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Definição Muscular - Alimentação + suplementação com OxyElite Pro

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Arley 
 
28 anos
 
Peso inicial 99,8k
 
Peso atual 87,00
 
Braço esquerdo 36
 
Braço Direito 37,5
 
Abdomem (1 Mês atrás 102,00)
 
Abdomem Atual 98,00
 
Cintura 95
 
Treino 4 a 5 x por semana
 
Pedalo domingo média de 30 a 50 km
Esteira 2x por semana  30 min  corrida moderada 3k
 
Meta perda de gordura e  definição muscular 
 
Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA
 
 
 
7:00h  TomoOxyelite   2 Caps pela manhã  ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia)
 
7:30h  Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos.  1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum)
 
10:30h  Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina
 
12:30h  4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado)
 
15:00h Oxyelite Pro 1 caps
 
15:30h  pão integral  com atum ou 2 bananas
 
17:30h  BCAA
 
18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos
 
18:30  Treino 
 
Pós Treino  BCAA + Whey + Dextrose
 
21:00 Albumina +- 30g
 
 
 
Alguma dúvida?
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Expo SP

Fotos da semana passada. Daqui umas 2 semanas estarei postando novas fotos.

Foto da semana passada. Daqui 2 semanas vou postar novas,   No final do dia vou colocar como foi o treino e a alimentação,

Imagens postadas

Arley 
 
28 anos
 
Peso inicial 99,8k
 
Peso atual 87,00
 
Braço esquerdo 36
 
Braço Direito 37,5
 
Abdomem (1 Mês atrás 102,00)
 
Abdomem Atual 98,00
 
Cintura 95
 
Treino 4 a 5 x por semana
 
Pedalo domingo média de 30 a 50 km
Esteira 2x por semana  30 min  corrida moderada 3k
 
Meta perda de gordura e  definição muscular 
 
Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA
 
 
 
7:00h  TomoOxyelite   2 Caps pela manhã  ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia)
 
7:30h  Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos.  1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum)
 
10:30h  Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina
 
12:30h  4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado)
 
15:00h Oxyelite Pro 1 caps
 
15:30h  pão integral  com atum ou 2 bananas
 
17:30h  BCAA
 
18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos
 
18:30  Treino 
 
Pós Treino  BCAA + Whey + Dextrose
 
21:00 Albumina +- 30g
 
 
 
 
 
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joga a albumina para o café da manhã...e fibras

lanche deixa apenas a fruta ou fruta + blend proteico...

almoço sem fibra? kd a parte verde desse almoço?

vc janta antes do treino? então muda o que vc come...

ceia blz..

 

mesmo peso.. perdendo gordura = aumento de massa magra..

acho difícil isso estar acontecendo... mas nada que uma avaliação não irá dizer...

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joga a albumina para o café da manhã...e fibras

lanche deixa apenas a fruta ou fruta + blend proteico...

almoço sem fibra? kd a parte verde desse almoço?

vc janta antes do treino? então muda o que vc come...

ceia blz..

 

mesmo peso.. perdendo gordura = aumento de massa magra..

acho difícil isso estar acontecendo... mas nada que uma avaliação não irá dizer...

Não como verduras. Ai complica um pouco.

Eu janto as 18:00

E as 18:30 vou treinar,

O que seria com na janta antes do treino?

 

E só a albumina na ceia tá ruim?

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putz.. então esquece que terá resultado definitivo cara..

não tem essa de gostar... eu não gosto de trabalhar todo dia.. porém é necessário...

 

dieta é importante para conseguir resultados... manter os resultados é consequência de quem aprendeu a comer nos horários corretos os alimentos corretos... ou vai viver se matando com dieta controlada sem poder dar uma escapadinha sem culpa...

 

para... pré-treino eu só recomendo mesmo carbo para dar energia...

se for mandar alguma proteína junto nesse horário tão próximo peixe e olhe lá....

 duvido muito que com barriga cheia e metabolismo digestivo rolando seu treino seja tão intenso quanto deveria... a lógica é bem simples... vc gasta energia para digestão logo precisa de sangue... para isso.. e onde estaria a energia voltada para execução de um treino intenso?

