Mr.UNIVERSE Emmanuel Martyres- BULK IFBB 2014 - 115 kilos

[Emmanuel Martyres]

Fala galera,

dia hoje 100%..estudei bem,comi bem,treinei bem pacas..tudo top xD
estou com alguns atletas novos esse ano,entao to numa correria bem complicada,muita coisa pra resolver.
hoje descansei um pouco a tarde,li alguns artigos..a noite revisei a materia...que bom se todo o dia fosse assim !!!

Aplicaçao nos quads ok..uma coisa interessante,minha ele ta tao solta,que quando eu tira a agulha ela se move pro lado saindo do musculo pra pele,é uma sensaçao bem estranha..kk..acho que quando eu começar a preparaçao,vou limpar o shape muito rapido...

essa semana ja diminui deca pra 500mg e testo pra 900mg..e sera assim semana que vem..bold fica 1gr...ae dou uma semana sem nada e começo o pre contest...slin 100% hoje tbm.

treino de pernas:

EXTENSOR - zerei a maquina facil,força top hoje
LEG PRESS JUNTOS,NEUTRO E DEPOIS AFASTADO - força descomunal, 360 kilos no leg ate o talo,tava tao bem que na ultima serie fiz um rest pause sinistro sem nem mexer na carga..só nao aumenteri a carga por causa da mina coluna
HACK 45 COM DROP SET
EXTENSOR ISOLANDO VASTOS MEDIAIS

ae fiz um pouco de posterio e matou por hoje..suor pacas,treino muito bom MESMO..bora dormir que amanha tem aula quase dia inteiro...kkk

segue a foto que eu tirei 3 semanas atras,na epoica 112,5 kilos galera...é uma foto tranquila,nada demais..semana que vme devo tirar algumas e fazer video de poses.

[Emmanuel Martyres]

Fala galera,

dia hoje 100%..estudei bem,comi bem,treinei bem pacas..tudo top xD
estou com alguns atletas novos esse ano,entao to numa correria bem complicada,muita coisa pra resolver.
hoje descansei um pouco a tarde,li alguns artigos..a noite revisei a materia...que bom se todo o dia fosse assim !!!

Aplicaçao nos quads ok..uma coisa interessante,minha ele ta tao solta,que quando eu tira a agulha ela se move pro lado saindo do musculo pra pele,é uma sensaçao bem estranha..kk..acho que quando eu começar a preparaçao,vou limpar o shape muito rapido...

essa semana ja diminui deca pra 500mg e testo pra 900mg..e sera assim semana que vem..bold fica 1gr...ae dou uma semana sem nada e começo o pre contest...slin 100% hoje tbm.

treino de pernas:

EXTENSOR - zerei a maquina facil,força top hoje
LEG PRESS JUNTOS,NEUTRO E DEPOIS AFASTADO - força descomunal, 360 kilos no leg ate o talo,tava tao bem que na ultima serie fiz um rest pause sinistro sem nem mexer na carga..só nao aumenteri a carga por causa da mina coluna
HACK 45 COM DROP SET
EXTENSOR ISOLANDO VASTOS MEDIAIS

ae fiz um pouco de posterio e matou por hoje..suor pacas,treino muito bom MESMO..bora dormir que amanha tem aula quase dia inteiro...kkk

segue a foto que eu tirei 3 semanas atras,na epoica 112,5 kilos galera...é uma foto tranquila,nada demais..semana que vme devo tirar algumas e fazer video de poses.


 

[Micael Silva]

Fala galera,

dia hoje 100%..estudei bem,comi bem,treinei bem pacas..tudo top xD

estou com alguns atletas novos esse ano,entao to numa correria bem complicada,muita coisa pra resolver.

hoje descansei um pouco a tarde,li alguns artigos..a noite revisei a materia...que bom se todo o dia fosse assim !!!

Aplicaçao nos quads ok..uma coisa interessante,minha ele ta tao solta,que quando eu tira a agulha ela se move pro lado saindo do musculo pra pele,é uma sensaçao bem estranha..kk..acho que quando eu começar a preparaçao,vou limpar o shape muito rapido...

essa semana ja diminui deca pra 500mg e testo pra 900mg..e sera assim semana que vem..bold fica 1gr...ae dou uma semana sem nada e começo o pre contest...slin 100% hoje tbm.

treino de pernas:

EXTENSOR - zerei a maquina facil,força top hoje

LEG PRESS JUNTOS,NEUTRO E DEPOIS AFASTADO - força descomunal, 360 kilos no leg ate o talo,tava tao bem que na ultima serie fiz um rest pause sinistro sem nem mexer na carga..só nao aumenteri a carga por causa da mina coluna

HACK 45 COM DROP SET

EXTENSOR ISOLANDO VASTOS MEDIAIS

ae fiz um pouco de posterio e matou por hoje..suor pacas,treino muito bom MESMO..bora dormir que amanha tem aula quase dia inteiro...kkk

segue a foto que eu tirei 3 semanas atras,na epoica 112,5 kilos galera...é uma foto tranquila,nada demais..semana que vme devo tirar algumas e fazer video de poses.

