RELATO POKOYÔ FOTO

[Pokoyô]

Esse POKOYO é um figura 

tá há anos pra evoluir e até agora nada 

 

 

kkkk

[Pokoyô]

O apresentador Fernando Rocha do programa Mais Você da Sky voltou a engordar.

 

É sempre assim com quem faz dietas artificiais ou mesmo cirurgias bariátricas mutilatórias.

 

A Dieta do Pokoyô não é artificial mas não se trata de simples mudança de hábito alimentar.

 

É um ciclo de carbs muito leve.

 

O verdadeiro ciclo de carbs (na versão lean gain) tem dias com pouquíssimo carb e dias com baixíssima gordura.

 

Isso é artificial.

 

No meu caso essa minha dieta não me permitiu um bf muito baixo tendo ficado sempre perto de 14%.

 

Pra ficar com um bf abaixo de 12%  depois dos 40 anos acredito que precise de períodos de  dieta artificial.

 

Outra possibilidade seria uma carga alta de aeróbicos, mais de uma hora dia.

 

Mas isso exige muito tempo disponível e honestamente não sei dizer se mais de uma hora de aeróbicos dia prejudica o ganho ou manutenção de músculos quando não se usa drogas.

 

Vou ficar com minha dieta sem artificialismos de médio e alto carb e ver até que bf ela pode me levar.

Editado 21 de julho de 2015 por Pokoyô

[Batata...]

 

 

No meu caso essa minha dieta não me permitiu um bf muito baixo tendo ficado sempre perto de 14%.

 

Pra ficar com um bf abaixo de 12%  depois dos 40 anos acredito que precise de períodos de  dieta artificial.

 

Outra possibilidade seria uma carga alta de aeróbicos, mais de uma hora dia.

 

Mas isso exige muito tempo disponível e honestamente não sei dizer se mais de uma hora de aeróbicos dia prejudica o ganho ou manutenção de músculos quando não se usa drogas.

 

Vou ficar com minha dieta sem artificialismos de médio e alto carb e ver até que bf ela pode me levar.

Pokoyo, cada um sabe onde dói o calo...

Emagrecer é catabolisar...não tem jeito. Para diminuir o BF vc vai perder um pouco de massa magra.

 

Por td que vc relatou da para entender que seu metabolismo atingiu um determinado platô. Pelo tempo que vc vem seguindo esse ciclo carbs e treinos "quase 2 meses" já era para ter dado bons resultados, se não deu, tenta mudar...

 

Aeróbicos num tem que ser 1 hora, 30 minutos ja basta. Fazer 15 minutos de exercicios e fechar com 15 minutos de corrida, a intensidade desses 30 minutos é que vai influenciar nos resultados. Outra opção é deixar seus treinos de musculação bem mais intensos.

 

Quando se manda pouca energia pra dentro, o corpo vai armazenar, o corpo é inteligente e vai tentar não deixar faltar energia para as funções vitais. E a única forma que ele encontra para fazer isso é armazenar energia em forma de gordura... 

" Voce sabe disso ".

 

Acompanhando e bons treino camarada...

[Pokoyô]

Batata.

 

Você não é baixo e já tem um volume razoável.

 

Você precisa de 43 cm de braço.

 

Se a cada bulk você ficar com mais um cm de braço ao retornar ao bf baixo então té bom demais.

 

O chato é passar meses embaçado já que tava se achando bem com os abs começando a aparecer.

 

Esse é o problema do ciclo cutt/bulk que sempre foi a técnica usada pelos culturistas de competição principalmente pelos hormonizados.

 

Minha estratégia é outra, a de tentar ganhar músculos com dias de alto e médio carb na semana.

 

O problema é que não dá pra baixar muito o bf.

 

Vamos ver no que dá.

 

Mas é preciso ser realista, em dois meses a gente realmente já tem condições de saber se a técnica satisfez ou não.

[Frutuoso]

Sobre aeróbicos.

 

Eu amo nadar, principalmente em águas abertas. Descobri recentemente que a corrida também me satisfaz, normalmente meus treinos levam de 45" a 60", com exceção do sábado que o treino na água é mais longo. Meu medo de catabolizar é zero, estresse é zero, aliais MUITO pelo contrário. No entanto meu objetivo é outro.

 

O batata já deu o papo, pro seu objetivo aeróbico não precisa ser longo, precisa ser intenso, se for depois do treino resistido então a tendencia é você queimar ainda mais gordura. Recomendo de 20 a 30" de um treino intervalado apenas nos seus dias de Alto e nos dias de suas fugas da dieta (que sei que não são poucas Hehe). 

 

No seu caso, 30" de cardio intenso 2 ou 3x na semana não é ficar escravo do aeróbico, como você gosta de rotular, é necessidade de evoluir na sua meta.

 

Bons treinos Pokoyo!

[Visitante]

Pokoyo 2013:

Peso: 71 kg

BF: 14%

Cintura: 80 cm

 

Pokoyo 2015:

Peso: 71 kg

BF: 14%

Cintura: 80 cm

[Pokoyô]

Pokoyo 2013:

Peso: 71 kg

BF: 14%

Cintura: 80 cm

 

Pokoyo 2015:

Peso: 71 kg

BF: 14%

Cintura: 80 cm

 

Pokoyô 2013: 49 anos.

 

Pokoyô 2015: 51 anos

 

Você conhece muitos velhinhos com shape em V e cinturinha ????? Hein????

