Jump to content
gdamasceno

Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

Rate this topic

Recommended Posts

1 hora atrás, Thiagonino disse:

Homem, tu nascesse de 7 meses foi? Sossega que a gente aparece pra comentar kkkkkk

Quando tu posta foto em um padrão diferente fica difícil analisar. Principalmente com diferença de luz na foto. Mas aparentemente resultados sim. Tenta deixar um intervalo de 15 dias entre fotos comparativas. Vai notar mais a diferença e animar pra continuar.

beleza kkkk foi mal mano!! tmj

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, gdamasceno disse:

cri cri cri cri... morreu todo mundo 😓

Cara, ninguém é pago pra ficar o dia inteiro atendendo as pessoas aqui não. A gente trabalha, estuda, tem casa pra cuidar, filho, não dá pra ficar de plantão e te responder na hora. Cuida dessa ansiedade porque isso cataboliza.

Você disse que treina em 120min? Leva 2h pra fazer essa série?

Que tipo de alteração você quer fazer na dieta e quais seriam os horários livres disponíveis?

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Locemar disse:

Cara, ninguém é pago pra ficar o dia inteiro atendendo as pessoas aqui não. A gente trabalha, estuda, tem casa pra cuidar, filho, não dá pra ficar de plantão e te responder na hora. Cuida dessa ansiedade porque isso cataboliza.

Você disse que treina em 120min? Leva 2h pra fazer essa série?

Que tipo de alteração você quer fazer na dieta e quais seriam os horários livres disponíveis?

Eita.. calma, foi só uma brincadeira brother! 

 

Eu mandei aí em cima os horários que eu tenho para fazer as refeições..

7:00 café da manhã

12:30 almoço

17:40 lanche da tarde

19:30 pré treino

22:30 pós treino

 

É em torno de 120 min.. revezando com os outros, e aí entrou o aeróbico também. Da 1:30 chega a ser 2 horas não

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Preciso de uma ajudinha na minha dieta.. joguei no app mas não tô conseguindo bater a quantidade de carboidratos do dia.. tipo de 400g tá faltando 200g .. não tô comendo muito arroz.. só no almoço mesmo.. alguém pode me dar um help ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 15/10/2019 em 07:59, Thiagonino disse:

Bom intervalo de treino. Se não está tão pesado ainda, evita o catabolismo. 

Fala mano.. blz ? Então, ontem treinei o grupo A como tinha dito, a academia estava bem vazia e tal.. fiz a série inteira em 60 min, contando os intervalos etc.

Boa tarde pessoal, tudo certo com vocês ?  @Locemar @Apollo Galeno @Gamma @Thiagonino @Bravo Costa  Então.. vim aqui agora para postar umas fotos de como está ainda minha dieta e meu treino... tirei algumas fotos, não acho que mudou muito.. sei lá! ainda não tive o resultado da avaliação que fiz na sexta-feira. Sei que é um curto tempo que comecei a dieta certinha e tal.. acho que tem uns 11 dias que estou seguindo a dieta que o @Locemar ajeitou pra mim, estou tendo dificuldades para fazer os " lanches " por falta de tempo aqui na empresa e por não poder trazer de casa a refeição por conta de ser uma empresa que trabalha com material hospitalar... O que eu gostaria de saber é se poderiam me dar uma dica para eu conseguir bater as metas diárias dos macros .. estou chegando bem perto.. mas fica faltando muuuuito carboidrato! 😕 obs: os venenos (stanozolol e durateston já estão comprado e aguardando para o uso.. rsrs)  Agradeço desde já pela atenção e ajuda de vocês, estou muito empolgado!! Segue as fotos:  

Comparativo 1-1.jpg

comparativo 2-2.jpg

comparativo 3-3.jpg

comparativo 4-4.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
42 minutos atrás, Thiagonino disse:

@gdamasceno

Mano, vejo evolução sim apesar dos seus 11 dias. Sinal de que está no caminho correto. Compare com sua primeira foto e a mudança é perceptível. Evolução dos grupos musculares superiores, perda de gordura e me parece que tem uma vascularização dando as caras aí!

Dificuldade de bater os carbos? Geralmente tenho dificuldade com as proteínas kkkkkkk. Carbo se brincar eu como dormindo. Vê as dicas do @Locemar ja que ele ajudou com a dieta.

