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Leili Santos

Ciclo feminino com Oxandrolona 5 mg para cutting

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Na sexta to tentando fazer um isolado de glúteos e vou para capoeira (1h30min de treino) logo após

Seria interessante nesse dia na refeição pós treino jogar junto com o Whey + 100g de batata doce ou 20g de amido de milho (isso mesmo, maisena).

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seria interessante nesse dia na refeição pós treino jogar junto com o Whey + 100g de batata doce ou 20g de amido de milho (isso mesmo, maisena).

Tenho Dextrose em casa. Pode ser também? Pois é amido também. Rs.

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3 horas atrás, Leili Santos disse:

Tenho Dextrose em casa. Pode ser também? Pois é amido também. Rs.

Os dois vão fornecer a mesma quantidade de calorias, mas amido é um polissacarídeo (absorção mais lenta pela quebra das moléculas) enquanto que dextrose é um monossacarídeo (glicose pura, absorção rápida)

A grande diferença dos dois será o pico do índice glicêmico... Na dextrose bem mais alto que do amido

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15 horas atrás, Bravo Costa disse:

Os dois vão fornecer a mesma quantidade de calorias, mas amido é um polissacarídeo (absorção mais lenta pela quebra das moléculas) enquanto que dextrose é um monossacarídeo (glicose pura, absorção rápida)

A grande diferença dos dois será o pico do índice glicêmico... Na dextrose bem mais alto que do amido

Ta ligado que a maisena é quase um Waxy Maize que o pessoal paga horrores por ai....rsrs

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Feliz 2019 a todos do Forum Fisiculturismo!!

Resumo:

3 semanas com uso de 5 mg 8/8 horas de oxandrolona;

Parada da oxandrolona

Início com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN

Hoje: 4ª semana com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN + Termogêncico Hydroxicult ( 1 cápsula ao acordar, em jejum+ 1 cápsula antes do treino) + HITT 20 min em jejum

Tô gostando do resultado em relação a perda de gordura. No antanto, não sei se é o ângulo da foto, mas tô achando que meus glúteos deram uma muchada🙄😟. Quando faço muito hitt isso acontece.

 

IMG-20190101-WA0011[1].jpg

IMG-20190101-WA0009[1].jpg

IMG-20190101-WA0004[1].jpg

Fazendo uma comparação dos glúteos com outro ângulo. Fotos tirada no mesmo dia!

 

 

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13 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Feliz 2019 tb...

Os superiores estão show.

Os glúteos, penso q não tem a ver com hiit... Como estão seus treinos de interiores? Quais exercícios está fazendo?

Seg: Dorçais (Costa+Biceps)+Panturrilha + abdomen

Levantamento terra: 4 x 12-10-8-6

Remada curvada: 4x12

Remada unilateral: 3 x 12 sem descanso

Rosca concentrada unilateral: 3 x 12 sem descando

Rosca scoot: 3x10 (lentamente na descida)

Panturrilha + abdomen

OBS: Saio do treino e vou para a capoeira nas Segundas, quartas e sexta. Não estou fazendo Hitt por esse motivo. Será que tenho que fazer mesmo assim?

 

Terça: Quadríceps

Agachamento: 4x15-10-12-8 aumento de carga

Leg press: 4x8-12-10-15 diminuição de carga

Hack: 4 x 12

Passada: 3x12

Cadeira extensora: 3x12-10-8 + 1 drop set

 

Quarta: Peito+tríceps+ombro+pantu+abdomen

Supino reto: 3x12

Pack deck: 4x12

Testa deitado: 4x10

rosca francesa bilateral 4x10

Tríceps na polia com corda 3 x20

levantamento lateral de ombro: 3 x 15

Panturrilha + abdomen

 

Quinta: Posterior de coxa+gluteo

Agachamento sumô: 4 x 12

Mesa flexora 3x15 + 1 drop set

Stiff+flexão unilateral: 4x12

Extensão de quadril na polia: 4x15

 

Sexta: Isolado gluteo (Elevação pelvica, cross over, caneleira...)

