Projeto do gigante

[Vitinho]

Atualização fotográfica

 

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Em 13/10/2020 em 12:34, Vitinho começando do zero disse:

O @Apollo Galenodisse que eu preciso resolver minhas merdas pra melhorar, e concordo muito com isso... mas minha mente está extremamente confusa na atual conjuntura. Meu eu de agora discorda frontalmente do meu eu de uma hora atrás. Como resolver minhas merdas assim? (pergunta retórica)

Boa Tarde.

Vou deixar vc em pensamento retórico individual.

Eu e nem ninguem aqui dentro do forum irá conseguir tomar decisões que apenas vc pode tomar.

Não sei como é para vc fazer o projeto de mudança corporal, receber ajuda, ser motivado, incentivado.......para mim e acredito que para os outros que estam lendo e acompanhando seu relato vejo algo bem positivo.

Vc pisou na bola na sua atualização e eu não tolero isso de  maneira alguma, porem os mais antigos de casa sabem que lá atrás quando começei aqui iria proporcionar 3 "vidas" extras para quem eu avaliasse que tinha futuro, Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições.

Vc terá que "dar um passo"....."tomar atitude" relacionado com sua vida. E apenas depois de "estar andando" que vou continuar a lhe ajudar.

Essa é minha condição......porque eu não curto andar em circulos! E vc eu sei que é MAIS QUE CAPAZ de fazer o que quiser da sua vida, vide os resultados que obteve no Shape até aqui.

Pense

TMJ

 

 

[Locemar]

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições.

É a primeira vez que te vejo usar o "bônus". Nem sei quem são os outros 2 felizardos rss

Mas no caso do Vitinho, concordo que ele mereceria este recurso.

De todo modo, também não dá pra usar sempre essa desculpa enquanto a gente faz o nosso papel aqui. Há de se ter força de vontade e determinação para cumprir o acordo. 

Também entendo o quanto seja difícil, pois já tive uma fase assim e realmente, parece que tem horas que "não vai". Só que o mundo não vai parar pra gente resolver nossas questões. 

[Vitinho começando do zero]

Boa tarde!
 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Vou deixar vc em pensamento retórico individual.

Eu e nem ninguém aqui dentro do forum irá conseguir tomar decisões que apenas vc pode tomar.

Não sei como é para vc fazer o projeto de mudança corporal, receber ajuda, ser motivado, incentivado.......para mim e acredito que para os outros que estão lendo e acompanhando seu relato vejo algo bem positivo.

Eu entendo isso perfeitamente, @Apollo Galeno. Sei que está apenas nas minhas mãos, e nas de mais ninguém.
Eu estou resolvendo, acredite... não estou apenas deixando a coisa correr. Até o tratamento psicológico é sinal disso. 

Para mim, fazer esse projeto com a ajuda e incentivo de vocês o torna muito mais poderoso. Quando estou lá numa máquina qualquer e penso que tenho que entregar resultados aqui, eu aguento mais peso, eu faço uma repetição além do meu limite, etc.

Eu estou me dedicando pra caramba. Não tenho falhado na academia, de segunda a sábado. Tenho feito a dieta com bastante afinco também... só deixei um pouco de lado no dia do meu aniversário.

Eu tenho um nível de exigência alto para comigo. Eu pensei não estar entregando um bom resultado, apesar do esforço, e isso me "desconcentrou" com relação a postar os resultados aqui, mas não com relação ao meu empenho. Por exemplo, mesmo no dia que não postei o resultado, fui pra academia e treinei. 

Hoje vejo que ganhar quase 4 kg em 2 meses, para quem vinha perdendo de 5 a 10 kg por mês, não é um resultado tão ruim assim... pelo contrário, fui consistente.

Considero que aprendi a forma como meu corpo está reagindo à dieta. Sei que não há um resultado que salta aos olhos nas fotos, mas eu vejo e sinto mudanças significativas no meu corpo. Logo estarão mais visíveis. 

Eu não sei o que seria uma marca boa (em kg/mês), no meu caso, para aumentar os resultados... mas seja o que for, eu consigo fazer. Vou buscar esse objetivo.

Apesar do meu aspecto no início do projeto, eu sou um ser que cataboliza absurdamente fácil... sou ectomorfo gigante. Tenho me alimentado direitinho, horários, quantidades, tudo, mas mesmo assim sinto que catabolizo. Preciso resolver isso de alguma forma para melhorar os resultados.

