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Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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Salve galera...

Domingo consegui fazer 18 km em um ritmo médio de 7:11 min p/ km, mas senti bastante o pega :laugh:  ...

Segunda Superiores / Terça Abdominais e boxe  / Quarta Pernas / Hoje Peito, deltoides e tríceps / Amanhã Costas e bíceps / Sábado pernas e Domingo Corrida.

Estou ganhando peso, já estou nos 81 kg... claro que maioria é retenção... no domingo acabei por mandar 1/2 ml de nandrolona e 1/2 ml de Sustan... meu enantato acabou. Hoje vou repetir a dosagem e devo fazer assim mais 2 semanas para depois diminuir a concentração nas aplicações.

Nandrolona pra mim desce que é uma beleza...

IMG_20190207_110558380f.jpgIMG_20190207_111140514f.jpg

Abraços...

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Em 08/02/2019 em 12:13, Apollo Galeno disse:

Qual sua estratégia com os Aes?

Fala Apollo

Ontem fiz a 5 aplicação, minha vontade era não usá-los ainda, porém cheguei a um determinado ponto que se continuasse no ritmo que estava sem nenhum auxílio, eu iria sumir, pq preciso melhorar ainda mais meu condicionamento e vou tentar amenizar as perdas.

Optei por aproximadamente 375mg de testo + 200mg de nandrolona durante 3 semanas e ir reduzindo até chegar numa TRT e manter constante dai pra frente.

Assim mantenho uma ajuda principalmente em relação as articulações, ligamentos, peso, enfim, td para que não tenha complicações nas corridas e nem na minha rotina de treinamentos tendo um contrapeso em relação a perda de massa magra.

O objetivo não é ficar grande no momento e sim me manter nessa rotina suicida. 

Segue uma foto comparativa, olha que legal as perdas e ganhos em tão pouco tempo

Duas primeiras começo de Dezembro com 88, 5 kg e de 3500 à 3600 kcal
Duas meio qd baixei o máximo antes de mudar a dieta com 73,3 kg  e  2400 à 2500 kcal.
Duas finais de agora sem pump com 81,5 kg e 2800 à 3000 kcal

 

Ciclo mesmo penso daqui 4 meses, ou assim que conquistar os objetivos que coloquei como desafio... então pretendo fazer algo assim :

SM (300mg de trebo + 750mg de enantato + 50 a 80 mg de stano + 50mg de nandrolona), senti até desejo de fazer logo kkkk...

Vou tentar ficar maior que nos vídeos abaixo porém com %BF que estou agora

Abraços
 

Editado por Batata...

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Salve galera...

Ontem fiz 5 km em rua... Tempo de 29:38 - ritmo médio de 5:55 min/km... Mandei 125mg de testo + 100ml de nandrolona... aplicações apenas nas coxas

Treino a partir de hoje

Segunda feira / Treino A1

Agachamento Livre 
Levantamento terra
Avanço 
Leg Press 
Extensora
Gêmeos 
Abs reto

Terça feira / Treino B1 

Barra fixa pegada aberta 
Puxada alta Aberta 
Pulldown 
Supino inclinado 
Cross over 
Peck deck + flexões 
Elevação lateral
Tríceps testa + Rosca martelo 
 

Quarta feira / Treinamento Funcional c/ abs

Quinta feira / Treino A2 

Agachamento sumo 
Lev terra sumo
Afundo banco 
Stiff 
Flexora
Glúteo no cabo
Gêmeos 
 

Sexta feira / Treino B2

Supino reto barra 
Paralelas
Supino halteres 
Barra fixa pegada fechada 
Remada curvada fechada 
Remada baixa fechado
Desenvolvimento barra 
Rosca direta + Tríceps pulley 
Abs oblíquo

Sábado / Descanso

Domingo / Corrida

Dieta de 2500 kcal a 3000 kcal conforme o dia 

Pernas e braços ganharam 1 cm... região abdominal permanece igual... Peso variando na semana entre 80,5 a 81,5 kg

Abraços...

