1º ciclo feminino com oxan 10mg - Com fotos

[Micael Silva]

Bons ganhos pra você! Vou acompanhar da maneira que conseguir aqui.

[DeiaCosta]

Oi Brenda estou te acompanhando..  Daki a um tempo pretendo ciclar e vai ser minha 1 vez...

Boa sorte ?

[Brendamari]

Boa noite! atualizando meu relato, estou no 4º dia com 20 mg de oxan dia, oleosidade igual antes e o cabelo começou cair um pouco a mais do que o normal. Gente ganhei 2 kilos estou sentindo minhas pernas bem inchadas, tipo agora quando eu ando elas se raspam uma na outra, mas tbm consigo perceber a diferença no tonus e na pele e da qualidade muscular por baixo da gordura.

A medida da cintura e circunferencia abdominal não aumentaram, mas tbm não diminuiram. Vou postar minha dieta até amanhã pra ver se vcs podem me ajudar, eu quero preciso perder gordura. Estou fazendo aerobico pós treino todos os dias. Fazendo Hiit com tiros de 30 seg em 12km/hr e 30 seg em 5 km/hr. As vezes comendo um pouco a mais do que eu devia 

Ai genteeeeeeeeeeee, se continuar assim vou terminar esse ciclo com mais de 70 kilos. Queria pedir uma opinião, se eu não voltasse esse ciclo tanto para perder gordura e sim para ganhar massa muscular e depois fizesse um cutting, será que seria melhor do que tentar perder gordura nesse momento? Me ajudem, please.

[Brendamari]

Dieta:

5h:45 Café da manhã: 1 xic café com uma colher de chá de oleo de coco+ um scoop de whey+ uma banana

9:30 4 castanhas + maça

12h:00 3 colheres arroz brnaco ou meia batata doce + 100 gr de frango ou carne moida + salada a vontade + uma colher de azeite de oliva

15h:00 1 banana + 1 colher de aveia + 2 tabletes de chocolate 70%

 

17h:00: omelete com 3 ovos + salada

20h:00 Prétreino : 3 colhers de tapioca + omelete com 2 ovos ou repetir almoço ou crepioca doce com banana e pasta de amendoim

22h:30 Pós treino 2 scoop de whay + 4 colheres de abacate + meia cloher de cacau 100%

 

Tá ai gente

[Az_Rio]

11 horas atrás, Brendamari disse:

Boa noite! atualizando meu relato, estou no 4º dia com 20 mg de oxan dia, oleosidade igual antes e o cabelo começou cair um pouco a mais do que o normal. Gente ganhei 2 kilos estou sentindo minhas pernas bem inchadas, tipo agora quando eu ando elas se raspam uma na outra, mas tbm consigo perceber a diferença no tonus e na pele e da qualidade muscular por baixo da gordura.

A medida da cintura e circunferencia abdominal não aumentaram, mas tbm não diminuiram. Vou postar minha dieta até amanhã pra ver se vcs podem me ajudar, eu quero preciso perder gordura. Estou fazendo aerobico pós treino todos os dias. Fazendo Hiit com tiros de 30 seg em 12km/hr e 30 seg em 5 km/hr. As vezes comendo um pouco a mais do que eu devia 

Ai genteeeeeeeeeeee, se continuar assim vou terminar esse ciclo com mais de 70 kilos. Queria pedir uma opinião, se eu não voltasse esse ciclo tanto para perder gordura e sim para ganhar massa muscular e depois fizesse um cutting, será que seria melhor do que tentar perder gordura nesse momento? Me ajudem, please.

Seria legal vc postar sua dieta e fotos do shape atual pra podermos opinar melhor, em relação ao peso desencane pq isso aí foi massa magra q vc ganhou, gostaria de ver uma foto da sua linha da cintura, tenho uma opinião em mente sobre ela se não baixou realmente.

 

[Az_Rio]

33 minutos atrás, Brendamari disse:

Dieta:

5h:45 Café da manhã: 1 xic café com uma colher de chá de oleo de coco+ um scoop de whey+ uma banana

9:30 4 castanhas + maça

12h:00 3 colheres arroz brnaco ou meia batata doce + 100 gr de frango ou carne moida + salada a vontade + uma colher de azeite de oliva

15h:00 1 banana + 1 colher de aveia + 2 tabletes de chocolate 70%

 

17h:00: omelete com 3 ovos + salada

20h:00 Prétreino : 3 colhers de tapioca + omelete com 2 ovos ou repetir almoço ou crepioca doce com banana e pasta de amendoim

22h:30 Pós treino 2 scoop de whay + 4 colheres de abacate + meia cloher de cacau 100%

 

Tá ai gente

Primeiro gostaria de saber se vc esta suplementando com vitaminas, um polivitamínico pelo menos ou algo mais, essa sua queda no cabelo pode estar relacionada a isso, falta de nutrientes.