@Bravo CostaQuero muito mudar esse treino e dar mais ênfase a posterior. Já que os superiores estão bem trabalhados. Helpe me!!!! E umesma faço tudo; dieta, treino, suplementação, com meus pequenos conhecimentos e com ajuda de vocês é claro! Porque moro no interior e as academias aqui não tem ou não querem ter muita gente preparada ou afim de ajudar.

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Seg: Dorçais (Costa+Biceps)+Panturrilha + abdomen

Levantamento terra: 4 x 12-10-8-6

Remada curvada: 4x12

Remada unilateral: 3 x 12 sem descanso

Rosca concentrada unilateral: 3 x 12 sem descando

Rosca scoot: 3x10 (lentamente na descida)

Panturrilha + abdomen

OBS: Saio do treino e vou para a capoeira nas Segundas, quartas e sexta. Não estou fazendo Hitt por esse motivo. Será que tenho que fazer mesmo assim?

 

Terça: Quadríceps

Agachamento: 4x15-10-12-8 aumento de carga

Leg press: 4x8-12-10-15 diminuição de carga

Hack: 4 x 12

Passada: 3x12

Cadeira extensora: 3x12-10-8 + 1 drop set

 

Quarta: Peito+tríceps+ombro+pantu+abdomen

Supino reto: 3x12

Pack deck: 4x12

Testa deitado: 4x10

rosca francesa bilateral 4x10

Tríceps na polia com corda 3 x20

levantamento lateral de ombro: 3 x 15

Panturrilha + abdomen

 

Quinta: Posterior de coxa+gluteo

Agachamento sumô: 4 x 12

Mesa flexora 3x15 + 1 drop set

Stiff+flexão unilateral: 4x12

Extensão de quadril na polia: 4x15

 

Sexta: Isolado gluteo (Elevação pelvica, cross over, caneleira...)

@Bravo CostaQuero muito mudar esse treino e dar mais ênfase a posterior. Já que os superiores estão bem trabalhados. Helpe me!!!! E umesma faço tudo; dieta, treino, suplementação, com meus pequenos conhecimentos e com ajuda de vocês é claro! Porque moro no interior e as academias aqui não tem ou não querem ter muita gente preparada ou afim de ajudar.

O que vc faz exatamente sexta feira?  Tem roteiro?  

Eu não faço um treino só com isolados,  mas isso é algo meu.  

Quando quero melhorar uma parte específica do corpo,  eu sempre começo melhorando a minha consciência corporal,  quando a gente se concentra consegue solicitar melhor uma parte do corpo. Por exemplo,  ao realizar um Bulgarian squat ou um avanço,  sei como solicitar mais do glúteo ou mais do quadriceps,  e manípulo isso a meu favor. Se a gente não consegue isolar o glúteo então sempre outro músculo vai acabar "roubando" O exercício. 

Além disso, algo que sempre funciona comigo para qualquer músculo:  eu treino ele todo dia,  porém de forma diferente,  sem comprometer o descanso. O glúteo e um grupo muscular grande,  poderoso,  se recupera rápido,  e vc pode trabalhar ele de várias formas com várias faixas de repetição e peso diferentes.  Costumo usar muito as dicas do Bret Contreras,  e realmente funciona.  

Quanto ao posterior eu tenho descoberto umas técnicas novas legais.  Mais tarde posso colocar umas dicas aqui.  Sobre a reorganização do seu treino,  aumente a frequência ou intensidade  do quer quer melhorar agora.  

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9 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

O que vc faz exatamente sexta feira?  Tem roteiro?  

Eu não faço um treino só com isolados,  mas isso é algo meu.  

Quando quero melhorar uma parte específica do corpo,  eu sempre começo melhorando a minha consciência corporal,  quando a gente se concentra consegue solicitar melhor uma parte do corpo. Por exemplo,  ao realizar um Bulgarian squat ou um avanço,  sei como solicitar mais do glúteo ou mais do quadriceps,  e manípulo isso a meu favor. Se a gente não consegue isolar o glúteo então sempre outro músculo vai acabar "roubando" O exercício. 

