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@Sereiafit

Esses próximos 15 dias seus barcos estão com Índice Glicêmico menor em todas as refeições.....

DIETA: (130)

Desjejum: 1 Dose de Whey +  20g de aveia + 1 colher de sopa de Amendoin

Almoço: 120g de patinho, 70g de batata/Mandioca + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem (galo,andorinha, etc....coisa boa)

Pré treino: 120g de peito de frango + 150g de batata/Mandioca

Pós treino: 150g patinho + 100g de batata/Mandioca  + 70g de feijão +  100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem (galo,andorinha, etc....coisa boa)

Ceia: 100g abacate, 1 dose de Whey

MANTENHA OS AEROBICOS OU HITS PÓS TREINO.....(IMPORTANTE....TIPO MUITO IMPORTANTE)

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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Em 01/06/2019 em 22:07, Apollo Galeno disse:

@Sereiafit

Esses próximos 15 dias seus barcos estão com Índice Glicêmico menor em todas as refeições.....

DIETA: (130)

Desjejum: 1 Dose de Whey +  20g de aveia + 1 colher de sopa de Amendoin

Almoço: 120g de patinho, 70g de batata/Mandioca + 50g de feijão (deixar de molho 24hs se não PUMps master), 100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem (galo,andorinha, etc....coisa boa)

Pré treino: 120g de peito de frango + 150g de batata/Mandioca

Pós treino: 150g patinho + 100g de batata/Mandioca  + 70g de feijão +  100g legumes (cenoura, chuchu e brocolis) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem (galo,andorinha, etc....coisa boa)

Ceia: 100g abacate, 1 dose de Whey

MANTENHA OS AEROBICOS OU HITS PÓS TREINO.....(IMPORTANTE....TIPO MUITO IMPORTANTE)

TMJ

Pode deixar 💪😘

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Boa Tarde @Sereiafit

Apenas estou organizando os relatos aqui para poder continuar sempre ajudando quem quer ser ajudado.

E assim sendo canalizando meu pouco tempo diário que resta para ajudar.

Próxima foto e atualização:16/06

Colocar no relato:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

TMJ

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Em 08/06/2019 em 12:31, Apollo Galeno disse:

 

Top Apollo... vc é um poço de organização hehehe

 

vou atualizar no dia 16/06 o relato completo e as fotos.

 

Mas já dando algumas informações: Semana passada eu não segui mto a risca a dieta pq meu filho vai passar por uma cirurgia, ai na correria de médico eu não comi direito e nem treinei (só umas duas vezes na semana eu acho).

Notei que meu glúteo diminuiu mto, mas igualmente a linha de cintura. Quando faço vacum, estou conseguindo quase colar a pele atrás, coisa que eu não conseguia. Acho que eu devo ter perdido gordura visceral, pq minha diástase não está tão aparente durante o dia.

 

Essa semana já estou 100% no protocolo, e por mim está tudo tranquilo. 

 

Obrigada por tudo querido ♥

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12 horas atrás, Sereiafit disse:

Mas já dando algumas informações: Semana passada eu não segui mto a risca a dieta pq meu filho vai passar por uma cirurgia, ai na correria de médico eu não comi direito e nem treinei (só umas duas vezes na semana eu acho).

Melhoras ao pequeno.

12 horas atrás, Sereiafit disse:

Notei que meu glúteo diminuiu mto, mas igualmente a linha de cintura. Quando faço vacum, estou conseguindo quase colar a pele atrás, coisa que eu não conseguia. Acho que eu devo ter perdido gordura visceral, pq minha diástase não está tão aparente durante o dia.

 

Essa semana já estou 100% no protocolo, e por mim está tudo tranquilo. 

 

Obrigada por tudo querido ♥

Ótimas noticias então.  Essa da pele muito me alegra....e....

Bunda pequena não significa necessariamente bunda feia....rs

Aguardamos....

