Jump to content
Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

Rate this topic

Recommended Posts

Salve...

Domingo a noite debaixo de chuva fiz 13.200 m em 1:40:02 s

Ontem 
Supino reto 5 x 8 c/ regressão de cargas
Supino declinado 3 x 8
Peck deck 3 x 12
Crucifixo inclinado 3 x 8
Desenvolvimento militar 5 x 8
Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Triceps francês + repulsão entre bancos

Hoje
Aquecimento (Barra fixa/Agachamento)
Levantamento terra 5 x 5
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 5 x falha + rest pause
Flexora 4 x drop-set
Leg press 5 x 8+8
Gêmeos sentado

Senti a lombar lado esquerdo hoje... no momento não está incomodando...
Ontem diminui a testo para 75mg e nandro para 40mg... ficar daqui pra frente na TRT disfarçada :laugh:...  mesmo baixando para casa dos 81 kg acabei sentindo diferença na corrida, quase 4 kg a mais me fez sofrer rsrs..

shape2602.jpg

Como é possível ter bons resultados apenas com dieta e treino sem apelar para os Aes logo de cara...

4 meses  - 8% percentual de gordura

fabioevolução4meses.jpg

8 meses - 6 kg ... BF 23% para 14%

juniorprimoevolução8meses.jpg

50 dias - 8 kg

Giselelado_50dias.jpg

Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para  depois pensarem em Aes...

Bons treinos...

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu Shape mais seco com maior definição traz uma estética mais agradável nas fotos rinoceronte!!

Ja te falei isso ne.....rs

Sim sim já falou kkkk... mas a tentação de ficar mais gordinho é enorme em mim :laugh:

Continuarei a tentar me manter mais seco Apollo, mesmo pq só de ganhar uns quilinhos já senti maior dificuldade de correr... perdi um pouco de definição, estou retendo muito e não quero tomar diurético direto... estou mastigando gengibre a rodo kkk

Abraços...

3 horas atrás, Dandioliver disse:

Bom dia galera!!

Comecei fazer um ciclo de deposteron, mas durante o treino senti que perdi forças, isso é normal?

Salve brother, abra um tópico, coloque seus dados corretamente para o pessoal ajudar, mas pelo que colocou fica difícil falar mesmo pq aes costumar fazer o contrário... Pode ser falta de energia, excessos, alimentação, stress, ansiedade, etc...  são muitas as possíveis causas...

Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Chá verde....

Hibisco......

São ótimos...

Meu chá preparo com chá verde, hibisco, quebra pedra, boldo, ginseng, canela e gengibre... adoço com mel...

Faço 2 litros e tomo 1 copo por dia

Eu já tinha passado dos 83,5 kg... agora baixei pra casa dos 81 kg

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera

Quarta foi costas / Quinta off / Sexta peito e deltoides / Sábado pernas

Aquecimento 3 series de agachamento + passadas

Leg press 10 series piramide crescente e decrescente
Extensora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso
Flexora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso

Peso 82,8 kg

IMG_20190302_182510899f.jpgIMG_20190302_183228063f.jpg

Não farei terra e agachamento livre a 18/03... tenho prova de 10 km dia 16/03 então vou poupar as pernas

Paçoca caseira hipercalórica

Leite condensado 395 gr
Amendoim torrado s/sal 450 gr
Proteína isolada 150 gr

Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea.
Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos.  Retirar, cortar e mandar bala...

Cada 100 gr
Calorias = 467 kcal
Carboidratos = 30,57 gr
Proteínas = 28,35 gr
Gorduras = 28,55 gr

IMG_20190301_133458691_BURST001.jpgIMG_20190301_151117155_BURST001.jpg

Bons treinos

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Bravo Costa disse:

Uma variação...

Se colocar farinha de castanha de caju e leite condensado diet, aumenta muito a proteína e reduz bastante o carboidrato de alta índice glicêmico.

Ótima opção para um doce, mas deixou de ser paçoca ... e o custo x beneficio se torna bem caro, 500 gr de farinha de castanha de caju de qualidade é mais de 20,00 e o amendoim sai por 7,00.

Em relação ao IG, boas gorduras, fibras e proteínas interferem no IG final dos alimentos, por isso é importante a combinação desses tornando lenta a digestão e absorção.

Valor nutricional Yazio

Castanha torrada 100 gr
Kcal = 581
Carboidratos = 30,2g
Açucares = 5,0g
Proteínas = 16,8g
Gorduras = 47,8g
Fibra = 3,3g

Amendoim torrado 100 gr
Kcal = 599
Carboidratos = 15,3g
Açucares = 1,3g
Proteínas = 28g
Gorduras = 52g
Fibras = 9,4g
Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Caraca @Batata... Tu consegue ser mais metódico que eu kkkkkk

Ei, uma dica de treino... Sempre treinei corrida forte, mas um dia veio a conta para pagar kkkk Depois de uma sequência de treino intenso, participei de uma prova e dia seguinte fui treinar um intervalado, a noite com a patroa fui fazer um "aeróbico"... Resultado, hérnia de disco que a dor durou mais de 15 dias.