Além disso, algo que sempre funciona comigo para qualquer músculo:  eu treino ele todo dia,  porém de forma diferente,  sem comprometer o descanso. O glúteo e um grupo muscular grande,  poderoso,  se recupera rápido,  e vc pode trabalhar ele de várias formas com várias faixas de repetição e peso diferentes.  Costumo usar muito as dicas do Bret Contreras,  e realmente funciona.  

Quanto ao posterior eu tenho descoberto umas técnicas novas legais.  Mais tarde posso colocar umas dicas aqui.  Sobre a reorganização do seu treino,  aumente a frequência ou intensidade  do quer quer melhorar agora.  

Sexta feira eu faço: Elevação pelvica 4 x 12 (mesmo peso porque ate p achar alguém p aumentar os pesos p mim é dificil)

                                   cross over  4 x 15-12-10-8

                                   Subida no banco com caneleira 4 x 15

                                  abdução 4-15-12-10-8

Quando puder me mostrar as tecnicas eficazes para treino de posteriores agradeço...Irei dar uma olhada nas dicas do  Bret Contreras.

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9 horas atrás, Leili Santos disse:

Feliz 2019 a todos do Forum Fisiculturismo!!

Resumo:

3 semanas com uso de 5 mg 8/8 horas de oxandrolona;

Parada da oxandrolona

Início com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN

Hoje: 4ª semana com Stanozolol 0,5 ml (25 mg) DSDN + Termogêncico Hydroxicult ( 1 cápsula ao acordar, em jejum+ 1 cápsula antes do treino) + HITT 20 min em jejum

Tô gostando do resultado em relação a perda de gordura. No antanto, não sei se é o ângulo da foto, mas tô achando que meus glúteos deram uma muchada🙄😟. Quando faço muito hitt isso acontece.

 

IMG-20190101-WA0011[1].jpg

IMG-20190101-WA0009[1].jpg

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Fazendo uma comparação dos glúteos com outro ângulo. Fotos tirada no mesmo dia!

 

 

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Belos resultados.....

Da minha parte obteve ótimos ganhos.....

Mantenha o protocolo.....

Siga orientações de treino que o pessoal postar.

Feliz 2019.

TMJ

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9 horas atrás, Leili Santos disse:

Seg: Dorçais (Costa+Biceps)+Panturrilha + abdomen

Levantamento terra: 4 x 12-10-8-6

Remada curvada: 4x12

Remada unilateral: 3 x 12 sem descanso

Rosca concentrada unilateral: 3 x 12 sem descando

Rosca scoot: 3x10 (lentamente na descida)

Panturrilha + abdomen

OBS: Saio do treino e vou para a capoeira nas Segundas, quartas e sexta. Não estou fazendo Hitt por esse motivo. Será que tenho que fazer mesmo assim?

 

Terça: Quadríceps

Agachamento: 4x15-10-12-8 aumento de carga

Leg press: 4x8-12-10-15 diminuição de carga

Hack: 4 x 12

Passada: 3x12

Cadeira extensora: 3x12-10-8 + 1 drop set

 

Quarta: Peito+tríceps+ombro+pantu+abdomen

Supino reto: 3x12

Pack deck: 4x12

Testa deitado: 4x10

rosca francesa bilateral 4x10

Tríceps na polia com corda 3 x20

levantamento lateral de ombro: 3 x 15

Panturrilha + abdomen

 

Quinta: Posterior de coxa+gluteo

Agachamento sumô: 4 x 12

Mesa flexora 3x15 + 1 drop set

Stiff+flexão unilateral: 4x12

Extensão de quadril na polia: 4x15

 

Sexta: Isolado gluteo (Elevação pelvica, cross over, caneleira...)

