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Leili Santos

Ciclo feminino com Oxandrolona 5 mg para cutting

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Na sexta to tentando fazer um isolado de glúteos e vou para capoeira (1h30min de treino) logo após

Seria interessante nesse dia na refeição pós treino jogar junto com o Whey + 100g de batata doce ou 20g de amido de milho (isso mesmo, maisena).

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seria interessante nesse dia na refeição pós treino jogar junto com o Whey + 100g de batata doce ou 20g de amido de milho (isso mesmo, maisena).

Tenho Dextrose em casa. Pode ser também? Pois é amido também. Rs.

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3 horas atrás, Leili Santos disse:

Tenho Dextrose em casa. Pode ser também? Pois é amido também. Rs.

Os dois vão fornecer a mesma quantidade de calorias, mas amido é um polissacarídeo (absorção mais lenta pela quebra das moléculas) enquanto que dextrose é um monossacarídeo (glicose pura, absorção rápida)

A grande diferença dos dois será o pico do índice glicêmico... Na dextrose bem mais alto que do amido

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15 horas atrás, Bravo Costa disse:

Os dois vão fornecer a mesma quantidade de calorias, mas amido é um polissacarídeo (absorção mais lenta pela quebra das moléculas) enquanto que dextrose é um monossacarídeo (glicose pura, absorção rápida)

A grande diferença dos dois será o pico do índice glicêmico... Na dextrose bem mais alto que do amido

Ta ligado que a maisena é quase um Waxy Maize que o pessoal paga horrores por ai....rsrs

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Feliz 2019 a todos do Forum Fisiculturismo!!

Resumo:

3 semanas com uso de 5 mg 8/8 horas de oxandrolona;

Parada da oxandrolona

Início com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN

Hoje: 4ª semana com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN + Termogêncico Hydroxicult ( 1 cápsula ao acordar, em jejum+ 1 cápsula antes do treino) + HITT 20 min em jejum

Tô gostando do resultado em relação a perda de gordura. No antanto, não sei se é o ângulo da foto, mas tô achando que meus glúteos deram uma muchada🙄😟. Quando faço muito hitt isso acontece.

 

IMG-20190101-WA0011[1].jpg

IMG-20190101-WA0009[1].jpg

IMG-20190101-WA0004[1].jpg

Fazendo uma comparação dos glúteos com outro ângulo. Fotos tirada no mesmo dia!

 

 

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13 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Feliz 2019 tb...

Os superiores estão show.

Os glúteos, penso q não tem a ver com hiit... Como estão seus treinos de interiores? Quais exercícios está fazendo?

Seg: Dorçais (Costa+Biceps)+Panturrilha + abdomen

Levantamento terra: 4 x 12-10-8-6

Remada curvada: 4x12

Remada unilateral: 3 x 12 sem descanso

Rosca concentrada unilateral: 3 x 12 sem descando

Rosca scoot: 3x10 (lentamente na descida)

Panturrilha + abdomen

OBS: Saio do treino e vou para a capoeira nas Segundas, quartas e sexta. Não estou fazendo Hitt por esse motivo. Será que tenho que fazer mesmo assim?

 

Terça: Quadríceps

Agachamento: 4x15-10-12-8 aumento de carga

Leg press: 4x8-12-10-15 diminuição de carga

Hack: 4 x 12

Passada: 3x12

Cadeira extensora: 3x12-10-8 + 1 drop set

 

Quarta: Peito+tríceps+ombro+pantu+abdomen

Supino reto: 3x12

Pack deck: 4x12

Testa deitado: 4x10

rosca francesa bilateral 4x10

Tríceps na polia com corda 3 x20

levantamento lateral de ombro: 3 x 15

Panturrilha + abdomen

 

Quinta: Posterior de coxa+gluteo

Agachamento sumô: 4 x 12

Mesa flexora 3x15 + 1 drop set

Stiff+flexão unilateral: 4x12

Extensão de quadril na polia: 4x15

 

Sexta: Isolado gluteo (Elevação pelvica, cross over, caneleira...)