TMJ

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PESO INICIAL= 69kg  PESO ATUAL= 67,4kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEM FORÇA E SEM RESISTÊNCIA, CARGAS MUITO ABAIXO. NA VERDADE AS CARGAS ESTÃO MENORES DO QUE QUANDO EU NÃO USAVA AES KKKK TO MTO FRANGA

CABELO/PELOS= A QUEDA DE CABELO TA BEM MODERADA, MEU CABELO NÃO ESTÁ ASPERO (CARACTERÍSTICA DE QUANDO ESTAVA COM QUEDA ACENTUADA), MAS PÊLOS TA SURGINDO ATÉ ONDE NÃO TINHA, EMBAIXO DO QUEIXO NASCENDO BASTANTE, OS PÊLOS DO MEU BRAÇO QUE ERAM MEIO LOIROS, ESTÃO BEM PRETOS E MAIS GROSSOS, OS DA PERNA TBEM. DEPILO NUM DIA NO OUTRO JÁ ESTÁ NASCENDO, TO VIRANDO A MULHER CONGA.

ACNE= MUITA NO ROSTO. FIZ PELLING COM ACÍDO SALICÍLICO E MELHOROU UM POUCO, MAS AINDA TO COM CARA DE ADOLESCENTE.

LÍBIDO= 500% A PONTO DE TER INSÔNIA COM PENSAMENTOS MALIGNOS. 

CLÍTORIS= NÃO PASSA DO QUE JÁ CRESCEU DESDE QUE COMECEI CICLAR, SOMENTE QDO EXCITADA (OU SEJA O TEMPO TODO). SE EU FOSSE UM HOMEM ESTARIA 24 HORAS DE P... NO ESTADO SÓLIDO.

VOZ= FALANDO ESTÁ NORMAL, MAS NÃO DÁ PRA GRITAR E NEM CANTAR. MAS NÃO ESTÁ MTO RUIM NÃO. EU QUE EVITO USAR MUITO PARA NÃO PROVOCAR CALOS.

OUTROS= TIVE MUITA DIFICULDADE EM TREINAR SEMANA PASSADA, MEU FILHO ERA PARA OPERAR E NÃO PÔDE DEVIDO A UM QUADRO AGUDO DE CRISE ASMÁTICA. VOLTEI TREINAR SOMENTE ONTEM. MESMO SEGUINDO A DIETA ME SENTI INCHADA E PERDI O TÔNUS (PUMP). ESTOU COM CÓLICAS MENSTRUAIS FORTES MAS MINHA MENSTRUAÇÃO NÃO DESCE.

 

As fotos não ficaram boas, pois tirei dia 16/06, estava uma semana sem treinar e inchada. Mas embora não pareça eu percebo que sequei bastante. rsrs

CYMERA_20190616_151506.jpg

CYMERA_20190616_152913.jpg

CYMERA_20190618_171946.jpg

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

CABELO/PELOS= A QUEDA DE CABELO TA BEM MODERADA, MEU CABELO NÃO ESTÁ ASPERO (CARACTERÍSTICA DE QUANDO ESTAVA COM QUEDA ACENTUADA), MAS PÊLOS TA SURGINDO ATÉ ONDE NÃO TINHA, EMBAIXO DO QUEIXO NASCENDO BASTANTE, OS PÊLOS DO MEU BRAÇO QUE ERAM MEIO LOIROS, ESTÃO BEM PRETOS E MAIS GROSSOS, OS DA PERNA TBEM. DEPILO NUM DIA NO OUTRO JÁ ESTÁ NASCENDO, TO VIRANDO A MULHER CONGA

Vc me faz rir quando era para eu chorar kkkk

Uma dica do Bravo: Lumea da Philips... Luz pulsada.

Vc está muito bem. Só perdeu gordura e ganhou mais MM... O bíceps está gigante. Parabéns adolescente... Kkk

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Em 31/05/2019 em 13:18, Sereiafit disse:

4ª Semana de Deca/ Enantato 2 semanas e meia.

Agora em 15/06

Nandrolona= 6 semana (50 mg /semana)

Enantato= 4 Semana e meia ( 30 mg/ sem)

2 horas atrás, Sereiafit disse:

PESO INICIAL= 69kg  PESO ATUAL= 67,4kg

Está lindo lindo isso!! Menor peso e aspecto maior! Temos ainda muito a cortar e dar volume ai!!

