OFF Season - Coach Fakhri Mubarak

[FrancoSirena]

36 minutos atrás, lucasmap disse:

E ai cara, tópico muito bom, informação de qualidade, uma dúvida quanto a administração de testosterona, qto você ta administrando de enantato e cipionato e com qual frequência semanal?

Entao mano,

Essa mistura foi uma decisao monetaria, eu tenho cipionato sobrando e enantato eu precisaria repor bastante pro periodo todo do ciclo... O Mubarak me deixou fazer assim, por isso faço dessa forma.. O correto do meu ciclo seria 1 g de enan por semana.

Eu faço 4 shots de 250 porque eu sou partidario do principio de menor oscilaçao hormonal possivel, afim de minimizar os colaterais.. Quanto menor a dose e o intervalo entre os shots, menor os picos causados, menor as chances de criar desiquilibrio.. Por isso faço assim.

Abraço

[Mineiro]

1g é bem testo hein.rsrrs

antigamente eu era bom na testo, agora diminui bem...

tbm aplico testo com menor intervalo possível, nem que eu divida tudo na semana, mas to sempre aplicando.

fico aqui de boca aberta, vc acordando as 04 pra aeróbico..

ta fazendo um aeróbico só por dia?

[FrancoSirena]

1 hora atrás, Mineiro disse:

1g é bem testo hein.rsrrs

antigamente eu era bom na testo, agora diminui bem...

tbm aplico testo com menor intervalo possível, nem que eu divida tudo na semana, mas to sempre aplicando.

fico aqui de boca aberta, vc acordando as 04 pra aeróbico..

ta fazendo um aeróbico só por dia?

Cara, eu só sigo ordens hahaha Mubarak deixa tudo dose baixa, só testo ele poem alta.

Agora acordando as 4 ta otimo, foda era na prep acordando as 3 ahhahaha

Sim mano, eu faço 1 só por dia, porque ainda to em OFF season.. Vou começar a fazer 2 por dia quando entrar em 8 ou 10 semanas para o campeonato

[FrancoSirena]

Relato Dia 23
Protocolo: Blast
Farmacos:  1 comp Anastrozol / 50 mg Proviron / 3 ui GH
Aeróbico:: -
Treino: Peito e Biceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado

Supino Declinado 4 x 20 15 10 15** 30 kg 36 kg 41 kg 46 kg
Supino Halteres Inclinado 4 x 15 12 12 12 30 kg 36 kg 36 kg  36 kg
Crucifixo Halteres - 3 x 20 12 8 24 kg 30 kg 34 kg
Supino Articulado 3 x 15 15 falha com RP 55 kg
Fly FST 7

Biceps Concentrado 4 x 15 12 10 10 12 kg 16 kg 16 kg 16 kg
Biceps Cabo no Cross 4 x 10~15 18kg 23 kg 23 kg 23 kg
Biceps Corda FST 7

Panturrilha Leg 5 x 20 - Ultima 5 drops
Dieta: 100%
Relato Dia:
Ba muito bom, hoje quebrei o record de reps com 46 cada lado no declinado.. Pedi pra uns instrutor bater o olho e cara, nao parava e fazer rep haha
Depois tambem tava destruido.. Mas fiz como tudo deveria.. FST destruindo até a alma.. Pump nos braços no fim do treino tava SURREAL.
Ombro ta dando muito espasmo, ta destruido.. Que merda.. Nao posso usar toda carga porque to com medo.. Mas vamos com fé. Foda é que aqui nao tem ninguem capacitado pra me realizar uma massagem realmente eficaz, miofascial ou deep tissue pra liberar a fibra mesmo. É FODA!!!!!!!

Desculpa o desabafo, mas esse país me ajuda, pelo trabalho e remuneraçao, mas me atrasa pela precariedade de infra e tudo mais.. Caralho.

Meti uma Quest Bar hoje, chegou uma encomenda, ja passei com mal com 1, dei pra um amigo meu a caixa ahhaah Realmente lactose pra mim fudeu de vez.

Amanha Pernas!! Vamo com tudo.

