estação Montar treino para estação de musculação

[ferdead]

Olá Galera!

 

Compramos recentemente uma estação de musculação, e ela permite fazer os seguintes exercícios:

 

Supino Sentado, Voador Peitoral, Puxada Frente, Puxada Frente Inversa, Puxador Costas, Extensor de Braços, Extensor Braços Invertidos, Remada Alta, Remada em Pé, Rosca Direta, Rosca Inversa, Rotação de ombros, Elevação Frontal, Remada em pé unilateral, Remada sentada, Triceps Testa, Extensor, flexor, elevação ponta de pés, agachamento, abdutor coxa, desenvolvimento gluteos, abdominal crunch e deslocamento lateral.

 

Temos também, uma esteira para aeróbicos, halteres com algumas anilhas e aparelho para abdominal.

 

Gostaria que vcs ajudassem a montar um treino para mim e outro para minha esposa. Já fiz academia uns 5 meses a um tempo atrás e parei por falta de tempo, agora com esses equipamentos em casa, acredito que vai facilitar minha vida...

 

Teriamos uns 5 dias para realizar os treinos.

 

Estou com 1.75m e pesando 78 kg. Gostaria de definir os músculos.

 

Minha esposa tem 1.60 e pesa 67 kg, o objetivo seria perder peso e definir.

 

vocês poderiam me orientar como dividir os exercícios para um melhor resultado pra gente?

 

Obrigado.

[Locemar]

Vc pode começar com uma divisão Simples AB

Treino A - peito/ombro/triceps/abdomen

Treino B - costas/biceps/pernas/panturrilha

 

Sua esposa como geralmente tem foco nos membros inferiores, tambem pode fazer uma divisão AB, só que diferente:

Treino A - membros superiores e abdômen 

Treino B - pernas, glúteos e panturrilha

 

A ordem dos exercícios que vocês irão escolher dentro de cada grupamento muscular não tem muita importância, mas seria melhor que respeitasse a ordem de treino dos grupamentos (primeiro faz peito, depois ombro depois tríceps e depois abdômen por exemplo).

 

Tente montar um treino seguindo este padrão e poste aqui pra gente dar uma conferida.