Sugestão, após a competição, descanse pelo menos 2 dias a coluna... Dá para treinar, mas sem flexão de tronco e impacto.

Edited by Bravo Costa

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Sugestão, após a competição, descanse pelo menos 2 dias a coluna... Dá para treinar, mas sem flexão de tronco e impacto.

Isso é o correto a fazer... antes e após uma corrida, deixo minimo de 48 horas de descanso...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera...

Essa testo e essa nandrolona deve estar com nitroglicerina junto, não é possível, hoje cedo bati em 84,7 kg e agora a tarde em 86,6 kg...

Estou mandando 150 mg de testo + 100 mg de nandro SM... já foram mais de 6 kg em 36 dias e vira e mexe estou tomando hidroclorotiazida para não reter... Dieta em dias of 2500 kcal e dias de treinos pesados 3200 kcal... Se continuar assim vou chegar em ultimo na prova dos 10 km dia 16 rsrs...

Apesar do ganho de peso o shape está se mantendo bem em relação ao %BF... braço já está beirando os 42cm e pernas com 61cm porém mais divididas, cintura e abs ganhei 1 cm... ombros e trapézio deram uma bela inchada...

ney_janeiro_marçoff.jpg

Dia da corrida vou tomar uns 500mg de cafeina com red bull pra ver se crio asas pq com esse peso vai ser osso eu correr 10 km com menos de 6m/km a inda mais com uma baita subida que tem no trajeto ... to pensando em deixar a dieta todos os dias em 2500 kcal  até a corrida. Minha meta era me manter nos 81 kg seco, e pior, a larica está de matar, tudo que vejo quero comer :angry:

Abraços...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

E ai Batata,  cadê os treinos?  Preciso de mais inspirações!!  😄

rsrsrs... Sempre querendo mais,  já se transformou em uma musa,  que legal, exemplo de vontade e determinação  :biggrin:

Estou firme, mas os 15 dias antes da prova no próximo sábado, optei em retirar o lev. terra, agach. livre, remada curvada e stiff que gosto de usar cargas altas e não quero arriscar me lesionar para correr.

Semana passada ficou assim

Segunda
Supino livre 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente
Peck deck 5 series drop-set
Pullover 5 series
Elevação lateral + Desenvolvimento máquina 5 series com rest pause
Paralelas + supino fechado 5 series

Terça
Leg press 10 series sendo 5 pirâmide crescente e 5 decrescente
Extensora 10 series + rest pause
Flexora 10 series + drop-set
Abs barra

Quarta
Barra fixa 10 series x falha
Puxada alta 5 series x drop-set
Remada baixa 5 series x drop-set
Rosca direta 5 series

Quinta off
 
sexta
Supino reto 5 series
Barra fixa 5 series
Supino inclinado 3 series
Puxada alta 3 series
Paralelas + supino fechado 5 series
remada baixa + remada alta 5 series

Sábado funcional e muito abs

Domingo fiz 5 km em 30 minutos

Ontem 
Barra fixa 10 series
Puxada alta fechada supinada 5 series x drop-set
Puxada alta aberta pegada neutra 5 series x drop-set
Abs obliquo barra fixa c/pause 3 seg no alto 3 series x falha
Abs reto barra c/pause 3 seg no alto 3 series x falha
Abs completo + obliquo halteres 3 series

Hoje farei único treino de pernas essa semana...

Aplicações a cada 4 dias sendo apenas 75mg de testo + 20mg de nandrolona... não quero crescer mais agora... semana passada cheguei a bater em 86,2 kg... e hoje amanheci com 84,9 kg...

Ontem por exemplo minha dieta foi 1 peito de frango, 8 ovos inteiros, 2 prato de verduras com tomate e azeitonas, 200 gr de amendoim e 1 copo de suco de laranja e limão... Fora isso um copo de chá afrodisíaco e medicinal com 1 multivitamínico e 20 mg de tamoxifeno + 2 rodelas de gengibre e 1 balsamo que mastigo todos os dias...

