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  1. Apresentação 23 anos, treino a 6 anos, e esse será meu segundo ciclo. Meu primeiro ciclo fiz com 18 anos : 1-10 Cipianato de testo 200+200mg / semana 1-10 Oxandrolona 40mg /semana FOTOS PÓS PRIMEIRO CICLO : SÓ TENHO ESSA FOTO... mas o Bf tava bem baixo e shape maneiro demais (esteticamente falando) https://ibb.co/xm4H932 Medidas atuais: Altura - 1,73 Peso -73 kg BF - 10-11 % FOTOS ATUAIS: https://ibb.co/PM1MX3m https://ibb.co/s6GfzHq https://ibb.co/Y8jSNm8 https://ibb.co/W50nm3B Objetivo: Ganho de peso com o máximo de qualidade possível, visto que as drogas poderá gerar bastante retenção. Ciclo: Começo daqui 1-2 semanas e postarei a evolução com fotos de semana/semana com resumo da semana! espero que acompanhem 1-11 Enantato de Testosterona - 500 mg semana (250 mg 2x na semana) (Gold Labs Original) 1-10 Decaonato de Nandrolona - 400 mg semana (200 mg 2x na semana) (King Pharma Original) 7-11 Metandrostenolona (Dianabol) - 40 mg dia (Gold Labs Original) IA 1-11 Anastrozol 1mg DS2DN 12-16 Anastrozol 0.5 mg DS3DN HCG - 3-12 Entrar no inicio da terceira semana e manter até uma semana após a ultima aplicação (250ui seg / 250ui quinta) TPC: Pretendo começar após 21 dias da ultima aplicação (O que acham?) 1-2 Tamoxifeno 40mg/dia 2-8 Tamox 20mg/dia 1-8 - Vit E 1.000 ui e D 10.000 ui dia TREINO: ABCDE - Treino bem executado, variando com fst7, drop-sets, ponto zero, etc... (ESTOU QUASE FORMANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA, ME APROFUNDO BASTANTE NA AREA DE TREINAMENTO). Seg- Peito + panturrilha Ter- Costas + antebraço Quarta - Quadriceps + posterior + panturrilha Quinta - Ombro + abs (completo) sexta - Biceps + triceps Sábado - Depende muito do projeto da faculdade, as vezes sim, as vezes não. Cardio Antebraço e caso a panturrilha esteja recuperada, treino ela também (Panturrilha é meu ponto fraco de longe). Dieta: Atualmente estou fazendo a manutenção do meu peso com 2650kcal de refeições limpas. Pretendo começar o ciclo daqui 1 semana e aumentar as kcal gradativamente, começando em 3000kcal nas primeiras duas semanas e aumentar pra 3500kcal até finalizar o ciclo com 4000-4200kcal. Lembrando que faço dieta a um bom tempo e dificilmente saio dela. A dieta é a base de Arroz integral/branco, Frango, Patinho, Leite, Amendoin, Aveia, Banana, Azeite e verduras em geral. Gostaria da opnião sincera de vocês e uma ajuda em relação as quantidades das drogas, caso tenha necessidade de aumentar, aumentarei. Também venho para receber dicas de como melhorar a minha tpc e consequentemente segurar melhor os ganhos, pois, no meu ciclo passado não consegui manter tanto os resultados (como pode ser visto nas fotos 1 mes do final do ciclo e agora). Também gostaria de saber das pessoas mais experientes, em relação ao Dianabol, usar como kickstart e aumentar a testo após esse kickstart, ou lançar ele apenas no final do ciclo? Obrigado pessoal, sou novo no fórum, mas tenho grande amor pelo esporte e estou aqui pra somar. Abraços e bons ganhos a todos!