@Bravo CostaQuero muito mudar esse treino e dar mais ênfase a posterior. Já que os superiores estão bem trabalhados. Helpe me!!!! E umesma faço tudo; dieta, treino, suplementação, com meus pequenos conhecimentos e com ajuda de vocês é claro! Porque moro no interior e as academias aqui não tem ou não querem ter muita gente preparada ou afim de ajudar.

Treino  é um negócio muito pessoal.. Eu gosto de fazer as coisas do meu jeito.. Vou te deixar uma sugestão para você pensar e ver se é viável.

escolha um treino e adicione posterior de coxa, pode tentar por no treino de quadriceps . De um jeito de trabalhar ele bem pelo menos 2x semana. Vou te mandar sugestões de como trabalhar: 

https://www.strengthsensei.com/twice-day-workouts-hamstrings/

 

Comece segunda fazendo quadriceps. Nele  faça elevação pélvica.  Se vc costuma fazer na sexta com carga moderada e 10-12 repetições.  Então vc vai trabalhar com carga Alta,  fique entre 5 -8 reps,  focando na excêntrica,  pausando na parte mais alta do movimento e contraindo muito o bumbum.  Se vc fizer isso bem feito não vai ter que procurar mais exercicios depois.

 Terça faça peito e ombro e tríceps.  Nesse treino de terça troque o peck deck pelo supino inclinado,  e logo após ele faça desenvolvimento Militar com descida controlada e lenta.  Após ele vc faz as elevações e tríceps.  Quarta vc poe o treino de posterior de coxa e quinta vc põe o de costas. 

No treino de glúteo de  sexta eu começaria com terra romano ou até mesmo stiff. Ele vai ajudar com posterior e glúteo.  Ja que vc faz terra Com 12 reps no dia de costas(foque nas costas nesse dia) então não usa carga máxima e sobra um pouquinho de lombar pro outro dia. Faça com alta carga e cerca de 5-6 reps também. 

Veja o que pode mudar. 

Boa sorte

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16 horas atrás, Leili Santos disse:

(mesmo peso porque ate p achar alguém p aumentar os pesos p mim é dificil)

Tenho esse mesmo problema! Meu treinador tem passado elevação com anilha e alteres mais tenho feito na barra pq ai consigo colocar mais peso e fica mais fácil tirar ela de mim pq ai eu só rolo ela.

Eu tenho conseguido fazer com quase 60kg ai fica impossível eu colocar 3 anilhas de 20 kg no meu colo sozinha.

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10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Treino  é um negócio muito pessoal.. Eu gosto de fazer as coisas do meu jeito.. Vou te deixar uma sugestão para você pensar e ver se é viável.

escolha um treino e adicione posterior de coxa, pode tentar por no treino de quadriceps . De um jeito de trabalhar ele bem pelo menos 2x semana. Vou te mandar sugestões de como trabalhar: 

https://www.strengthsensei.com/twice-day-workouts-hamstrings/

 

Comece segunda fazendo quadriceps. Nele  faça elevação pélvica.  Se vc costuma fazer na sexta com carga moderada e 10-12 repetições.  Então vc vai trabalhar com carga Alta,  fique entre 5 -8 reps,  focando na excêntrica,  pausando na parte mais alta do movimento e contraindo muito o bumbum.  Se vc fizer isso bem feito não vai ter que procurar mais exercicios depois.

 Terça faça peito e ombro e tríceps.  Nesse treino de terça troque o peck deck pelo supino inclinado,  e logo após ele faça desenvolvimento Militar com descida controlada e lenta.  Após ele vc faz as elevações e tríceps.  Quarta vc poe o treino de posterior de coxa e quinta vc põe o de costas. 

No treino de glúteo de  sexta eu começaria com terra romano ou até mesmo stiff. Ele vai ajudar com posterior e glúteo.  Ja que vc faz terra Com 12 reps no dia de costas(foque nas costas nesse dia) então não usa carga máxima e sobra um pouquinho de lombar pro outro dia. Faça com alta carga e cerca de 5-6 reps também. 

Veja o que pode mudar. 