2 horas atrás, Sereiafit disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEM FORÇA E SEM RESISTÊNCIA, CARGAS MUITO ABAIXO. NA VERDADE AS CARGAS ESTÃO MENORES DO QUE QUANDO EU NÃO USAVA AES KKKK TO MTO FRANGA

Sim.....isso mesmo!! Se preocupe em elevar a carga quando seu movimento estiver já perfeito e já ter explorado todas as variáveis de cadencia, drops, tri sets......lembre-se que estamos a hipertrofiar o músculo. Acredito que o Enantato começara a dar as caras no quesito força. Acredito que está virando Ema e se confundindo com franga....ilusão mental sua! rs

2 horas atrás, Sereiafit disse:

CABELO/PELOS= A QUEDA DE CABELO TA BEM MODERADA, MEU CABELO NÃO ESTÁ ASPERO (CARACTERÍSTICA DE QUANDO ESTAVA COM QUEDA ACENTUADA), MAS PÊLOS TA SURGINDO ATÉ ONDE NÃO TINHA, EMBAIXO DO QUEIXO NASCENDO BASTANTE, OS PÊLOS DO MEU BRAÇO QUE ERAM MEIO LOIROS, ESTÃO BEM PRETOS E MAIS GROSSOS, OS DA PERNA TBEM. DEPILO NUM DIA NO OUTRO JÁ ESTÁ NASCENDO, TO VIRANDO A MULHER CONGA.

Tente adotar cera se conseguir.........

E para o buço tente usar a depilação definitiva, visto que curte o fisiculturismo como estilo de vida.

Conga..........kkkkkkk...........

2 horas atrás, Sereiafit disse:

ACNE= MUITA NO ROSTO. FIZ PELLING COM ACÍDO SALICÍLICO E MELHOROU UM POUCO, MAS AINDA TO COM CARA DE ADOLESCENTE.

Mesmo usando clorexidina Degermante? Acredito que depois desse projeto podemos tratar essas acnes heim.........Atrofia de Glândulas sebáceas com Isotretinoína quem sabe...........

2 horas atrás, Sereiafit disse:

LÍBIDO= 500% A PONTO DE TER INSÔNIA COM PENSAMENTOS MALIGNOS. 

CLÍTORIS= NÃO PASSA DO QUE JÁ CRESCEU DESDE QUE COMECEI CICLAR, SOMENTE QDO EXCITADA (OU SEJA O TEMPO TODO). SE EU FOSSE UM HOMEM ESTARIA 24 HORAS DE P... NO ESTADO SÓLIDO.

Tacalhe pal nesse carinho marcus.......rs...Descendo a ladeira a 200 por hora...

Isso te incomoda? 

Podemos diminuir doses........

2 horas atrás, Sereiafit disse:

VOZ= FALANDO ESTÁ NORMAL, MAS NÃO DÁ PRA GRITAR E NEM CANTAR. MAS NÃO ESTÁ MTO RUIM NÃO. EU QUE EVITO USAR MUITO PARA NÃO PROVOCAR CALOS.

Nisso vc é perita! Já conhece bem as articulações de proteção de voz que devem ser feitas. Parabéns.

2 horas atrás, Sereiafit disse:

OUTROS= TIVE MUITA DIFICULDADE EM TREINAR SEMANA PASSADA, MEU FILHO ERA PARA OPERAR E NÃO PÔDE DEVIDO A UM QUADRO AGUDO DE CRISE ASMÁTICA. VOLTEI TREINAR SOMENTE ONTEM. MESMO SEGUINDO A DIETA ME SENTI INCHADA E PERDI O TÔNUS (PUMP). ESTOU COM CÓLICAS MENSTRUAIS FORTES MAS MINHA MENSTRUAÇÃO NÃO DESCE.

Mesmo sem treinar o resultado veio. E isso é dieta não tenha dúvida. Ganhou volume como citarão decorrente da perda de banha devido dieta.

Recupere sua memoria muscular nessas semanas seguintes..........

Menstruação não virá acredito eu.........

Conseguirá manter os treinos nessas semanas seguintes? E os aeróbicos?? Como estão sendo realizados? Lembre que para sua finalização é algo importante......

Sobre a dieta? Algo a citar?? Algo a modificar como tirar ou por? Jacadas?? 