  2. Salve galera, Sou novo no fórum, e estou fazendo meu relato aqui com vocês do meu ciclo que irei iniciar. PORQUE NAO TENHO AMIGOS PARA COMPARTILHAR ISSO. Tenho 26 anos, tenho 6 anos de treino, e ja ciclei algumas vezes. Sera enantato de testosterona + acetato de trembolona - 10 semanas, dessa vez com dieta bem restrita. Ja li e pesquisei muito aqui no forum. e Estou ciente dos colaterais. preparando a carcaça . Primeiro contato com trembolona, ja fiz outros ciclos, com dianabol, enantato, boldenona, masteron, stano, etc.. 2 anos que estou sem ciclar, e vim agora pra fazer um bulking limpo. Treino a 6 anos, Ja fui muito grande, porem ano passado parei uns meses, por conta do concurso, só natacao e correr todo dia. sequei dos 96 kg , para 87. Fiquei meio barrigudo e retido, por conta da minha Genetica ser de Endomorfo. Entrei em cutting a 2 meses, e to saindo agora, sem usar nada. O shape deve ta em torno de 13 a 14 % de BF, mas desci só na dieta, meio retido,, por conta da genetica, tenho esse problema. irei fazer um bulking limpo, crescer seco. Estou com uma coach, fisiculturista, que ganhou muitos campeonatos, e estou confiante, que sera um bulking cabuloso rs. Espero que voces possam acompanhar e interagir comigo. Qualquer coisa vamos compartilhando. Fotos em Anexo Medidas Peso - 84 kg Altura: 1.77 BF: entre 13 a 15% , nao medi. Braço: D - 41 E 41 Coxa: Panturilha: Cintura: Irei tirar as medidas hoje a tarde. Protocolo do Ciclo 1 - 10 - 300 mg de acetato de trembolona 1 - 10 - 600 mg de enantato de testosterona Protetores HCG - 250 Ui - a cada 3 dias 1 comprimido de anastrozol por dia. DIETA Ref 1 ✅ 4 claras e 2 inteiro ✅ 70g de aveia ✅ 1 Scoop de WHEY Café preto c/stevia VITAMINAS MANHÃ ✅ 1gr Vitamina C ✅ Vitamina D (7000ui) ✅ Vitamina E (4000ui) Ref 2 ✅ 150gr carne vermelha ✅ 100gr de batata doce/ aipim ou qualquer raiz Ref 3 ✅ 150gr filé de frango ✅ 150gr arroz ✅ 70gr lemumes REF 4 ✅ 4 claras 1 gema ✅ 120g qualquer raiz Café Preto Ref 5 ✅ 150gr filé de frango ✅ 120gr arroz ✅ Folhas verde a vontade ✅ 1 tomate Ceia ✅ 80gr abacate ou 2 bananas ✅ 2 Scoop de caseína Vitaminas Noite ZMA Cromo picolonaco TREINO - passado pela Coach - fisiculturista. Segunda - peitorais 1 voador peitoral: 20-15-12-10 2 supino inclinado 35° com alteres em rotação:12-10-8-6 3 crucifixo reto:12-10-8-6 4 supino reto com barra: 10-8-8-8 5 dupino reto pegada: 4x12 6 crossover: 4×12 Terça - Deltóides aquecimento elevaçao frontal + elevaçao lateral: 2×20 de cada exercicio sem pausa 2 desenvolvimento frente barra : 4×12 3 desenvolvimento por trás: 4 ×12 4 elevaçao frontal com barra: 12-10-8-8 5 elevaçao lateral: 12-10-8-8 6 remada alta com pegada aberta( largura dos ombros) : 4×12 7 elevaçao posterior no banco inclinado: 12-10-10-8 8 crucifixo inverno: 4x12 seg 2s no pico Quarta - Dorsal 1 Remada com haltere U + puxador alto por traz: 3 super series de 12 2 puxador alto com pegada inversa: 10-10-8-8 3 remada em maquina convergente + isolateral: 3 super série de 12 4pullover com altere: 4×12 5 remada baixa com pegador triangulo: 12-10-8-6 6 encolhimento de ombros com alteres: 4×12 seg 2 no pico 7 hiperextensao lombar com carga : 3×25 Quinta - Braços Bíceps e Tríceps 1 extensão francesa com hatere: 4×12- non stop!!! Um apos o outro! 2 triceps testa com altere: 3×12- non stop!! Faça um braço , troque o peso de mao e segue o exercício 3 supinado barra reta: 12-10-8-6 4 triceps supinado com barra W : 4×12 5 extensão unilateral com cabo: 4×12 6 rosca concentrada com alteres : 3×12 non stop!! 7 rosca direta com barra longa 12-10-8-8 8 rosca scott: 10-10-8-8: barra reta 9 rosca alternada 4x12 10 Bi set : rosca direta de punho +rosca inversa de punho: 3 bi set de 12 Sexta - Perna total 1 extensora+flexora horizontal+leg press+hack= 2 tetra sets de 30 2 agachamanto barra livre= 12-10-8-8 3 leg press= 15-12-10- 8 4 hack= 15-12-10-8 5 avanço com barra = 4×12 6 stiff= 4×12 7 flexora horizontal= 4×20 8 adutora= 4×20 9 flexora vertical: 4×12 10 levantamento terra 4x12 11 repita o tetra set do inicio do treino Sábado - ABS e Panturrilha - lembrado que nunca treinei abdomem, vou comecar agora. 1 cadeira solear 5x20 + 15 flexão plantar seg. 3s no pico 2 panturrilha no Smith super série faz 20 seg 2seg, diminui a carga faz + 15 diretas: 4 super série 3 abdômen no cabo 4x20 seg 2sg 4 abdômen paralela 4x20 5 abdômen concha na bola seg 3sg 6 abdômen lateral no cabo 4x20 seg 2sg 7 seper série abdômen prancha, faz 1 minuto concentrado + 20 Subindo e apoiando o antebraço Meus pontos fracos creio que é abdomem (nunca treinei), panturilha, e costas. Concordam ? Então é isso, amanha começo a 1 aplicação. e Seja oque Deus quiser. Vamos juntos nessa. espero que acompanhem.
