Ajuda com dieta e treino!!

[Samu0808]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Manooooo do céu.....

QUe phorraaa é essa que vc fez???

Depois que eu não entro na porta do céu......quero ver quem vai me ajudar.....

Mas na boa...NÃO TENHO CULPA EM NADA.....vcs que pagam os pecados.......eu só ensino a pecar...kkkk

Meu...curto muito te ajudar....sério..não me dá um pingo de dor de cabeça (tirando umas tabelas ai )...mas sempre atualiza certo......faz o que tem que ser feito.....me trata com respeito....brinca....não pesa no meu saco.......meu.....facil facil facil de ajudar! Temos varios caras e minas assim aqui....é por esses que "FAZEM O QUE TEM QUE SER FEITO" e não fazem meu dia ser mais pesado que "ainda" continuo aqui.........

Ja imagina um resultado bom.....mas não excelente como obteve.......

VC É FODA! NÃO PODE SER MENOS QUE ISSO! SEI SUAS BATALHAS....E ADMIRO SUAS GUERRAS E COMO AS VENCE!

Agora vamos colocar um pouco de definição nisso ok......

Colher exames..........

Manter o eixo HHG desligado.....

E pensar no que fazer......

Curte ser cachorrão.....kkkkk....labismuca.....

 

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) OXIMETOLONA 

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior)  

almoço=  250g arroz (+ 100g nos dias de inferior)  + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia 

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 300g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/11 ( ATUALIZAÇÃO FODA!! PARABÉNS.) 

TMJ

Obrigado pela dieta bem elaborada de Sempre! Vc é foda demais, acabando de deixar a dobutamina na bomba de infusão( brincadeira kk não sei se é da Med interna)  e para um tempinho pra calcular macronutrientes 💪🏻 

 

[Apollo Galeno]

23 horas atrás, Samu0808 disse:

Obrigado pela dieta bem elaborada de Sempre! Vc é foda demais, acabando de deixar a dobutamina na bomba de infusão( brincadeira kk não sei se é da Med interna)  e para um tempinho pra calcular macronutrientes 💪🏻 

Com ctz é um ICC descompensado ....kkkkk

 

[durosbrutos]

essa evolução é incrível! a melhor

[Samu0808]

15 minutos atrás, durosbrutos disse:

essa evolução é incrível! a melhor

Obrigado 💪🏻

[Samu0808]

Em 24/10/2021 em 05:10, Batata... disse:

Vc não estagnou, vc está se esculpindo e isso tem etapas, ciclos, td tem seu tempo... vc tá crescendo com qualidade que é importante...

Pegue uma semana e faça apenas treinos de manutenção, isto é, diminua as cargas e treine normal ou tire uns 3 dias de descanso total... é o que eu prefiro fazer, dar um descanso. e voltar detonando... pare na quarta e volte na segunda, assim faço.

Outro lance legal é  uma semana que se sinta bem descansado pra treinar e dar um choque no corpo, por exemplo essa semana peguei 1 básico e mais 2 exercícios. 

Segunda - Agachamento livre 12 series + leg press 4 series + avanço 4 series + 2 abs (rodinha e paralelas)

Terça - Supino reto 12 series + fly cross 4 series + pullower 4 series

Quarta - descanso total

Quinta - Levantamento terra 12 series + puxada alta 4 series + barra fixa 4 series

Sexta - Desenvolvimento militar 12 series + elevação lateral 4 series c/ drop set + 4 series (tríceps corda e rosca direta) + 2 abs (barra e militar)

Sábado e domingo - descanso 

Optei por pirâmides 

Bons treinos...

Vc entendeu errado o que eu disse professor,

Falei q estagnei a carga, e não meu peso entendeu ? 

Mas ja estou recuperado. Acontece que minhas noites de sono estão curtas ultimamente, pode ser o que estava interferindo na recuperação. 

Mas ja voltei com a capacidade máxima de peso e força 💪🏻

[Batata...]

15 horas atrás, Samu0808 disse:

Vc entendeu errado o que eu disse professor,

Falei q estagnei a carga, e não meu peso entendeu ? 