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Salve

Hoje não sei qual perna está mais manca... Agacho e terra juntos no treino de inferiores detonou com o batata ontem

Hoje optei por dividir o treino em dois, logo de manhã fiz peito e costas e agora final de tarde, deltoides e braços... amanhã até sexta vou tomar hidroclorotiazida... hoje pump foi muito da hora...

IMG_20190212_17060989312PFFF.jpg  

Bons treinos...

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Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre,  terra,  e depois um monte de isolados depois.. 

Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? 

Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC,  acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois. 

 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre,  terra,  e depois um monte de isolados depois.. 

Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? 

Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC,  acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois. 

 

Oi Joana...

Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira.

Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8  c/pause 3 seg 
Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg 
Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo
Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12
Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set
Gêmeos sentado 4 x falha
Abdominal completo

Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. 
Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting

Básicos + assistência
Exemplo :

Treino A 

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral  ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele )
Rosca direta ou martelo
Tríceps paralelas ou pulley ou testa


Treino B 

Agachamento
Levantamento terra
Avanço
Barra fixa
Extensora  ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores )
Puxada alta ou remada baixa 

1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 
4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado

Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores... 

 

Editado por Batata...

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2 horas atrás, Batata... disse:

Oi Joana...

Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira.

Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8  c/pause 3 seg 
Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg 
Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo
Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12
Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set
Gêmeos sentado 4 x falha
Abdominal completo

Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. 
Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting

Básicos + assistência
Exemplo :

Treino A 

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral  ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele )
Rosca direta ou martelo
Tríceps paralelas ou pulley ou testa


Treino B 

Agachamento
Levantamento terra
Avanço
Barra fixa
Extensora  ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores )
Puxada alta ou remada baixa 

1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 
4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado

Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores... 

 

Achei excelente!! 

Quero sim,  pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. 

Agora não estou focada em treino de força,  mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo,  e to pesquisando novas periodizacoes. 

Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra,  e deixar supino e militar juntos.  Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal?  Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. 

Preciso organizar as cargas e reps em cada semana. 

Última vez que fiz periodização foi de 9 semanas e consegui bater todas as minhas prs. 

De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar.  Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas. 

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8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quero sim,  pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. 

Agora não estou focada em treino de força,  mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo,  e to pesquisando novas periodizacoes. 

Vou mandar 2 treinos com as periodizações de cada etapa

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra,  e deixar supino e militar juntos.  Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal?  Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. 

Sim... procure dar pelo menos 72 horas de descanso para os músculos. Em treino de força, dou preferência para o agcho e terra juntos pq ambos vão recrutar bastante as pernas. Em treinos de intensidade visando mais a hipertrofia costumo deixar terra no treino de costas.

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Preciso organizar as cargas e reps em cada semana.

Muito importante, eu tenho tudo anotado em meu diário pessoal de treinamento, cada detalhes dos treinos, para corrigir, melhorar e aperfeiçoar.

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar.  Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas. 

Se for iniciar um treinamento no sentido insano, tenha em mente de estar 100% pq as chances de se lesionar novamente é grande.

Eu estou a quase um ano sem treinar o estilo que gosto devido a lesão no joelho... o joelho descendo um escada com uma telha de amianto, acabei por cair em uma obra... antebraço também está lesionado, acredito que foi em um rapel na cachoeira que uma pedra desprendeu e eu distraído acabei dando um tanco feio no braço esquerdo... de novembro pra cá que venho aumentando mais minhas cargas nos básicos... ainda não estou 100% para encarar um treino como gosto.

 

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Salve

Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona

Hoje treino foi de nocautear o caboclo...

Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas
Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas
Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg 
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs 

Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

 

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Salve

Hoje não fui correr, precisei dar um descanso pras pernas... Fiz um treino na manhã de peito e ombros e um treino funcional agora final de tarde

Manhã

Supino inclinado + Paralelas / 5 series 
Desenvolvimento militar + Clean Pull / 5 series
Supino Reto barra + Peck deck / 5 series com drop-set


Ombros e tríceps com um pump legal depois do treino

IMG_20190217_145552162.jpg

Final de tarde

Saco de pancadas, corda, polichinelo, tesoura, abdominais...

03F.jpg

Ontem foi 50 mg de nandro + 75 mg de sustan

Logo de manhã peso: 82,3 kg

Abraços...