  3. E aí marombada, tudo bem? Estou montando minha dieta de clean bulking sem suplementação. Podem dar uma avaliada nela e dar dicas construtivas? Grato Idade: 17 anos Altura: 173cm Peso: 63kg BF: 15~20% (olhômetro) Medidas: braço relaxado: 28cm; braço contraído: 30cm Objetivo do treino: CLEAN bulking Meu BMR deu 1677 kcal e meu TDEE deu 2306 calorias. Estou tentando encaixar calorias com qualidade, o que acharam da dieta? 400 kcal é um bom excedente calórico para dias de treino? Essa dieta é para dias de treino: CAFÉ DA MANHÃ(antes do treino) 3 ovos cozidos/mexidos - 231 kcal/16g fat/1,5g carb/19g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 180 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 812 kcal/23g fat/123,6g carb/48g proteína PÓS-TREINO 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 fatias pão 7 grãos light - 44 kcal/0,5g fat/9g carb/3g prot 1 colher de sopa de manteiga de amendoim - 94 kcal/8g fat/3g carb/4g prot 658 kcal/15,7g fat/93,7g carb/45,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 1 fatia de bacon(20g) - 68 kcal/6g fat/3,6g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 400 kcal/14g fat/36,8g carb/32,6g prot SALTO TOTAL: 2705 kcal/70,5g fat/372g carb/192g prot Essa dieta é para dias sem treino: CAFÉ DA MANHÃ 4 ovos cozidos/mexidos - 308 kcal/21g fat/2g carb/25,3g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 200g batata doce - 236 kcal/0,3g fat/42g carb/4g prot 1 col chá de café 602 kcal/21g fat/76g carb/40,5g proteína LANCHE DA MANHÃ 5 claras de ovo - 85 kcal/0,3g fat/1,2g carb/18g prot 6 colheres de sopa de aveia(90g) - 315 kcal/6,9g fat/48g carb/13,8g prot 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 colher de sopa de mel - 64 kcal/17,3 carb 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 540 kcal/7,2g fat/86,5g carb/38,5g proteína ALMOÇO 200g arroz integral - 222kcal/3g fat/46g carb/5,2g prot 150g peito de frango cozido - 248 kcal/5,4g fat/46,5 g prot 200g brócolis - 70kcal/0,8g fat/15g carb/4,8 prot 100g lentilha cozida - 185 - 8g fat/19g carb/8,4g prot 725 kcal/17,5g fat/80g carb/65g prot LANCHE DA TARDE 1 unidade fruta grande(200g) - 110 kcal/0,35g fat/38g carb/0,6g prot JANTAR 2 fatias pão 7 grãos light - 85 kcal/1g fat/18g carb/6,5g prot 1 fatia ricota - 62 kcal/5g fat/1,6g carb/5g prot 2 fatias peito de chester - 60 kcal/2g fat/2,4g carb/11g prot 2 folhas alface 200 ml leite desnatado - 66 kcal/10g carb/ 6,4g prot 1 col chá de café 1 colher de chá açúcar magro - 20kcal/4,8g carb 330 kcal/8g fat/36,8g carb/29g prot SALDO TOTAL: 2307 kcal/54g fat/317,3g carb/173,6g prot
  4. Faaala monstros! Tô treinando a nove meses, já tive alguns bons resultados, mas pesquisando ali e aqui tô achando que meu treino não está muito bom para hipertrofiar, gostaria de uma ajuda doque acham que eu deveria mudar ou que está sendo desnecessário! Treino 3 vezes na semana (segunda, quarta e sexta) 83kg 1,89 de altura 19 anos Treino da segunda: supino reto, supino inclinado, voador, crossover e crucifixo (uma semana faço supino inclinado e na outra declinado) abdominal supra na mesa declinada Treino da quarta: leg press, agachamento na máquina 90°, extensora, abdutora e panturilha, elevação lateral no cabo, desenvolvimento com barra, elevação frontal com halteres, elevação lateral com halteres e encolhimento com halteres abdominal infra nas paralelas. Treino de sexta: puxada frente, puxada pegada invertida, puxada atrás, remada sentado, remada curvada, scoott, rosca direta com barra, rosca alternada, rosca martelo, abdominal oblíquos. Lembrando, faço 3 séries de 12 repetições com o máximo de peso que conseguir,na última serie vou baixando o peso conforme for falhando por 3 vezes sem parar. Tô tomando apenas creatina, tô gostando dos meus resultados até o momento, mas de uns 2 meses pra cá estacionei e parei de evoluir com esse treino... Ou tá evoluindo mas bem mais devagar, senti que comendo bastante também a barriga deu uma crescida, em jejum ou após o treino ela sempre está reta com o peito, mas depois que come fica muuito dilatada e saltada! Desde já agradeço a ajuda! Abraço! Lembrando, dois minutos de intervalo de um exercício para outro e 45 segundo de uma série para outra! Totalizando da uma hora e meia de treino sempre (Treino que estou pensando em usar) Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições ) - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - Barra Fixa – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino Full Body C - Afundo – 3 x 10 - Paralela para Peito – 3 x 10 - Elevação Frontal – 3 x 10 - Barra Fixa Invertida – 3 x 10 - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10
