Quarentena VS Foco e Treino.

[TataBarb]

20 horas atrás, Joaninha disse:

parou com a ioimbina? continua com os chás

Parei, tinham exatamente 15!! Ta bom!!!

 

20 horas atrás, Joaninha disse:

Vou rever sua dieta, tem algo que quer mudar? 

Apenas na hora do almoço, se pode ter outras opções além do arroz! 

Obrigada, minha joaninha ♥︎ 

[Joaninha]

Vamos lá Tata, mais uma tentativa!

o que vc ainda tem de suplementos?

 

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de arroz ou batata doce , ou macarrão

 

Lanche:

Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum.

Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25

 

Pré treino:

30g de whey

1 banana + 1 pitadona de canela + 20g de aveia

(pode fazer vitamina, se quiser)

Café /cafeína  e 5g de  creatina

Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado 

200ml de suco de uva integral

 

 

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango

 

Novas fotos e atualização: Dia 10/01

 

[TataBarb]

15 horas atrás, Joaninha disse:

que vc ainda tem de suplementos?

Apenas whey e creatina! 

15 horas atrás, Joaninha disse:

Novas fotos e atualização: Dia 10/01

Joaninha, dia 10 pra mim fica inviável! Pode ser no dia 9 ?

@Locemar podemos mudar o treino ? 

Mais uma pergunta hihihi podemos por de opção 100g de manga tbm ?

[Joaninha]

Em 27/12/2020 em 15:23, TataBarb disse:

Apenas whey e creatina! 

ta bom.. pode manter entao.

Em 27/12/2020 em 15:23, TataBarb disse:

Joaninha, dia 10 pra mim fica inviável! Pode ser no dia 9 ?

pode ser dia 9 sim

ah, e a manga , voce pode comer de vez em quando, no lugar do suco de uva, por exemplo.

[TataBarb]

Feliz ano novo a todos ♡

Olá, minha Joaninha ❤ 

Vamos ao repeteco! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61.1kg/ esqueci de me pesar hj!!!

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Senti que diminuiu um pouco minha resistência!

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•0 a 100% A DIETA= 50%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Bom, ano novo aproveitei junto com a família e dei uma certa abusada! Voltei pra dieta na segunda feira! Sinto que tive muita retenção pela quantidade de sódio ingerida, bebi bastante energeticos, aquele monster zero açúcar! Fora tbm a alimentação da ceia! 

Ai juntou a retenção da comilança + o inchaço e retenção da menstruação, ai ja viu!!!

Espero que todos vocês tenham tido boas festas ♡ e que esse ano seja de muito crescimento para todos nós!

Obrigada minha Joaninha, por toda ajuda e companheirismo seu! 

[Joaninha]

oi Tata! Feliz ano novo!

Qual seu peso agora?

Nas fotos deu pra perceber que você teve um leve inchaço sim

Espero que já tenha voltado com os cardios , me explica como está fazendo ..

Dá uma olhada na dieta, e me avisa se está bom assim.

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

Lanche e Pré treino:

 

1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos

(pode fazer vitamina, se quiser)

 

Café /cafeína  ,15g  de whey e 5g de  creatina (1h antes do treino)

Pós treino: 15g de whey

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela 

Atualização com Fotos novas e ,talvez uma proposta nova : Dia 28/01

[TataBarb]

Em 13/01/2021 em 22:36, Joaninha disse:

oi Tata! Feliz ano novo!

Qual seu peso agora?

Nas fotos deu pra perceber que você teve um leve inchaço sim

Espero que já tenha voltado com os cardios , me explica como está fazendo ..

Dá uma olhada na dieta, e me avisa se está bom assim.

Café da manhã:

3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão

50ml de leite desnatado +café 

 

Almoço:

Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique.

100g de frango/carne magra

100g de feijão

100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral

 

Lanche e Pré treino:

 

1 banana (ou maçã, ou outra fruta) + 1 pitadona de canela + 20g de aveia +2 ovos

(pode fazer vitamina, se quiser)

 

Café /cafeína  ,15g  de whey e 5g de  creatina (1h antes do treino)

Pós treino: 15g de whey

 

Jantar:

Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus.

100g de frango/carne magra/peixe

150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 

 1 laranja/ameixa

Ceia:

200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela 

Atualização com Fotos novas e ,talvez uma proposta nova : Dia 28/01

Oii minha joaninha, perdão a demora! Não recebi o email de q vc tinha respondido e ai acabei até achando que tinha esquecido! Mas vi que foi erro meu ♡

Então eu pude notar que meu inchaço e retenção melhoraram MUITO! A auto estima estava lá no pé!! Agora já estou me sentindo bem melhor, conseguindo me olhar no espelho sem me sentir mal!

Quanto aos cardios, não estou mais fazendo natação pela manhã, mas tenho mantido 2 cardios por dia, voltei a pular corda, quando não consigo fazer a tarde eu faço 2 cardios no horário da musculação!! 

Ontem infelizmente meu joelho esquerdo danou a inchar, ficou uma bola!! To colocando gelo pra melhorar e hoje (terça feira) ficarei em casa para descansar e melhorar o quanto antes para não precisar ficar parada nos treinos!

Estou com 63kg! 

[TataBarb]

Boa tarde, minha 🐞♥︎

Em 13/01/2021 em 22:36, Joaninha disse:

Dia 28/01

PESO ATUAL=  62.71kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não sei dizer ao certo, fiquei 1 semana parada dos treinos de perna por conta do meu joelho inchado! Quanto ao treino de superiores a carga se manteve, único que aumentei foi 5kg no supino!

•ACNE= Rosto pescoço e costas.

•LÍBIDO= Normal.

•0 a 100% A DIETA= 100%

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Fiquei 1 semana sem treinar mas mantive os cardios todos os dias, de 40m a 1h caminhando em 4.5! 

 

[TataBarb]

PS.: esqueci de comentar que estou naqueles dias, então estou me sentindo bastante inchada!!

[Locemar]

Após um período de descanso, voltei (pelo menos pro pessoal aqui do fórum já que vc tem outros meios de contato)

Sobre o físico, final do ano é normal ter alguma estagnação ou leve retrocesso devido às festas e períodos que a academia fecha. Então não há nada de anormal disso. 

Você ainda está mantendo os bons resultados que conseguiu ano passado. Sua linha de cintura melhorou, pernas e glúteos continuam sendo seu melhor ponto. 

Dependendo da estratégia que escolher com a Joaninha, teremos um início de ano interessante ho ho ho 😈