Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Batata...]

Salve galera
Terça = Pernas / noite corrida 6 km
Quarta = descanso
Quinta = costas / noite corrida 6 km
Hoje = Peito / ombros
Amanhã = descanso
Domingo = corrida 6 km

Próxima semana não irei treinar pernas e nem correr... descanso total pros cambitos ... sábado viajo para São Paulo e domingo participar da SP City Marathon 21 km... espero pelo menos cruzar a linha de chegada rsrs

Peso 86,9 kg

 

Bons treinos

Editado 19 de julho de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

Peito

Supino reto 5 x 6 x 110 kg + Crossover 5 x 16 x 30 kg lado

Supino reto 5 x 6 x 100 kg + Peck deck 5 x 15 x 60 kg - aqui incomodou bem o ombro

Supino reto 5 x 5 x 100 kg + pullower 5 x 15 x halter 25 kg

Ainda sentindo ombro direito, passou dos 100 kg fica mais difícil, pra subir não sinto tanto mas na descida incomoda bem. Bom já estou acima dos 100 kg  mas vai demorar pra voltar nos 140 kg... além da lesão sinto que a força caiu no supino.

Ontem fiz minha ultima corrida antes da City Marathon SP, foram somente 7 km. Semana farei apenas alongamentos e algum fortalecimento para as pernas. Essa semana é a ultima desse tópico, meu desafio termina domingo...

Consegui derrubar o peso, hoje bateu em 85,9 kg pela manhã

Bons treinos

Editado 22 de julho de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

Ontem

Barra fixa pegada fechada 5 x 10 + Puxada alta pegada aberta 5 x falha
Barra fixa pegada aberta 5 x 8/6 + remada baixa 5 x falha
Barra fixa pegada fechada 5 x 8/6 + pulldown 5 x 12
Barra fixa pega aberta 5 x 4 + remada alta 5 x drop - set
Rosca direta 3 x falha + Rosca cross 3 x falha
Rosca concentrada 3 x drop - set

Somente segunda volto aos treinos, hoje até domingo apenas alongamentos. Baixei o peso para 84,9 kg... perdi 4 kg em 30 dias segurando bem a MM.

Os resultados desses 7 meses para encarar o objetivo que é a 1/2 maratona em SP foram:

- Melhor condicionamento
- Melhor resistência
- Aumento de força mediante ao peso corporal
- Ótimo resultado em relação a perda de peso x perda de MM 

Lembrando que durante esse período mantive doses a cada 4 dias de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona, apenas durante um curtíssimo tempo aumentei as dosagens mas com aumento rápido de peso, voltei as dosagens anteriores.
 
1ª foto final de novembro 2018 93,8 kg / 2ª foto ontem 84,9 kg

Agora torcer para não ter nenhum imprevisto durante a corrida ... 

Bons treinos

[Andressa Souza]

Em 25/07/2019 em 08:06, Batata... disse:

Salve galera

Ontem

Barra fixa pegada fechada 5 x 10 + Puxada alta pegada aberta 5 x falha
Barra fixa pegada aberta 5 x 8/6 + remada baixa 5 x falha
Barra fixa pegada fechada 5 x 8/6 + pulldown 5 x 12
Barra fixa pega aberta 5 x 4 + remada alta 5 x drop - set
Rosca direta 3 x falha + Rosca cross 3 x falha
Rosca concentrada 3 x drop - set

Somente segunda volto aos treinos, hoje até domingo apenas alongamentos. Baixei o peso para 84,9 kg... perdi 4 kg em 30 dias segurando bem a MM.

Os resultados desses 7 meses para encarar o objetivo que é a 1/2 maratona em SP foram:

- Melhor condicionamento
- Melhor resistência
- Aumento de força mediante ao peso corporal
- Ótimo resultado em relação a perda de peso x perda de MM 

Lembrando que durante esse período mantive doses a cada 4 dias de 75 mg de testo + 20 mg de nandrolona, apenas durante um curtíssimo tempo aumentei as dosagens mas com aumento rápido de peso, voltei as dosagens anteriores.
 
1ª foto final de novembro 2018 93,8 kg / 2ª foto ontem 84,9 kg

Agora torcer para não ter nenhum imprevisto durante a corrida ... 

Bons treinos

Parabéns! Adoro ler seus relatos!

Uma excelente corrida! Ops uma excelente maratona rs

[Batata...]

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Parabéns! Adoro ler seus relatos!

Uma excelente corrida! Ops uma excelente maratona rs

@Andressa Souza ...obrigaduuuu 

 

[Batata...]

Salve galera...

Objetivo conquistado...  

Agora descansar bastante as pernas...

Por enquanto tópico finalizado e objetivo conquistado, se resolver ir além e tentar 42 km volto a esse relato...

Abraços...

Editado 28 de julho de 2019 por Batata...

[Andressa Souza]

Parabéns!!! 

E foi tranquilo, já que vc conseguiu baixar o peso? Vc chegou a comentar que o peso estava te atrapalhando, deixando vc lento.

vou sentir falta dos relatos! Até a próxima! 

[Pokoyô]

Parabéns Batata....

[Batata...]

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Parabéns!!! 

E foi tranquilo, já que vc conseguiu baixar o peso? Vc chegou a comentar que o peso estava te atrapalhando, deixando vc lento.

Obrigado Andressa...

Até os 10 km eu estava muito bem mesmo, meu pace ficava nos 4:45 a 5:15 m/k ... mas senti o tendão esquerdo antes de começar a subir a 23 de maio, e no 13 km senti o lado direito, meu pace caiu até o final prejudicando muito meu tempo oscilando dos 5:45 a 6:10 ... conforme a dor eu era obrigado a diminuir o pace...

Cheguei com folego sobrando, nem parecia que tinha corrido, meu cardio está 1000%... mas a lesão me atrapalhou, agora aprendo a não tomar diuréticos na semana da corrida pra baixar o peso rsrs... hoje já estou de boa, sem dores nenhuma... é fods néh

Mas valeu, foi top a corrida... cheguei na posição 388 na minha categoria... O Steve que organizou a equipe chegou em 5 na categoria dele, o menino corre muito, fez em 2:45:XX hs os 42 km e levou a medalha top 100 que é os 100 melhores ...  

Meu companheiro chegou na posição de 1984 na categoria com 25 minutos acima do meu tempo, ganhei a aposta que foi o estopim pra tudo isso  kkkk...

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

vou sentir falta dos relatos! Até a próxima!

Talvez eu volte com o relato do meu diário que dei uma parada ano passado... vamos ver

56 minutos atrás, Pokoyô disse:

Parabéns Batata....

Valeu pocotó... tamos ai camarada 

Editado 29 de julho de 2019 por Batata...

[Joaninha]

Batata não pare de relatar não,  eu sempre venho copiar seus treinos por aqui.  são do jeito que eu gosto e me ajudam bastante 🥰

Parabéns pela corrida!  Seu condicionamento é sensacional,  de dar inveja