Jump to content
Sign in to follow this  
alezinhojr

Definição Muscular - Alimentação + suplementação com OxyElite Pro

Rate this topic

Recommended Posts

Arley 
 
28 anos
 
Peso inicial 99,8k
 
Peso atual 87,00
 
Braço esquerdo 36
 
Braço Direito 37,5
 
Abdomem (1 Mês atrás 102,00)
 
Abdomem Atual 98,00
 
Cintura 95
 
Treino 4 a 5 x por semana
 
Pedalo domingo média de 30 a 50 km
Esteira 2x por semana  30 min  corrida moderada 3k
 
Meta perda de gordura e  definição muscular 
 
Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA
 
 
 
7:00h  TomoOxyelite   2 Caps pela manhã  ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia)
 
7:30h  Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos.  1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum)
 
10:30h  Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina
 
12:30h  4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado)
 
15:00h Oxyelite Pro 1 caps
 
15:30h  pão integral  com atum ou 2 bananas
 
17:30h  BCAA
 
18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos
 
18:30  Treino 
 
Pós Treino  BCAA + Whey + Dextrose
 
21:00 Albumina +- 30g
 
 
 
Alguma dúvida?
Qual a opinião de vcs?
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Comecei tomando 1 Caps de Oxy por dia

Depois do 3 Dia acrescentei 1 de tarde,

e no 6 dia acrescentei 2 de manhã.

 

Estou tomando a 1 semana. Continuo com o mesmo peso 87.00

Poderem estou perdendo gordura, 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Arley 
 
28 anos
 
Peso inicial 99,8k
 
Peso atual 87,00
 
Braço esquerdo 36
 
Braço Direito 37,5
 
Abdomem (1 Mês atrás 102,00)
 
Abdomem Atual 98,00
 
Cintura 95
 
Treino 4 a 5 x por semana
 
Pedalo domingo média de 30 a 50 km
Esteira 2x por semana  30 min  corrida moderada 3k
 
Meta perda de gordura e  definição muscular 
 
Suplementos Albumina, Malta, Dextrose, Whey , BCAA
 
 
 
7:00h  TomoOxyelite   2 Caps pela manhã  ao acordar em jejum (comecei tomando 1 por dia)
 
7:30h  Café da manhã - 1 pote de iorgute ou dextrose + maltodextrina com pão integral com atum ou queijo branco ou omelete 3 ovos.  1 caps de poli vitamínico (Tipo Centrum)
 
10:30h  Uma banana ou Maça + Albumina +- 30g Proteina
 
12:30h  4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado)
 
15:00h Oxyelite Pro 1 caps
 
15:30h  pão integral  com atum ou 2 bananas
 
17:30h  BCAA
 
18:00h 4 colheres de arroz integral ou batata doce 1 unidade média + 1 file de frango ou 1 file de peixe ou 1 file de carne sem gordura (td grelhado) ou omelete 3 ovos
 
18:30  Treino 
 
Pós Treino  BCAA + Whey + Dextrose
 
21:00 Albumina +- 30g
 
 
 
 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Amigo tu postou essa dieta pra qual objetivo voce no topico nao diz qual e seu proposito ajuda a gnt ai esclarecendo aiii abc.

Tá no meio do relato

 

Meta perda de gordura e  definição muscular 

Share this post


Link to post
Share on other sites

joga a albumina para o café da manhã...e fibras

lanche deixa apenas a fruta ou fruta + blend proteico...

almoço sem fibra? kd a parte verde desse almoço?

vc janta antes do treino? então muda o que vc come...

ceia blz..

 

mesmo peso.. perdendo gordura = aumento de massa magra..

acho difícil isso estar acontecendo... mas nada que uma avaliação não irá dizer...

Share this post


Link to post
Share on other sites

joga a albumina para o café da manhã...e fibras

lanche deixa apenas a fruta ou fruta + blend proteico...

almoço sem fibra? kd a parte verde desse almoço?

vc janta antes do treino? então muda o que vc come...

ceia blz..