Como eu estava com 77 kg e agora com praticamente 85 kg em tão pouco tempo mantendo o percentual de gordura, todo mundo com olhares desconfiados da mudança tão rápida e sempre a mesma coisa " tá tomando bomba néh"... ninguém vê o sofrimento no dia a dia com dietas e treinos, é foda... 

foto de quando baixei  para 77 kg e agora com 84,9 kg... problema é que ficou mais complicado correr assim, com 77 e 78 kg tava uma beleza correr, vamos ver sábado como vai ser a prova dos 10 km

janeiro a março7_5kg.jpg

Bons treinos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera

Em 12/03/2019 em 18:52, Apollo Galeno disse:

Agora é hora de ver se o cardiopulmonar foi bem feito......rs

Testado... sobrou folego mas quase faltou pernas :laugh:

Percurso muito difícil, todos reclamaram das subidas tão íngremes, as ladeiras abaixo pessoal me passavam e nas subidas eu passava eles kkkk... Tirando os verdadeiros corredores, fiquei muito satisfeito em relação aos demais... Fiz todo tempo entre 5 e 6 m/km, mesmo nas subidas... condicionamento físico está muito bom...

IMG_20190316_211001556.jpg

Depois muito chopp e rock roll :biggrin:

Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Rinoceronte Branco destruindo a geral!! kkkkk

E ai.....novas corridas?? 

Qual proximo desafio?

Rsrsrs...  Tô nada Apollo, ontem deu pra ver o quanto os caras que vão pra  disputar troféus correm ... e tem uns velhinhos que deixam quase todos comendo poeira :laugh:... Teve um senhor de mais de 60 anos que finalizou os 10 km em 41 minutos.  

Próxima prova é 06/04 em Botucatu, mas só vai ter 5,5 km e ta carinho a inscrição + taxa de conveniência para somente 5,5 km, se tivesse 10 ou 15 km ai era certeza que eu ia... estou vendo os calendário nas cidades mais próximas...

 

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera...

Dei uma semana de descanso para o corpo fazendo apenas corridas... voltei a treinar musculação hoje...

Fiz agachamento 7 series começando com 60 kg e terminando com 160 kg... Levantamento terra 5 series começando com 100 kg e terminando com 170 kg e fechando com terra sumo 3 series com 110 kg com pause... somente isso

Pretendo me inscrever para 1/2 maratona de São Paulo... vou ter que afinar novamente tentando chegar nos 78 kg... estou me mantendo nos 82,5 kg e não está fácil, é só dar bobeira e subo pros 85/86 kg...

Estou apenas com 125mg de enantato + 40mg de nandrolona na semana...

IMG_20190321_121212523.jpg

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Bravo Costa disse:

Treino massa. Dose show.

Fez super bem de carboidratos descanso pós prova.

Como foi na corrida?

Quando eu penso em perda de peso eu penso no meu bolso kkkkk musculos curtam caro kkkkk

 

rsrs... infelizmente nada é barato hoje em dia, tudo custa caro mas existem boas alternativas...

Corrida está muito de boa, sem dores e  mesmo qd acelero o pace na casa do 3 a 4 minutos, meu condicionamento está bom... preciso mesmo é ter tempo para praticar distâncias mais longas...

O bom é que com 82,5 kg  já estou quase com as mesmas cargas de qd tinha quase 94 kg...

Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera...

Essa semana foram somente 3 treinos contando o de ontem... Dei uma mudada da dieta com intensão de baixar novamente meu %bf e tentar os 79 sem muita perda de MM... nesses ultimos 7 dias cai de 83,6 para 81,4 kg... braço 41,5 cm / perna 61,5 cm

Hoje tem corrida de 10 km com pace na boa...

IMG_20190406_202938331FF.jpg

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera...

Segunda
Supino reto 10 series sendo 5 conjugado com crossover e 5 conjugado com peck deck
Supino halteres 5 sereis conjugado com paralelas
Desenvolvimento arnold 5 series
Elevação lateral 5 series
Triceps frances + pulley + repulsão entres bancos 5 series
Abs

Ontem
Agachamento livre 5 x 5 + passadas
Agachamento sumo 5 series + passadas
Extensora 5 series c/ drop set
Flexora 5 series c/ drop-set
Extensão lombar 5 series
Abs