@Bravo CostaQuero muito mudar esse treino e dar mais ênfase a posterior. Já que os superiores estão bem trabalhados. Helpe me!!!! E umesma faço tudo; dieta, treino, suplementação, com meus pequenos conhecimentos e com ajuda de vocês é claro! Porque moro no interior e as academias aqui não tem ou não querem ter muita gente preparada ou afim de ajudar.

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Seg: Dorçais (Costa+Biceps)+Panturrilha + abdomen

Levantamento terra: 4 x 12-10-8-6

Remada curvada: 4x12

Remada unilateral: 3 x 12 sem descanso

Rosca concentrada unilateral: 3 x 12 sem descando

Rosca scoot: 3x10 (lentamente na descida)

Panturrilha + abdomen

OBS: Saio do treino e vou para a capoeira nas Segundas, quartas e sexta. Não estou fazendo Hitt por esse motivo. Será que tenho que fazer mesmo assim?

 

Terça: Quadríceps

Agachamento: 4x15-10-12-8 aumento de carga

Leg press: 4x8-12-10-15 diminuição de carga

Hack: 4 x 12

Passada: 3x12

Cadeira extensora: 3x12-10-8 + 1 drop set

 

Quarta: Peito+tríceps+ombro+pantu+abdomen

Supino reto: 3x12

Pack deck: 4x12

Testa deitado: 4x10

rosca francesa bilateral 4x10

Tríceps na polia com corda 3 x20

levantamento lateral de ombro: 3 x 15

Panturrilha + abdomen

 

Quinta: Posterior de coxa+gluteo

Agachamento sumô: 4 x 12

Mesa flexora 3x15 + 1 drop set

Stiff+flexão unilateral: 4x12

Extensão de quadril na polia: 4x15

 

Sexta: Isolado gluteo (Elevação pelvica, cross over, caneleira...)

@Bravo CostaQuero muito mudar esse treino e dar mais ênfase a posterior. Já que os superiores estão bem trabalhados. Helpe me!!!! E umesma faço tudo; dieta, treino, suplementação, com meus pequenos conhecimentos e com ajuda de vocês é claro! Porque moro no interior e as academias aqui não tem ou não querem ter muita gente preparada ou afim de ajudar.

O que vc faz exatamente sexta feira?  Tem roteiro?  

Eu não faço um treino só com isolados,  mas isso é algo meu.  

Quando quero melhorar uma parte específica do corpo,  eu sempre começo melhorando a minha consciência corporal,  quando a gente se concentra consegue solicitar melhor uma parte do corpo. Por exemplo,  ao realizar um Bulgarian squat ou um avanço,  sei como solicitar mais do glúteo ou mais do quadriceps,  e manípulo isso a meu favor. Se a gente não consegue isolar o glúteo então sempre outro músculo vai acabar "roubando" O exercício. 

Além disso, algo que sempre funciona comigo para qualquer músculo:  eu treino ele todo dia,  porém de forma diferente,  sem comprometer o descanso. O glúteo e um grupo muscular grande,  poderoso,  se recupera rápido,  e vc pode trabalhar ele de várias formas com várias faixas de repetição e peso diferentes.  Costumo usar muito as dicas do Bret Contreras,  e realmente funciona.  

Quanto ao posterior eu tenho descoberto umas técnicas novas legais.  Mais tarde posso colocar umas dicas aqui.  Sobre a reorganização do seu treino,  aumente a frequência ou intensidade  do quer quer melhorar agora.  

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9 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

O que vc faz exatamente sexta feira?  Tem roteiro?  

Eu não faço um treino só com isolados,  mas isso é algo meu.  

Quando quero melhorar uma parte específica do corpo,  eu sempre começo melhorando a minha consciência corporal,  quando a gente se concentra consegue solicitar melhor uma parte do corpo. Por exemplo,  ao realizar um Bulgarian squat ou um avanço,  sei como solicitar mais do glúteo ou mais do quadriceps,  e manípulo isso a meu favor. Se a gente não consegue isolar o glúteo então sempre outro músculo vai acabar "roubando" O exercício. 

Além disso, algo que sempre funciona comigo para qualquer músculo:  eu treino ele todo dia,  porém de forma diferente,  sem comprometer o descanso. O glúteo e um grupo muscular grande,  poderoso,  se recupera rápido,  e vc pode trabalhar ele de várias formas com várias faixas de repetição e peso diferentes.  Costumo usar muito as dicas do Bret Contreras,  e realmente funciona.  

