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Tata78

Luta árdua para emagrecer: desmotivação com treino e dieta. Comprei oxandrolona!

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Vamos voltar de onde paramos!

E outra coisa.....se vc não atualizar na data certa.....não terá Mulher maravilha nem Superman que irão me fazer mudar de ideia! Entenda que estou gastando minha ultima ficha de GAME OVER com vc!

Modifiquei algumas coisas.....leia bem tudo!

DIETA: CARBO ALTO

05hs = (5mg de Ioimbina + Alanina 750 mg) + 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 2 banana OU 2 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) 

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 200g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo 

16h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe + 150g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) + 200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Médio

05hs = (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg) + 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!)

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina)200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Baixo

05hs = (5mg de Ioimbina + Alanina 750mg) + 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) 

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 2 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

COMO FAZER=

Seg Alto

Ter Médio

Qua Medio

Quin BAIXO

Sex Médio

Sab Baixo

Dom Baixo

REPETECO

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Veja bem se suas articulações irão aguentar fazer HIT....se sentir dor no joelho opte pela caminhada....


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 17/01

TMJ

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Boa noite

olá estou totalmente focada nos meus exercícios e dieta, fazendo tudo direitinho. Dia 17 tem mais fotinha, totalmente determinada...

Só estou demorando a me acostumar com a água + vinagre, mais estou fazendo. E gostaria de saber qual o polivitamínico que posso tomar, porque tenho ficado resfriada com frequência....

Obrigada a todos

Tmj

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4 horas atrás, Tata78 disse:

E gostaria de saber qual o polivitamínico que posso tomar, porque tenho ficado resfriada com frequência....

Nenhum!

Compre um ZMA.......e compre magnésio.....ambos importados.....

Depois volte aqui poste foto que lhe explico como tomar...

TMJ

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Boa noite

Está semana está sendo muito difícil,  não estou conseguindo comer direto, mesmo no carbo baixo estou deixando quase tudo, hoje cheguei a vomitar no prato. Não se é o calor ou algum problema comigo, por consequência meu rendimento na academia caiu....

O beta - Elaine que você pediu para eu começar a tomar, chegou hoje é depois de três meses que comprei. E ainda mandou em pó ... como eu tomo? Qual é a dosagem?

Vou anexar a foto do produto e amanhã mando as minhas fotos para atualização. 

20200116_190429.jpg

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A próxima vez quero que vc responda mais rápido ok!?!

Outra coisa, suas atualizações tem que possuir mais informações.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

### Beta Alanina = tomar 1 scoop antes de treinar junto com o café sem açucar.

DIETA: CARBO ALTO

05hs = (5mg de Ioimbina + 1 scoop) + 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 2 banana OU 2 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) 

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 200g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo 

16h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe + 150g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) + 200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Médio

05hs = (5mg de Ioimbina + + 1 scoop+ 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!)

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina)200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Baixo

05hs = (5mg de Ioimbina + 1 scoop+ 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) 

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 2 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

COMO FAZER=

Seg Alto

Ter Médio

Qua Medio

Quin Alto

Sex Baixo

Sab Baixo

Dom Baixo

REPETECO

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! 


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 0302

TMJ

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Boa tarde!

Me perdoa pelas informações incompletas, às vezes a mensagem não vai e eu não vejo. Ficarei mais atenta nas próximas vezes.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/ 70

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Deu uma estagnada em tudo

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

OUTROS= Tenho um frasco de oxandrolona, validade maio/20. 

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Em 21/01/2020 em 14:08, Tata78 disse:

OUTROS= Tenho um frasco de oxandrolona, validade maio/20. 

Boa noite! 
 

Vc acha que poderemos usar essa oxan ou ainda é cedo? Não queria perder....

Essas festas de fim de ano me tiraram um pouco do foco, acabei relaxando e com isso o peso subiu. Mas já regressei às atividades e à dieta. Água com vinagre e chá de 🌺, ok.

Estou precisando de ajuda com o treino, parece que o corpo não evoluiu nunca. Não enrijece... musculação de segunda a sexta-feira. Série A e B, sendo que todos os dias membros inferiores e superiores. Não sei se com isso não construo massa muscular. Enfim, estou precisando de uma orientação.@Joana Darc sb, @Locemar sei que são feras, se puderem sugerir algo...

 

 

 

 

 

 

 

 

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16 horas atrás, Tata78 disse:

Vc acha que poderemos usar essa oxan ou ainda é cedo? Não queria perder....

 

Não irá perder...

Mas primeiro preciso que vc crie o hábito 100% correto...oxa sem hábito= Tragédia.

Poste uma foto da oxa por favor

 

Entre uma vez por dia pelo menos aqui para ver se tem msg a ser respondida.......

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Em 23/01/2020 em 11:34, Apollo Galeno disse:

Mas primeiro preciso que vc crie o hábito 100% correto...oxa sem hábito= Tragédia.

Ok! 
Aguardarei suas recomendações. 

