Ajuda para montar um treino para ectomorfo iniciante

[Patrick Brito]

Eu tenho 16 anos, 1,65 de altura e 45 kilos e iniciei na academia ontem e preciso de ajuda para montar um treino.Vou contar um pouco o que to passando,começei ontem e estava muito animado e tal, e chegando lá esperava contar com a ajuda dos instrutores e os mesmos são ums preguiçosos que ganham o dinheiro na manha, me mandaram fazer 10 minutos de esteira e depois falou pra mim procurar ele ai fui procurar ele e o cara "evaporou" e um outro lá com muita má vontade passou um aparelho de costas e depois biceps com pesinho "guento apenas 2 kilos" e depois o cara foi dar aula de jump e eu fiquei igual um tonto lá e resolvi ir embora.Hoje passei por 5 instrutores (por que fui atraz) e todos da mesma landainha e nenhum me ajuda de verdade , passaram 10 minutos de esteira,peitoral-supino reto,crussifixo, e um aparelho de peitoral, ai costas de novo e biceps denovo, tipo tá tudo errado isso.Como eles não me ajudam gostaria que vcs me ajudassem como sou novo e ectomorfo sei que preciso ganhar uma base que eh malhar mais:::: peitoral,pernas,costas e antebraço que o meu falha muito até mesmo no supino, os treinos tendem de ser de alta intensidade e poucas repetições ,sei que isso não eh receita de bolo mas preciso de ajuda montem um treino de base pra mim ter uma noção,quero fazer essa etapa de base mais ou menos um mês.

[Locemar]

Eu acho que primeiro você deveria reclamar com o dono da academia pelo péssimo tratamento que está tendo. Com certeza se fosse uma gostosinha todos estariam prontos a ajudar, mas como é um serviço que vc está pagando, tem o direito de reclamar.

Não gosto muito de passar treino pra iniciante até porque muita coisa você não saberá fazer e nem poderei te ensinar os exercícios corretamente. Mas te darei uma base e vc terá que dar um jeito de conhecer os exercícios e saber onde fazer na academia.

TREINO A (Peito/ombro/triceps) 

- Supino reto 3x12

- Voador 3x12

- Desenvolvimento na máquina 3x12

- Elevação lateral 3x12

- Tríceps corda 3x12

- Tríceps testa com barra 3x12

 

TREINO B (Costas/biceps/abdomen)

- Pulley pela frente 3x12

- Remada na máquina 3x12

- Rosca direta 3x12

- Rosca alternada 3x12

- Abdomen no chão 3x20

- Abdomen na máquina 3x20

 

TREINO C (Pernas/panturrilha)

- Leg Press na máquina 3x12

- Agachamento no Hack Machine 3x12

- Cadeira extensora 3x12

- Mesa flexora 3x12

- Flexora unilateral em pé 3x12

- Panturrilha em pé 3x12

- Panturrilha sentada 3x12

[Patrick Brito]

Obrigado pela base de treino,vou analisar cada movimento e ir adaptando conforme minha academia que não possue todos os aparelhos citados.Bom falar com o dono sei que não adiantaria pois eles são amigos,sabe como é,mas acho ridiculo isso só eu de novo lá e o cara lá com as muié e tem instrutor lá que é desprovido de informação tipo vc pergunta sobre um nome de exercicio o cara não sabe, mas pra hoje que to no 3 dia já conheço a maioria dos equipamentos e já não estou tão perdido vou pesquisar bastante pra não perder meu tempo correndo atraz de instrutor.

[Claudio Menezes]

Quando comecei a treinar também passei por isso e nessas horas a internet é a nossa melhor aliada.. Passo horas pesquisando e graças a isso tive bons ganhos em 1 ano de treino 

Obs: Também tenho 16 anos haha