TMJ

 

 

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obrigada a todos vcs pelo incentivo ♥♥♥♥♥♥

 

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Tente adotar cera se conseguir......... ODEIO MAS FAZER O QUE RSRS

E para o buço tente usar a depilação definitiva, visto que curte o fisiculturismo como estilo de vida. VOU FAZER, SÓ QUE É BUÇO, BARBA E TUDO MAIS KKKKK

Mesmo usando clorexidina Degermante? SIM, ELA AJUDA A SECAR E DESINFLAMAR MAIS RÁPIDO E ACREDITO QUE SE EU PARA SAIRÁ MAIS., PORÉM AINDA TÁ SAINDO MUITO. Acredito que depois desse projeto podemos tratar essas acnes heim.........Atrofia de Glândulas sebáceas com Isotretinoína quem sabe...........  👐

 

Isso te incomoda? NÃO ME INCOMODA, SÓ TENHO QUE ME CONTROLAR PARA NÃO PERDER MINHA DIGNIDADE ATACANDO OS HOMENS NA RUA. DE RESTO TUDO BEM ME RESOLVO! KKKK

 

 

Conseguirá manter os treinos nessas semanas seguintes? E os aeróbicos?? Como estão sendo realizados? Lembre que para sua finalização é algo importante...... 

ACREDITO QUE SIM. O AERÓBICO GERALMENTE ESTÁ SÓ NO PÓS TREINO. UM DIA HIIT ANDANDO 30seg VELOCIDADE 6 - CORRENDO 1 min VELOCIDADE 12 (UNS 15 minutos NO TOTAL). OUTRO DIA FAÇO PASSADA NA ESTEIRA 5 min VELOCIDADE 2.0 - ANDANDO 1 min VELOCIDADE 6.00.

Sobre a dieta? Algo a citar?? Algo a modificar como tirar ou por? Jacadas?? POR AQUI TUDO BEM. TEVE DIA QUE PRECISEI COMER FORA DE CASA MAS AI EU EXAGERO NA SALADA E COLOCO POUCO CARBO. NÃO SOU DE JACAR FORA UMAS 5g de chocolate 70% uma vez na vida outra na morte 

TMJ ♥♥♥♥♥♥

 

 

 

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

ODEIO MAS FAZER O QUE RSRS

Ja sentiu dores maiores.....rs

1 hora atrás, Sereiafit disse:

VOU FAZER, SÓ QUE É BUÇO, BARBA E TUDO MAIS KKKKK

1 hora atrás, Sereiafit disse:

SIM, ELA AJUDA A SECAR E DESINFLAMAR MAIS RÁPIDO E ACREDITO QUE SE EU PARA SAIRÁ MAIS., PORÉM AINDA TÁ SAINDO MUITO. Acredito que depois desse projeto podemos tratar essas acnes heim.........Atrofia de Glândulas sebáceas com Isotretinoína quem sabe...........  👐

Ok...Perfeito.

1 hora atrás, Sereiafit disse:

NÃO ME INCOMODA, SÓ TENHO QUE ME CONTROLAR PARA NÃO PERDER MINHA DIGNIDADE ATACANDO OS HOMENS NA RUA. DE RESTO TUDO BEM ME RESOLVO! KKKK

 

Perde a dignidade as vzs.....que mal tem?? rsrsrs.......

Gosto de mulheres assim.....que aproveitam do problema, geram uma solução e resolvem........resolutividade é tudo!

Caso te provoque incomodo fale que modificamos algumas dosagens.

1 hora atrás, Sereiafit disse:

ACREDITO QUE SIM. O AERÓBICO GERALMENTE ESTÁ SÓ NO PÓS TREINO. UM DIA HIIT ANDANDO 30seg VELOCIDADE 6 - CORRENDO 1 min VELOCIDADE 12 (UNS 15 minutos NO TOTAL). OUTRO DIA FAÇO PASSADA NA ESTEIRA 5 min VELOCIDADE 2.0 - ANDANDO 1 min VELOCIDADE 6.00.

Perfeito...mantenha como um relógio esses aeróbicos.....são importantes.

1 hora atrás, Sereiafit disse:

POR AQUI TUDO BEM. TEVE DIA QUE PRECISEI COMER FORA DE CASA MAS AI EU EXAGERO NA SALADA E COLOCO POUCO CARBO. NÃO SOU DE JACAR FORA UMAS 5g de chocolate 70% uma vez na vida outra na morte 

TMJ ♥♥♥♥♥♥

Ok....Aproveite, que chegará a hora dos cortes.....e a dieta irá cair um tiquinho.....kkkkkk

TMJ

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      ola pessoal
      preciso de uma ajuda de voces
      estou pensando em fazer um ciclo com bold x stan
      e gostaria de saber se eu devo acrescentar mais algum ae no meio desse ciclo.
      tenho 1,64 de altura
      70 kilos e gostaria de ganhar um pouco mais de massa com definiçao
      ja faço academia a 8 meses
      desde ja agradeço
      abraços
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