Realmente da para ver uma pequena mudança.. sobre essa vascularização aí.. curti muito haha.. acho que pode ser do Sarms ?

 

Sobre os carbos.. eu como arroz na hora do almoço e só. hoje vou começar a comer mandioca meu coroa tem no sítio muita.. e vi que é ótimo né ? então acho que vai melhorar um pouquinho.. em relação a proteína acho que to conseguindo dar conta.. os macros estão puxando 326g de carbos / 217g de proteina / 80g de gorduras, vou ao mercado agora a tarde  comprar o queijo cottage e algumas outras coisas para ajudar na dieta.. ainda não comprei o caraio da balança.. vou pegar agora mesmo!! meu lipo 6 black ta acabando e o sarms também esta perto de acabar.. acha que eu poderia mandar um pré treino ? se sim, qual ? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Thiagonino disse:

Esqueci que usa Sarms. Não sou muito fã. Ninguém sabe bulhufas do que eles fazem e não existem pesquisas, dadas as substâncias serem criações  bem recentes pra se criar espaço amostral com tempo considerável de estudos sérios. Tem gente que acha que peptideos não dão efeitos nenhum com anos e anos de pesquisa, quanto mais Sarms? Prefiro deixar de lado.

Quanto ao pré-treino, vc mesmo pode responder sobre sua necessidade. Como andam seus treinos e disposição? Suficientes? A todo gás? 

Entendo irmão! Comprei para ter uma experiência com ele, até o momento tô gostando, meu desempenho aumentou demais nos treinos, cargas e tudo mais.. não sinto nenhum colateral visível.. vou fazer alguns exames antes de começar o projeto do ciclo.. 

 

Sobre o treino, está a todo vapor bastante disposição! Não sei se é efeito do lipo 6 né.. cafeína.. tomo 2 caps 1hr antes do treino.. por isso perguntei sobre o pré treino.. tava pensando em comprar com intuito de dar ainda mais disposição!

Comprei o queijo cottage, mandei a mandioca cozida para dentro agora tbm.. posso manter ela como pré treino junto com o frango ? @Locemar Se puder me dar uma ajudinha agradeço de coração!! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuto atrás, gdamasceno disse:

Pré treino agora...! @Locemar @Bravo Costa @Apollo Galeno @Befit @Thiagonino

IMG_20191016_193508460.jpg

Com certeza mano! 

Isso aí @gdamasceno está no caminho! Persista! Não desista! É de tijolo em tijolo que se faz uma obra! Primeiro a base. 👏🏽👏🏽👏🏽 TMJ! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
22 minutos atrás, gdamasceno disse:

Jurava que minha %bf estaria menor... Jesus hahah.. tem muito para queimar ainda... @Locemar @Bravo Costa @Thiagonino @Apollo Galeno. 😢😢

IMG-20191016-WA0027_1.jpg

Com esse % você pode fazer agora a equação de Toxi pra saber se você não deve usar 

 

25 minutos atrás, gdamasceno disse:

Jurava que minha %bf estaria menor... Jesus hahah.. tem muito para queimar ainda... @Locemar @Bravo Costa @Thiagonino @Apollo Galeno. 😢😢

IMG-20191016-WA0027_1.jpg

24% de gordura? 🤔  Com esses valores da pra você ir acompanhando pela equação de Toxi se está em um bom momento pra ciclar ou se seria mais sensato dar uma enxugada mais. 
 

Para HOMENS
(Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 

Essa equação tem que dar menor ou igual a 20, segundo a projeção, para ter maiores e melhores resultados. 🤷‍♀️

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 minutos atrás, Befit disse:

Com esse % você pode fazer agora a equação de Toxi pra saber se você não deve usar 

 

24% de gordura? 🤔  Com esses valores da pra você ir acompanhando pela equação de Toxi se está em um bom momento pra ciclar ou se seria mais sensato dar uma enxugada mais. 
 