Quanto ao posterior eu tenho descoberto umas técnicas novas legais.  Mais tarde posso colocar umas dicas aqui.  Sobre a reorganização do seu treino,  aumente a frequência ou intensidade  do quer quer melhorar agora.  

Sexta feira eu faço: Elevação pelvica 4 x 12 (mesmo peso porque ate p achar alguém p aumentar os pesos p mim é dificil)

                                   cross over  4 x 15-12-10-8

                                   Subida no banco com caneleira 4 x 15

                                  abdução 4-15-12-10-8

Quando puder me mostrar as tecnicas eficazes para treino de posteriores agradeço...Irei dar uma olhada nas dicas do  Bret Contreras.

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9 horas atrás, Leili Santos disse:

Feliz 2019 a todos do Forum Fisiculturismo!!

Resumo:

3 semanas com uso de 5 mg 8/8 horas de oxandrolona;

Parada da oxandrolona

Início com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN

Hoje: 4ª semana com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN + Termogêncico Hydroxicult ( 1 cápsula ao acordar, em jejum+ 1 cápsula antes do treino) + HITT 20 min em jejum

Tô gostando do resultado em relação a perda de gordura. No antanto, não sei se é o ângulo da foto, mas tô achando que meus glúteos deram uma muchada🙄😟. Quando faço muito hitt isso acontece.

 

IMG-20190101-WA0011[1].jpg

IMG-20190101-WA0009[1].jpg

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Fazendo uma comparação dos glúteos com outro ângulo. Fotos tirada no mesmo dia!

 

 

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Belos resultados.....

Da minha parte obteve ótimos ganhos.....

Mantenha o protocolo.....

Siga orientações de treino que o pessoal postar.

Feliz 2019.

TMJ

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9 horas atrás, Leili Santos disse:

Seg: Dorçais (Costa+Biceps)+Panturrilha + abdomen

Levantamento terra: 4 x 12-10-8-6

Remada curvada: 4x12

Remada unilateral: 3 x 12 sem descanso

Rosca concentrada unilateral: 3 x 12 sem descando

Rosca scoot: 3x10 (lentamente na descida)

Panturrilha + abdomen

OBS: Saio do treino e vou para a capoeira nas Segundas, quartas e sexta. Não estou fazendo Hitt por esse motivo. Será que tenho que fazer mesmo assim?

 

Terça: Quadríceps

Agachamento: 4x15-10-12-8 aumento de carga

Leg press: 4x8-12-10-15 diminuição de carga

Hack: 4 x 12

Passada: 3x12

Cadeira extensora: 3x12-10-8 + 1 drop set

 

Quarta: Peito+tríceps+ombro+pantu+abdomen

Supino reto: 3x12

Pack deck: 4x12

Testa deitado: 4x10

rosca francesa bilateral 4x10

Tríceps na polia com corda 3 x20

levantamento lateral de ombro: 3 x 15

Panturrilha + abdomen

 

Quinta: Posterior de coxa+gluteo

Agachamento sumô: 4 x 12

Mesa flexora 3x15 + 1 drop set

Stiff+flexão unilateral: 4x12

Extensão de quadril na polia: 4x15

 

Sexta: Isolado gluteo (Elevação pelvica, cross over, caneleira...)

@Bravo CostaQuero muito mudar esse treino e dar mais ênfase a posterior. Já que os superiores estão bem trabalhados. Helpe me!!!! E umesma faço tudo; dieta, treino, suplementação, com meus pequenos conhecimentos e com ajuda de vocês é claro! Porque moro no interior e as academias aqui não tem ou não querem ter muita gente preparada ou afim de ajudar.