 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Vc pisou na bola na sua atualização e eu não tolero isso de  maneira alguma, porem os mais antigos de casa sabem que lá atrás quando começei aqui iria proporcionar 3 "vidas" extras para quem eu avaliasse que tinha futuro, Seu caso será minha 3 e ultima vida a ser doada aqui....mas ...mas...tenho minhas condições.

Você não tem ideia do quanto fico LISONJEADO por ser uma das suas três apostas dentre os que pisaram na bola.
Não vou decepcionar. Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los.

 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Vc terá que "dar um passo"....."tomar atitude" relacionado com sua vida. E apenas depois de "estar andando" que vou continuar a lhe ajudar.

Eu tenho andando, tenho andado até que bastante nesses últimos 10 dias, mas entendo o que quis dizer exatamente, @Apollo Galeno. Quero que saiba que continuo aqui, dando 100% de mim no treino e na dieta que combinamos, e também dando 100% de mim na resolução da minha vida. Por mim, poderíamos continuar já, pois dedicação não faltará. Esse tempo todo, eu dei 100%. Mesmo nos meus piores dias. 
 

 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Essa é minha condição......porque eu não curto andar em círculos! E vc eu sei que é MAIS QUE CAPAZ de fazer o que quiser da sua vida, vide os resultados que obteve no Shape até aqui.

Eu sou capaz! Obtive resultados interessantes mas ainda estou bem longe de onde quero chegar. O caminho não é tão retinho, mas o foco é total.

 

Em 19/10/2020 em 15:42, Apollo Galeno disse:

Pense

Tá mais que pensado!
Já tô andando, mas tô com uma vontade enorme de correr!
Quero correr MUITO! MUITO!
Bora?
Vamos fazer essa bagaça de linha de check point chegar mais rápido?
Tô pronto!
 

 

Em 19/10/2020 em 16:10, Locemar disse:

Mas no caso do Vitinho, concordo que ele mereceria este recurso.

Isso me deixa lisonjeado demais. Ainda mais vindo de uma pessoa como você, @Locemar. Muito conhecimento, focado demais e extremamente humano...  Muito obrigado!


 

Em 19/10/2020 em 16:10, Locemar disse:

De todo modo, também não dá pra usar sempre essa desculpa enquanto a gente faz o nosso papel aqui. Há de se ter força de vontade e determinação para cumprir o acordo. 

Eu estou cumprindo. Não deixei de lado. Acabei pegando uma subidas foda no caminho, mas estou dando o meu melhor.





Tô pronto pra seguir!

Não vou perguntar por onde começamos, pois está mais que começado.
Vou pedir a lapidação de sempre. E ajuda pra definir metas.

Bora?

 

 

[Apollo Galeno]

6 horas atrás, Vitinho começando do zero disse:

Me ajude com uma coisa? Vamos definir os objetivos mês a mês. Ter eles bem claros na minha cabeça me ajuda muito e sempre consigo buscá-los.

Se eu tivesse esse poder de saber o que vc pode fazer até o mes que vem......provavelmente eu seria duplamente cagado de grana.

Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga!

E até aqui vc mandou bem!

Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental.

"o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ?

 

Acho uma meta precoce....mas com toda galera aqui de olho aqui.....e com vc com minha terceira vida não fará feio!

O Que acha ?

 

Sugestão de Dieta
06:30, CAFÉ 
- 3 ovos mexidos 
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim 

- 1 banana ou 100g de mamão

09:00, LANCHE DA MANHà
-200ml de iogurte (faça o seu)

11:00, ALMOÇO 
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados 

-- 100 g de feijão 

 

- 100g de batata ou mandioca ou abobora
- 200 g de arroz ou macarrão+ 1 colher de sopa de azeite de oliva 
- 40 g de queijo branco 

- 1 Laranja
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16hs, PRÉ TREINO 
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia + 200ml de iogurte + 40g de aveia

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO 
- 100 ml de café preto sem açucar; + 5 g de Creatina 

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 banana + 2 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR 
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva 
- 1/2 colher de creme de ricota light  
- 350 g de arroz ou macarrão

- 150g de batata ou mandioca ou abobora

- 200 g de feijão 
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR 
- 200 ml de iogurte proteíco sem açucar 

- 40g de aveia

- 200ml de suco de uva integral

 suplementos: Vitamina D (5.000 ui), Vitamina C (500 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, Centrum, ZMA, diariamente.