Boa sorte

Ufa! Li tudo com atenção e vou tentar por em prática. Nessas ultimas semanas irei focar na posterior! Muitíssimo obrigada!

38 minutos atrás, Degcastro disse:

Tenho esse mesmo problema! Meu treinador tem passado elevação com anilha e alteres mais tenho feito na barra pq ai consigo colocar mais peso e fica mais fácil tirar ela de mim pq ai eu só rolo ela.

Eu tenho conseguido fazer com quase 60kg ai fica impossível eu colocar 3 anilhas de 20 kg no meu colo sozinha.

Uau 60 kg!!! Somente consigo com 40 kg. Quando a academia tem aquelas anilhas grandes até ajuda, mas no caso da mina não tem, então é complicado. Mas vamos lá, um dia de cada vez!

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2 horas atrás, Leili Santos disse:

Ufa! Li tudo com atenção e vou tentar por em prática. Nessas ultimas semanas irei focar na posterior! Muitíssimo obrigada!

Uau 60 kg!!! Somente consigo com 40 kg. Quando a academia tem aquelas anilhas grandes até ajuda, mas no caso da mina não tem, então é complicado. Mas vamos lá, um dia de cada vez!

Depois diz o que vc conseguiu mudar.  Não esqueça da dica dos ombros. 

Elevação pélvica eu faço sozinha coloco as maiores anilhas e eu caibo direito embaixo delas. Vc pode por anilhas em baixo pra aumentar a altura da Barra. 

1 hora atrás, davidevh disse:

shape esta em dia !

Continue o trabalho 😎

Superior esta muito bom, cuidado nos treinos ou com drogas muito androgênicas (pode ficar desproporcional, caso não seja sua intenção).

 

Vixi as vezes eu fico com essa impressão.  Se eu te contar que tenho até receio de tirar foto com meu braço contraído tu acredita?  😂

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2 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Depois diz o que vc conseguiu mudar.  Não esqueça da dica dos ombros. 

Elevação pélvica eu faço sozinha coloco as maiores anilhas e eu caibo direito embaixo delas. Vc pode por anilhas em baixo pra aumentar a altura da Barra. 

Vixi as vezes eu fico com essa impressão.  Se eu te contar que tenho até receio de tirar foto com meu braço contraído tu acredita?  😂

ACREDITO!

por isso que muitas vezes Welness até deixam de treinar superiores...

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Agora, davidevh disse:

ACREDITO!

por isso que muitas vezes Welness até deixam de treinar superiores...

Já me falaram isso.. Por isso que eu deixei wellness de mão. 

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível.  Mas sempre tive a estrutura assim,  sendo mais larga nos ombros que no quadril,  sempre tive um trapézio maiorzinho, por isso acho que e difícil disfarçar.  

 

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24 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Já me falaram isso.. Por isso que eu deixei wellness de mão. 

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível.  Mas sempre tive a estrutura assim,  sendo mais larga nos ombros que no quadril,  sempre tive um trapézio maiorzinho, por isso acho que e difícil disfarçar.  

 

tinha 1 guria que treinava na mesma academia que eu, ela tinha o dorsal MUITO largo, por mais que treinasse perna e fosse bacana, ficava com aquele shape V de homem.

Todos pensavam que era traveco, por causa da voz de Stano + superiores.

OBS: não é uma critica... cada pessoa tem seu critério e objetivo

Edited by davidevh

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Voz de stano kkk ri alto aqui,tem uma moça onde eu malho q eu penso a mesma coisa kkkk qndo vejo ela fazendo treino de biceps da até inveja kkkk deve terno min uns 40 cm contraído la kkkk

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37 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Já me falaram isso.. Por isso que eu deixei wellness de mão. 

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível.  Mas sempre tive a estrutura assim,  sendo mais larga nos ombros que no quadril,  sempre tive um trapézio maiorzinho, por isso acho que e difícil disfarçar.  