 

mesmo peso.. perdendo gordura = aumento de massa magra..

acho difícil isso estar acontecendo... mas nada que uma avaliação não irá dizer...

Não como verduras. Ai complica um pouco.

Eu janto as 18:00

E as 18:30 vou treinar,

O que seria com na janta antes do treino?

 

E só a albumina na ceia tá ruim?

Share this post


Link to post
Share on other sites

putz.. então esquece que terá resultado definitivo cara..

não tem essa de gostar... eu não gosto de trabalhar todo dia.. porém é necessário...

 

dieta é importante para conseguir resultados... manter os resultados é consequência de quem aprendeu a comer nos horários corretos os alimentos corretos... ou vai viver se matando com dieta controlada sem poder dar uma escapadinha sem culpa...

 

para... pré-treino eu só recomendo mesmo carbo para dar energia...

se for mandar alguma proteína junto nesse horário tão próximo peixe e olhe lá....

 duvido muito que com barriga cheia e metabolismo digestivo rolando seu treino seja tão intenso quanto deveria... a lógica é bem simples... vc gasta energia para digestão logo precisa de sangue... para isso.. e onde estaria a energia voltada para execução de um treino intenso?

 

não esquece da fonte de gordura boa  (não sei onde vc coloca aí na sua dieta.. mas ideal seria no café e pós treino)

 

outra coisa que sempre tomo cuidado são com os ovos... são bons.. fazem bem.. mas a gema é calórica por um tipo de alimento que deve ser moderado.. a gordura... em geral 1 gema para cada 3 claras...

 

 

não.. albumina na ceia rlx...

mas com essa pouca fibra será complicado....

 

 

 

agora um tanto quanto estranho.. albumina vc toma... agora verdura não come... bom.. gosto.. cada 1 tem o seu... mas albumina pura é ruim para caralho... 

Share this post


Link to post
Share on other sites

putz.. então esquece que terá resultado definitivo cara..

não tem essa de gostar... eu não gosto de trabalhar todo dia.. porém é necessário...

 

dieta é importante para conseguir resultados... manter os resultados é consequência de quem aprendeu a comer nos horários corretos os alimentos corretos... ou vai viver se matando com dieta controlada sem poder dar uma escapadinha sem culpa...

 

para... pré-treino eu só recomendo mesmo carbo para dar energia...

se for mandar alguma proteína junto nesse horário tão próximo peixe e olhe lá....

 duvido muito que com barriga cheia e metabolismo digestivo rolando seu treino seja tão intenso quanto deveria... a lógica é bem simples... vc gasta energia para digestão logo precisa de sangue... para isso.. e onde estaria a energia voltada para execução de um treino intenso?

 

não esquece da fonte de gordura boa  (não sei onde vc coloca aí na sua dieta.. mas ideal seria no café e pós treino)

 

outra coisa que sempre tomo cuidado são com os ovos... são bons.. fazem bem.. mas a gema é calórica por um tipo de alimento que deve ser moderado.. a gordura... em geral 1 gema para cada 3 claras...

 

 

não.. albumina na ceia rlx...

mas com essa pouca fibra será complicado....

 

 

 

agora um tanto quanto estranho.. albumina vc toma... agora verdura não come... bom.. gosto.. cada 1 tem o seu... mas albumina pura é ruim para caralho... 

Com relação as fibras vou colocar aveia, abacaxi, palmito, granola, etc...

Albumina tem umas com sabor.

Ao invés de jantar é melhor comer um lanche? E deixar para jantar na volta do treino?

A noite vou postar a alimentação de Hj. 