Mas ja estou recuperado. Acontece que minhas noites de sono estão curtas ultimamente, pode ser o que estava interferindo na recuperação. 

Mas ja voltei com a capacidade máxima de peso e força 💪🏻

Eu entendi o que quir dizer Samu... e é o que coloquei... td tem seu tempo, vc não estagnou em nada, nem em peso, nem em cargas, nem em tamanho... qd sente que o descanso entre os treino não está sendo o suficiente, diminua seja em peso, reps ou dias... qt sentir que seu peso estabilizou, a dieta é a mesma coisa, ajustes... mas seu progresso está bom demais... continue firme 👍👍💪💪

Abraços...

[Isa]

Em 24/10/2021 em 13:42, vitoriamm disse:

santa Isa @Isapra mudar a tua vida viu 🤣

😂😂😂 uma boa esposa faz assim né ? 

[Samu0808]

Em 24/10/2021 em 21:01, Apollo Galeno disse:

Manooooo do céu.....

QUe phorraaa é essa que vc fez???

Depois que eu não entro na porta do céu......quero ver quem vai me ajudar.....

Mas na boa...NÃO TENHO CULPA EM NADA.....vcs que pagam os pecados.......eu só ensino a pecar...kkkk

Meu...curto muito te ajudar....sério..não me dá um pingo de dor de cabeça (tirando umas tabelas ai )...mas sempre atualiza certo......faz o que tem que ser feito.....me trata com respeito....brinca....não pesa no meu saco.......meu.....facil facil facil de ajudar! Temos varios caras e minas assim aqui....é por esses que "FAZEM O QUE TEM QUE SER FEITO" e não fazem meu dia ser mais pesado que "ainda" continuo aqui.........

Ja imagina um resultado bom.....mas não excelente como obteve.......

VC É FODA! NÃO PODE SER MENOS QUE ISSO! SEI SUAS BATALHAS....E ADMIRO SUAS GUERRAS E COMO AS VENCE!

Agora vamos colocar um pouco de definição nisso ok......

Colher exames..........

Manter o eixo HHG desligado.....

E pensar no que fazer......

Curte ser cachorrão.....kkkkk....labismuca.....

 

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) OXIMETOLONA 

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 150g de mamão + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior)  

almoço=  250g arroz (+ 100g nos dias de inferior)  + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia 

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 300g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. (2x ao dia ....ideia..15 min hit no final treino +30- 40 min em outro horario

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/11 ( ATUALIZAÇÃO FODA!! PARABÉNS.) 

TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   87.730\ 88.090

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino feito 100%
Não progredi carga. mas acordo lascado todo dia.

CABELO/PELOS= crescimento acelerado 

ACNE=  nas costas, quantidade moderada, nada alarmante.

LÍBIDO= muito alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= melhorzim kk

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita.

SEMANA DE AES
12 semanas + 1 dia.

 

 

Editado 8 de novembro de 2021 por Samu0808

[Helynha]

12 minutos atrás, Samu0808 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   87.730\ 88.090

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino feito 100%
Não progredi carga. mas acordo lascado todo dia.

CABELO/PELOS= crescimento acelerado 

ACNE=  nas costas, quantidade moderada, nada alarmante.

LÍBIDO= muito alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= melhorzim kk

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita.

SEMANA DE AES
12 semanas + 1 dia.

 

 

Uma atualização que resume em foco.

Parabéns @Samu0808

 

[Isa]

19 minutos atrás, Samu0808 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=   87.730\ 88.090

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino feito 100%
Não progredi carga. mas acordo lascado todo dia.

CABELO/PELOS= crescimento acelerado 

ACNE=  nas costas, quantidade moderada, nada alarmante.

LÍBIDO= muito alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= melhorzim kk

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita.

SEMANA DE AES
12 semanas + 1 dia.

 

 

Cadê a cueca bege velha furada que eu te dei pra fazer essa atualização ? 👀👀

 

tá ficando saliente esse menino 😂 só pq não é mais franguinho 🤪 kkkk

Ta gatão heinnnnn amor.. bora fechar a praia com esse shape ?  ( menos a de tambaba viu ) 😂