Diario de Treino - Lumberjack

[Lobeca]

Vou iniciar aqui meu diário de treino. 
Tenho imensa dificuldade de seguir um treino por 3 meses, gosto de treinos completos estilo ABDCE com abs todos os dias.

A - Peito + ombro frontal e lateral + abs
B - Costas - ombro posterior e trapezio + abs
C - Pernas completo + abs
D - Ombro completo + abs
E - Biceps + triceps + ante braço + abs

Minha intenção com esse diário é receber criticas, polidas ou coices, tanto faz.E também criar um banco de dados para consulta.
Eu ouço muito o que as pessoas tem pra me falar mas acredito mais no que eu penso ser melhor pra mim. As vezes quebro a cara as vezes não. Porem no final sempre há humildade para voltar atras e reconhecer meus erros.

Gosto de treinar até a falha com no minimo 8 repetições e no máximo 16, vou ajustando a carga sempre.

Treino B - 11/12/18:

      Flexão de lombar 4 x falha
      Pulldown polia  4 x falha
      Serrote 4 x falha
      Pullback maquina + cavalinho isometria de 3 seg 4 x falha
      Puxada frente aberta pronada + supinada 4 x falha
      Crucifixo inverso polia 4 x falha
      Ombro posterior polia baixa 5 x falha
      Remada alta 5 x falha
      Abs oblíquo maquina

Valeu.
      

 

 

[Locemar]

3 horas atrás, Lobeca disse:

Tenho imensa dificuldade de seguir um treino por 3 meses

Você não precisa seguir o mesmo treino por 3 meses. Pode variar a cada semana se tiver conhecimento para isso.

[Lobeca]

Agora, Locemar disse:

Você não precisa seguir o mesmo treino por 3 meses. Pode variar a cada semana se tiver conhecimento para isso.

É o que eu faço.
O que você acha desse treino de costas, mestre ?

[Kami Back]

Eu não consigo manter um treino fixo 100%. se ua semana fiz supino barra, no outro faço com alteres, no outro faço na maquina. mas só pq sou encabulado msm rs

[Joaninha]

Legal. Gosto de dar pitaco em treinos.

Vc nunca treinou com foco em força?

[MagoDeGelo]

Esse treino de abdominal todo dia? Você faz quais exercícios pra abs? E faz com carga?

[Lobeca]

12 horas atrás, Kami Back disse:

Eu não consigo manter um treino fixo 100%. se ua semana fiz supino barra, no outro faço com alteres, no outro faço na maquina. mas só pq sou encabulado msm rs

Exato, faço a mesma coisa irmão. E te falo que prefiro muito mais no halteres !

 

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Legal. Gosto de dar pitaco em treinos.

Vc nunca treinou com foco em força?

Sabe que ainda não, estou pensando em montar um treino de força. Ai faço 3 semanas os treinos de alta intensidade em repetições e na 4ª semana mandar um treino de força.
Quer me ajudar a montar uma semana de treino de força ? Pode falar que nao, ta ? hahaha

 

10 horas atrás, MagoDeGelo disse:

Esse treino de abdominal todo dia? Você faz quais exercícios pra abs? E faz com carga?

Cara exatamente, eu reveso entre abs com carga nas polia e maquinas de abs com os exercicios livres.
Então se um dia fiz maquina e polia com carga, no outro faço exercicios livres.
Gosto muito dos dois tipos e desde que comecei a fazer TODOS OS DIAS eu vi uma mudança e uma rigidez no abdômen muito boa. 

 

Valeu a todos.

[Lobeca]

23 horas atrás, Lobeca disse:

Vou iniciar aqui meu diário de treino. 
Tenho imensa dificuldade de seguir um treino por 3 meses, gosto de treinos completos estilo ABDCE com abs todos os dias.

A - Peito + ombro frontal e lateral + abs
B - Costas - ombro posterior e trapezio + abs
C - Pernas completo + abs
D - Ombro completo + abs
E - Biceps + triceps + ante braço + abs

Minha intenção com esse diário é receber criticas, polidas ou coices, tanto faz.E também criar um banco de dados para consulta.
Eu ouço muito o que as pessoas tem pra me falar mas acredito mais no que eu penso ser melhor pra mim. As vezes quebro a cara as vezes não. Porem no final sempre há humildade para voltar atras e reconhecer meus erros.

Gosto de treinar até a falha com no minimo 8 repetições e no máximo 16, vou ajustando a carga sempre.

Treino B - 11/12/18:

      Flexão de lombar 4 x falha
      Pulldown polia  4 x falha
      Serrote 4 x falha
      Pullback maquina + cavalinho isometria de 3 seg 4 x falha
      Puxada frente aberta pronada + supinada 4 x falha
      Crucifixo inverso polia 4 x falha
      Ombro posterior polia baixa 5 x falha
      Remada alta 5 x falha
      Abs oblíquo maquina

Valeu.
      

 

 

Ontem nao treinei. Minha namorada foi viajar pra colombia hoje e eu estava matando a saudade que ainda nao veio.

O treino de hoje será o mesmo:

Treino B - 11/12/18:

      Flexão de lombar 4 x falha
      Pulldown polia  4 x falha
      Serrote 4 x falha
      Pullback maquina + cavalinho isometria de 3 seg 4 x falha
      Puxada frente aberta pronada + supinada 4 x falha
      Crucifixo inverso polia 4 x falha
      Ombro posterior polia baixa 5 x falha
      Remada alta 5 x falha
      Abs oblíquo maquina

Valeu

[Joaninha]

Eu ajudo sim. Como vc ainda não tem muita noção, não vou usar minhas palavras para te introduzir alguns conceitos novos. Até de noite eu vou selecionar alguns artigos pra você , por conta própria ler e aprender um pouco mais sobre . 

Quando a gente fala em força, o foco é nós exercícios complexos, sendo incluídos apenas alguns auxiliares , que ajudam na hipertrofia, mas que não devem ser feitos até a falha para não comprometerem o sistema nervoso e atrapalhar os outros treinos. Fazemos periodizaçoes, temos algumas semanas com foco em progressão de carga(geralmente faço de 3 até 8? , e uma semana de deload, justamente porque o corpo fica extremamente fadigado e há chances de lesões. 

É apenas uma técnica nova e que eu acho que todos deviam experimentar uma vez na vida pelo menos.

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, Joana Darc sb disse:

É apenas uma técnica nova e que eu acho que todos deviam experimentar uma vez na vida pelo menos.

Qual?