Parece que melhorou um pouco,

Share this post


Link to post
Share on other sites

09/10/2013 

 

7:10  Oxyelite 2 Caps
7:40 Café da manhã  2 Fatias de Pào integral 7 grãos  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Queijo Minas 1 Fatia 73 cal  / proteina 5g
Iorgute integral com Mel (Nestle)   172 cal / Carbo 26g / Proteina 6,1
Total 359 cal / Gord Totais 13g / Carbo 40g / Proteina 20g
9:00h  Omega 3 / Vitamina (Centrum)
10:00h 1 banana 58 Cal /vCarbo 14,9 Prot 0,7  1 Fatia de Abacaxi 48 Cal/ Carbo 12,3  / Prot 0,4
 
12:00h  4 colheres de arroz  128 Cal / Carbo 29g / Prot. 2.5g     Cação cozido  232 Cal / Prot 51,2g 
15:00h h 1 banana 58 cal / 14,9 Carbo / Prot 0,7 / 1 Fatia de Abacaxi 48 cal / 12,3 Carbo/ 0,4 Prot.
15:30h 1 caps Oxyelite
16:00h Pão integral  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Atum 100g 84 cal/ Prot 16
16:30 Malhar
Pós treino Whey + Dextrose
18:00h Omelete de 3 Ovos 
19:00 Pedalar 30 a 50 km
Após pedalar 1 água de côco 
22:00h Albumina
 
Algumas coisas já aconteceram outras vão acontecer. Só que neste cronograma.
Sugestões?

Share this post


Link to post
Share on other sites

09/10/2013 

 

7:10  Oxyelite 2 Caps
7:40 Café da manhã  2 Fatias de Pào integral 7 grãos  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Queijo Minas 1 Fatia 73 cal  / proteina 5g
Iorgute integral com Mel (Nestle)   172 cal / Carbo 26g / Proteina 6,1
Total 359 cal / Gord Totais 13g / Carbo 40g / Proteina 20g
9:00h  Omega 3 / Vitamina (Centrum)
10:00h 1 banana 58 Cal /vCarbo 14,9 Prot 0,7  1 Fatia de Abacaxi 48 Cal/ Carbo 12,3  / Prot 0,4
 
12:00h  4 colheres de arroz  128 Cal / Carbo 29g / Prot. 2.5g     Cação cozido  232 Cal / Prot 51,2g 
15:00h h 1 banana 58 cal / 14,9 Carbo / Prot 0,7 / 1 Fatia de Abacaxi 48 cal / 12,3 Carbo/ 0,4 Prot.
15:30h Oxyelite 1 caps
16:00h Pão integral  114 Calorias / Carbo 14g / Proteina 8,9g
Atum 100g 84 cal/ Prot 16
16:30 Malhar
Pós treino Whey + Dextrose
18:00h Omelete de 3 Ovos 
19:00 Pedalar 30 a 50 km
Após pedalar 1 água de côco 
22:00h Albumina
 
Algumas coisas já aconteceram outras vão acontecer. Só que neste cronograma.
Sugestões?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Com relação as fibras vou colocar aveia, abacaxi, palmito, granola, etc...

Albumina tem umas com sabor.

Ao invés de jantar é melhor comer um lanche? E deixar para jantar na volta do treino?

A noite vou postar a alimentação de Hj. 

Parece que melhorou um pouco,

Cara.. há vários tipos de fibras... sugiro uma forte lida nisso... para entender para que serve cada tipo...

não conheço nenhuma albumina com sabor livre de carbo... mas blz..

não.. jantar é fundamental.. e necessário.. mas jante depois do treino..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cara.. há vários tipos de fibras... sugiro uma forte lida nisso... para entender para que serve cada tipo...

não conheço nenhuma albumina com sabor livre de carbo... mas blz..

não.. jantar é fundamental.. e necessário.. mas jante depois do treino..

Antes de treinar tomei só um lanche. Consegui pegar 25% a mais de carga.

Gostei vou fazer sempre.

Jantei ao chegar em casa.

 

 

Ao tomar o Whey é bom esperar um pouco para jantar?

Ou pode ser em seguida?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Antes de treinar tomei só um lanche. Consegui pegar 25% a mais de carga.

Gostei vou fazer sempre.

Jantei ao chegar em casa.

 

 

Ao tomar o Whey é bom esperar um pouco para jantar?

Ou pode ser em seguida?