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Salve

Treino de hoje foi massa

Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie

Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg
Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6
Leg press 4 x 8 + 8
Extensora 3 x falha + rest pause

Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta  ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento...

IMG_20190218_113413915f.jpgIMG_20190218_112924286f.jpg

Amanhã treino de costas

Bons treinos...

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Em 14/02/2019 em 14:59, Batata... disse:

Salve

Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona

Hoje treino foi de nocautear o caboclo...

Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas
Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas
Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg 
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs 

Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

 

Batata do céu e esse monte de avanço?  Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? 

Gente,  eu adorei! 

E como vc faz pausa no terra sumo?  Em qual posição? 

2 horas atrás, Batata... disse:


Salve

Treino de hoje foi massa

Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie

Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg
Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6
Leg press 4 x 8 + 8
Extensora 3 x falha + rest pause

Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta  ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento...

IMG_20190218_113413915f.jpgIMG_20190218_112924286f.jpg

Amanhã treino de costas

Bons treinos...

Com essas cargas eu te acompanho 😌😁

Adorei o treino,  vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia. 

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Oi Joana

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata do céu e esse monte de avanço?  Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? 

É conjugado, termino o exercício e já parto pra ele, não é parado... pega muito, arde muito, comecei com 10 passadas e lembro que terminei com menos...

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

E como vc faz pausa no terra sumo?  Em qual posição? 

No agacho sumo gosto de pausar em baixo e no terra sumo gosto de pausar em cima. A primeira imagem final da execução, a segunda imagem onde faço a pause

terrasumopause.jpg

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Com essas cargas eu te acompanho 😌😁

Tenho certeza, vou passar vergonha... :laugh:

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Adorei o treino,  vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia. 

Valeu... Não entre de cara com cargas altas que esta acostumada a usar com eles, comece com cargas moderadas acertando quantas repetições e fazendo progressão de um treino para o outro...

 

 

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      - Deca 200mg/ml (landerlan) 
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      Divisão de treino e horario do mesmo:
      - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)
      - segunda: peito/triceps
      - terça: costas/biceps
      - quarta: deltoides/abs
      - quinta; penas/panturrilha
      - sexta: biceps/ triceps/ abs
      - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 
      - domingo: apenas aeróbico
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      ÁGUA : 4,8 litros
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       TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 
      7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
      5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
      12:00 - 2 Refeição –
      200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
      17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
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      22:00 - 5 Refeição – 
      2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
      Fotos: 
       







      TMJ GALERA!!!
    • Por brunotm
      Bom dia,
      Tenho 26 anos, já malho há uns 8-10 anos, fiz alguns ciclos de oxandrolona/stan e deca/durateston há alguns anos, mas resolvi começar um novo ciclo visando bulking e, posteriormente, cutting se necessário. Gostaria de uma avaliação e ajuda de vocês.
      Segue, em anexo, minha avaliação nutricional de franguináceo e ciclo para análise:
       
      CICLO - BOLD + DECA + TESTO (10 SEM.):
      - SEMANAS 1-8 (Bulking):
      Deca 200mg/sem. (100+100)
      Boldenona 200mg/sem. (100+100)
      Durateston/enantato 500mg/sem. (250+250)
      Xantinon intraciclo
      Vit E 400UI/dia
      Vit D intraciclo??
      Anastrozol 0,5mg DSDN (apos 7 dias de ciclo)
      Tamoxifeno 20mg intraciclo - se ginecomastia
      HCG 250UI 3x/semana
       
      - SEMANAS 9-10 (Cutting):
      Enantato 500mg/sem. (250+250)
      OU GH
      Xantinon intraciclo
      Vit E 400UI/dia
      Vit D intraciclo??
      Anastrozol 0,5mg DSDN
      HCG 250UI 3x/semana
       
      - TPC - SEMANAS 12-16 - APÓS 2 SEMANAS DO FINAL DO CICLO:
      Tamoxifeno 20mg/dia por 04 semanas
      HCG 500UI 2x/semana por 03 semanas
      Silimarina pós-ciclo
       
       
      Aguardo a avaliação de vocês. To disposto a toda e qualquer crítica. Obrigadão desde já! 😉
       


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