Parar= Centrum

Vitamina C= Aquele esquema de partir ao meio se conseguir.

Água 4,35 litros/dia no mínimo. 😅

Próximas fotos= 20/11

[drougfun]

Parabéns pela evolução, irmão!
Sou novo aqui e tô acompanhando sua evolução.

Inspiração na sua persistência e determinação. Grande abraço!

[Vitinho começando do zero]

Atualizando os macros da nova dieta que se inicia agora (25/10/2020):

06:30, CAFÉ (35 g Carb, 34 g Prot, 38 g Lip), totalizando 618 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos (18 Prot, 18 Lip);
- 2 fatia de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip);
- 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição.
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip);
- 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip);
- 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip)
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip)
- 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip);
- 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição.
- 2 scoop de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição.
- 100 ml de café preto sem açucar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot);

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 banana + 2 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 1/2 colher de creme de ricota light  (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 mL suco de uva integral (35 Carb);

 

Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2, ZMA, diariamente.

 

Valor energético diário total: 3.462 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes).
Quantificação de macros diários totais: 413 g de carboidratos (1652 Kcal), 214 g de proteínas (856 Kcal), 106 g de lipídeos (954 Kcal).

 

[Vitinho começando do zero]

Bom dia a todos!

Em 23/10/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse:

Por hora seu objetivo é ganhar massa muscular gradativamente sem acumular banha e barriga

Seria bom fazer um teste de bioimpedância ou algo assim @Apollo Galeno? 

 

Em 23/10/2020 em 22:07, Apollo Galeno disse:

Mas eu vou apimentar a nossa relação..mesmo sabendo dos riscos envolvidos em vc ainda não ter resolvido seu BO. mental.

"o Que acha de defnirmos um inicio de Aes até final do ano" ?

Eu acho uma boa! E quem sabe já no próximo mês eu não evoluo o suficiente pra que vc nem considere isso tão precoce assim. Acho que o resultado do próximo mês será importante para avaliarmos a ideia. 

Bora lá!
 

 

Em 24/10/2020 em 10:47, drougfun disse:

Parabéns pela evolução, irmão!
Sou novo aqui e tô acompanhando sua evolução.

Inspiração na sua persistência e determinação. Grande abraço!

Muito obrigado, @drougfun! Tô aprendendo muito e recebendo tanta ajuda que não tem como não evoluir. Abração!



 

[Apollo Galeno]

Em 26/10/2020 em 12:01, Vitinho começando do zero disse:

Seria bom fazer um teste de bioimpedância ou algo assim @Apollo Galeno? 

Não.

[Vitinho começando do zero]

ATUALIZACIÓN DO GRAN CHICO

 

Medidas em 13/10/2020 → Medidas em 19/11/2020:

Peso, 91,0 → 94,1 Kg (+ 3,1 kg)

Bíceps direito, 32,51 → 33,51 cm (+1,0 cm);
Bíceps esquerdo, 31,51 → 32,51 cm (+1,0 cm);

Linha do umbigo (completamente relaxado), 95 → 97cm (+2,0 cm);

Medial de coxa direita, 49,01 → 50,01 cm (+ 1,0 cm);
Medial de coxa esquerda, 48,51 → 49,51 cm (+ 1,0 cm);

Panturrilha direita, 38,01 → 39,01 cm (+1,0 cm);
Panturrilha esquerda, 38,51 → 39,51 cm (+1,0 cm);

 

Acho que meu corpo combinou de crescer 1 cm em cada canto, mas a barriga discordou e disse “Vou fuder sua atualização, otário! Tome 2 cm, distraído!”...

 

 

 

 

Dieta (desde 25/10/2020):

06:30, CAFÉ (35 g Carb, 40 g Prot, 44 g Lip), totalizando 696 kcal nesta refeição.
- 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip);
- 2 fatias de pão integral com 20 g de creme de ricota light e 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20 Carb, 16 Prot, 20 Lip);
- 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb);

09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip);

11:00, ALMOÇO (72 g Carb, 58 g Prot, 17 g Lip), totalizando 673 kcal nesta refeição.
- 150 g de peito de frango ou alcatra grelhados (40 Prot, 3 Lip);
- 100 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1 colher de sopa de azeite de oliva (20 Carb, 2 Prot, 6 Lip);
- 100g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 40 g de queijo branco (2 Carb, 7 Prot, 4 Lip);
- 1 laranja (9 Carb, 1 Prot);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