 

não esquece da fonte de gordura boa  (não sei onde vc coloca aí na sua dieta.. mas ideal seria no café e pós treino)

 

outra coisa que sempre tomo cuidado são com os ovos... são bons.. fazem bem.. mas a gema é calórica por um tipo de alimento que deve ser moderado.. a gordura... em geral 1 gema para cada 3 claras...

 

 

não.. albumina na ceia rlx...

mas com essa pouca fibra será complicado....

 

 

 

agora um tanto quanto estranho.. albumina vc toma... agora verdura não come... bom.. gosto.. cada 1 tem o seu... mas albumina pura é ruim para caralho... 

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putz.. então esquece que terá resultado definitivo cara..

não tem essa de gostar... eu não gosto de trabalhar todo dia.. porém é necessário...

 

dieta é importante para conseguir resultados... manter os resultados é consequência de quem aprendeu a comer nos horários corretos os alimentos corretos... ou vai viver se matando com dieta controlada sem poder dar uma escapadinha sem culpa...

 

para... pré-treino eu só recomendo mesmo carbo para dar energia...

se for mandar alguma proteína junto nesse horário tão próximo peixe e olhe lá....

 duvido muito que com barriga cheia e metabolismo digestivo rolando seu treino seja tão intenso quanto deveria... a lógica é bem simples... vc gasta energia para digestão logo precisa de sangue... para isso.. e onde estaria a energia voltada para execução de um treino intenso?

 

não esquece da fonte de gordura boa  (não sei onde vc coloca aí na sua dieta.. mas ideal seria no café e pós treino)

 

outra coisa que sempre tomo cuidado são com os ovos... são bons.. fazem bem.. mas a gema é calórica por um tipo de alimento que deve ser moderado.. a gordura... em geral 1 gema para cada 3 claras...

 

 

não.. albumina na ceia rlx...

mas com essa pouca fibra será complicado....

 

 

 

agora um tanto quanto estranho.. albumina vc toma... agora verdura não come... bom.. gosto.. cada 1 tem o seu... mas albumina pura é ruim para caralho... 

Com relação as fibras vou colocar aveia, abacaxi, palmito, granola, etc...

Albumina tem umas com sabor.

Ao invés de jantar é melhor comer um lanche? E deixar para jantar na volta do treino?

A noite vou postar a alimentação de Hj. 

Parece que melhorou um pouco,

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09/10/2013 

 

7:10  Oxyelite 2 Caps
7:40 Café da manhã  2 Fatias de Pào integral 7 grãos  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Queijo Minas 1 Fatia 73 cal  / proteina 5g
Iorgute integral com Mel (Nestle)   172 cal / Carbo 26g / Proteina 6,1
Total 359 cal / Gord Totais 13g / Carbo 40g / Proteina 20g
9:00h  Omega 3 / Vitamina (Centrum)
10:00h 1 banana 58 Cal /vCarbo 14,9 Prot 0,7  1 Fatia de Abacaxi 48 Cal/ Carbo 12,3  / Prot 0,4
 
12:00h  4 colheres de arroz  128 Cal / Carbo 29g / Prot. 2.5g     Cação cozido  232 Cal / Prot 51,2g 
15:00h h 1 banana 58 cal / 14,9 Carbo / Prot 0,7 / 1 Fatia de Abacaxi 48 cal / 12,3 Carbo/ 0,4 Prot.
15:30h 1 caps Oxyelite
16:00h Pão integral  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Atum 100g 84 cal/ Prot 16
16:30 Malhar
Pós treino Whey + Dextrose
18:00h Omelete de 3 Ovos 
19:00 Pedalar 30 a 50 km
Após pedalar 1 água de côco 
22:00h Albumina
 
Algumas coisas já aconteceram outras vão acontecer. Só que neste cronograma.
Sugestões?
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09/10/2013 

 

7:10  Oxyelite 2 Caps
7:40 Café da manhã  2 Fatias de Pào integral 7 grãos  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Queijo Minas 1 Fatia 73 cal  / proteina 5g
Iorgute integral com Mel (Nestle)   172 cal / Carbo 26g / Proteina 6,1
Total 359 cal / Gord Totais 13g / Carbo 40g / Proteina 20g
9:00h  Omega 3 / Vitamina (Centrum)
10:00h 1 banana 58 Cal /vCarbo 14,9 Prot 0,7  1 Fatia de Abacaxi 48 Cal/ Carbo 12,3  / Prot 0,4
 