Hoje de manhã peso: 80,8 kg

IMG_20190408_112324699.jpg

Bons treinos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By THRego
      Olá Pessoal,
      Esse é meu primeiro post aqui no grupo, no qual já acompanho durante alguns anos.
      Aqui explicarei os problemas que venho passando e é uma das poucas alternativas para que eu possa buscar por ajuda.
      Primeiramente, treino faz 19 anos contínuos, no qual parei por apenas 3 meses durante esse período. Tenho uma ótima experiência com ciclos, treinos e dietas. Já paguei diversas consultorias durante esses anos e comecei a minha TRT há quase 1 ano atrás.
      Atualmente moro na Austrália e não tenho plano de saúde aqui e médicos/exames são realmente caríssimos aqui, logo diferente do Brasil, aqui eu não consigo fazer acompanhamento com exames de sangue, mas caso chegarmos na conclusão que terei que fazer um logo qual o mais simples/completo possível que vocês possam me sugerir? Sou pedreiro aqui e estudo também, logo não sobra muito $.
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,75m
      Peso: 72kg
      Medicações em uso: 150mg de Cipionato de Testo(1x semana), 500ui de HCG semanais (2x de 250ui), 0,5mg de Anastrozol semanais(2x de 0.25mg)
      Problemas de saúde: Libido fraco, ereção está ok, mas creio que deveria estar bem melhor, visto que alguns dias da semana fico sem ereção com libido zero e outros dias fico com libido bom e com ereção boa, ou seja inconstante. As costas estão repletas de acne que me da até vergonha de tirar a camisa.
      Tempo de Treino: 19 anos contínuos.
      Ciclos feitos: Foram diversos, cerca de 9 ciclos.
      Dieta: Atualmente com dieta com foco em Bulking limpo. Feita por consultor profissional no ano passado e que adaptei por experiência própria para esse ano.
      Estou satisfeito com o shape, no qual sempre foi relativamente fácil para mim.
      Meu problemas sao libido/ereção/acne.
      Se alguém puder me ajudar eu agradeço muito, já que estou longe do meu país, logo com dificuldade de acesso para exames/médicos.
      Desde já agradeço a todos vocês !
       


       
    • By FranGrupioni
      Boa tarde! 
      Ouvi falar bem sobre o uso de Androgel em mulheres e gostaria de obter mais informações, se ele ajudaria no meu perfil. 
      Objetivo: Hipertrofia
      Meus dados (peso, BF, medidas) estão nas fotos anexadas. 
      Treino 5x Na semana, sendo: 
      Segunda: quadriceps 
      Terça: costas e bíceps 
      Quarta: cardio 
      Quinta: posterior de pernas 
      Sexta: ombro, peito e tríceps
      Sábado: Cardio
      Sigo uma dieta prescrita por um nutricionista esportivo, dieta focada em ganho de massa. 
      Não faço uso de nenhuma medicação.



    • By Thiago Dante Rucci
      E aí pessoal, tudo bem? Tomei uma decisão por consta de uma prova de aptidão física e deu tudo errado.
      Só que para melhorar minhas condições físicas eu estava na terceira semana de deposteron no qual eu estava utilizando 200mg por semana.
      Durante uma situação senti uma dor no bíceps. Exames, ultrassom e pronto - tendinite no bíceps braquial com proibição total de treino de membros superiores (dor muito aguda).
      Eis a dúvida. Devo parar a TRT e se parar abruptamente, o que fazer? TPC?
      Como fazer essa TPC para três aplicações? 
       
    • By Thi2000
      Galera, gostaria de uma avaliação desse ciclo, já tive contatos com dura no ano retrasado.
      Posso aplicar a Testo e Trembo ao mesmo tempo / junto ? Os dois são oleosos, certo?
      Valeu
      - Idade: 32 anos
      - Altura: 1,73m
      - Peso: 77kg
      - Percentual de gordura(BF): 12%
      - Tempo de treino: 5 Anos
      - Objetivo: Ganhos Secos
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      AE'S – 10 semanas
      -   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta
      -   1-10 Enantato de Trembolona - Segunda / Quarta / Sexta
      3 ml de cada por semana, ou seja, 1 ml de cada um, cada dia – aplicados 2ml na mesma seringa
      TPC
      Início XX dias após ultimas aplicações – Por favor, deem sugestão de quantos dias após ciclo
      1-14 = 100mg INDUX + 40mg TAMOXIFENO
      15-28 = 50mg INDUX + 20mg TAMOXIFENO
    • By Thi2000
      Galera, gostaria de uma avaliação desse ciclo, já tive contatos com dura no ano retrasado.
      Posso aplicar a Testo e Trembo ao mesmo tempo / junto ? Os dois são oleosos, certo?
      Valeu
      - Idade: 32 anos
      - Altura: 1,73m
      - Peso: 71kg
      - Percentual de gordura(BF): 12%
      - Tempo de treino: 5 Anos
      - Objetivo: Ganhos Secos
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      AE'S – 10 semanas
      -   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta
      -   1-10 Enantato de Trembolona - Segunda / Quarta / Sexta
      3 ml de cada por semana, ou seja, 1 ml de cada um, cada dia – aplicados 2ml na mesma seringa
      TPC
      Início XX dias após ultimas aplicações – Por favor, deem sugestão de quantos dias após ciclo
      1-14 = 100mg INDUX + 40mg TAMOXIFENO
      15-28 = 50mg INDUX + 20mg TAMOXIFENO
       
×
×
  • Create New...