 

Também gosto de superiores😍. E sempre tive facilidade neles. Acho que porque pratiquei natação da adolescência até a fase adulta. Enfim, mas já acho que no momento irei amenizar nos treinos superiores(tem um cara na academia que diz que não tenho pena de mim. kkk) e botar faca na caveira nessa posterior.kkk

Como você falou: treino é individual. Então, to tentando pegar suas ideias, alguns treinos que vi aqui e as minhas e bolando um treino.

Pensando em um A (anteriores+posterior+abdominal), B(posteriores+Glúteo+panturrilha) e C (Superiores+abdominal).

Ficaria assim:

Segunda e sexta: A

Quarta: C

Terça e quinta: B

Ainda tentando encaixar os exercícios para esse treino...

 

 

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SEGUNDA-FEIRA
Treino “A” ANTERIOR+POSTERIOR+PANTURRILHA+ABDOMINAL

1- Agachamento 4×12 carga: 40 kg até a falha
2- Leg press 4×8-10-12-15  
carga|
3- Super série:  Cadeira extensora + cadeira flexora 3×12 (cada, sem descanso)
4-  Agachamento Hack 4×12
5 – Afundo no smit c/ step 3×12

6- Panturrilha sentado - 4x20

7- Panturrilha em pé no smit - 3x15

8- Abdominal infra na barra- 3x12”

TERÇA- FEIRA

Treino “B” POSTERIOR+GLÚTEO+ABDOMINAL

1- Levantamento pélvico - 2x8 (carga pesada) + 2x15 carga leve

2- Mesa flexora - 3x12 + 1 Drop set

3- Super série: Stiff+mesa flexora vertical (unilateral)- 3x12 (cada, sem descanço)

4- Extensão de quadril cross 3x15-10-12

5- Super série: Agachamento sumo+adução 3x12

6- abdução - 4x20-15-12-10

 

8- Abdominal supra com peso- 3x15

9- Abdominal remador - 3x12

 

QUARTA FEIRA

 Treino “C” SUPERIORES+PANTURRILHA

1- Levantamento terra 4x8

2- Puxada aberta + fechada - 3x10 (cada)

3- Bíceps barra - 3x12

4- Supino máquina- 3x12 (tenho dores no ombro quando faço o supino no banco)

4- Tríceps corda - 3x12

5- Tríceps testa  - 3x12

6- Desenvolvimento aberto - 3x12

7- Abdução de ombro - 3x12

 

 8- Panturrilha sentado - 4x20

9- Panturrilha em pé no smit - 3x15

QUINTA-FEIRA
Treino “B”

1- Levantamento pélvico - 2x8 (carga pesada) + 2x15 carga leve

2- Mesa flexora - 3x12 + 1 Drop set

3- Super série: Stiff+mesa flexora vertical (unilateral)- 3x12 (cada, sem descanço)

4- Extensão de quadril cross 3x15-10-12

5- Super série: Agachamento sumo+adução 3x12

6- Abdução  4x20-15-12-10

 

8- Abdominal supra com peso - 3x15

9- Abdominal remador - 3x12  

SEXTA-FEIRA
1- Agachamento 4×12 carga: 40 kg até a falha
2- Leg press 4×8-10-12-15  
carga|
3- Super série:  Cadeira extensora + cadeira flexora 3×12 (cada, sem descanso)
4-  Agachamento Hack 4×12
5 – Afundo no smit c/ step 3×12

6- Panturrilha sentado - 4x20

7- Panturrilha em pé no smit - 3x15

8- Abdominal infra na barra- 3x12

Pronto, elaborei esse treino pra ver se melhoro isquiotibiais, glúteos e abdomen. Tô achando bem volumoso🤤

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2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu amo meus superiores..  Queria que os inferiores chegassem no mesmo nível. 

🤔

Sem mais

1 hora atrás, davidevh disse:

Todos pensavam que era traveco, por causa da voz de Stano + superiores.

Kkkk Voz de stano  kkkk essa foi boa

Tem menina que mesmo tomando AEs tem a voz igual a da Sandy kkk Quem é, sabe kkkk

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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