Para HOMENS
(Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 

Essa equação tem que dar menor ou igual a 20, segundo a projeção, para ter maiores e melhores resultados. 🤷‍♀️

 

Deu -31 🤔🤔 é isso mesmo ? kkk fiz a avaliação dia 11 comecei esse novo treino dia 5

@Befit Jamais irei ciclar com esse bf% absurdo.. vou chegar a 10% com o foco que eu estou na dieta e treino, aí sim vou pensar em pedir a ajuda de vocês para pode tirar os melhores resultados disso! Ano passado eu estava com 12% .. dei mole, deixei cair na rotina agora vamos colher o prejuízo e por pra fora! rsrs 💪🏻🔥🔥

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuto atrás, gdamasceno disse:

Deu -31 🤔🤔 é isso mesmo ? kkk fiz a avaliação dia 11 comecei esse novo treino dia 5

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Befit disse:

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

Fiz o cálculo errado kkk.. ao invés de somar a %bf eu diminui.. agora deu certo! 

Screenshot_20191016-231220.png

4 minutos atrás, Befit disse:

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

Mas ainda não acho o momento ideal para meter o ciclo.. as paradinhas estão compradas e só aguardando.. vão esperar mais um pouquinho rsrs.. estou com o mesmo pensamento que você, quando for fazer, vai ser para arrebentar mesmo! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Locemar Bom dia! Alguma crítica sobre o processo aí mano ? dica, sei lá.. to empolgado com o projeto, sei que você não está recebendo nada com isso, mas te agradeço quando puder me dar alguma dica construtiva para botar no projeto e poder tirar melhores resultados. te agradeço desde já pela atenção!! 😉  obs: Se não puder me ajudar pode falar, que eu vou correr atrás de outra pessoa aqui para me ajudar (quando puder é claro). 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

IMG_20191020_204802898_1.jpg

IMG_20191020_204351716_1.jpg

IMG_20191020_204729848_1.jpg

IMG_20191020_204845624_1.jpg

Macros seguidos na dieta, estão dividos em café da manhã, almoço, jantar/pré treino e pós treino.

Screenshot_20191020-205844.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

IMG_20191020_204802898_1.jpg

IMG_20191020_204351716_1.jpg

IMG_20191020_204729848_1.jpg

IMG_20191020_204845624_1.jpg

Macros seguidos na dieta, estão dividos em café da manhã, almoço, jantar/pré treino e pós treino.

Screenshot_20191020-205844.png

Atualizando, meu peso ainda se mantém em 85kg. 😀

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 12/10/2019 em 22:40, gdamasceno disse:

GRUPO A:

Supino reto + flexões 4/10
Supino inclinado 3/12
Crucifixo 30° rest pause 3/12
Voador 3/7-7-7
Elevação frontal + lateral 3/10
Tríceps corda 3/12
Tríceps testa + francês 3/10
Tríceps Cross 3/10 (10 com 30, 10 com 25 e 10 com 20 faz 1 série)
Banco até a falha
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00


 

GRUPO B:

Puxada frontal Rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 segundos assim por 3x faz 1 série)
Remada baixa supinada 3/12
Voador dorsal 3/12
Remada articulada pronada + neutra 3/10
Encolhimento com halter 3/12
Rosca Cross drop 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)
Rosca concentrada unilateral 3/12
Rosca direta com barra 3/10 (mesma sequência do tríceps Cross)

 Abdominal: 

Supra + infra (iso) 3 até a falha 
Remador 3 até a falha
Prancha 3 até a falha
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

GRUPO C 

Agachamento hack 4/12
Extensora 3/12
Leg 45° rest pause 3/10 (10 movimentos segura 10 seg. 3x faz 1 série)
Mesa flexora 3/12
Flexora em pé 3/12
Cadeira flexora drop 3/10 (10 movimentos com 40kg, 10 movimentos com 30kg e 10 movimentos com 20kg faz 1 série)
Abdutora e adutora 3/12
Panturrilha no leg press 3/25
Aeróbico 15min esteira velocidade 10.00

 

Esse é meu treino por 20 dias, após isso vai ir mudando algumas coisas. 

Tava meio enrolado com trabalho. Vou dar uma ajeitada nisso pra aumentar seu gasto calórico e estimular mais massa magra.