Treino  é um negócio muito pessoal.. Eu gosto de fazer as coisas do meu jeito.. Vou te deixar uma sugestão para você pensar e ver se é viável.

escolha um treino e adicione posterior de coxa, pode tentar por no treino de quadriceps . De um jeito de trabalhar ele bem pelo menos 2x semana. Vou te mandar sugestões de como trabalhar: 

https://www.strengthsensei.com/twice-day-workouts-hamstrings/

 

Comece segunda fazendo quadriceps. Nele  faça elevação pélvica.  Se vc costuma fazer na sexta com carga moderada e 10-12 repetições.  Então vc vai trabalhar com carga Alta,  fique entre 5 -8 reps,  focando na excêntrica,  pausando na parte mais alta do movimento e contraindo muito o bumbum.  Se vc fizer isso bem feito não vai ter que procurar mais exercicios depois.

 Terça faça peito e ombro e tríceps.  Nesse treino de terça troque o peck deck pelo supino inclinado,  e logo após ele faça desenvolvimento Militar com descida controlada e lenta.  Após ele vc faz as elevações e tríceps.  Quarta vc poe o treino de posterior de coxa e quinta vc põe o de costas. 

No treino de glúteo de  sexta eu começaria com terra romano ou até mesmo stiff. Ele vai ajudar com posterior e glúteo.  Ja que vc faz terra Com 12 reps no dia de costas(foque nas costas nesse dia) então não usa carga máxima e sobra um pouquinho de lombar pro outro dia. Faça com alta carga e cerca de 5-6 reps também. 

Veja o que pode mudar. 

Boa sorte

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16 horas atrás, Leili Santos disse:

(mesmo peso porque ate p achar alguém p aumentar os pesos p mim é dificil)

Tenho esse mesmo problema! Meu treinador tem passado elevação com anilha e alteres mais tenho feito na barra pq ai consigo colocar mais peso e fica mais fácil tirar ela de mim pq ai eu só rolo ela.

Eu tenho conseguido fazer com quase 60kg ai fica impossível eu colocar 3 anilhas de 20 kg no meu colo sozinha.

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10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Treino  é um negócio muito pessoal.. Eu gosto de fazer as coisas do meu jeito.. Vou te deixar uma sugestão para você pensar e ver se é viável.

escolha um treino e adicione posterior de coxa, pode tentar por no treino de quadriceps . De um jeito de trabalhar ele bem pelo menos 2x semana. Vou te mandar sugestões de como trabalhar: 

https://www.strengthsensei.com/twice-day-workouts-hamstrings/

 

Comece segunda fazendo quadriceps. Nele  faça elevação pélvica.  Se vc costuma fazer na sexta com carga moderada e 10-12 repetições.  Então vc vai trabalhar com carga Alta,  fique entre 5 -8 reps,  focando na excêntrica,  pausando na parte mais alta do movimento e contraindo muito o bumbum.  Se vc fizer isso bem feito não vai ter que procurar mais exercicios depois.

 Terça faça peito e ombro e tríceps.  Nesse treino de terça troque o peck deck pelo supino inclinado,  e logo após ele faça desenvolvimento Militar com descida controlada e lenta.  Após ele vc faz as elevações e tríceps.  Quarta vc poe o treino de posterior de coxa e quinta vc põe o de costas. 

No treino de glúteo de  sexta eu começaria com terra romano ou até mesmo stiff. Ele vai ajudar com posterior e glúteo.  Ja que vc faz terra Com 12 reps no dia de costas(foque nas costas nesse dia) então não usa carga máxima e sobra um pouquinho de lombar pro outro dia. Faça com alta carga e cerca de 5-6 reps também. 

Veja o que pode mudar. 

Boa sorte

Ufa! Li tudo com atenção e vou tentar por em prática. Nessas ultimas semanas irei focar na posterior! Muitíssimo obrigada!

38 minutos atrás, Degcastro disse:

Tenho esse mesmo problema! Meu treinador tem passado elevação com anilha e alteres mais tenho feito na barra pq ai consigo colocar mais peso e fica mais fácil tirar ela de mim pq ai eu só rolo ela.

Eu tenho conseguido fazer com quase 60kg ai fica impossível eu colocar 3 anilhas de 20 kg no meu colo sozinha.

Uau 60 kg!!! Somente consigo com 40 kg. Quando a academia tem aquelas anilhas grandes até ajuda, mas no caso da mina não tem, então é complicado. Mas vamos lá, um dia de cada vez!

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Ufa! Li tudo com atenção e vou tentar por em prática. Nessas ultimas semanas irei focar na posterior! Muitíssimo obrigada!