Segura aí pelo menos uns 30 minutos...

aí vc janta...

Share this post


Link to post
Share on other sites

não entendi uma pergunta.. isso é apenas estimulante para produzir melatonina..

que tem mais relação com bulk que cut...

relação entre 1 e outro.. que eu conheça = zero

Share this post


Link to post
Share on other sites

não entendi uma pergunta.. isso é apenas estimulante para produzir melatonina..

que tem mais relação com bulk que cut...

relação entre 1 e outro.. que eu conheça = zero

Eu treino a noite e tenho dificuldades para dormir

O Oxy deixa agitado sem sono..

A melatonina ajuda a dormir. Achei e ela tira-se o efeito do oxyelite enquanto durmo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Caralho.. tá apelando mesmo...

cara.. não querendo ser grosso.. mas melhor pré-treino do mundo é vergonha da na cara..

se vc precisar de qq tipo de estimulante para treinar melhor é pq ainda não tem mentalidade de quem vai conseguir seus objetivos...

uma vez o Sardinha disse isso em um de seus vídeos... e sem tirar nem por... o cara é foda... sabe o que fala...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Apesar de ter tomado vergonha na cara desde Abril e vem funcionando.

 

Comprei o pré treino pq li muito a respeito. 

Tem muitas coisas boas na formula.

 

 

Usei ele hoje e tive menos cansaço e fiz as series completas aumentei pouca coisa no peso.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Similar Content

    • By Gus_Horse
      Olá
      Tenho 15 anos 183 de altura e no momento 76 kg 
      Treino a 2 anos e nesses 2 anos sofro com o maldito dilema do falso magro 
      Sou aquela cara que de camiseta fica só o osso,e sem camisa  com peitinhos gordos e aquela barriga enorme de cervejeiro (não bebo)
      Quando faço Bulking meu bf sobe descontroladamente e fico parecendo o pericles (isso com excedente de 500 kcal acima da tmb)
      E quando é cutting fico mais magro do que já sou mas de forma alguma consigo secar 100% a gordura do abdômen 
      Já tentei de tudo e não sei oque fazer 
      Devo continuar no bulk? 
      Insistir no cutt até secar tudo?
      Espero respostas.agradeço dês de ja
    • By iRed
      Bom dia, pessoal.
      Eu estou criando esse post, pois senti a necessidade de compartilhar com alguns de vocês a minha experiencia com suplementos para aumentar a libido. Eu estou a pouco tempo nessa área de fisiculturismo, mas já fiz alguns colegas que assim como eu sofrem com abaixa do libido já com 23 anos. Aviso aos mods que se esse tipo de conteúdo não for permitido, me avisem por favor.
      Enfim, eu utilizo o Libidol que é um estimulante sexual para aumento da libido (Não é para aumento do companheiro de baixo não). Ele tem me ajudado nisso. Espero que com essa informação, eu possa ajudar alguém pq eu sei que esse tipo de situação é constrangedora.
    • By *Tutuca*
      Oie Pessoal!!
      Dava dando uma olhada naquele livro " A Dieta de South Beach", e achei bastante inviavel, mas mesmo assim, queria entender por que, segundo o cardiologista (?), perde a barriga primeiro ??
      Seria pela manerada nos carbos?
      Baun, de todo jeito VALEU!
      https://www.submarino.com.br/produto/15567181/dieta-de-south-beach-a

       
    • By R.Ortolan
      Fala Galera, meu nome é Rafael S Ortolan, sou relativamente conhecido no Face, sou atleta DHT (Dudu Haluch), não sei se tem alguem aqui que me acompanha la, mas vamos para oque interessa...
      Meu primeiro forum que participei assim que comecei a treinar foi esse, e sempre me ajudaram muito quando preciseis (a uns 3 anos atras) por isso resolvi voltar, para pode "retribuir" toda ajuda que foi me dada no inicio, dividindo um pouco do meu conhecimento com vcs, e ajudar no que for possivel.

      Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Cetogenica (Keto), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas !

      Metodos de Dieta - Cetogenica (KETO)
       
      A Dieta cetogenica, é na maioria das vezes utilizada na fase que chamamos de Cutting (Fase onde o objetivo é definição), basicamente e resumidamente é uma dieta onde cortamos o Carboidrato e consumimos apenas Proteinas e Gordura.
      Nossa principal fonte de energia vem dos carboidratos, quando os cortamos, entramos em um estado chamado de cetose, onde o nosso metabolismo passa a utilizar gordura como principal fonte de energia inves da glicose, devido ao esvaziamento do estoque de glicogenio, pela falta de carboidratos.
      Geralmente quem adota essa estrategia de dieta, costuma consumir proteina "a vontade", em excesso, e ai esta o erro. Primeiro, pq quando o objetivo é perca de BF, vc deve ingerir menas calorias do que gasta diariamente, e abusando de proteina vc talvez nao consiga isso (lembre, prot e carbo ambos possuem 4kcals por gr), mas principalmente, é porque vcs esquecem que proteina consumida em altas quantidades, tbm se transforma em glicose, assim bloqueando os corpos cetonicos que sao responsaveis por todo o processo de cetose.
      O grande segredo em qualquer estrategia que vc adote, é controlar os picos de insulina, que na maioria das vezes sao os grandes responsaveis pelo acumulo de gordura, vc tem que se programar para fazer com que os maiores picos aconteçam nos horarios corretos. Quando se esta em cetose, fica muito mais facil para os controlar, pois o carboidrato principal causador destes picos, estará escasso.
      Outra vantagem tambem da cetose é aumentar sua lipolise durante os treinamentos, pois como citei, seu metabolismo ira usar sua gordura como fonte de energia.
      Existem varias especulaçoes sobre a "keto" relacionado a saúde, muitos medicos sao a favor e indicam a pacientes com epilepsia, obesidade e até cancer, pois veem grandes vantagens em tratamentos com ela (pincipalmente em tratamentos de epilepsia, pois estudos mostram que os corpos cetônicos e seus componentes tem efeito neuroprotetor para doenças neurológicas agudas e crônicas. Então, a dieta cetogênica pode ser útil no tratamento de uma variedade de desordens
      neurológicas), porem tambem tem aqueles que são totalmente contra, alegando que é uma dieta pobre e não supri todas nossas nescessidades de sobrevivencia.
      Mas se pararmos e resgatarmos um pouco a historia da nossa especie ainda no periodo paleolitico, o homem sobrevivia da caça, hortaliças, frutas, castanhas etc, mas o mais abundante era a caça (carne -> proteina), a sua principal fonte de energia era a proteina, se realmente fosse prejudicial a saude, talvez nossa especie nao tivesse sobrevivido a essa epoca, e nao estariamos aqui hoje.
      Mas como tudo relacionado a saude, devemos levar em conta a individualidade biologica de cada individuo, então, se forem testar prestem atenção como ira reagir, na primeira semana é comum dores de cabeça, estresse, nauseas etc, mas se permanecer esses sintomas por um tempo prolongado e nao se adaptar, nao tem por que insistir, até pq existem diverssos metodos de dietas diferentes, e tao eficaz quanto.
      Lembrando tambem, que quantidades até 40Gr de carbo/dia nao interfere na cetose, ou seja não precisa se preocupar com aquele misera quantidade de carbo que tomate contem por exemplo.
      Nosso corpo demora em media de 3 dias para entrar em estado de cetose, a cada 7 ou 10 dias, é permitido um "Refeed" com carboidratos, de preferencia carboidratos "limpos" como arroz, macarrão, batata etc.. mas comer um doce sem exageiro não ira te matar, pelo ao contrario, pode ser muito benéfico para seu bem estar mental.
      Abaixo deixo alguns alimentos permitidos na Keto e sugestões de refs, que vc pode utilizar e adaptar de acordo com seu objetivo.
      Ovos
      Presunto
      Queijo
      Salaminho
      Bacon
      Linguiça caseira
      Peixe
      Carne Bovina
      Carne Suina
      Frango
      Camarao
      Cenoura
      Chuchu
      Vagem
      Brocolis
      Tomate
      Saladas verdes
      Etc...
      Se ficou alguma duvida, por favor, deixe nos comentários, que assim que possível respondo.
      No meu perfil no face tem varios outros artigos de minha autoria, caso alguém se interesse.
      PS: Se me adicionarem, avisem inbox que são do forum, abraços.
    • By Bruno Thiago
      Opa, galera, suave? 
      Na verdade, já iniciei o ciclo (estou começando a quarta semana), mas só agora tive tempo de parar para escrever aqui. Vamos lá. 
      Informações gerais
      Tempo de treino: 6 anos (entre idas e vindas)
      Peso (início de ciclo): 80 quilos
      Peso atual: 84 quilos
      Altura: 173cm
      BF: 14%
       