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Em 22/01/2020 em 19:10, Tata78 disse:

Estou precisando de ajuda com o treino, parece que o corpo não evoluiu nunca. Não enrijece... musculação de segunda a sexta-feira. Série A e B, sendo que todos os dias membros inferiores e superiores. Não sei se com isso não construo massa muscular. Enfim, estou precisando de uma orientação.@Joana Darc sb, @Locemar sei que são feras, se puderem sugerir algo...

Coloca seu treino completo aqui. Divisão dos grupamentos, dias da semana, exercícios, séries, aeróbicos. 

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Boa tardeeee!

Retornando para mais uma atualização.

Apesar das celulites estarem gritantes, estou me sentindo mais fina. Treino e dieta 100%. Não estou satisfeita com meu treino, acho q não estou ganhando massa muscular e com isso me sinto mais flácida. 

Estou espremendo um limãozinho no chá de hibisco, tem algum problema? Água com vinagre tb ok!
 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/ 67,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

OUTROS= 

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderia acrescentar mamão? 
 

 

 

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Em 24/01/2020 em 20:44, Locemar disse:

Coloca seu treino completo aqui. Divisão dos grupamentos, dias da semana, exercícios, séries, aeróbicos. 

Oiii.... obrigada por responder 🥰

Postei foto do treino, me dá uma forcinha aí 🙏🏻, acho q meu corpo está precisando de um estímulo mais intenso, transformar essa gordura em músculo, kkkkk....

Em 24/01/2020 em 19:28, Joana Darc sb disse:

Oii cadê seu treino? 

Postei @Joana Darc sb

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33 minutes ago, Tata78 said:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/ 67,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal 

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

OUTROS= 

0 a 100% A DIETA= 100%

Oi @Tata78, blzinha?

Caiu bastante o peso hein, parabéns. Contiue 100% na dieta, ta ai a "mágica".

obs.: Seria interessante sempre que atualizar, fazer um antes e depois nas suas fotos, ajuda e muito a avaliação dessa galera boa daqui. Vou te dar uma ajudinha dessa vez, se n souber como, me fala.

 

image.png

Veja como ajuda a ver a evolução!! 😁

Boa sorte!!!

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Em 03/02/2020 em 18:45, Locemar disse:

Como esta série está dividida ao longo da semana? É somente A e B que você faz 3x cada uma de segunda a sexta?

Série A - seg, qua e sex

Série B - ter e qui

Sábado e Domingo - aeróbico 

Acabo treinando todos os grupamentos musculares, todo diaaaa.... não entendo nada, mas acho que esse tipo de treino não favorece o ganho de massa muscular. 

Em 03/02/2020 em 17:51, Mullm disse:

Oi @Tata78, blzinha?

Olá... tudo indo bem, finalmente 🙌🏻
 

Em 03/02/2020 em 17:51, Mullm disse:

Caiu bastante o peso hein, parabéns. Contiue 100% na dieta, ta ai a "mágica".

Mega feliz com a evolução. Sinto que agora vai... 

Obrigada pela força, esse feddback aqui do fórum está sendo meeeega importante pra mim! 

 

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Em 03/02/2020 em 17:06, Tata78 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/ 67,3

 

Que bom que acordou para vida e está no 100%!

Sua evolução é incrível! E não espero menos que isso que tí!

Realmente está aproveitando a oportunidade!

Vamos começar com uma pequena sinalização com a Oxandrolona......daqui para frente...se fazia 100% passe a fazer 150%

 

### Beta Alanina = tomar 1 scoop antes de treinar junto com o café sem açucar.

###  Oxandrolona= Irá partir um comprimido de 5 mg e irá tomar metade (2,5mg) uma hora e meia antes do seu treino.

DIETA: CARBO ALTO

05hs = (5mg de Ioimbina + 1 scoop) + 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana ou 100g de mamão+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 2 banana OU 2 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) 

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 200g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo 

16h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe + 150g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) + 200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Médio

05hs = (5mg de Ioimbina + + 1 scoop+ 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana ou 100g de mamão+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!)

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina)200ml de chá de hibisco.

DIETA: CARBO Baixo

05hs = (5mg de Ioimbina + 1 scoop+ 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) 

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 2 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

COMO FAZER=

Seg Alto

Ter Baixo

Qua Medio

Quin Baixo

Sex Baixo

Sab Médio

Dom Baixo

REPETECO

Agua= beber 4 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! 


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 22/02

TMJ

 

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Em 05/02/2020 em 17:24, Tata78 disse:

Série A - seg, qua e sex

Série B - ter e qui

Sábado e Domingo - aeróbico 

Acabo treinando todos os grupamentos musculares, todo diaaaa.... não entendo nada, mas acho que esse tipo de treino não favorece o ganho de massa muscular. 

Mesmo você não entendendo sabe mais que a pessoa que montou esse treino. Vamos dar uma reorganizada nisso. 

