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Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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18 minutos atrás, Degcastro disse:

51 anos e com esse shape tá de parabéns!

Dá de 1000 a zero em muito garoto por aí...

 

Valeuuuu... obrigado @Degcastro... é muito gratificante ler isso...:biggrin:

@Pokoyô... abaixo da pra ver melhor o que perdi... 1ª foto de setembro pra outubro que acredito ter sido meu auge  em tamanho / peso e definição...E  a 2ª de agora 

Até meu rosto secou kkkk

IMG_20180917_122551777_HDR.jpg

IMG_20190121_105332968.jpg

Abraços amigo...

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15 minutos atrás, Pokoyô disse:

É. ..na foto de costas não parece ter perdido muito...mas você disse que seu braço foi de 43 pra 41.

25/11 = Peso : 87,2 kg / Braço 43,5cm / Perna 63,5cm / Pantu 37,5cm / Antebraço 35,5cm / Abs 91cm / Cintura 87cm

25/01 Peso : 78,5 kg / Braço 41cm / Perna 60cm / Pantu 36,5cm / Antebraço 34cm / Abs 86cm / cintura 83cm

braço foi 2,5cm

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Valeu por acompanhar meu Brother...  pretendo baixar meu %BF mais um pouco... próxima semana começo TRT disfarçada... 75mg de enantato ( aplicações de segunda e quinta feira ) + 50 mg nandrolona ( aplicação na segunda feira )

Hoje fiz 2ª de 5 km ... baixei meu tempo novamente... logo pretendo os 21 km em ritmo de uns 7/8 min/km pra começar e sentir o joelho que até agora está de boa

corrida 27012019.jpg

Abraços...

Editado por Batata...

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Eu acho o máximo como você consegue conciliar força,  condicionamento,  e tanta disposição,  além de ter um shape muitoooo bonito. 

Parabéns batata!  Que você chegue a uns 100 anos com toda essa animação ainda.  Você é Fera 😁

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6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu acho o máximo como você consegue conciliar força,  condicionamento,  e tanta disposição,  além de ter um shape muitoooo bonito. 

Parabéns batata!  Que você chegue a uns 100 anos com toda essa animação ainda.  Você é Fera 😁

Uall... que legal ler isso, valeu Joanaaaaa, muito obrigado...

Mas confesso que do jeito que hoje estou, não disputaria queda de braço e nem supino com você não, adorei sua evolução, suas costas então, evoluiu muito...  shape lindo, parabéns... 

Abraços...

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Rinoceronte.......

Meu ponto de vista= Está muito melhor!! Pelas fotos ......o volume não foi embora não....o que veio foi definição......

Aparentemente está esteticamente melhor!!!

Está usando Deca para articulações??

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Rinoceronte.......

Meu ponto de vista= Está muito melhor!! Pelas fotos ......o volume não foi embora não....o que veio foi definição......

Aparentemente está esteticamente melhor!!!

Está usando Deca para articulações??

Hoje que vou começar o uso dos recursos... doses  ( enantato 150mg sm / nandrolona 50mg sm ) só.

Abraços...

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Salve galera

Segunda - Treino superiores
Terça - Abdominais / funcional
Quarta - Treino Inferiores
Hoje - Peito / Deltoides / Funcional 
Amanhã - Costas / Braços
Sábado - Treino Inferiores
Domingo - Corrida

Hoje na programação tem corrida a noite, mas estou com as pernas tão doloridas que talvez pule esse treino para recuperação, senão faço 5 km com média alta... estou pensando

Ontem mandei mais 125mg de testo e 100mg de nandrolona, amanhã vou aplicar 75mg de testo e 40mg de nandrolona... essa semana são 3 aplicações com doses um pouco acima e próxima semana reduzo para TRT...

Meus funcionais são cordas, abs, flexões, barra fixa, saco de pancadas e alguns exercícios como o polichinelo, rotações, tesouras e outros...

Ney31janeiro1.jpg

Minhas refeições principais não fogem muito da figura abaixo... Outras refeições são a base de ovos, leite, queijo, amendoim, proteína isolada, frutas, legumes, verduras e mais algumas coisas...

IMG_20190130_122758833.jpg

Não sou fã de suplementos, só o que eu preparo...prefiro toda semana gastar dinheiro com alimentos... 

minha quitanda dessa semana... 

IMG_20190130_110928019.jpg

Bons treinos...

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Oi Batata! 

Tudo bem? 

Como você já tem uma experiência bacana,  sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? 

Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita,  a diferença é muito perceptível principalmente no toque e   visual também.  

Acredita que apenas avanços conseguem resolver? 

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15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Oi Batata! 

Tudo bem? 

Como você já tem uma experiência bacana,  sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? 

Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita,  a diferença é muito perceptível principalmente no toque e   visual também.  

Acredita que apenas avanços conseguem resolver? 