16:00, PRÉ TREINO (70 g Carb, 52 g Prot, 6 g Lip), totalizando 542 kcal nesta refeição.
- 2 scoops de whey em água + 1/2 scoop de leite desnatado + 80g de aveia (70 Carb, 52 Prot, 6 Lip);

17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição.
- 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot);

18:00 - 19:00, TREINO

19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros)
- 2 banana + 2 colher de doce de leite;

20:30, JANTAR (143 g Carb, 43 g Prot, 28 g Lip), totalizando 996 kcal nesta refeição.
- 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip);
- 1/2 colher de creme de ricota light  (1 Carb, 3 Prot, 1 Lip);
- 150 g de batata  da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip);
- 350 g de arroz ou macarrão (84 Carb, 10 Prot, 5 Lip); 
- 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip);
SALADA DE COR VERDE OU LARANJA

22:00, ANTES DE DORMIR (81 g Carb, 15 g Prot, 11 g Lip), totalizando 483 kcal nesta refeição.
- 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip);
- 40 g aveia (30 Carb, 5 Prot, 2 Lip);
- 200 mL suco de uva integral (35 Carb);

 Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente.

 Valor energético diário total: 3.540 kcal (subiu aproximadamente 500 kcal com relação ao que estava fazendo antes).

Quantificação de macros diários totais: 

413 g de carboidratos (1652 Kcal)

220 g de proteínas (880 Kcal)

112 g de lipídeos (1008 Kcal)

Hidratação: 4,35 litros de água/dia
 

@Apollo Galeno, algumas mudanças na dieta que gostaria de sugerir: i) posso substituir o copo de suco de uva por um copo de leite antes de deitar? ii) posso bater o whey de pré treino com leite integral ao invés de água e leite desnatado em pó? iii) será que caberia em algum lugar o uso de hipercalórico? (principalmente se escalarmos mais um degrau no nosso relacionamento - :D - está tenso comer tanta coisa... super concordo com o MOTUMBO quando ele diz que dieta de Bulking é bem mais tensa que dieta de Cutting).

Falhas na dieta: ocorreu apenas em uma refeição de sábado (pizza, não contei os macros, mas comi bastante), então diria que segui a dieta 95% do tempo.
 

 

 

 

 

Treino (desde 31/08/2020):

TREINO A :: seg/qui :: Costas / posterior de ombro / bíceps
TREINO B :: ter/sex :: Peito / ombro / tríceps
TREINO C :: qua/sáb :: Pernas

TREINO A (costas / posterior de ombro / bíceps)
- Puxada alta pela frente 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=7cCiQUdIXWw
- Pullover na polia alta 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=HIswXF8CFTA
- Remada unilateral com halter 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=EUisRaNkCd4
- Crucifixo invertido na polia 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=732GM__Fr90
- Rosca direta barra W 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=017j7Gbxipo
- Rosca direta no banco 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=suaavivt_7Q

TREINO B (peito / ombro / tríceps)
- Supino reto com barra 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=4m72jsC_5Ro
- Supino inclinado com halter 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=F4Q1g2z8MWM
- Crossover 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=o90Pm6qTeNI
- Desenvolvimento sentado com halteres 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=L-iQfHVeuVg
- Elevação lateral 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=qDAoUOmdbi4
- Tríceps corda 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=xBXZcsiugvY
- Tríceps testa 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=oqob5MHbzBc

TREINO C (pernas)
- Cadeira extensora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1f1DjMr68hY
- Leg 45 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=waAxlYvtCcI
- Avanço unilateral 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=DGlg8k7tNXA
- Stiff 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Xgql23RkpBk
- Mesa flexora 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2xOxBsqcjVM
- Panturrilha em pé 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=1BRdyeKehb0

 

@Locemar, eu não tinha nada para abdômen, então adicionei dois exercícios por conta própria. São exercícios simples, coisa de leigo: 3 repetições de 1 minuto de prancha e 3 séries de 2 minutos de elevação pélvica com carga (que sinto que também trabalha a parte de cima das coxas e a lombar). Estou fazendo de domingo e de quarta feira, em casa mesmo.

Outra coisa que estou fazendo diferente do sugerido: depois da última série de cada exercício nas máquinas eu faço um dropset, reduzindo o peso de 20% em 20%. Só faço isso nos exercícios executados nas máquinas. Devo manter isso?