Em relação a sua dieta jogaria canela no café da manhã pra dar mais sensibilidade a insulina, ta faltando mais carbos no almoço, umas 100 gr de arroz ou batata por exemplo, nos dias de descanso tiraria essa refeição pós treino claro, de pré treino eu repetiria o almoço e se possível tiraria os wheys no pós por comida de verdade. lembre-se q quanto mais restrita mais fácil a homeostase, seria bom um exame de tireoide pra saber se ela anda funcionando bem, uma refeição "lixo" por semana ou a cada duas poderia ser necessário, dependeria de como seu corpo estaria reagindo mas nada lixoso feito pizza, sorvete, uma ingerência de carbos de alto ig na faixa apenas com baixa proteína justamente pra quebrar essa homeostase.

 

Editado 1 de abril de 2017 por Az_Rio

[ChallengerLhuu]

29 minutos atrás, Brendamari disse:

Dieta:

5h:45 Café da manhã: 1 xic café com uma colher de chá de oleo de coco+ um scoop de whey+ uma banana

9:30 4 castanhas + maça

12h:00 3 colheres arroz brnaco ou meia batata doce + 100 gr de frango ou carne moida + salada a vontade + uma colher de azeite de oliva

15h:00 1 banana + 1 colher de aveia + 2 tabletes de chocolate 70%

 

17h:00: omelete com 3 ovos + salada

20h:00 Prétreino : 3 colhers de tapioca + omelete com 2 ovos ou repetir almoço ou crepioca doce com banana e pasta de amendoim

22h:30 Pós treino 2 scoop de whay + 4 colheres de abacate + meia cloher de cacau 100%

 

Tá ai gente

Olá Brenda,

Seria interessante você tomar pela manhã assim que acordo 1 limão espremido em 100ml de água (ajuda a desintoxicar e reduzir a oleosidade da pele, além de ativar o metabolismo logo pela manhã), colocar omeletes feitas com óleo de coco no café da manhã, diminuir o consumo de banana para apenas 1 ao dia, no almoço trocar o arroz branco por integral, (não deixe de comer feijão), pelo menos meia concha ao dia ou algum outro grão, se puder consuma peixe (inclua também ômega 3 na dieta, para fortalecer o coração), inclua a batata doce no pré treino e coloque no almoço legumes verdes escuros (ricos em ferro).

Tome Bcaa em Pó antes(5gr) e pós treino (5gr). 

Não sei que horas você dorme... mas se for umas 00h mais ou menos é interessante você tomar caseína ou um blend proteico...

Faça exames de sangue, e hormonais pós ciclo, não se esqueça....

Essa é minha dica... 

Boa sorte poste, as fotos dos resultados...

Continuo acompanhando...

Beijos =)

[Brendamari]

1 hora atrás, Az_Rio disse:

Primeiro gostaria de saber se vc esta suplementando com vitaminas, um polivitamínico pelo menos ou algo mais, essa sua queda no cabelo pode estar relacionada a isso, falta de nutrientes.

Em relação a sua dieta jogaria canela no café da manhã pra dar mais sensibilidade a insulina, ta faltando mais carbos no almoço, umas 100 gr de arroz ou batata por exemplo, nos dias de descanso tiraria essa refeição pós treino claro, de pré treino eu repetiria o almoço e se possível tiraria os wheys no pós por comida de verdade. lembre-se q quanto mais restrita mais fácil a homeostase, seria bom um exame de tireoide pra saber se ela anda funcionando bem, uma refeição "lixo" por semana ou a cada duas poderia ser necessário, dependeria de como seu corpo estaria reagindo mas nada lixoso feito pizza, sorvete, uma ingerência de carbos de alto ig na faixa apenas com baixa proteína justamente pra quebrar essa homeostase.

 

Ooi, então suplemento o Gerilon. Estou tentando comer bastante brócolis, couve, saladas no geral pra não ficar sem vitaminas e minerais. Vou usar então umas 100 gr de carbo no almoço. Tenho fieto uma refeição lixo (com pizza, sorvete) senão não aguento o repuxo dei umas escapadas semana passada, muito provavelmebte é por isso que a medida não baixou. Vou tentar levar o mais limpo possivel. Obrigadaaa

 

1 hora atrás, ChallengerLhuu disse:

Olá Brenda,

Seria interessante você tomar pela manhã assim que acordo 1 limão espremido em 100ml de água (ajuda a desintoxicar e reduzir a oleosidade da pele, além de ativar o metabolismo logo pela manhã), colocar omeletes feitas com óleo de coco no café da manhã, diminuir o consumo de banana para apenas 1 ao dia, no almoço trocar o arroz branco por integral, (não deixe de comer feijão), pelo menos meia concha ao dia ou algum outro grão, se puder consuma peixe (inclua também ômega 3 na dieta, para fortalecer o coração), inclua a batata doce no pré treino e coloque no almoço legumes verdes escuros (ricos em ferro).