      Dieta  
      Macros:
      180g de proteina
      485g de carbo
      73g de gordura

      Treino
      Treino sozinho. Alguns exercícios não consigo elevar ao máximo as cargas, porque não tenho alguém para dar uma mão no final (especialmente supino). Como minha intenção é degastar ao máximo o músculo, e não necessariamente a quantidade de peso, minha estratégia é fazer um treino volumoso, com drops, sst e conjugar exercícios:
       


      Ciclo Ligandrol
      1ª SEMANA (15/12/2019 a 21/12/2019) - 5 mg
      2ª SEMANA (22/12/2019 - 28/12/2019) - 10mg
      3ª SEMANA (29/12/2019 a 04/01/2020) - 10mg
      4ª SEMANA (04/01/2020 a 11/01/2020) - 10mg (estou iniciando essa semana)
      5ª SEMANA (12/01/2020 a 18/01/2020) - 10mg
      6ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020) - 5mg

      Ciclo Ostarine
      1ª SEMANA (19/01/2020 a 25/01/2020)
      2ª SEMANA (26/01/2020 a 01/02/2020)
      3ª SEMANA (02/02/2020 a 08/02/2020)
      4ª SEMANA (09/02/2020 a 15/02/2020)
      obs.: Notem que na última semana do ligandrol (5mg) introduzirei a ostarine (5mg). 
      Pós-ciclo: 
      Estou pensando em Tamox, por precaução. E, com certeza, maca, tribullus ou/e DHEA. De todo modo, já estou com endócrino marcado para solicitar exames e ver o que será necessário. Devo começar concomitante ao uso da ostarine. A ideia é que entre em Cutting com ostarine e ela, além de otimizar o treino, ajude a manter os ganhos do ligandrol. Estou avaliando na próxima semana aumentar para 15mg de ligandrol, de modo que estenderia a utilização do ligandrol para mais uma semana, totalizando 7 semanas de utilização. Aí ficaria: 1ª semana- 5mg; 2ª,3ª e 4ª - 10mg; 5ª semana - 15mg; 6ª semana - 10mg; 7ª semana - 5mg. Ainda estou avaliando, depende do feedback de vcs aí. 
       
      COLATERAIS E IMPRESSÕES
      - Não senti nenhum efeito considerável de aumento de força muscular (não sei bem, porque também troquei o treino);
      - Senti ganho de massa magra considerável (pessoas também notaram);
      - BF, apesar de não ter medido, acredito se manter o mesmo (apenas na primeira semana notei uma redução);
      - Um pouco de irritação, nada muito incontrolável; 
      - Tive uma "leve" gripe (ainda me recuperando). Já estava esperando essa gripe, porque li ela em muitos relatos. Acredito que é um dos efeitos colaterais, provavelmente o ligandrol abaixa a imunidade, então já estava me preparando pra ela. 
      - Cedo ainda para dar uma avaliação sobre o ligandrol, mas até o momento gostei do efeito. Se vale o custo benefício, não sei ao certo. 
       
      E, aí, galera, que acham? 
×
×
  • Create New...