PRECISO DE AJUDA PARA MUDAR MEU CORPO !! QUERO DEFINIÇÃO

[Apollo Galeno]

PROJETO= OXANDRO

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina    (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  agua

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  + 1 Banana (+1 nos dias de inferior)+ 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 120g de batata ou mandioca ou abobora  + 120gr frango cozido +150g de vegetais +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite.

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  120g de batata ou mandioca ou abobora   + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 140g de vegetais

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e  aveia

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra). 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 23/01(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )

 

[De M]

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

[FaBHana]

Ô gatona, se cuida, essa gripe está pegando geral 😪... talvez não seja gordura mas retenção sabe... Fique tranquila, saúde em primeiro lugar!

[Famama]

12 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

Você tá linda!  E essa virose veio com tudo, não ta deixando ninguém, eu mesma já entrei o ano com ela mais graças a Deus já me recuperei. Saúde e tudo! E parabéns pela atualização 👏👏👏

[Helynha]

18 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

Continua linda👏😍

[Sussu]

21 horas atrás, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

Melhoras!! 🥰

Se recupere logo!

[Vezinha]

Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

Ohw 😓 mas o importante é persistência parabéns minha flor👏🏻

[Foston]

Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

Está ótima, melhor do que a imensa maioria das meninas nas academias. Apenas continue !

[Ruthynha]

Em 23/01/2022 em 23:59, De M disse:

Boa noite Pessoal, 

Estou de volta para mais uma atualização, estou um pouco triste nesta atualização pois peguei essa nova gripe e não consegui dar o meu melhor, peço desculpas por possivelmente decepcionar aqui 😔😢

 

Mas vamos lá 

 

 

Obrigada @Apollo Galeno  e todos do fórum !! 

 

 

 

Peso anterior: 60

Peso atual: 60 

Treinos= hipertrofia 

 

0 a 100% A DIETA=  70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  50%   

0 a 100% TREINO = 70% 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

Nada 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

 

Acho que engordei um pouco pois não consegui fazer treinos e aeróbio corretamente, fiquei sem disposição com a gripe 

 FOTOS ATUAIS:

 

Continua linda. Só focar na saúde e recuperação ❤️🥰

[Apollo Galeno]

Melhoras.....

Shape muiot bom....e continua acima de media nacional....

O projeto não para......

Foco que estamos caminhando para o final!

PROJETO= OXANDRO

Dieta 

40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua

Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina    (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total )

No seu treino =  agua

CAFÉ DA MANHÃ  (pos treino imediato) :  +120g de mamão + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite 

Pré almoço apenas no  domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina   

Almoço 12 HORAS : 90g de batata ou mandioca ou abobora  + 120gr frango cozido +160g de vegetais +  salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 laranja + 1 colher de sopa de azeite.

15hs= Café com adoçante e canela

Lanche 17h : 100 gr de iogurte desnatado + 20g de aveia + whey com 15g de proteina na dose

Ceia (o mais tarde que conseguir) :  90g de batata ou mandioca ou abobora   + 3 ovos inteiros + 90g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 banana + 1 fatia de pão de forma (apenas no dia seguinte for perna de treino) + 160g de vegetais

Refeição livre= suspensa por hora. Vamos negociar.

Dias sem treino= batata e cia em 70g e não comer pão e  aveia

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(não é opção é regra). 

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/02(se não atualizar nesse dia! Bay bay.....vai pedalar rumo a Narnia sozinha! )