Uau 60 kg!!! Somente consigo com 40 kg. Quando a academia tem aquelas anilhas grandes até ajuda, mas no caso da mina não tem, então é complicado. Mas vamos lá, um dia de cada vez!

Depois diz o que vc conseguiu mudar.  Não esqueça da dica dos ombros. 

Elevação pélvica eu faço sozinha coloco as maiores anilhas e eu caibo direito embaixo delas. Vc pode por anilhas em baixo pra aumentar a altura da Barra. 

1 hora atrás, davidevh disse:

shape esta em dia !

Continue o trabalho 😎

Superior esta muito bom, cuidado nos treinos ou com drogas muito androgênicas (pode ficar desproporcional, caso não seja sua intenção).

 

Vixi as vezes eu fico com essa impressão.  Se eu te contar que tenho até receio de tirar foto com meu braço contraído tu acredita?  😂

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2 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Depois diz o que vc conseguiu mudar.  Não esqueça da dica dos ombros. 

Elevação pélvica eu faço sozinha coloco as maiores anilhas e eu caibo direito embaixo delas. Vc pode por anilhas em baixo pra aumentar a altura da Barra. 

Vixi as vezes eu fico com essa impressão.  Se eu te contar que tenho até receio de tirar foto com meu braço contraído tu acredita?  😂

ACREDITO!

por isso que muitas vezes Welness até deixam de treinar superiores...

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Agora, davidevh disse:

ACREDITO!

por isso que muitas vezes Welness até deixam de treinar superiores...

Já me falaram isso.. Por isso que eu deixei wellness de mão. 

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível.  Mas sempre tive a estrutura assim,  sendo mais larga nos ombros que no quadril,  sempre tive um trapézio maiorzinho, por isso acho que e difícil disfarçar.  

 

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24 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Já me falaram isso.. Por isso que eu deixei wellness de mão. 

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível.  Mas sempre tive a estrutura assim,  sendo mais larga nos ombros que no quadril,  sempre tive um trapézio maiorzinho, por isso acho que e difícil disfarçar.  

 

tinha 1 guria que treinava na mesma academia que eu, ela tinha o dorsal MUITO largo, por mais que treinasse perna e fosse bacana, ficava com aquele shape V de homem.

Todos pensavam que era traveco, por causa da voz de Stano + superiores.

OBS: não é uma critica... cada pessoa tem seu critério e objetivo

Edited by davidevh

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Voz de stano kkk ri alto aqui,tem uma moça onde eu malho q eu penso a mesma coisa kkkk qndo vejo ela fazendo treino de biceps da até inveja kkkk deve terno min uns 40 cm contraído la kkkk

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37 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Já me falaram isso.. Por isso que eu deixei wellness de mão. 

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível.  Mas sempre tive a estrutura assim,  sendo mais larga nos ombros que no quadril,  sempre tive um trapézio maiorzinho, por isso acho que e difícil disfarçar.  

 

Também gosto de superiores😍. E sempre tive facilidade neles. Acho que porque pratiquei natação da adolescência até a fase adulta. Enfim, mas já acho que no momento irei amenizar nos treinos superiores(tem um cara na academia que diz que não tenho pena de mim. kkk) e botar faca na caveira nessa posterior.kkk

Como você falou: treino é individual. Então, to tentando pegar suas ideias, alguns treinos que vi aqui e as minhas e bolando um treino.

Pensando em um A (anteriores+posterior+abdominal), B(posteriores+Glúteo+panturrilha) e C (Superiores+abdominal).

Ficaria assim:

Segunda e sexta: A

Quarta: C

Terça e quinta: B

Ainda tentando encaixar os exercícios para esse treino...

