Moderador FaBHana Postado 18 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 18 de janeiro de 2022 Apesar de todos esses perrengues aí seu shape é outro, uma mágica cabulosa mesmo... 🏆 Wesley_wbo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 18 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 18 de janeiro de 2022 18 horas atrás, Wesley_wbo disse: Bom dia, boa tarde e boa noite !!! Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso. Dieta 70% Treino 80% hidratação 100% Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF ) Peso atual antes 67,4 Atual 67,9 Esquerda Direita Braço 36,5 35 Pernas 56 57 Panturrilha 38 38 Cintura 85 Peito 100 Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio. @Apollo Galeno Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre, no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7. Tá muito top 👏🏻👏🏻 FaBHana, Famama e Wesley_wbo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 18 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 18 de janeiro de 2022 Vamos a dieta do foco.... Não tirou quase nada do que a dieta pode oferecer... Sigamos mais 1 mes até acertar.... DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.1 por final de semana). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ rodolfot_, Vezinha e FaBHana 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Wesley_wbo Postado 20 de janeiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2022 Em 18/01/2022 em 19:51, Apollo Galeno disse: Vamos a dieta do foco.... Não tirou quase nada do que a dieta pode oferecer... Sigamos mais 1 mes até acertar.... DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +1 bananas + 30g de aveia + 1 xicara de cafe 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) + 1 maça 13:00 da tarde 140g de frango ou boi+ 120 de batata ou mandioca ou abobora + 90 g de feijão + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Pos treino na academia= 1 banana + 3 bolachas recheadas 17:00- 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma 22:00 140g de frango ou boi + 1 ovo +150 de batata ou mandioca ou abobora + salada sempre + 150g de vegetais da sua escolha Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=17/02 ( se não aparecer aqui nesse dia bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.1 por final de semana). Depois me conte Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ @Apollo Galeno Boa noite!!! Poderia trocar a batata ou mandioca ou abobora por arroz por favor ? Vezinha 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 21 de janeiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 21 de janeiro de 2022 Em 19/01/2022 em 23:10, Wesley_wbo disse: @Apollo Galeno Boa noite!!! Poderia trocar a batata ou mandioca ou abobora por arroz por favor ? não Wesley_wbo, Famama, Vezinha e 2 outros 1 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mistakes Postado 21 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 21 de janeiro de 2022 Caramba, mandou muito bem nesses 2 meses de retorno! acompanhando o projeto.... Wesley_wbo e Famama 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durosbrutos Postado 21 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 21 de janeiro de 2022 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: não kkkkkkkkkkkk apollo sendo apollo! Famama e Wesley_wbo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 21 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 21 de janeiro de 2022 Em 17/01/2022 em 21:42, Wesley_wbo disse: Bom dia, boa tarde e boa noite !!! Então vamos lá, começo de ano é bem difícil, infelizmente não tive disciplina para fazer uma dieta de 100% , deu uns furos na dieta nos dias 25 e dia 2 fora as refeições livres, faltei alguns dias de treino e só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7, peço desculpas por isso. Dieta 70% Treino 80% hidratação 100% Cardio 100% ( gosto de correr, gosto de manter meu treino para um futuro TAF ) Peso atual antes 67,4 Atual 67,9 Esquerda Direita Braço 36,5 35 Pernas 56 57 Panturrilha 38 38 Cintura 85 Peito 100 Ganhei um pouco de tudo, acho que esse peso que ganhei deve ser massa magra, aumentei os pesos em todos os treinos, nos braços está bem aparente varias veias até nos biceps mesmo com o braço frio. @Apollo Galeno Sobre o antes e depois gostei bastante, só esse começo de ano que foi difícil focar na dieta mesmo, faltou foco e disciplina, nesse ultimo domingo n fiz refeição livre, no final e começo de ano minha família fez churrasco quase a semana toda, por isso infelizmente só fui focar na dieta mesmo depois do dia 6,7. Uau😳 Meus parabéns, quanta Mudança 👏👏👏 Uma ótima atualização Vezinha, Wesley_wbo e MM_mm 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Julie Postado 21 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 21 de janeiro de 2022 Está top D+ parabéns!!! Vezinha e Wesley_wbo 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Famama Postado 21 de janeiro de 2022 Compartilhar Postado 21 de janeiro de 2022 Em 18/01/2022 em 16:15, Vezinha disse: Tá muito top 👏🏻👏🏻 Muito boa atualização! Wesley_wbo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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