  5. Olá Galera Bom dia queria tirar uma dúvida eu comprei o Whey isolado e tomo duas vezes ao dia antes de ir treinar e quando termino os meus treinos, só que dia de Sábado e Domingo tiro o dia pra descansar, Nesses dias de descanso eu devo tomar o whey ou so nos dia de treino mesmo? Outra dúvida eu tomo também L-Glutamina vocês sabem me dizer se e Bom? só novo nesse ramo ai queria tirar umas dúvidas Quais suplementos são bons pra ganho de massa muscular e ajudar um pouco no processo de definição?
  6. fala pessoal to com o massa 3200 , creatina , albumina .. to tomando eles.. em abril vai te feriado e tal quarta quinta sexta sabado domingo , td sem malha ae como eu faço ? eu tomo algum desses suplementos ou n ? qntas vezes e como ? vlw
  7. Gostaria de saber se devo tomar Whey mesmo no dia em que não vou à academia?
  8. Buenas galera, sou novo no fórum do Fisiculturismo, vim a convite do Toxi meu brother. Eu era o MrMojo88 no MarombaOnline, sempre fiz relatos com muitos detalhes sobre treino, dieta e farmacologia.. Eu tento trazer o maximo de conteudo nos meus relatos, com intuito de tornar a informaçao no nosso esporte cada vez mais disseminada. Eu tenho acomapanhamento com o Fakhri Mubarak, sim o coach IFBB Pro, porque eu decide investir todas as fichas nesse esporte que eu amo. Assim como o Mubarak, eu sou um cara completamente Old School... Nao tem modinha de jejum, comida porca na dieta, nem dosagem descomunal.. Comendo limpo, de 3 em 3 horas e mantendo um protocolo simples e sem frescura.. Eu sigo exatamente o que o Mubarak fala. Sou desenvolvedor de sistemas, trabalho 9 horas por dia.. Entao minha rotina é extremamente calculada e encaixada para fazer todas coisas.. Eu vivo o esporte 24 horas por dia.. Tenho 4 ciclos nas costas sendo 2 deles com o Mubarak.. 1 off season e 1 pre contest para um contest da WBFF que fui em Dezembro do ano passado. O Mubarak SEMPRE trabalha com ciclo e depois TPC, foge um pouco do que estamos acostumados a ver.. A unica diferença da TPC do Mubarak é a manuntenção de 250 mg de testo por semana.. Cipionato ou Enantato.. Eu to sempre usando cipionato. To saindo da minha TPC e vou entrar com meu ciclo para o contest em Junho que quero subir... Vou pela IFBB agora. Apesar de morar em Angola e tal, nao é facil se sustentar tentando competir pela WBFF.. Eu gastei rios de dinheiro no campeonato de dezembro, entao agora é pé no chao e fazer meu nome em casa. No Brasil. 2 Fotos de comparação do inicio com o Mubarak até Novembro do ano passado... Faziam 8 meses que eu tava com ele. Fotos do meu contest: Pegada do treino de OFF Season é jogar 1 ou 2 series até a falha por exercicio, com carga no talo mesmo, faço de 4~5 exercios por grupamento muscular grande e de 3~4 por pequeno.. 20~25 series nos grandes e 9~13 series nos pequenos.. Descanso a cada 3 dias, dieta sempre muito equilibrada e riquissima em nutriente. Aerobico mantenho Bike em AEJ por 30~25 minutos dia sim dia nao e em todos dias OFF. Pegada do treino em Pre Contest jogo basicamente todas series até a falha, faço sempre uma ou duas de aquecimento e diminuo intervalo das series. Mantenho quase o mesmo numero de exericios por grupamento muscular, exagero nas series as vezes. Descanso eu jogo mais distantes, 4 ou 5 dias, ai eu vou escutando meu corpo. Aerobico mantenho Bike em AEJ por 60 minutos todos dias nas primeiras semanas e nas subsequentes tem mais um 60 minutos no fim do dia. Essa foi minha prep. Meu contato com farmacos foi: Proviron Enantato Cipionato Propionato Durateston Stano Masteron Trembo Boldenona Dianabol Insulina ( comecei a administração hoje ) GH HCG O ciclo que vou fazer e