 

 

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SEGUNDA-FEIRA
Treino “A” ANTERIOR+POSTERIOR+PANTURRILHA+ABDOMINAL

1- Agachamento 4×12 carga: 40 kg até a falha
2- Leg press 4×8-10-12-15  
carga|
3- Super série:  Cadeira extensora + cadeira flexora 3×12 (cada, sem descanso)
4-  Agachamento Hack 4×12
5 – Afundo no smit c/ step 3×12

6- Panturrilha sentado - 4x20

7- Panturrilha em pé no smit - 3x15

8- Abdominal infra na barra- 3x12”

TERÇA- FEIRA

Treino “B” POSTERIOR+GLÚTEO+ABDOMINAL

1- Levantamento pélvico - 2x8 (carga pesada) + 2x15 carga leve

2- Mesa flexora - 3x12 + 1 Drop set

3- Super série: Stiff+mesa flexora vertical (unilateral)- 3x12 (cada, sem descanço)

4- Extensão de quadril cross 3x15-10-12

5- Super série: Agachamento sumo+adução 3x12

6- abdução - 4x20-15-12-10

 

8- Abdominal supra com peso- 3x15

9- Abdominal remador - 3x12

 

QUARTA FEIRA

 Treino “C” SUPERIORES+PANTURRILHA

1- Levantamento terra 4x8

2- Puxada aberta + fechada - 3x10 (cada)

3- Bíceps barra - 3x12

4- Supino máquina- 3x12 (tenho dores no ombro quando faço o supino no banco)

4- Tríceps corda - 3x12

5- Tríceps testa  - 3x12

6- Desenvolvimento aberto - 3x12

7- Abdução de ombro - 3x12

 

 8- Panturrilha sentado - 4x20

9- Panturrilha em pé no smit - 3x15

QUINTA-FEIRA
Treino “B”

1- Levantamento pélvico - 2x8 (carga pesada) + 2x15 carga leve

2- Mesa flexora - 3x12 + 1 Drop set

3- Super série: Stiff+mesa flexora vertical (unilateral)- 3x12 (cada, sem descanço)

4- Extensão de quadril cross 3x15-10-12

5- Super série: Agachamento sumo+adução 3x12

6- Abdução  4x20-15-12-10

 

8- Abdominal supra com peso - 3x15

9- Abdominal remador - 3x12  

SEXTA-FEIRA
1- Agachamento 4×12 carga: 40 kg até a falha
2- Leg press 4×8-10-12-15  
carga|
3- Super série:  Cadeira extensora + cadeira flexora 3×12 (cada, sem descanso)
4-  Agachamento Hack 4×12
5 – Afundo no smit c/ step 3×12

6- Panturrilha sentado - 4x20

7- Panturrilha em pé no smit - 3x15

8- Abdominal infra na barra- 3x12

Pronto, elaborei esse treino pra ver se melhoro isquiotibiais, glúteos e abdomen. Tô achando bem volumoso🤤

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2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível. 

🤔

Sem mais

1 hora atrás, davidevh disse:

Todos pensavam que era traveco, por causa da voz de Stano + superiores.

Kkkk Voz de stano  kkkk essa foi boa

Tem menina que mesmo tomando AEs tem a voz igual a da Sandy kkk Quem é, sabe kkkk

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    • By Carolb
      Idade: 32
      Altura: 1.64
      Peso: 53kg 
      Medicações em uso: plurair
      Problemas de Saúde: rinite
      Tempo de treino: sério há 10 meses,  entre indas e vindas há 7 anos
      Ciclos feitos: 
      2015 oxandrolona 20mg até 40mg por 14 semanas(pirâmide). Colaterais: queda de cabelo pós ciclo
      Nov/2018 reposição hormonal com testo 50mg por semana (1 mês) + testo em gel 2 meses 0.8% + progesterona 200mg 2 meses + ostarine 3 meses.  Colaterais: Melhora na libido, inchaço leve no clitóris
      Fev/2019  2 semanas antes de ponte da reposição para o ciclo 10mg de stano - Primobolan(q até hoje tenho minhas dúvidas do que era ali) 21mg por 8 semanas/ 14mg 1 semana/ 7mg 2 semanas Colaterais: oleosidade cabelo e pele, inchaço no clitóris, espinhas no queixo e costa, queda de cabelo moderada quando a dose estava em 21mg, queda na libido, voz rouca algumas vezes.
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona landerlan 5mg por 4 semanas
      Semana 5 a 10 10mg 
      Semana 11 e 12 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      A - SEGUNDA peito/ triceps/ abd / hiit 15min(não consigo ainda fazer o protocolo do apollo pq tenho canelite. Mas faço na bicicleta, alternando velocidades
      B - TERÇA Membros inferiores (completo) com panturrilha
      C - QUARTA deltoides + abd + hiit 15 min
      D - QUINTA dorsais + bíceps + abd + hiit 15 min
      B - SEXTA igual terça
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      dieta seguindo macros do outro post que @Apollo Galeno montou 
      160g de proteína
      60 de gordura
      120g de carbo
      06:30 banana + 1/2 dose whey + 100mg de cafeína
      08h 3 ovos + 2 col de tapioca + 50g de queijo coalho +  1/2 whey
      12h 120g mandioca assada +1 col de azeite+ 200g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada
      18h 120g proteína + 80g batata inglesa assada + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada
      Tento manter os 3.5 litros de água ao dia
      Suplementos
      Cafeína 100mg pre treino
      Vit D 20mil ui + cisteina 250mg + nutricolim 300mg + biotina 15mg
      Coq10 200mg + zinco 10mg + selênio 100mg
      Vit E 400ui
      Pb8 1 ao dia
      Para o sono: magnésio 500mg + melatonina 1mg + gaba 500mg 
      5htp 100mg
      Vit c 250mg 2x ao dia
      Creatina 5g ao dia
      (Tenho beta alanina e um bcaa que ganhei que nao encaixei)
       