Tome Bcaa em Pó antes(5gr) e pós treino (5gr). 

Não sei que horas você dorme... mas se for umas 00h mais ou menos é interessante você tomar caseína ou um blend proteico...

Faça exames de sangue, e hormonais pós ciclo, não se esqueça....

Essa é minha dica... 

Boa sorte poste, as fotos dos resultados...

Continuo acompanhando...

Beijos =)

ooiiii, então vou fazer o limão sim, fiz por um tempo e me ajudava muito na retenção de liquido tbm, pra retenção tenho usado cavalinha todos os dias, tbm ajuda. Uso o whey de manhã por ser mais rápido, mas quando acordo com um tempo a mais, que é na sexta sabado e domingo eu faço omeletes em vez do whey, uma porque gosto outra pq economiza o whey haha. Vou fazer a troca pela integral, mas geralmente é batata doce pq eu adoro, e tbm por ser doce haha. O Bcaa estou vendo, eu não queria gastar agora, será que seria muito bom eu usar? Tipo, faria muita diferença?

Sobre o blend, eu vou provienciar sim, até pq é mais em conta do que o whey, mes que vem vou comprar ele.

Muito obrigada pelas dicas

POsto as fotos hj a tarde ainda

Editado 1 de abril de 2017 por Brendamari

[thesickdolphin]

3 hours ago, Brendamari said:

Ooi, então suplemento o Gerilon. Estou tentando comer bastante brócolis, couve, saladas no geral pra não ficar sem vitaminas e minerais. Vou usar então umas 100 gr de carbo no almoço. Tenho fieto uma refeição lixo (com pizza, sorvete) senão não aguento o repuxo dei umas escapadas semana passada, muito provavelmebte é por isso que a medida não baixou. Vou tentar levar o mais limpo possivel. Obrigadaaa

 

ooiiii, então vou fazer o limão sim, fiz por um tempo e me ajudava muito na retenção de liquido tbm, pra retenção tenho usado cavalinha todos os dias, tbm ajuda. Uso o whey de manhã por ser mais rápido, mas quando acordo com um tempo a mais, que é na sexta sabado e domingo eu faço omeletes em vez do whey, uma porque gosto outra pq economiza o whey haha. Vou fazer a troca pela integral, mas geralmente é batata doce pq eu adoro, e tbm por ser doce haha. O Bcaa estou vendo, eu não queria gastar agora, será que seria muito bom eu usar? Tipo, faria muita diferença?

Sobre o blend, eu vou provienciar sim, até pq é mais em conta do que o whey, mes que vem vou comprar ele.

Muito obrigada pelas dicas

POsto as fotos hj a tarde ainda

Brenda, se quer maximizar a queima de gordura, evite comer carboidratos. Coma carboidratos apenas na ultima refeição antes do treino e na primeira refeição depois do treino, depois disso esquece de carboidrato. Fazendo desta forma você não via ganhar peso na balança por estar criando massa muscular, e sim irá perder peso na balança por estar queimando gordura e mantendo sua massa muscular atual.

Carboidrato serve pra construção e manutenção muscular. Quando esta hormonizada, não ocorre liberação de cortisol, ou seja, durante as refeições sem carboidratos vc não ira catabolizar, resultando que o corpo utilizará a gordura como fonte de energia para manutenção muscular. Sem carbo, sem músculos novos e com mais definição dos músculos atuais.

[Brendamari]

Em 01/04/2017 em 15:37, thesickdolphin disse:

Brenda, se quer maximizar a queima de gordura, evite comer carboidratos. Coma carboidratos apenas na ultima refeição antes do treino e na primeira refeição depois do treino, depois disso esquece de carboidrato. Fazendo desta forma você não via ganhar peso na balança por estar criando massa muscular, e sim irá perder peso na balança por estar queimando gordura e mantendo sua massa muscular atual.

Carboidrato serve pra construção e manutenção muscular. Quando esta hormonizada, não ocorre liberação de cortisol, ou seja, durante as refeições sem carboidratos vc não ira catabolizar, resultando que o corpo utilizará a gordura como fonte de energia para manutenção muscular. Sem carbo, sem músculos novos e com mais definição dos músculos atuais.

Oiii, meee mas quase sem carbo é tenso demais? vamos ver, vou levar bem certinho essa semana as quantidades tudo, se nao melhorar diminuo maid ainda. 

Como fiquei devendo, fotos do shape atual