TREINO A (peito/ombro/tríceps)
- Aquecimento de supino com cargas leves
- Crucifixo reto + supino c/ halteres 5x12+12
- Supino declinado 15/12/10/8
- Supino inclinado 15/12/10/8
- Crossover 3x12
- Desenvolvimento em pé c/ barra + elevação lateral 5x12+12
- Elevação frontal com anilha 4x12
- Tríceps testa + francês 4x12+12
- Tríceps corda 5x12
- Tríceps unilateral invertido na polia alta 4x15 (alternar os lados sem descanso)
:: Aeróbico: 15 minutos de HIT ::

TREINO B (costas/posterior de ombro/bíceps)
- Pulley frontal + pulley fechado 5x10+10
- Remada baixa barra H 5x15
- Pullover na polia alta + remada curvada c/ halteres 3x12+12
- Remada articulada aberta 4x15
- Voador invertido 4x15
- Rosca direta W + rosca alternada 4x12+12
- Rosca máquina 4x12 (fazer pico de contração de 2seg em cada rep)
- Rosca martelo c/ halter simultânea 4x12
:: Abdominal circuito::
Supra + infra + remador + prancha 4 sequências 

TREINO C (pernas)
- Cadeira Extensora 4x15
- Agachamento hack 5x15
- Leg 45 20/15/12/15/20
- Mesa flexora 4x15
- Flexora em pé 4x15
- Cadeira flexora drop 4x15 com drop
- Abdutora e adutora 3/15
- Panturrilha no leg press 3/25

Em 14/10/2019 em 07:44, gdamasceno disse:

Cara.. dá para a gente jogar essas refeições por exemplo:

7:00 (café da manhã)

12:30 (almoço)

17:40 (lanche)

19:30 (pré treino)

22:30 (pós treino)

Pelo que eu entendi, você só não está conseguindo fazer o lanche da manhã. É isso?

6 horas atrás, gdamasceno disse:

Boa noite povo! Vim atualizar o post.. 9 dias seguindo a risca as alterações feitas pelo @Locemar na dieta + treino pesado e aeróbico todo dia após o treino, e senti uma grande mudança em tão pouco tempo! 😮😳 Fiz minha avaliação sexta-feira passada e deu 24% de BF levei um susto! Mas aos poucos vou chegar no meu objetivo! Segue as fotos atualizadas!! 👊🏻😉

 

O abdômen ta começando a marcar. Com o treino que te passei isso vai acelerar, mas também vai sofrer um pouco mais na academia. 

Demorei pra responder porque to pegadão com trabalho, aí acabo me perdendo nas coisas que devo fazer.

6 horas atrás, gdamasceno disse:

Atualizando, meu peso ainda se mantém em 85kg. 😀

Mantém igual porque também ta ganhando massa magra, mas o que importa é o que se vê, e a mudança é nítida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Meg ryan
      Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
      Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Camila Moreira
      Oii pessoal, tudo bem?
      Preciso de ajuda em questão de dieta, eu treino há 3 anos, sempre tive uma alimentação controlada e balanceada, mas o amadurecimento ainda está em processo, já segui dieta restrita há 1 ano atrás, no momento não estou seguindo nenhuma.
      Consegui baixar bastante meu BF, não sei quanto exatamente está hoje, mas creio estar na casa de 18% há 20%...
      Quero muito baixar mais meu BF e ficar com um ganho mais seco...
      Gostaria de algumas dicas 🙏🏻
      Obrigadaaaa!
      _____________________________________________________________________
      Idade: 25
      Altura: 1,49
      Peso: 50kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: .
      Divisão de treino e horario do mesmo
      Treino as 18:00
      Faço treino com acompanhamento de personal presencial, então não sei como especificar meus treinos, pois cada dia é um treino diferente. Porém é um treino focado no meu objetivo que é a hipertrofia, aumento de massa magra e diminuição de gordura.
      Alimentação:
      6:00 - 1 xic de café sem açúcar + crepioca c/ 3 claras ou ovos mexidos (1 ovo inteiro + 3 claras) + mamão ou banana + pasta de amendoim
      9:00 - 1 scoop de whey + 40g de aveia + água
      12:00 - frango desfiado ou patinho moído + purê de batata doce ou purê de mandioquinha + salada a vontade.
      15:00 - Crepioca doce (3claras+2col de tapioca+canela) + pasta de amendoim + 1 xic de café sem açúcar
      17:30 - 1 ovo cozido + batata doce ou cuscuz ou batata doce com frango.
      20:00 - filé de tilápia ou atum ou sardinha + legumes + salada a vontade (as vezes incluo batata doce)
      23:00 - 3 ovos cozidos ou mexidos

    • By luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • By tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

×
×
  • Create New...