a TPC que estou fazendo, bem como dieta e separação de treino, vou colocar no proximo post. Idade: 27 anos Tempo de Treino: 11 anos no total. Mas aprendi a treinar e comecei a entrar de cabeça no esporte há 2 anos. Objetivo com o ciclo: Ganho de massa muscular e manutençao de BF até no maximo uns 10% Altura: 1.71 Peso: 85 kg em jejum BF:9~10% Estrutura TPC, ponte, cruise, como quiserem chamar... O Mubarak chama de TPC. Estou finalizando no sabado. TPC por 40 dias 1-40 250 ui HCG / dia 1-40 40 mg Tamoxifeno / dia 1-40 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao 1-40 250 mg de Cipionato / semana 1-21 50 mg Clomid / dia Estrutura Ciclo: 1-12 1 mg Enantato / semana 1-12 600 mg Boldeonona / semana 1-12 50 mg Proviron / dia 1-12 1 comprimido de Anastro OU Letrozol / dia sim dia nao 1-12 3 ui GH / dia 1-5 slin ( nao vou explicar como to usando e nem quanto ) Treino: Peito e Biceps Pernas Ombro Triceps Costas Faço 1 OFF a cada 3 dias e treino perna sempre no segundo dia do ciclo, ou seja, cada grupamento eu treino a cada 5 dias e pernas eu treino a cada 3. Aerobido em jejum 30~35 minutos de Bike 25 / 30 km/h Dieta: Ref 1 1/2 xicara aveia crua 8 claras 1 xicara espinafre 10 g creatina Intra treino 1 scoop carboidrato, Vitargo ou algo similar 1 scoop BCAA fudido Pós Treino imediato 50 g Whey Isolado 2 scoops carboidrato, Vitargo ou algo similar 10 g creatina Entre refeição 1 e 2 10 g leucina 600 mg N Acetil Cisteina 5 g Arginina Multi Vitaminico Refeição 2 8 oz Carne vermelha pesado cozido 1 xicara de arroz branco pesado cozido 1 xicara de vagem 1 colher de MCT Oil 2 mg CLA 1 mg L Carnitina 1 Enzima Digestiva Refeição 3 6 oz Frango pesado cozido 4 oz Batata Doce 1 colher de Azeit de oliva Salada verde Refeição 4 6 oz Salmão pesado cozido 1/2 xicara arroz integral 1/2 xicara legumes 1 colher de MCT Oil Entre refeição 4 e 5 10 g leucina 600 mg N Acetil Cisteina 5 g Arginina Refeição 5 6 oz Peru pesado cozido 1 xicara de quinoa pesado cozida Salada Verde Refeição 6 - Antes de Dormir 1 xicara de Aveia 6 claras 1 colher de manteiga de amendoim
  9. Refeição 1 - Café da manhã - 9:30-1 xicara de café-5 ovos-100 gramas de frango-1 scoop abulmina (30g de abumina- 25g proteina) Refeição 2 - Lanche da manhã - 10:30-1 scoop hipercalorico (120g 457kal, 98 carboidratos, 13 proteina)-2 bananas-100g amendoin Refeição 3 - Almoço - 12:00-250g arroz integral-250g macarrão integral-200g frango-suco Refeição 4 - Lanche da tarde 1 - 14:00-2 bananas-100g aveia-2 iogurte-100g de granola Refeição 5 - Lanche da tarde 2 - 16:00-4 fatias de pão integral-1 lata de atum-1 xicara de café Refeição 6 - Pré treino - 18:00-2 iogurte-2 bananas-100g aveia-1 scoop pré treino Refeição 7 - Pós treino - 19:30-1 scoop malto ou dextrose (40g ,39g carboidratos)-1 scoop Whey (30g , 24g proteina) Refeição 8 - Lanche da noite - 21:30- 4 fatias de pao integral- 250g frango- 200g carne moida Refeição 9 - Janta - 23:00- comida hipercalórica (pizza) Refeição 10 - Ceia - 24:00-1 Fruta-1 scoop hipercalórico (120g 457kal, 98 carboidratos, 13 proteina)-2 bananas-2 claras Dia7 ovos (469,35 kcal - 3,87 g carbo - 39,38 g proteina) 550g frango (874,5 kcal - 176 g proteina) 8 bananas (480,2 kcal - 127,4 g carbo - 6,37 g proteina) 100g amendoin (588 kcal - 23 g carbo - 23,2 g proteina) 250g arroz integral (310 kcal - 64,5 g carbo - 6,5 g proteina) 250g macarrão integral (310 kcal - 66,35 g carbo - 13,33 g proteina) 200g aveia (693,32 kcal - 113,32 g carbo - 28,66 g proteina) 4 iogurtes (420 kcal - 60 g carbo - 14 g proteina) 100g granola (258,5 kcal - 24 g carbo - 12,5 g proteina) 8 fatias de pão integral (484 kcal - 88 g carbo - 17,2 g proteina) 1 lata de atum (371,16 kcal - 40,14 g proteina) 200g carne moida (589 kcal - 54,5 g proteina) pizza (909,12 kcal - 123,07 g carbo - 28,66 g proteina) 1 fruta maça (84,76 kcal - 19,89 g carbo - 0,25 g proteina Porções diarias 7298g Kcal 850g carboidratos 534g proteina
  10. Se o principio da creatina, é fazer a saturaçâo para elevar o niveis do produto no corpo, e depois fazer a manutençao com 5g pra manter esse indice elevado, significa q deve ser tomada todos os dias inclusive dias off. ou nao?