12:00h  4 colheres de arroz  128 Cal / Carbo 29g / Prot. 2.5g     Cação cozido  232 Cal / Prot 51,2g 
15:00h h 1 banana 58 cal / 14,9 Carbo / Prot 0,7 / 1 Fatia de Abacaxi 48 cal / 12,3 Carbo/ 0,4 Prot.
15:30h Oxyelite 1 caps
16:00h Pão integral  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Atum 100g 84 cal/ Prot 16
16:30 Malhar
Pós treino Whey + Dextrose
18:00h Omelete de 3 Ovos 
19:00 Pedalar 30 a 50 km
Após pedalar 1 água de côco 
22:00h Albumina
 
Algumas coisas já aconteceram outras vão acontecer. Só que neste cronograma.
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    • Por Giovani Fernandes
      Pessoal, me tirem uma duvida por favor,
      Com uma dieta ajustada para cutting, ao fazer aeróbicos, irá mudar algo no processo de queima de gordura eu fazer 3km em 30 min ou 3km em 15 min? Algum irá impactar mais? ou são as mesmas coisa?
    • Por Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


    • Por SRenat@
      Boa noite, 
      Conheci o site através de uma amiga que ja esta aqui no site sendo acompanhada desde janeiro. E gostaria muito da ajuda de vocês 🙏
      Estou há 6 meses sem treinar, engordei muito, estou comendo tudo errado 🤦‍♀️ passando horas sem comer e comendo muito. 
      Estou com muita flacidez, e está me incomodando muito muito o meu corpo 😔 
      Idade: 27
      Altura: 1,70
      Peso: 66,500
      Medicações em uso: nenhum 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: lipoaspiração(6 anos atras) 
      Tempo de treino: sem treinar a 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 
      Divisão de treino e horario do mesmo: nenhum ( estou parada, mas vou fazer minha inscrição na academia amanhã) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Cafe
      3 ovos 1 fatia de pão caseiro(ou tapioca com ovo) 
      Almoco
      Arroz bastante, umas 250g , mandioca, carne e salada
      Lanche bolo/ as vezes não lancho
      Janta : 2 pao francês com ovo ou arroz e carne Ou iorgute grego
      Minha alimentação ta bem bagunçada. 
      Espero que vocês possam me ajudar 🙏
       
       



    • Por Millasena
      Olá, sou Camilla Sena.
      Acompanho sempre o fórum e vejo as dicas e orientações de vocês. Tenho um peso ok para a minha altura, mas tenho muita gordura, me alimento da maneira mais saudável possível e faço academia, porém com a quarentena ainda não retornei porque aqui na minha cidade não reabriu ainda. Então, estou tendo dificuldade em conseguir treinar em casa, não vejo ter efeito. Gostaria que me ajudassem a perder gordura, com uma dieta para esse objetivo, e algum tipo de treinamento para fazer em casa enquanto a academia não reabre. Estou aberta a opinião e sugestão de vocês.
       
      Idade: 34
      Altura: 1,55
      Peso: 50
      Medicações em uso ( Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Anticoncepcional (Tomo porque minha menstruação é muito desregulada) e Sertralina 50g (Ansiolítico).
      Problemas de saúde e histórico de cirurgia: Não tenho.
      Exames de sangue hormonais recentes ou que tiver fotos recentes: Não tenho.
      Ciclos feitos com doses e tempo: Não.
      Ciclo proposto com Seus ( Marca) dose e tempo: Não.
      Divisão do treino e horário do mesmo: Fazia academia pela manhã com musculação e aeróbico, mas por conta da quarentena não tenho malhado desde março de 2020.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não faço a contagem por não saber o que seria ideal.

      Café da manhã: 
      Duas fatias de pão integral com dois ovos mexidos ou uma panqueca de banana com aveia e um ovo.
      Lanche da manhã: 
      Não tenho.
      Almoço:
      Legumes refogados na manteiga e temperos naturais, com frango ou peixe e uma concha de feijão e arroz integral.
      Lanche da tarde: 
      Uma fruta ou iogurte light com granola light ou com aveia.
      Jantar:
      Duas fatias de pão integral com ovo mexido e queijo mussarela.
      Ceia: Uma xícara de chá calmante.
       
      Obrigada desde já!!







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