Série A - seg e qui
Série B - ter e sex
Aeróbico e abdominal - qua e sab
Aeróbico - domingo

SÉRIE A (pernas e glúteos)
- Agachamento livre + terra sumô 6x 12+12
- Hack machine + siff com barra 6x 12+12
- Agachamento búlgaro 4x15 pra cada perna
- Mesa flexora 5x15
- Extensão de quadril 4x15
*Obs: aqui basicamente selecionei exercícios que exigem muito da musculatura e os combinei para aumentar sua frequência cardíaca durante o treino e aumentar seu gasto calórico consequentemente, então é normal que sue bastante nos 3 primeiros exercícios

SÉRIE B (tronco)
- Puxada articulada 4x12
- Remada baixa com barra H 4x12
- Supino 45 4x12
- Desenvolvimento c/ halteres 4x12
- Elevação lateral 4x12
- Rosca barra W + tríceps francês 4x 12+12

ABDOMINAL
- 3 séries de 20 pra cada exercício (se ficar muito difícil pra você, me avise pra eu trocar os exercícios)

 

63aec43489cc96329ca095167a79b1d2.mp4

 

 

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Em 05/02/2020 em 17:24, Tata78 disse:

Série A - seg, qua e sex

Série B - ter e qui

Sábado e Domingo - aeróbico 

Acabo treinando todos os grupamentos musculares, todo diaaaa.... não entendo nada, mas acho que esse tipo de treino não favorece o ganho de massa muscular. 

 

 

 

Citar

Boa tarde @Tata78

  Nossa quanta evolução nesse projeto parabéns mesmo! Tomara que continue com essa sede de resultados! Gostaria também de poder ajudar! Será que posso? Segue aí um treino acho que você vai gostar! 

Série A
aquecimento - 2x agachamento com peso corporal 20 + avanço sem carga 10 + stiff com halter 12 (carga leve) 

agachamento no smith 12 10 8 6 aumentando a carga em cada série + 1 drop com metade da carga  ( realizar a fase excêntrica em 5") - descanso 40"

leg 45 4x 12 sendo a cada 4 repetições em velocidade normal realizará 3 em super slow ficando 4-3, 4-3, 4-3. descanso 45"

extensora + agachamento goblet com halter 3x até a falha com carga moderada 3" concêntrica e 5" fase excêntrica + goblet até a falha total - descanso 1'

hack machine 4x 10 com amplitude total (fase excêntrica em 5") + repetições curta embaixo até a falha - descanso 40"


Série B
puxada no graviton pegada aberta 4x 10 fazer concentrado - descanso  30"
puxada supinada 3x 8 10 12 (diminuindo a carga) - descanso 35" 
puxada com corda no pulley alto 4x 12 segurando 2" em cada repetições - descanso 35"
crucifixo invertido com halter ou máquina 3x 10 + 10 (diminuir a carga) - descanso 35" 
rosca biceps pulley 5x 10  - descanso 20"


Série C 
aquecimento - 2x agachamento com peso corporal 20 + avanço sem carga 10 + stiff com halter 12 (carga leve) 

cadeira abdutora  (tronco encostado no banco) 5x 12 concentrado com 2" isometria em cada repetição ao final da fase concêntrica  (manter o abdomen contraído) - descanso 40" 

elevação pélvica na máquina ou banco 5x 12 com pico de contração ( manter o abdomen e os glúteos contraídos)  - descanso 30"

extensão de quadril no crossover 4x 12 - descanso 20"

stiff  7x 10  com 15" descanso sentada alongando a posterior 

cadeira flexora 4x 12 pés em flexão plantar - descanso 45" 

panturrilha vertical 3x 12 + 10 + 8 (aumentando a carga) - descanso 45"

Série D 
supino reto 4x 12 - descanso 30" 
supino 45 halteres 3x 10 + 15 (carga menor) - descanso 40" 
crossover 4x 12 - descanso 30" 
desenvolvimento militar 4x 12 - descanso 30"  
elevação lateral 3x 10 + 10 + 10  pirâmide decrescente - descanso 45" 
tríceps testa com halteres 3x 15 - descanso 40"  
tríceps pulley corda 3x 8 10 12 (pirâmide decrescente) - descanso 45" 
 

abdominais livres 3x semana 

 

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Boa noite!

Em 06/02/2020 em 00:28, Apollo Galeno disse:

Que bom que acordou para vida e está no 100%!

Pois é... mas foi preciso uns puxões de orelha né?!? 🙈

Em 06/02/2020 em 00:28, Apollo Galeno disse:

Vamos começar com uma pequena sinalização com a Oxandrolona......daqui para frente...se fazia 100% passe a fazer 150%

Hj completando 11 dias de oxan 2,5mg. Tudo tranquilo até o momento. Sigo firme, ainda não completei os 150%, mas chegando lá, rsrsrs... 

Essa semana o treino não foi 100%, tive uns contratempos, porém a dieta está top!

 

Em 07/02/2020 em 00:20, Locemar disse:

Série A - seg e qui
Série B - ter e sex
Aeróbico e abdominal - qua e sab
Aeróbico - domingo

Obrigada pelas dicas!

 

Em 07/02/2020 em 16:28, drrj disse:

Nossa quanta evolução nesse projeto parabéns mesmo! Tomara que continue com essa sede de resultados! Gostaria também de poder ajudar! Será que posso? Segue aí um treino acho que você vai gostar! 

Sei que ainda tem muita mudança pela frente e que só depende de mim. Estou amadurecendo! 

Obrigada pela contribuição no treino, 😉

 

 

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
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