  11. Bom Dra. Tenho 14 anos com 1,90 m e uns 65 quilos e gostaria de uma dieta para conseguir ganhar massa magra sem muita gordura seria um off limpo mas não tenho ideia de como fazer, gostaria de saber quais alimentos e suplementos usar para conseguir ganhar massa.
  12. Bom dia Rapaziada... A um bom tempo que quero relatar aqui e até o momento não havia conseguido, relatar em fórum é minha distração, eu gosto muito disso, mas pra isso tem que ser um fórum sério, e aqui pelo que vi e já pude conhecer do pessoal ta bem bacana mesmo, então já começo parabenizando todo o pessoal da organização pelo bom trabalho que estão fazendo.... Demorei um pouco a iniciar pois gosto de trazer bastante informação nos meus relatos e detalhar bem as coisas que estou fazendo no momento. Tenho acompanhamento do Helmo Dillemburg, em seguida falo um pouco mais disso... Estou me formando em Economia e sou também estudante de Nutrição, trabalho como Key-user na área de Trade (compras, comercial e Planejamento de produção) em uma empresa aqui da minha região. Tenho também alguns alunos de consultorias esportiva, em minha linha de trabalho com alunos procuro seguir uma mescla do meu conhecimento teórico resumidamente baseado na minha graduação, estudos do esporte, artigos e livros bem como práticas e experiências de convívio em Backstages com atletas. Tenho sorte também de ter uma companheira formada em Biomedicina, o que me ajudou e ajuda muito na compreensão do funcionamento de Hormônios sintéticos, leitura e interpretação de exames clínicos. Treino a mais de 5 anos, utilizo hormônios sintéticos e faço dieta a um bom tempo também, tenho 25 anos, 175cm de altura e atualmente estou pesando 91kg. Pretendo me preparar para competição e posteriormente preparar alguns atletas pra isso também. Como podem ver, minha vida é muito voltada para o Bodybuilding, isso porque eu realmente sou mais um apaixonado por esse esporte. Sobre o Dillemburg: No cenário nacional ele é bem conhecido e agora tem se destacado internacionalmente também principalmente pelo condicionamento físico que ele consegue colocar seus atletas no palco, el não é um cara receptivo, é de poucas palavras, não gosta de tirar dúvidas, simplesmente te pede para fazer o que ele passou.... Bom, eu sigo ordens, e muita coisa que ele prescreve faz total sentido se você parar para analisar... Todavia eu particularmente que quero ir mais longe, tenho mais interesse no aprendizado do que no resultado propriamente dito. Venho de um Cutting de 8 semanas e atualmente estou em um OFF que iniciou esta semana e terá tempo total de 4 semanas. Neste off não estou usando hormônios, estou em TPC, sim o Helmo faz TPC!! Sei que isso vai parecer estranho pra grande maioria, inclusive era estranho pra mim também. Eu vinha de um protocolo de Blast & Cruise desde março e agora dei início a TPC.... Uma das explicações pra isso poderia ser o fato de ele imaginar que sobrecarreguei as adrenais ou algo do gênero (falaremos mais sobre isso nos relatos). Minha pele também estava péssima devido ao uso frequente de Hormônios sintéticos e melhorou bastante com a redução das doses que ele propôs no cutting, está melhorando ainda mais agora que as taxas estão normalizando.... A dieta do Cutting era bem restrita, cheguei a pesar 86kg em Jejum (havia iniciado