Oi @Joana Darc sb

O correto é descobrir a causa para termos um ponto de partida, mas pelo que já observei no seu post da para perceber que tem um core bem fortalecido... não sei como está sua flexibilidade mas tb acredito ser boa pq a falta dela faz com que o corpo procure maneiras de compensar os movimentos.

Pelas fotos  percebi certo desvio postural onde seu lado direito fica mais realçado, isso em quase todas as fotos que está de costa, mas nas ultimas fotos parece que deu uma boa igualada na parte superior, mas assim mesmo fica uma certa impressão de desvio postural, repare o alinhamento dos glúteos, sempre o peso jogado pro lado maior.  (esquerdo).

Isso  pode ter contribuído ao longo do tempo,  já que o corpo está a jogar maior peso do lado esquerdo sem vc perceber, então primeiro passo é sempre ficar de olho na sua postura corporal...

Slide3.JPG
 
Então vamos também a falta de eficiência no lado não dominante ( menor )

Avanços são excelentes exercícios para ajudar a corrigir, uma dica é sempre você fazer primeiro movimento com o lado menor ou mais fraco  e terminar com ele também, pode fazer isso também na extensora unilateral.

Mas os exercícios bilaterais são importantíssimo para essa correção, sempre procure dar atenção ao lado menor durante a execução, caso contrário o lado mais forte continuará a prevalecer.
Em outras palavras, quando sentir que está fadigado, não tente aquelas repetições onde seu lado predominante fará mais esforços, isso irá contribuir para assimetria continuar o mesmo aumentar. Também aconselho  usar uma carga adequada para a qualidade da execução do movimento fazendo com que as unidades motoras trabalhem uniforme para melhorar na correção nas assimetrias musculares.

Se são 2 treinos semanais, procure fazer um treino voltado para essa finalidade e no outro destrua tudo pela frente como de costume :wink:

Editado por Batata...

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Muito obrigada,  sua explicação foi ótima! 

Eu tenho um pequeno desvio sim,  na verdade meu lado esquerdo é um pouco mais baixo que o direito. 

Quando tirava fotos me assustava o quanto ficava torta em um lado,  mesmo me olhando no espelho e achando que estava tudo certo,  tudo reto.  

Vou investir mais nos unilaterais porque tenho notado mais assimetrias ainda,  a da perna é a que mais me incomoda mas sei que existem mais.  Realmente é bom dar uma parada pra analisar e trabalhar melhor nossos pontos fracos e sair daquele trabalho bruto as vezes. 

Vou prestar mais atenção e tentar fazer mais unilaterais até mesmo sem peso,  para tentar desenvolver melhor o lado mais fraco.  

Fica com Deus,   e obrigada Novamente 😘

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      - Enantato 250mg/ml (landerlan) 
      - Deca 200mg/ml (landerlan) 
      - Dianabol 10m (landerlan)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)
      - segunda: peito/triceps
      - terça: costas/biceps
      - quarta: deltoides/abs
      - quinta; penas/panturrilha
      - sexta: biceps/ triceps/ abs
      - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 
      - domingo: apenas aeróbico
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      ÁGUA : 4,8 litros
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       TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 
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      5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
      12:00 - 2 Refeição –
      200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
      17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
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      pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
      Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
      Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
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      200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
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      2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
      Fotos: 
       







      TMJ GALERA!!!
    • Por brunotm
      Bom dia,
      Tenho 26 anos, já malho há uns 8-10 anos, fiz alguns ciclos de oxandrolona/stan e deca/durateston há alguns anos, mas resolvi começar um novo ciclo visando bulking e, posteriormente, cutting se necessário. Gostaria de uma avaliação e ajuda de vocês.
      Segue, em anexo, minha avaliação nutricional de franguináceo e ciclo para análise:
       
      CICLO - BOLD + DECA + TESTO (10 SEM.):
      - SEMANAS 1-8 (Bulking):
      Deca 200mg/sem. (100+100)
      Boldenona 200mg/sem. (100+100)
      Durateston/enantato 500mg/sem. (250+250)
      Xantinon intraciclo
      Vit E 400UI/dia
      Vit D intraciclo??
      Anastrozol 0,5mg DSDN (apos 7 dias de ciclo)
      Tamoxifeno 20mg intraciclo - se ginecomastia
      HCG 250UI 3x/semana
       
      - SEMANAS 9-10 (Cutting):
      Enantato 500mg/sem. (250+250)
      OU GH
      Xantinon intraciclo
      Vit E 400UI/dia
      Vit D intraciclo??
      Anastrozol 0,5mg DSDN
      HCG 250UI 3x/semana
       
      - TPC - SEMANAS 12-16 - APÓS 2 SEMANAS DO FINAL DO CICLO:
      Tamoxifeno 20mg/dia por 04 semanas
      HCG 500UI 2x/semana por 03 semanas
      Silimarina pós-ciclo
       
       
      Aguardo a avaliação de vocês. To disposto a toda e qualquer crítica. Obrigadão desde já! 😉
       


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