Baixando percentual de gordura para melhorar pele e corpo e proposta de ciclo

[Andressa Souza]

@FaBHana Ahh sua lindaaaa! Eu que agradeço por existir pessoas como vc, que nos inspiram, motivam, estão sempre incentivando! Obrigada!

Siim, vc falou algo que percebi essa semana.
O processo voltou a fazer parte da minha rotina, esses dias minha filha ficou comigo e sei que se fosse no início do ano, eu já teria deixado de ir, comeria qualquer coisa... Agora ficou bem mais natural, na verdade não ir é como se faltasse algo no meu dia.
 

[FaBHana]

34 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Siim, vc falou algo que percebi essa semana.
O processo voltou a fazer parte da minha rotina, esses dias minha filha ficou comigo e sei que se fosse no início do ano, eu já teria deixado de ir, comeria qualquer coisa... Agora ficou bem mais natural, na verdade não ir é como se faltasse algo no meu dia.

É surreal né quando nos damos conta de que se tornou algo totalmente natural, quando deixa de se tornar algo feito por obrigação e se torna "amor"... Que lindo 😍 parabéns mesmo flor! Dessa vez você MERECE!!! 💪☺️

[Andressa Souza]

@FaBHanaObrigada ❤️

[Petalaqueiroz]

Parabéns pela evolução 👏🏼👏🏼
Sensacional 😍😍

[Apollo Galeno]

Boa Noite minha querida...

Obrigado pelas palavras.....escritas viu! Palavras mudam vidas....

Sua evolução foi muito boa.......perdeu medidas.....cintura mais fina....pele muito melhor.

Estamos evoluindo..e isso é importante.

Leia bem sua dieta que as modificações foram minimas.....

Treinos= FORÇA (3 semanas)

Sugestão

Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar)

3 ovos inteiros

120gr de mamão 

5g de gengibre ralado

1 colher de sopa de pasta de amendoim

40g de aveia

Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar  + 5g de creatina + 5g de Yomax (comprar de farmacia)

Durante o treino=  1200 ml de agua

almoço 

80gr de proteína 

120gr batata ou mandioca ou abobora  (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g) + 1 pimenta fresca

150gr de legumes

salada verde + 1c. Sobremesa de azeite

1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca

15hs=  metade de dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir + 1 maça

18hs= 

80gr de proteína 

80gr batata ou mandioca ou abobora

150g de feijão ou lentilha ou grão de bico

100gr de legumes

salada verde + 1c de sobremesa de azeite

1 laranja

21hs= metade de dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate

 

Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(colocar 1l de chá da sua escolha nesse calculo)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia.(tentar ao maximo)

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10/21 ( mudei novamente o intervalo)

TMJ

[Andressa Souza]

Eu quem tenho a agradecer a você!

Perfeito, vamos add gengibre e pimenta e reduzir o whey.

Acho que 3,8l de líquido com essa pimenta e gengibre será pouco! 

Já estou com a boca queimando só de pensar rs

Apollo, acho que ainda tenho Iombina manipulada, vou verificar se ainda está na validade 😬, pode usar né?! Adoooro o resultado, marido tbm vai agradecer rss

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10/21 ( mudei novamente o intervalo)

Pode deixar!

[Apollo Galeno]

4 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Já estou com a boca queimando só de pensar rs

 

Dica= vc ira comer essa pimenta igual aperitvo....irá dar uma mordidinha nela......e um garfo de comida....até sensibilizar sua lingua.

5 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Apollo, acho que ainda tenho Iombina manipulada, vou verificar se ainda está na validade 😬, pode usar né?! Adoooro o resultado, marido tbm vai agradecer rss

Pode...mas quando acabar compre a de farmacia 

 

[Andressa Souza]

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dica= vc ira comer essa pimenta igual aperitvo....irá dar uma mordidinha nela......e um garfo de comida....até sensibilizar sua lingua.

Obrigada! Dica muito importante 

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pode...mas quando acabar compre a de farmacia

Pode deixar!

[De M]

Em 29/09/2021 em 18:16, Andressa Souza disse:

Atualização conforme o combinado 😬

Peso inicial: 74kg
Peso atual: 72,5kg (me pesei após o almoço, amanhã atualizo em jejum conforme o padrão)

As maiores observações são referentes aos treinos.
Acho que não medi esforços ao planejar esse treino e confesso que amarelei na primeira semana. Não consegui terminar os exercícios.
Tentei permanecer com o mesmo padrão de quando fiz a fase de força, com mais repetiçoes na fase de hipertrofia. Amei sair dos exercícios com a perna maior rs, mesmo que momentaneamente.
Mas na penúltima semana consegui achar o peso que me permite sair da zona de conforto e fazer toda a série proposta. 
A dor obviamente voltou com tudo, o treino de segunda rendeu até sexta. 
Mesmo nas últimas semana não pegando tão pesado quanto no treino de força, eu saia do treino com a sensação de acabada, exausta. Mas isso nao é uma reclamação.

O estilo treino mudou muito, da água pro vinho, ou pode ser pq é o primeiro mÊs com o treino novo e acabei observando mais resultados. 
As celulites ficaram mais camufladas rs , ou reduziram mais, principalmente no dia de treino de pernas.
Treino de superiores tbm estão lindos de morrer de dor, mas amando!

2x CArdio: 100% (exceto ontem e hoje)
Treino: 90% ( primeira semana, naõ consegui fazer todos os exercícios.)
Dieta: 100%
Hidratação: Ok

as calças estão vestindo melhor, mas ainda sinto falta de ficar mais sequinha, Amo o processo de comer mais carbo, mas esse processo testa e muuito a minha ansiedade. A sensação é que s eu comer isso e não treinar, vou ficar um balãozinho rs

Apollo, posso estar falando uma mega bobeira, principalmente por sempre ouvir falar que a proteína ajuda na termogênese, mas tenha a sensação de ficar mais inchada, quando consumia mais proteína do que carbo. Parece que minha digestão com a proteína é muito, muito mais lenta. O carbo mais alto me ajuda na força, me ajuda na recuperação, mesmo que seja mais devagar o processo de queima de gordura.

Primeira semana de outubro já irei providenciar os exames.
Fotos em anexo.
Minha filha queria participar das fotos, então acabei fazendo as fotos mais rápidas e após o almoço tbm.
Se precisar que refaça, eu faço.

Primeira imagem início e segunda é a de hoje.

Lindaa, atualização ótima!! Fazendo jus ao título do seu tópico!! 
Nítida a melhora na pele e a diminuição do percentual!! Parabéns

[Andressa Souza]

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Treinos= FORÇA (3 semanas)

Desculpa a demora ao perguntar.

Faço o treino de força, com todas as variações que eu ja usava? Drops, bi-sets e pausas? 😢

Intervalo entre series, 1min pra superiores e 2,5min pra inferiores?

Continuo com o tempo "livre" dentro da academia?