OFF Season - Coach Fakhri Mubarak

[FrancoSirena]

Relato Dia 28
Protocolo: Blast
Farmacos: 50 mg Proviron / 3 ui GH
Aeróbico:: 45 minutos bike em Jejum à 25~30 km/h
Treino: Pernas
2 x Extensora Aquecimento
Extensora 2 x Pre falha + 2 x falha
Agachamento Aquecimento 2x15 100 kg + 2xfalha 135kg + 1 3 x drop de falha 135 90 70
Agachamento Frontal 12 65 kg + falha 90 kg + 3 x drop de falha 90 70 50
5 x Leg 45 falha ( Largura do ombro - Centralizados - Juntos - Afastados - Largura dos ombros)
3 x Flexora Falha
2 x Flexora em Pé 12
60 Passadas cada perna (peso do corpo)
3 x Leg H Unilateral

2 tiros na cabeça + 3 facadas no peito ss HAHAHA

Dieta: 100%
Relato Dia:
Apesar dos pesares estomacais.
Acordei, fiz meu aero como se deve.. Fiz meu rango e parti pra gym.
Desde ontem tava com sangue nos olhos pra esse treino.
Fiz varias variações nas series, nao inventei muito nao, só usei as tecnicas de HIT e os drops pra atingir a falha total mesmo.
Hoje me foquei muito na contração muscular, incrivel, me concentrei muito fazendo todos exercicios, até na extensora eu tava tremendo o quads.. Cheguei no agacha com o pump FUDIDO. Depois das 2 de aquecimento no agacha a coxa ja tava tinindo hahahaha

Deus me permita que eu consiga manter esse nivel nos treinos ou ir muito mais além, sempre quero ir além.

Resto do dia, dieta dieta dieta e trabalho.

Obrigado Deus por mais um dia

[Fellipe Rech]

CARALHO IRMÂO!

 

Treino animal !!!!

 

quanto tempo no banheiro da Gynm até se recuperar pra ir embora depois?  hahahaha

 

Do caralho mano!

[FrancoSirena]

3 horas atrás, Fellipe Rech disse:

CARALHO IRMÂO!

 

Treino animal !!!!

 

quanto tempo no banheiro da Gynm até se recuperar pra ir embora depois?  hahahaha

 

Do caralho mano!

Te falei no Skype né irmao ahhaha Ontem foi bonito até haahhahha

Valeu por me incentivar tanto meu brother, isso me da vontade de querer ir sempre mais e mais longe!!

Relato Dia 28
Protocolo: Blast
Farmacos: 250 mg Cipionato / 150 mg Boldeonona / 1 comp Anastrozol / 50 mg Proviron / 3 ui GH
Aeróbico:: -
Treino: Peito e Biceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado

Supino Declinado 4 x 20 15 10 15 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg
Supino Inclinado com Cabo no Cross 4 x 15 12 12 12 23 kg 27 kg 32 kg 36 kg
Crucifixo Halteres - 3 x 20 15 10 26 kg 30 kg 34 kg
Supino Articulado 2 x 15 15 + 1 3 x drops 45 kg 56 kg 61 kg
Crucifixo no Cross FST 7

Biceps Concentrado 3 x 12 12 10 14 kg 14 kg 16 kg
Biceps Alternado Halteres 3 x 8 muito concentrado 14 kg
Biceps W no Cross 2 x falha 45 kg
Biceps Cabo no Cross FST 7

Panturrilha no Hack 2 x 20 55 kg + FST 7

Dieta: 100%
Relato Dia:
Hoje fiz o supino inclinado no cross, vi um BB Brasileiro fazendo, por causa de uma lesao que ele tinha no ombro e ai eu me espelhei nele..
Realmente meu ombro me deixa com muito medo, e no cross eu nao senti NADA.. Foi bom, o tempo sob tensao do musculo é bem maior durante o movimento.. Otima variaçao e isola mais.. vou aderir sem duvidas.

No mais, treino veio muito bom.. Pump no biceps otimo.. Tudo encaixado.

Dia de dieta e trabalho e amanha dia OFF.. Vamo com fé.

Obrigado Deus por mais um dia

[Mestre]

Achei interessante esse Supino Inclinado com Cabo no Cross, qualquer dia vou tentar.