com 94), o protocolo era muito simples, Stano/Propi/Oxandrolona. Se quiserem posso falar das doses depois, que por sinal eram bem baixas, posso postar a dieta também se acharem necessário. A dieta do Off está assim: REFEIÇÃO 1 Clara de ovo - 12 1 banana Aveia - 60g Multivitamínico - 1 Glutamina - 5g Vitamina E - 400ui Vitamina D - 2000uis Vitamina C - 500mg Picolinato de cromo - 400mcg L-Tirosina 500mg - 1 Omega 3, 6 e 9 - 1 REFEIÇÃO 2 Arroz branco/integral (150g) Peito de frango (200g) REFEIÇÃO 3 Caseína - 2 Scoops Abacate – 80g REFEIÇÃO 4 Arroz branco/integral (150g) Peito de frango (200g) Salada verde (tomate, cenoura e pimentão) REFEIÇÃO 5 Arroz branco/integral (100g) Carne vermelha (200g) Picolinato de Cromo 400mc g - 1 Vitamina E - 400ui REFEIÇÃO 6 LÍQUIDA 3 SCOOPS DE WHEY 60G DE AVEIA 2 COLHERES DE GERMEN DE TRIGO 2 COLHERES DE QUINUA REFEIÇÃO 7 11 claras de ovo 80g de Castanha do Pará Glutamine - 10g Vitamin E 400 IU - 1 Vitamina D - 2000uis Vitamin C 500mg - 1 Picolinato de Cromo 400mc g - 1 Omega 3, 6 & 9 - 1 Refeição EXTRA- PÓS TREINO: Óleo de Coco (2 colher de sopa) 3 scoops de whey Whey protein - 3 Scoops Glutamina - 15g Vitamina C - 500mg L-Leucine - 10g Treino e demais coisas vou postando nas publicações pra não encher esse primeiro tópico de informação, conforme o pessoal for questionando também eu vou respondendo algo que esqueci de por aqui.... Fotos do cutting cueca branca e calça jeans. Fotos do OFF calção vermelho.
  13. Olá, sou nova no fórum e vou relatar meu OFF limpo, bem controlado, com objetivo mais estético pois meu corpo é meu cartão de visita para o meu trabalho e não quero ganhar muita gordura/retenção. 29 anos 9 anos de treino Trabalho em uma academia na cidade de Blumenau Sou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição: Insta: https://www.instagram.com/nay.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/nayara.alves.9887?fref=ts Ciclo: 125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, ganho de peso mesmo com dieta bem low carb) Foto dia 1 de fevereiro: Peso: 66kg Treino: 5x AEJ de 30~40 minutos 6x na semana treino com pesos Divido o treino de quadriceps, glúteo e posterior Dieta bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia, 500ml kefir, 6 ovos inteiros alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite Suplementação: Geralmente apenas BCAA Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.
  14. Boa tarde Pessoal... Mês que vem, 05/2018 vou começar o meu ciclo de inverno Ciclo vai ser composto por 4 tipos de drogas em 12 semanas. atualmente estou com 90kg e 11%BF. Mais bla bla blas vou comentando durante o ciclo. Vou mostrar a estrutura do ciclo que montei... Enantato 30/ml Dianabol 200/comprimidos Decadurabolin 10/ml Hemogenin 50/comprimidos 1º a 4º semana: 1ML de enantato + Dianabol 3 a 4º semana: 1ML de enantato + Dianabol + 0,5 Decadurabolin 5º a 6º semana: 1ML de enantato + 0,5 Decadurabolin 7º a 8º semana: 1,5ML de enantato + 0,5 Decadurabolin 9º a 12º semana: 1,5 de enantato + 0,5 Decadurabolin + Hemogenin Assim que eu tiver a quantidades de comprimidos tanto da Dianabol quanto do Hemogenin eu posto uma tabela de como vai ser. Ficara mais fácil de entender a estrutura do ciclo dai... Protetores irei utlizar HCG e anastrozol somente se sentir algum colateral...
