Auxílio Treino, Dieta, Protocolo de Ergogênico

[EverTonSN]

@janio sou de Salvador irmão ;) , parabéns pela evolução e dedicação, coroa kk

[JNS]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E como está a "teta de cadela" com o tamox ?

Quantos ml de testo tem ?

@Apollo Galenomestre bom dia,bom a teta ainda continua infelismente melhorou muito pouco  , de testo tenho quase um bujão ainda

5 horas atrás, EverTonSN disse:

@janio sou de Salvador irmão ;) , parabéns pela evolução e dedicação, coroa kk

Tmj irmao

[Apollo Galeno]

A sugestão (disclaimer) seria:

# testo 120mg/semana dividido em 3 aplicações (pelo tempo suficiente para vermos exames e corrigir algo necessário).

 

[EverTonSN]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A sugestão (disclaimer) seria:

# testo 120mg/semana dividido em 3 aplicações (pelo tempo suficiente para vermos exames e corrigir algo necessário).

 

Apollo, qual valor da consultoria ?

[JNS]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A sugestão (disclaimer) seria:

# testo 120mg/semana dividido em 3 aplicações (pelo tempo suficiente para vermos exames e corrigir algo necessário).

 

@Apollo Galenomestre nesse caso seria 0,40 mg 3 vezes na semana ok,obrigado

[JNS]

Em 07/03/2021 em 15:05, JNS disse:

@Apollo Galenomestre nesse caso seria 0,40 mg 3 vezes na semana ok,obrigado

@Apollo Galenobom dia mestre,passando pra lhe pedir ajuda no caso a testo é 0.16mg ok ,avisar tmb que a ginecomastia deu uma regressão positiva to continuando com o Tamoxifeno,abraços e obrigado por tudo

[Apollo Galeno]

Em 07/03/2021 em 15:05, JNS disse:

@Apollo Galenomestre nesse caso seria 0,40 mg 3 vezes na semana ok,obrigado

Correto

6 horas atrás, JNS disse:

@Apollo Galenobom dia mestre,passando pra lhe pedir ajuda no caso a testo é 0.16mg ok ,avisar tmb que a ginecomastia deu uma regressão positiva to continuando com o Tamoxifeno,abraços e obrigado por tudo

Correta a dosagem.

Otima noticia da "teta de cadela"....ainda bem que saiu do cio.

[JNS]

Boa Noite... Dia de atualização  @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston

Peso inicial/ Peso atual:  77,4Kg/76,6kg -0,8 kg

Ciclo: 2 semana  enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa
LÍBIDO= ótima
OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  O elogios continuam  e me sinto mais 'flat'
0 a 100% A DIETA= 95%
0 a 100% DOS TREINOS= 90% ,
0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 95%

Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia

Medidas:

28/2/2021                                          17/3/2021

Cintura: 78cm                            Cintura: 78cm

Abdômen: 80cm                           Abdômen: 80 cm

Braço relaxado (D/E): 37 cm        Braço  (D/E): 37 cm

Antebraço (D/E): 30 cm                 Antebraço (D/E): 30 cm  

Tórax: 123,5 cm                                 Tórax: 124,5cm +1cm

Peitoral: 112 cm                             Peitoral: 112,5 cm +5cm

Glúteo: 97m                                    Glúteo: 96cm 

Coxa Medial: 61,5 cm                      Coxa medial(D/E): 61,5

Panturrilha: 38 cm                             Panturrilha: 38 cm

 

[Apollo Galeno]

19 horas atrás, JNS disse:

e me sinto mais 'flat'

Defina Flat.

Outra coisa= como está a "teta".

O Shape está mais seco visualmente.......

Faça um comparativo entre essa foto e a ultima foto por favor......

Eu curti muitoooooe sempre curto sua evolução! E suas poses mostram muito bem seus musculos!

Dica= posterior de ombro e ombro no geral tem que crescer mais. O resto está indo muito bem.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas.

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 
 

Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer)

06h café (omega 3 + metade da vit c)

3 ovos inteiros

1 fatia de pão de forma.

30g de coco seco raladado

1 filete fino de mel apenas para gosto.

 lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar,

Arroz 100 g

1 beterraba media (equilibrio na escolha)

Carne de boi ou frango ou peixe 60g

1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina

Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo.

Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia

12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos)

Arroz  120g (300g nos dias de inferiores)

150g de feijão

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

tomate cru  20g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 Laranja

15horas (lanche tarde)

Banana prata 150g

2 ovos inteiro

18horas (janta)

Arroz  70g

Carne de boi ou frango ou peixe 100g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

1 maça com casca

21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c)

Arroz  70g

atum ou saridinha 60g

Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 

2 ovos inteiros

150ml de iogurte

120g de Mamão

 

Agua/dia= 4 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

Próximas fotos= 07/04 ( se falhar aqui bay bay!)

TMJ

[JNS]

@Apollo GalenoMestre, boa noite, e obrigado pelos elogios de sempre,bom flat quero dizer sem volume ,sobre a ginecomastia ja ta regredindo ta praticamente o mesmo que iniciei o protocolo Ergogenicos..ME TIRE UMA DUVIDA, ESSA FASE, COM ESSA DOSAGEM DO ENANTATO EM DOSES MININAS VAI PERDURAR POR QUANTO TEMPO? A PERGUNTA É PRA PODER PROVIDENCIAR OUTRO,E SOBRE O TAMOX JA ESTOU NA ULTIMA CARTELA FALTANDO NO MAXIMO 7 COMPRIMIDOS QUERIA SABER TMB SE VOU TER QUE PROVIDENCIAR OUTRO,NO MAIS E ISSO.E SOBRE A VITAMINA B NIACINA SINTO O CORPO FORMIGAR E FICAR TODO VERMELHO LOGO DEPOIS QUE TOMO MAIS DEPOIS PASSA ESSAS REACOES,ISSO E NORMAL? OBRIGADO POR TODO AUXILIO, O QUW SERIA DE MIM SEM VC KKKK SOBRE O CAFE DA MANHA E ISSO MESMO SEM BANANA E SEM MAMAO AFFF MISERICORDIA AGORA QUE VOU FICAR SEM NADA DE FORÇA KKKKK ESGOTADO KKK MAIS JA QUE E PRA SER ASSIM VAMOS SECAR KKKKK E VER O FIO DA RABIOLA KKKK LEMBRANDO TMB QUE SO TO PODENDO TREINAR DE SEGUNDA A QUINTA,DEVIDO AO COLAPSO DA PANDEMIA AWUI EM SALVADOR _BAHIA,ABRAÇOS. 

Editado 18 de março de 2021 por JNS