Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

[Locemar]

3 horas atrás, gdamasceno disse:

No pós treino posso mandar esse mesmo ? 2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho e 3 bananas c/ aveia ? + O whey protein, 2 scops de 30g

No pós, pode. 

Mas quero ver o treino.

[Perfil Desativado]

Lança cada alimento nas refeições. Nao precisa ser Premium não

[gdamasceno]

12 minutos atrás, Locemar disse:

No pós, pode. 

Mas quero ver o treino.

Opa, já já eu posto aqui, acabei de chegar em casa do treino.

 

T

 

12 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Lança cada alimento nas refeições. Nao precisa ser Premium não

Show meu rei.. uma pergunta quais alimentos eu posso revezar com esses aí da dieta ? A porra da banana acabou e eu nem percebi... Agora no pós tô comendo pão integral com pastinha de frango.. posso por o que para repor essa perda ? 

[Locemar]

O que é essa pastinha de frango?

[gdamasceno]

18 minutos atrás, Locemar disse:

O que é essa pastinha de frango?

Frango desfiado, maionese Hellmann's ligt e milho 

[Locemar]

1 hora atrás, gdamasceno disse:

Frango desfiado, maionese Hellmann's ligt e milho 

Tá...tá...vamos ver por enquanto como fica. Não sou fã de maionese industrializada mas também não adianta restringir muito sua dieta e não ter aceitação. Vamos acompanhando.

[gdamasceno]

22 horas atrás, Locemar disse:

Tá...tá...vamos ver por enquanto como fica. Não sou fã de maionese industrializada mas também não adianta restringir muito sua dieta e não ter aceitação. Vamos acompanhando.

Treino ABC 

 

GRUPO A:

 

Supino reto + flexões 4/10

Supino inclinado 3/12

Crucifixo 30° rest pause 3/12

Voador 3/7-7-7

Elevação frontal + lateral 3/10

Tríceps corda 3/12

Tríceps testa + francês 3/10

Tríceps Cross 3/10 (10 com 30, 10 com 25 e 10 com 20 faz 1 série)

Banco até a falha

Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

GRUPO B:

 

Puxada frontal Rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 segundos assim por 3x faz 1 série)

Remada baixa supinada 3/12

Voador dorsal 3/12

Remada articulada pronada + neutra 3/10

Encolhimento com halter 3/12

Rosca Cross drop 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)

Rosca concentrada unilateral 3/12

Rosca direta com barra 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)

 

 Abdominal: 

 

Supra + infra (iso) 3 até a falha 

Remador 3 até a falha

Prancha 3 até a falha

Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

GRUPO 😄

 

Agachamento hack 4/12

Extensora 3/12

Leg 45° rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 seg. 3x faz 1 série)

Mesa flexora 3/12

Flexora em pé 3/12

Cadeira flexora drop 3/10 (10 movimentos com 40kg, 10 movimentos com 30kg e 10 movimentos com 20kg faz 1 série)

Abdutora e adutora 3/12

Panturrilha no leg press 3/25

Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

Esse é meu treino por 20 dias, após isso vai ir mudando algumas coisas. 

 

22 horas atrás, Thiagonino disse:

Parabéns pela decisão de mudar seu corpo e hábitos. To vendo que está empolgado. Não tenho muito a acrescentar ao que os colegas já ajudaram, a alteração da dieta pelo @Locemar tá ótima! 

Posta teu treino completo aí. 

Treino ABC 

 

GRUPO A:

 

Supino reto + flexões 4/10

Supino inclinado 3/12

Crucifixo 30° rest pause 3/12

Voador 3/7-7-7

Elevação frontal + lateral 3/10

Tríceps corda 3/12

Tríceps testa + francês 3/10

Tríceps Cross 3/10 (10 com 30, 10 com 25 e 10 com 20 faz 1 série)

Banco até a falha

Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

GRUPO B:

 

Puxada frontal Rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 segundos assim por 3x faz 1 série)

Remada baixa supinada 3/12

Voador dorsal 3/12

Remada articulada pronada + neutra 3/10

Encolhimento com halter 3/12

Rosca Cross drop 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)

Rosca concentrada unilateral 3/12

Rosca direta com barra 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)

 

 Abdominal: 

 

Supra + infra (iso) 3 até a falha 

Remador 3 até a falha

Prancha 3 até a falha

Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

GRUPO 😄

 

Agachamento hack 4/12

Extensora 3/12

Leg 45° rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 seg. 3x faz 1 série)

Mesa flexora 3/12

Flexora em pé 3/12

Cadeira flexora drop 3/10 (10 movimentos com 40kg, 10 movimentos com 30kg e 10 movimentos com 20kg faz 1 série)

Abdutora e adutora 3/12

Panturrilha no leg press 3/25

Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

Esse é meu treino por 20 dias, após isso vai ir mudando algumas coisas. 

 

Fui na rua comprar a balança hoje e estava tudo fechado -.- por causa do dias das crianças, vou comprar segunda-feira sem falta!! 

@Thiagonino @Locemar 

Fiz a primeira avaliação ontem a noite, segunda-feira terei os resultados completos e postarei aqui para termos como sabe do acompanhamento.

 

[gdamasceno]

Me pesei hoje, perdi + 1kg. 

Peso atual 85kg

[Blindão]

Tô no mesmo caminho que tu, só que meu foco é ganhar maturidade muscular no momento, e aprender.

Tô tendo bons resultados com meu treino, e tô até imaginando quando eu ciclar um Dura 250 no primeiro ciclo o quão grande eu vou ficar kkkkk.

Mas, no meu caso, é só paciência, dieta e treino. Pretendo ciclar lá pra fevereiro ou mais, isso se não conseguir uma boa maturidade muscular e meu BF estiver zuado, no mais, acompanhando aqui 👍

[gdamasceno]

4 horas atrás, Thiagonino disse:

@gdamasceno

Ta respondendo o corpo! Tenta nao melar a dieta de jeito nenhum. É uma questão de paciência e foco. Bate os macros e Segue firme!

Tô firme na dieta irmão!! Daqui uns dias posto fotos para ver como está indo. 

 

Valeu pela ajuda!

@Locemar

Abandonou 😕 kk