  15. boa tarde pra vcs, me dei duas semanas de ferias de treino e dieta mas já to indoidando e hj é só quarta feira kkkk a intenção era ficar sem regras pra nd até semana q vem, mas não é bem por ai, desde domingo andei comendo tanta besteira e açúcar q minha cabeça e barriga não param de doer kkkkkkk hj montei a ordem dos treinos e dieta pq volto ja an segunda se eu aguentar esperar kk capaz de sexta ja estar fazendo pq to me sentindo com shape mais lixo kkk desde quarta sem treinar, sei q não mudou nd mas a gente se sente assim vcs sabem =D bem, ainda nao sei qual sera meu ciclo mas acredito q vou voltar pra minha bold e quem sabe uma testo de leve 0.25 1x na semana e bold 0.25 2x, naoi comprei nd ainda mas acredito q vou nisso msm, e para correção dos grupos necessários vou manter o potenay, a intenção era usar peptídeos que eu sei que é mt melhor sem falar que a aplicação não dói blabla bla mas enfim é mtmt caro e preciso corrigir e pra mim surte um efeito ótimo pump q e eu adoro e a dor passa né, marombeiro não pode ser chorão ...vamos ao treino e dieta. segunda: posterior e gluteo terca: ombros e pant quarta:abdome/ pant e aerobico (no max 20 min apenas pra manter o cardio pq em off acima de 20 min nao a necessidade, tem dias que nao faco, vou treinar meu abdome e pant e vazo fora kk mas isso em off) quinta: quadriceps e gluteo sexta: ombros e dorsais (como já fiz ombros isolados na semana mas tinha um dia vago, no caso sexta, e ombros são mt importantes pra qualquer atleta mas principalmente nas mulheres devido a harmonia do shape e a falta de outros grupos aparentes como bíceps e tríceps, eu joguei um treino de manutenção na sexta, combinado com dorsais que treino sempre leve pq eles crescem facilmente, não é papo de frango que treina leve pra não fica mt grande, realmente quando treinava semanalmente bem pesado meu ombro tinha dificuldade em acompanhar, então passei a treinar a cada 15 dias, mas agora que esta cimométrico volto com dorsais td semana mas de leve, e jogo ombro junto pra manutenção e estender o treino tbm já q só dorsais não passa de 20 min) sabado: abdome/ pant e esteira dieta 07:30 - 5 claras 3 gemas 100g de arroz - 2 colheres de óleo de coco 10:30 - 100g frango 100g de arroz - 2 colheres de paste de amendoim 13:00 - 100g frango 100g de mandioca ou batata - 2 colheres de azeite 16:00 - 5 claras 3 gemas 100g de arroz (pré treino) 18:30 - 100g patinho 100g batata ou mandioca - 2 colheres de pasta de amendoim 21:00 - 100g frango 100g de arroz - 2 colheres de azeite 23:30 - 5 claras 100g arroz - 2 colheres de paste de amendoim em média tenho diariamente 180g carb - 140g prot - 130g gordura - comprei Cobavital pra ajudar =D as kcal não calculei pq da um trabalho da pega e eu sei que isso td me rende ganho de peso entao nem quero saber kkk mas tem kcal pra caramba , nem me pesei mais mas subi no palco com 52kg cravados e como nao fui mais nenhum dia treinar rsrs nao me pesei, mas vou me pesar e deixo aqui opra vcs acompanharem assim que eu iniciar a dieta pra ver quanto isso me rende, eu espero profundamente passar do meu ultimo off que foi de 68kg, mas dessa vez vou fazer mais lentamente pra tentar manter meu bf em 17% pq cheguei a 19% ultima vez e tava me sentindo uma baleia prenha kkkkkkkk se bem que duas semanas resolvo isso fácil já que pra ganhar tenho quase fazer novena kkkkkke perder e só bobiar kk obg a todos de coração pelo a poio e por me acompanharem *---------* assim que der posto fotos da gordice kk beijos até a prox https://www.instagram.com/_angel.fit/
  16. dae galera! to querendo uma ajuda pra ganha massa magra, podem sugeri mudanças a vontade tanto no treino como na dieta... idade: 15anos, altura: 1,67m, peso:54 kg, bf: 11% TREINO:segunda, quarta e sexta- musculaçao 15 horas. terça e quinta- nataçao 15 horas CAFE DA MANHA 380 kcal 6:30 2 fatias de pao centeio 200 ml leite desn. 1 copo 40 kcal de iogurte 0gordura 1 banana 1 colher de cha de linhaça 1 colher de sopa nutren active LANCHE MATINAL 130kcal 10:10 1 barra proteica(probiótica) ALMOÇO 760kcal 12:30 um prato de alface uma xicara de brocolis com beterraba 1 colher de cha azeite de oliva extra virgem 150g de peito de frango grelhado 6 colheres de sopa de arroz integral (210g) 2 conchas de feijao 1 maça POS- TREINO 132kcal 16:10 ( uns 10 min. depois do treino) 36 gramas de whey protein com 200 ml de agua LANCHE DA TARDE 393kcal 16:50 2 fatias de pao centeio 200 ml leite desn. 1 copo 40 kcal de iogurte 0gordura 1 pera 2 fatias de peito de peru 1 colher de sopa nutren active JANTAR 684kcal 20:30 um prato de alface uma xicara de brocolis com beterraba 1 colher de cha azeite de oliva extra virgem 150g de peito de frango grelhado 6 colheres de sopa de arroz integral (210g) 2 conchas de feijao CEIA 193kcal 22:00 (antes de deita) 200 ml leite desn. 2 kiwis 1 colher de sopa de nutren active OBS: NOS DIAS EM QUE NAO TREINO NAO TOMO WHEY, O RESTO PERMANECE IGUAL.
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