Obrigado Deus por mais um dia

[FrancoSirena]

Relato Dia 24
Protocolo: Blast
Farmacos: 150 mg boldenona / 250 mg enantato / 50 mg Proviron / 3 ui GH
Aeróbico:: 45 minutos bike em Jejum à 25~30 km/h
Treino: Pernas
7 x Extensora carga progressiva ss Passada 12 passos
7 x Flexora sentado carga progressiva ss Stiff sem peso
4 x Agachamento 20 15 8 6 - 95 kg 115 kg 135 kg 145 kg
4 x Agachamento Frontal 8 95 kg
4 x Leg 45 15~20 180 kg 180 kg 210 kg
7 x Extensora FST - 7

Dieta: 100%
Relato Dia:
Mais um dia, treino fantastico, dia de merda.
Desculpa galera, mas hoje vai ser assim.. Nao to legal.
Amanha tento postar as fotos.

Obrigado Deus por mais um dia

[MATHEUS199MG]

Força ai mano ... que Deus o abençôe... aconpanhando aq ...aprendendo mt

[FrancoSirena]

10 horas atrás, MATHEUS199MG disse:

Força ai mano ... que Deus o abençôe... aconpanhando aq ...aprendendo mt

Obrigado meu irmao!! De verdade!! Ta foda algumas coisas no ambito pessoal e profissional, mas nao posso desanimar!!

Fica com Deus brother, obrigado mesmo pelas palavras

[Nandopw]

Acordar as 4 pra fazer aeróbico deve ser osso msm, mais uma vez parabéns pela dedicação irmão, tenho certeza que vai dar tudo certo no campeonato, pq a preparação está sendo muito bem feita, muito bem feita msm.  Difícil ver um relato desse. 

[FrancoSirena]

8 horas atrás, Nandopw disse:

Acordar as 4 pra fazer aeróbico deve ser osso msm, mais uma vez parabéns pela dedicação irmão, tenho certeza que vai dar tudo certo no campeonato, pq a preparação está sendo muito bem feita, muito bem feita msm.  Difícil ver um relato desse. 

É meu brother.. Depois que acostuma, o cara nao consegue nem cogitar acordar depois das 5 hahaha

Obrigado meu irmao! Valeu pela moral.. Realmente vale muito!! Me motiva demais.

Relato Dia 25
Protocolo: BLAST
Farmacos: 250 mg Cipionato / 150 mg Boldenona / 1 comp Anastrozol / 3 ui GH / 50 mg Proviron
Aeróbico:: N/A
Treino: Ombro e Triceps
Aquecimento
3 x 15 Rotação Externa de Ombros, cotovelo apoiado

Desenvolvimento Halteres 1 x 15~20 18 kg 20 kg + 1 x 12~15 24 kg + 2 x 8~10 28 kg(PR)
Elevação lateral cross 1 x 12~15 14 kg + 2 x 8~10 18 kg
Elevação Frontal  3 x 12 alternada + 5 juntas 12 kg 14 kg
Crucifixo inverso ss Face Pulls Corda 4 x 12~15 14 kg ss 50 kg
Elevação Lateral FST 7 12 kg 12 kg 14 kg 14 kg 14 kg 16 kg 16 kg

Triceps Triangulo 2 x 15~20 45 kg 55 kg + 2 x 10~12 64 kg 73 kg
Triceps Nuca halter 1 x 15~20 30 kg + 2 x 10~12 34 KG 36 kg (PR)
Triceps Corda FST-7 41 kg 45 kg 45 kg 45 kg 45 kg 45 kg 45 kg

Panturrilha no HACK 4 x 12~15 130 kg
Panturrilha Burrinho FST 7

Dieta: 100% - Hoje fiz minha cheat, comi 7 biscoitos de arroz bem finos, coisa de umas 60g, com umas 3 colheres de geleia de pessego e manteiga de amendoim
Relato Dia:
To fazendo abs em jejum nos dias que nao faço cardio agora.. Vamos ver.
De novo perdi 1.5 lbs depois do dia de pernas ahhaha realmente to indo com tudo nos treinos de pernas.. Tomara que o esforço seja recompensado.
No mais, treino FST 7, tava com a cabeça fudida, cheguei cabisbaixo, chorei de noite.. Foi foda.. Mas quando comecei o treino eu consegui desligar um pouco dos problemas e levei o treino como tem que se fazer.
FST 7 realmente ta sendo muito bom, eu to gostando demais.. Agora que eu aprendi a usar o HIT de verdade, sem medos, o troço é muito bom.

Fiquem com Deus.

 
 

Obrigado Deus por mais um dia.

[Mestre]

O Shape nas fotos esta muito bom mano. É nessa hora que vemos que tudo vale a pena.

Estamos torcendo por você irmão, fica na paz.