 

kkkkkkkkkk

[Pokoyô]

Vou fazer uma análise das principais dietas e dizer qual a mais apropriada para a musculação.

 

Essa análise é para a musculação NATURAL.

 

1) Dieta de nutricionista.

 

Geralmente eles passam dietas de 900 calorias...aquela história de alface com frango.

 

Acontece que a fórmula da saciedade é carbs + proteínas + gorduras ao dia com no mínimo 1300 calorias a depender do peso corporal e nível de atividade.

 

Se qualquer um desses nutrientes for insuficiente você sentirá fome, fraqueza e compulsão por doces.

 

2) Dieta do Dr. Atkins.

 

Está provado que no longo prazo a dieta não é eficiente por causa da adaptação do organismo.

 

Consumir muita gordura pode ser perigoso para vários órgãos por mais que se diga que manteiga, gordura saturada e banha de porco não faça mal se você é cardiopata você iria encarar um rodízio todo os dias. Iria?

 

Mas o grande problema da dieta é justamente não conseguir consumir pouquíssimo carb ao dia e não entrar em cetose porque sem cetose comer gordura vai deixar você gordo desde o início.

 

3) Dieta cetogênica e paleolítica.

 

Nelas não há refeeds de carbs.

 

Dizer que dá pra desenvolver força e hipertrofia com pouco carb não me convence.

 

Tem uma culturista natural feminina de competição que jura que faz essa dieta sem reffeds...eu não vi muitos músculos nela não...mas ela tinha 52 anos e ganhou um campeonato de fisiculturismo natural nos EUA.

 

 

4) Dieta metabólica.

 

Essa tem refeeds e pode ser que funcione.

 

É um ciclo de carbs.

 

O problema do ciclo de carbs é que se você passa cinco dias na semana com 50 g de carbs são cinco dias sem ganhar músculos, mesmo comendo muita proteína.

 

Difícil também passar com 50 g de carbs dias pois voltamos à fórmula da saciedade e sem carbs sente-se fome e vontade de assaltar a doceria.

 

5) Dieta Le gains.

 

Mistura pouquíssimo carb com reffeds e jejum...é trabalhosa e se parece com a metabólica.

 

6) Bulk/cuttin.

 

Nesta você procura engordar de cinco a oito quilos comendo muita proteína e carbs e pouca gordura durante o bulk que deve durar alguns meses.

 

Eu recomendo e é a técnica usada pelos fisiculturistas de competição.

 

Mas é aconselhável partir de um bf baixo, digamos de 8 a 11% se você é natural.

 

Se você partir de um bf de 12% você vai ficar pançudo e sua auto - estima vai lá pra baixo.

 

Mesmo partindo de bf baixo é deprimente ver sumir sua definição.

 

Nesse cutt seu braço afina, então ele engrossa no bulk e ao retornar ao bf de 8 a 11% você vê se ganhou pelo menos um cm de braço, se ganhar vale a pena.

 

6) Ciclo de carb não radical.

 

É a técnica que eu uso.

 

Durante alguns dias na semana você deve baixar os carbs para um pouco mais de 100g.

 

Assim você controla melhor a saciedade.

 

Mas seu bf não vai cair essas coisas então você pode pensar em usar um pouco de aeróbicos até atingir o bf desejado.

 

Eu não uso aeróbicos porque não tenho tempo nem saco mas recomendo e é preciso ter cuidado com o tempo e a intensidade deles para não catabolizar os músculos, porque aí seu braço afina e às vezes você tem assimetrias, como um braço mais grosso do que o outro.

Editado 22 de julho de 2015 por Pokoyô

[mannyx2]

entenda isso só como uma pergunta mas é sério isso tudo que vc diz no forum mano ,vc tem algum tipo de problema mental(só perguntando sem ofensas)? tu parece que ta falando serio em tudo cara to pasmado mano,e la no hipertrofia.org tu ja teve 5 contas banidas que eu lembro ,oloko cara qq tu faz da vida?

[Pokoyô]

entenda isso só como uma pergunta mas é sério isso tudo que vc diz no forum mano ,vc tem algum tipo de problema mental(só perguntando sem ofensas)? tu parece que ta falando serio em tudo cara to pasmado mano,e la no hipertrofia.org tu ja teve 5 contas banidas que eu lembro ,oloko cara qq tu faz da vida?

 

Esse fórum a que você se refere é muito ruim.

 

O que acontece lá é um problema muito sério, tem um tópico chamado "Low carb...." não sei o que em que um adolescente baixinho acho que com problema de peso diz que o jeito certo de ficar fortão, sarado e saudável é comendo bacon, gorduras saturadas e banha de porco.

 

Vários dos seguidores dele postam exames de colesterol evoluindo de 130 a 200 com essa dieta, isso em adolescentes.

 

Aí tem  um suposto natural criador de técnicas que nunca mostra o físico.

 

O único tópico bom é o de um garoto que passa cinco dias na semana comendo um quilo de salada de folhas com 1 kg de carnes, ele tem um shape bacana, mas o braço não passa de 40 cm pra 1,79 e a cabeça é quase da largura dos ombros,

 

Sou um senhor que conquistou um shape diferenciado e que passa informações sérias e importantes para naturais de todas as idades.

 

O lugar de gente como você que não respeita as pessoas é lá no fórum a que você se refere onde tem gente que pensa e age como você.

Editado 23 de julho de 2015 por Pokoyô