Uma observação: no treino de costas/bíceps eu sempre começo pelos exercícios de costas. Porém sinto o bíceps fadigando tão rápido ou até mais rápido que as costas em tais exercícios. Quando vou pra rosca, tô aguentando porra nenhuma. Não consigo fazer as 4 séries. Há algo que eu possa fazer para melhorar isso ou é ir fazendo e fazendo e fazendo até o músculo fortalecer o suficiente pra isso não acontecer mais?

Segui o treino 95% do tempo. Nesse tempo, desde a última atualização, faltei dois dias, mas compensei nos dias após a falta fazendo dois treinos. Foram faltas ocasionadas por compromissos profissionais.

@Marcella30, estou xingando muito todos os equipamentos! Não é força de expressão, é odio real... 

 

 

 

 

Dificuldades enfrentadas e outras dúvidas:

Sinto que chego na academia disposto, faço os primeiros exercícios/equipamentos bem feitos, mas parece que conforme o treino avança eu vou perdendo força... Será que seria bom levar algum carboidrato para comer/beber durante o treino?

Meus treinos estão durando cerca de 40-45 minutos. Será que está muito rápido? Seria melhor adicionar mais exercícios?
 

 

 

 

 

Fotos:

Hora da vergonha nacional.

 

 

 

 

 

 

 Mudanças no corpo que notei (não exatamente nas fotos, é mais no sentir as partes mais firmes):

- Tríceps começando a dar as caras, mas ainda bem devagar;
- Quadríceps aumentando um pouco;
- Adutor curto aumentando/firmando legal;
- Posterior de coxa mais firme, dando uma moldada;

Eu estava com flacidez na parte interna das coxas e a flacidez reduziu bastante nos últimos 2 meses... mas ainda há.

Eu acho que a minha barriga cresceu um pouquinho no último mês (a medida mostrou + 2 cm).

Bem, não vi muita coisa nas fotos. É incrível como mesmo 3,1 Kg mais pesado parece que nada mudou... 😪
 

 

Psico(LOUCO)logicamente falando:

Continuo acompanhando psicoterapia/psiquiatria, mas se considerar apenas os últimos 3 meses, estou no melhor momento agora.

 

Medicamentos em uso (desde 09/09/2020):

Zetron 50 mg (bupropiona)
Donarem 150 mg
Quetiapina 25 mg

 

 

 

 

 

Pimenta do @Galeno:

Você falou que poderíamos pensar nisso então eu pensei 💁‍♂️. Dei uma pesquisada boa. Eu acho que não estou com BF baixo e isso é uma preocupação. Será que uma testo daria ruim (?) Gineco, sei lá... Pensei em Oxa para ganhar massa secando gordura e evitando o catabolismo... Minha outra preocupação é não derreter os ganhos na TPC, porque meu caminho ainda é muito longo. No que você tinha pensado? Pensei em contratar um personal quando for fazer isso. Em que direção nos movemos? Damos um tempo maior ou seguimos nesta direção?

Devo providenciar algum exame?

Para começar a entrar no clima, vou treinando a atualização extra da pimenta:

Força/Resistência/Cargas = Normal, subindo nos superiores e estagnada nos inferiores nos últimos 25 dias.

 

Cabelo/Pelos = Caramba, queria falar sobre isso. Parece que estou com bem mais pelos no corpo agora do que em fevereiro; não sei se é só uma questão de redução de área ou realmente eles estão mais abundantes.

 

0 a 100% Dieta = 95% (só teve a noite da pizza mesmo). 

 

Hidratação = 100% consumo diário 4,0 a 4,3 litros por dia.

 

Treino= 95% como comentado; detalhe que reduzi o aeróbico para conseguir ganhar um pouco de peso. Estou fazendo apenas 40 minutos de corrida leve uma vez por semana.

 

Libido = aí fudeu... bem ruim.

 

Acne = nas costas sempre tive (ocasionadas por pelos encravados); comecei a gilletar alí pra ver se diminui.

 

Dito cujo = Polo Sul magnético completo. Algum sinal de vida apenas ao acordar. Já estava assim quando fiz os últimos exames e a testo estava boa (aprox. 650 ng/dL).

 

Só pra praticar mesmo.

Considerando que estou mais para Chapolim Colorado do que para Superman, eu pergunto:

 

“Oh, e agora, quem poderá me ajudar?”