 

BF aumentou nessa ultima foto né? Ou é o angulo, ou a slin...

[Emmanuel Martyres]

FALA PESSOAL!!

Antes de tudo,quero agradecer a todo o apoio,confiança e força de voces galera,de coraçao,muito obrigado.

Pois bem,ontem me pesei..nao vou falar a respeito hoje,irei explicar amanha..sera ate bom pq saira algumas informaçoes interessantes...
treino de braços ontem bom,podia ter sido melhor,mas nao estava motivado,entao treinei ''na marra'' mesmo:

TRICEPS COICE
TRICEPS TESTA COM HALTER
PARALELAS
FRANCESA UNILATERAL
TRICEPS CORDA

ROSCA ALTERNADA NA MAQUINA
ROSCA SCOTT COM BARRA RETA
ROSCA COM HALTER NO BANCO INCLINADO
ROSCA DIRETA
ROSCA INVERSA

ae fiz trapz e beleza.

Hoje teve AC e mais uma vez mitei o TOP6..postei no meu face algumas horas antes o resultados...por sinal,um otimo evento..farei um video comentando o campeonato...acho que é isso,bora descansar pq segunda tera algumas novidades
 

[Emmanuel Martyres]

BF aumentou nessa ultima foto né? Ou é o angulo, ou a slin...

 

nenhum nem outro,bf ta controladissimo,nao estou tendo o menor problema com isso..pode ter sido iluminaçao

 

 

 

FALA PESSOAL!!

Antes de tudo,quero agradecer a todo o apoio,confiança e força de voces galera,de coraçao,muito obrigado.

Pois bem,ontem me pesei..nao vou falar a respeito hoje,irei explicar amanha..sera ate bom pq saira algumas informaçoes interessantes...

treino de braços ontem bom,podia ter sido melhor,mas nao estava motivado,entao treinei ''na marra'' mesmo:

TRICEPS COICE

TRICEPS TESTA COM HALTER

PARALELAS

FRANCESA UNILATERAL

TRICEPS CORDA

ROSCA ALTERNADA NA MAQUINA

ROSCA SCOTT COM BARRA RETA

ROSCA COM HALTER NO BANCO INCLINADO

ROSCA DIRETA

ROSCA INVERSA

ae fiz trapz e beleza.

Hoje teve AC e mais uma vez mitei o TOP6..postei no meu face algumas horas antes o resultados...por sinal,um otimo evento..farei um video comentando o campeonato...acho que é isso,bora descansar pq segunda tera algumas novidades

[Emmanuel Martyres]

Bom pessoal,vamos as novidades:

Sexta feira fui me pesar,e o peso bateu 112,5 kilos...ou seja,em 3 semanas de bulk,2 com insulina..nao ganhei nenhum kilo...e isso na hora me deixou muito puto,quase nao treinei pq nao conseguia entender o que tinha ocorrido..principalmente porque eu estava me sentindo maior e etc...
entao fui para casa pensar,analisar e ver o que tinha ocorido,foi uma sequencia de erros que me colocaram nessa situaçao,nao bem erro,mas vamos la:

1- uma semana antes de eu começar a slin,foi a semana que eu fiquei muito doente do estomago,sem comer direito,sem treinar e etc...entao nesa semana eu dei uma reduzida nos carbs,em torno de 60gr carb eu baixei,pra facilitar a dieta
2- aumentei a intensidade de treino nas semanas com slin,porque eu estvaa me sentindo bem,entao resolvi treinar mais forte
3- usei a insulina HUMALOG LISPRO,é a 3 vez que uso ela sozinha,e nunca ganhei 1 quilo com ela...havia esquecido disso e resolvi usar por praticidade,porem nao lembrava que nas ultimas duas vezes eu usei e nao deu nada
4- usei dosagens baixas de insulina.50ui dia...levando em conta que eu usei 70-80ui pra 113 kilos no ultimo bulk...eu usei uma dosagem baixa pro meu peso,comparado com o que eu ja tinha usado.
5- como eu tinha pouco tempo de bulk esse ano,eu peguei leve nos androgenicos,no ultimo bulk eu havia usado pouco mais de 4gr de aes,nesse estou usando 3,2gr de hormonios..ou seja

conclusao:

1- diminuir kal em bulk,.ainda mais na parte final,sempre prejudica..como eu havia perdido o controle por causa do estomago,nao me toquei das kal baixadas
2- EXISTE SIM RESPOST NEGATIVA A HORMONIOS,no meu caso INSULINA QUE NINGUEM USARIA ACHANDO QUE NAO GANHARIA NADA.galera reclama de aes,que quer colaterais,quer ganhos,porque é obrigado e dar e etc senao é fake..e acabei de provar NA MINHA PELE,que nenhum hormonio TEM OBRIGAÇAO DE DAR COLATERAIS OU GANHOS,porque insulina é insulina,e mesmo baixando um pouco os carbs,dificilmente nao daria um kilo..entao pessoal,parem de chorar quando o ciclo nao é como querem..eu tenho um ano importantissimo de competiçoes,estava contando com o up da slin e nao ganhei nada,FICA A LIÇAO.
3- cuidado quando forem aumentar as dosagens dos aes,porque voces criam dpendencia da dosagem no padrao que estavam..e isso nao é bom,quanto menos usarem pra chegar no proximo nivel melhor..senao terao que sempte usar as dosagens do ultimo ciclo PRA CIMA,pra evoluirem a mais.

bom,independentemente disso,eu tive evoluçao,sem querer mas tive...eu queimei fat e mantive o peso,ou seja,ganhei mm perdendo fat...acertei na louca,mas no final foi positivo,porque eu estou mais seco,mais vascularizado,perna cortando mais e etc...entao,fazendo ua leve comparáçao da evoluçao:

faltando 4 semanas pro campeonato paranaense ano passado:

108 kilos
abd:6mm
suprailicaca: 7mm
coxa: 10mm
tricepes: 5mm
subscapular: 7mm
bicps: 3mm

se for comparar com minha condiçao atual:

112,5 kilos

abd: 6mm
suprailiaca: 5mm
coxa: 8mm
triceps: 4mm
subscapular: 7mm
biceps: 3mm

entao comparando por cima,estou 4,5 kilos mais pesado e consideravelmente mais seco do que faltando 4 semanas para o estadual ano passado...isso sigifnica que tenho pelo menos 4,5 kilos de vantagem na finalizaçao..pesei 97 kilso no dia do champs..agora pesaria 101,5 kilos...e mais seco ainda...entao pra baixar pra 100 kilos poderia secar mais ainda.entao no final,mesmo em pouco tempo,a evoluçao ta vindo forte

 

[Emmanuel Martyres]

Bom pessoal,vamos as novidades:

Sexta feira fui me pesar,e o peso bateu 112,5 kilos...ou seja,em 3 semanas de bulk,2 com insulina..nao ganhei nenhum kilo...e isso na hora me deixou muito puto,quase nao treinei pq nao conseguia entender o que tinha ocorrido..principalmente porque eu estava me sentindo maior e etc...
entao fui para casa pensar,analisar e ver o que tinha ocorido,foi uma sequencia de erros que me colocaram nessa situaçao,nao bem erro,mas vamos la:

1- uma semana antes de eu começar a slin,foi a semana que eu fiquei muito doente do estomago,sem comer direito,sem treinar e etc...entao nesa semana eu dei uma reduzida nos carbs,em torno de 60gr carb eu baixei,pra facilitar a dieta
2- aumentei a intensidade de treino nas semanas com slin,porque eu estvaa me sentindo bem,entao resolvi treinar mais forte
3- usei a insulina HUMALOG LISPRO,é a 3 vez que uso ela sozinha,e nunca ganhei 1 quilo com ela...havia esquecido disso e resolvi usar por praticidade,porem nao lembrava que nas ultimas duas vezes eu usei e nao deu nada
4- usei dosagens baixas de insulina.50ui dia...levando em conta que eu usei 70-80ui pra 113 kilos no ultimo bulk...eu usei uma dosagem baixa pro meu peso,comparado com o que eu ja tinha usado.
5- como eu tinha pouco tempo de bulk esse ano,eu peguei leve nos androgenicos,no ultimo bulk eu havia usado pouco mais de 4gr de aes,nesse estou usando 3,2gr de hormonios..ou seja

conclusao:

1- diminuir kal em bulk,.ainda mais na parte final,sempre prejudica..como eu havia perdido o controle por causa do estomago,nao me toquei das kal baixadas
2- EXISTE SIM RESPOST NEGATIVA A HORMONIOS,no meu caso INSULINA QUE NINGUEM USARIA ACHANDO QUE NAO GANHARIA NADA.galera reclama de aes,que quer colaterais,quer ganhos,porque é obrigado e dar e etc senao é fake..e acabei de provar NA MINHA PELE,que nenhum hormonio TEM OBRIGAÇAO DE DAR COLATERAIS OU GANHOS,porque insulina é insulina,e mesmo baixando um pouco os carbs,dificilmente nao daria um kilo..entao pessoal,parem de chorar quando o ciclo nao é como querem..eu tenho um ano importantissimo de competiçoes,estava contando com o up da slin e nao ganhei nada,FICA A LIÇAO.
3- cuidado quando forem aumentar as dosagens dos aes,porque voces criam dpendencia da dosagem no padrao que estavam..e isso nao é bom,quanto menos usarem pra chegar no proximo nivel melhor..senao terao que sempte usar as dosagens do ultimo ciclo PRA CIMA,pra evoluirem a mais.

bom,independentemente disso,eu tive evoluçao,sem querer mas tive...eu queimei fat e mantive o peso,ou seja,ganhei mm perdendo fat...acertei na louca,mas no final foi positivo,porque eu estou mais seco,mais vascularizado,perna cortando mais e etc...entao,fazendo ua leve comparáçao da evoluçao:

faltando 4 semanas pro campeonato paranaense ano passado:

108 kilos
abd:6mm
suprailicaca: 7mm
coxa: 10mm
tricepes: 5mm
subscapular: 7mm
bicps: 3mm

se for comparar com minha condiçao atual:

112,5 kilos

abd: 6mm
suprailiaca: 5mm
coxa: 8mm
triceps: 4mm
subscapular: 7mm
biceps: 3mm

entao comparando por cima,estou 4,5 kilos mais pesado e consideravelmente mais seco do que faltando 4 semanas para o estadual ano passado...isso sigifnica que tenho pelo menos 4,5 kilos de vantagem na finalizaçao..pesei 97 kilso no dia do champs..agora pesaria 101,5 kilos...e mais seco ainda...entao pra baixar pra 100 kilos poderia secar mais ainda.entao no final,mesmo em pouco tempo,a evoluçao ta vindo forte

 

[Emmanuel Martyres]

Fala galera!!!

Vamos la,
dia hoje ok,dieta 100%...essa semana dei uma baixada nos aes ja..tirei a deca,irei manter apenas testo e bold e semana que vem corto tudo.
treino de peitoral bom,força top,recuperaçao top..

Bom,vamso a algumas mudanças na estrategia,depois do resumo de ontem:

- mudei slin,agora irei usar HUMULIN R ,3x ao dia de 20ui..20ui a cada 2 refeiçoes na verdade
- irei incluir t4 ja,100mcg dia
- irei aumentar 50gr carb e 20gr prot na dieta
- irei extender mais 1 semana de bulk,entao essa semana e a proxima serao de bulk ainda,diminuindo para 11 semanas o pre contest

to mantendo 1gr bold e 1,2gr fourtest,saiu a deca...e semana que vem sem aplicaçoes.

acho que é isso,mais 2 semanas,ja faço video de treino,de poses e etc...GOGO GALERA!

 

[Emmanuel Martyres]

Fala galera!!!

Vamos la,
dia hoje ok,dieta 100%...essa semana dei uma baixada nos aes ja..tirei a deca,irei manter apenas testo e bold e semana que vem corto tudo.
treino de peitoral bom,força top,recuperaçao top..

Bom,vamso a algumas mudanças na estrategia,depois do resumo de ontem:

- mudei slin,agora irei usar HUMULIN R ,3x ao dia de 20ui..20ui a cada 2 refeiçoes na verdade
- irei incluir t4 ja,100mcg dia
- irei aumentar 50gr carb e 20gr prot na dieta
- irei extender mais 1 semana de bulk,entao essa semana e a proxima serao de bulk ainda,diminuindo para 11 semanas o pre contest

to mantendo 1gr bold e 1,2gr fourtest,saiu a deca...e semana que vem sem aplicaçoes.

acho que é isso,mais 2 semanas,ja faço video de treino,de poses e etc...GOGO GALERA!

 

[Emmanuel Martyres]

Fala galera,vamos la:

Dieta hoje 100%,sem fome hoje,mas foi que foi
Aplicaçao de bold e fourtest no delts ok
Insulina ok hoje,t4 tambem
Treino de dorsais muito bom,bom pump,força razoavel,mas estimulo foi top

PUXADA ABERTA
PUXADA FECHADA
REMADA SENTADO
REMADA UNILATERAL
REMADA SENTADO NA MAQUINA

ae fiz trapz e ficou por isso...dia bom hoje,deu pra descansar,estudar e etc.gogo que falta 10 dias de bulk apenas..vamo que vamo!