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  • 2 semanas depois...

Meu caro, me parece que você está muito perdido, como sua duvida ou suas duvidas são muito vagas e possivelmente são muitas, vamos lá:

 

Te a conselho a criar um tópico na seção de duvidas sobre treinos e postar o treino que está fazendo, pedindo para a galera avaliar para você e dizer seu objetivo que acredito ser hipertrofia.

 

Depois cria um tópico em duvidas sobre nutrição, e posta sua dieta, que já vi que deve estar uma porcaria, já que mencionou que é a base de liquidos????????????? 

Assim a galera vai te ajudando, e pesquisa bastante sobre treinos para hipertrofia e dieta para ganho de massa.

 

Por ultimo, nos dois tópicos que criar posta sua idade, peso, altura, tempo de treino e se possivel o BF %

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  • 2 semanas depois...

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