      Segue fotos de quando iniciei o primoteston e hoje. Esses roxos sempre tive. Tenho fragilidade capilar. Basta encostar ou fazer um treino mais intenso que aparecem.
       


    • By Laura Botelho
      Gostaria de opiniões, após um ciclo 7semanas com primo e oxan minha testo, sou mulher 35 anos, bateu 430 a total, retornei ao médico que disse que com certeza tem propionato na primo e que eu aramotizei porém não houve virilização. Agora me prescreveu 0,3 de boldenona + 0,3 de masteron aplicando segundas e Quintas. E oxandrolona de 10mg 1 x ao dia com 1mg de EXEMESTANO. Pesquisei sobre esse exemestano e perguntei a outros médicos q disseram para eu não tomar, mas meu médico insisti ser importante. Qual opinião de vcs por favor
    • By Japasenna
      Olá pessoal!
      treino tem 3 anos e essa semana decidi iniciar meu ciclo de Oxandrolona de 20mg. Queria ajuda na dieta, por incrível q pareça já estou vendo um bom resultado no corpo, já perdi 1kg e a perna tá mais dura, mais força na hora do treino, até Agr só deu dor de cabeça, mas ainda tá cedo pra algo significativo.
      minha alimentação :
      cafe 
      ovo ou banana com frutas e whey 
      almoço: 
      arroz feijão legumes e 120g de proteína 
      janta: 120g de proteína 
      legumes e verduras
      obrigada desde ja
       
    • By Jenifers
      Vocês ajudam vegetarianos?
    • By YuriYagami
      Boa tarde marombeiros, 
      Comecei meu primeiro ciclo e vou relatar aqui pra vocês, 
      O ciclo será de 12 semanas, sendo: 

      500mg Enantato de Testo por semana - (Toda segunda e quinta feira eu tomo 250mg)
      60mg Oxandrolona TSD - (A partir da 5º semana de ciclo)
      + Anastrozol durante o ciclo todo, pois tenho facilidade pra aromatizar, meio comprimido DSDN

       
      Bf: 10,5%
      Idade: 23 anos
      Altura: 1,83m 
      Peso: 86,7kg

      Bíceps não contraído: 39cm

      Fiz um exame de sangue recente, segue uma parte dos resultados:
      Creatinina: 1,2 mg/dl   ( Padrão de 0,4 a 1,3)
      Testosterona: 904,01 ng/dl (Padrão 165 a 788) **tá acima da média, isso sem usar nada.
      Estradiol: 82 pg/ml (Padrão: menor ou igual a 47 pg/ml) 
      Cortisol: 22,09 mcg/dl

      Glicemia, vitaminas, colesterol,eritograma, leucograma estão todos show de bola .
       
      Treino há 6 anos +- e tenho bom rendimento na academia e a meta é ter ganhos secos com esse ciclo.

      Segue em anexo as fotos do início do ciclo



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