[FrancoSirena]

10 horas atrás, Mestre disse:

Achei interessante esse Supino Inclinado com Cabo no Cross, qualquer dia vou tentar.

Ba irmao, se tu tens dificuldade, assim como eu por causa do ombro, para arrancar no supino inclinado com halteres, experimenta no cross.

Polia baixa, bota os pegadores para fazer os movimentos unilaterais e e deixa sua mão com a palma voltada pra frente.. No inicio é estranho a pegada, mas depois acostuma e tu vai ver que massa é. Os 36 que pus no cross pesaram mais que os 40 que faço com halteres.

 

[Mestre]

4 horas atrás, FrancoSirena disse:

Ba irmao, se tu tens dificuldade, assim como eu por causa do ombro, para arrancar no supino inclinado com halteres, experimenta no cross.

Polia baixa, bota os pegadores para fazer os movimentos unilaterais e e deixa sua mão com a palma voltada pra frente.. No inicio é estranho a pegada, mas depois acostuma e tu vai ver que massa é. Os 36 que pus no cross pesaram mais que os 40 que faço com halteres.

 

Meu ombro direito é meio zuado sim, e uma das coisas que mais afeta ele, é o supino inclinado. Por isso que gostei da ideia.

No próximo treino de Peito eu vou tentar sim.

Valeu pela dica irmão.

Fica na paz.

[Mineiro]

Em 16/02/2016 at 18:38, FrancoSirena disse:

Relato Dia 28
Protocolo: Blast
Farmacos: 50 mg Proviron / 3 ui GH
Aeróbico:: 45 minutos bike em Jejum à 25~30 km/h
Treino: Pernas
2 x Extensora Aquecimento
Extensora 2 x Pre falha + 2 x falha
Agachamento Aquecimento 2x15 100 kg + 2xfalha 135kg + 1 3 x drop de falha 135 90 70
Agachamento Frontal 12 65 kg + falha 90 kg + 3 x drop de falha 90 70 50
5 x Leg 45 falha ( Largura do ombro - Centralizados - Juntos - Afastados - Largura dos ombros)
3 x Flexora Falha
2 x Flexora em Pé 12
60 Passadas cada perna (peso do corpo)
3 x Leg H Unilateral

2 tiros na cabeça + 3 facadas no peito ss HAHAHA

Dieta: 100%
Relato Dia:
Apesar dos pesares estomacais.
Acordei, fiz meu aero como se deve.. Fiz meu rango e parti pra gym.
Desde ontem tava com sangue nos olhos pra esse treino.
Fiz varias variações nas series, nao inventei muito nao, só usei as tecnicas de HIT e os drops pra atingir a falha total mesmo.
Hoje me foquei muito na contração muscular, incrivel, me concentrei muito fazendo todos exercicios, até na extensora eu tava tremendo o quads.. Cheguei no agacha com o pump FUDIDO. Depois das 2 de aquecimento no agacha a coxa ja tava tinindo hahahaha

Deus me permita que eu consiga manter esse nivel nos treinos ou ir muito mais além, sempre quero ir além.

Resto do dia, dieta dieta dieta e trabalho.

Obrigado Deus por mais um dia

vichi, quase vomitei só de pensar nesse treino, seloko...kkkkkk

show de bola, gosto de treino assim, insano....

[FrancoSirena]

1 hora atrás, Mineiro disse:

vichi, quase vomitei só de pensar nesse treino, seloko...kkkkkk

show de bola, gosto de treino assim, insano....

aheahehahhahha Foi foda meu irmao!

Me falta um parceiro de treino maluco que nem tu e o Rech, ai sim ia fuder a porra toda ahahhahahah

Vamo pra cima Mineiro

[ADETOR]

Cheguei a tempo meu mano? como andam as coisas exames etc tudo belezinha tche?

acompanhando daqui pra frente rsrsrsrs

vamo q vamo noixxxxxxxxxxxxx

 

 

[Mineiro]

1 hora atrás, FrancoSirena disse:

aheahehahhahha Foi foda meu irmao!

Me falta um parceiro de treino maluco que nem tu e o Rech, ai sim ia fuder a porra toda ahahhahahah

Vamo pra cima Mineiro

 

 

acha que eu não vou experimentar esse ai.... vai ser hj mesmo...hehehe

vamo ve se meu parceiro de treino vai aguentar..... kkkkkkkk