Moderador Batata... Postado 17 de fevereiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 17 de fevereiro de 2022 (editado) 9 horas atrás, vitoriamm disse: Sim, segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit de 15 min. Pq entro 5:30h am e tenho que sair 6:30h am em ponto. Já agradeço de antemão pela ajuda 😍🚀 @Batata... O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos... A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 3 x 10 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Abdução 3 x 10 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Triceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 3 x 10 2- Afundo 3 x 10 3- Flexora 3 x 10 4- Bom dia 3 x 10 5- Elevação pelvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 3 x 10 2- Agachamento bulgaro 3 x 10 3- Leg press 3 x 10 4- Extensora 3 x 10 5- Flexora 3 x 10 6- Gluteo cross 3 x 10 Editado 17 de fevereiro de 2022 por Batata... vitoriamm, Agan81 e Famama 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 17 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 17 de fevereiro de 2022 8 minutos atrás, Batata... disse: O que fará a diferença é a intensidade que vc colocará em cada treino... 3 x 10 não é regra... por isso vc precisa colocar em pratica e usar de muita intensidade, sair acabada dos treinos ok... se sobrar tempo nos treinos, aumente 1 series nos agachos... A - Segunda-feira 1- Agachamento livre 3 x 10 2- Leg press 3 x 10 3- Extensora 3 x 10 4- Avanço 3 x 10 5- Abdução 3 x 10 6- Gêmeos sentado 3 x falha B - Terça-feira 1- Supino Reto barra 3 x 10 2- Supino inclinado halter 3 x 10 3- Desenvolvimento barra 3 x 10 4- Elevação lateral 3 x 10 5- Triceps Frances 3 x 10 6- Abs infra + abs paralelas C- Quarta-feira 1- Agachamento sumo 3 x 10 2- Afundo 3 x 10 3- Flexora 3 x 10 4- Bom dia 3 x 10 5- Elevação pelvica 3 x 10 6- Gêmeos 3 x falha D- Quinta-feira 1- Remada curvada 3 x 10 2- Puxada alta 3 x 10 3- Remada baixa 3 x 10 4- Rosca Direta 3 x 12 5- Rosca Inversa 3 x 12 6- Abs prancha + abs supra E- Sexta-feira 1- Stiff 3 x 10 2- Agachamento bulgaro 3 x 10 3- Leg press 3 x 10 4- Extensora 3 x 10 5- Flexora 3 x 10 6- Gluteo cross 3 x 10 Muito muito muito obrigada @Batata... 😍 Hoje vou a noite, mas amanhã já vou de manhã e ver em quantos min faço o treino. Treino enxuto e pesado, amei 😍🚀 Você é um anjo 💙 Agan81 e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Beca Postado 17 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 17 de fevereiro de 2022 Tá linda!!!! Parabéns Agan81 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Qsr Postado 18 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 18 de fevereiro de 2022 Com certeza não é a única... Veja o tanto que evoluiu até aqui, lembre do caminho percorrido e siga em frente! Não somos robôs, eventualmente acontece com qualquer um, não podemos é nos entregar e sempre continuar, mesmo que com dificuldades... Seu corpo tá lindo!!! Parabéns! Agan81 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 19 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 19 de fevereiro de 2022 Em 17/02/2022 em 02:03, vitoriamm disse: , segunda a sexta. Queria um treino de 1 h, já contando com o hit Nao consegue de terça a sábado ?! Sábado você poderia se dedicar as suas pernocas ... Rsrsrs. Um treino mais puxadinho ! Em 16/02/2022 em 20:07, vitoriamm disse: obrigada por continuar comigo, próxima atualização vem com evoluçã Aguardando 😉 Vezinha 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
vitoriamm Postado 23 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 23 de fevereiro de 2022 Bom dia meu povo! Já tem um tempo que estou esperando para tomar uma decisão, mas é necessário. Vou passa um tempo sem atualizar aqui, vou me dar um tempo. A vida é feita de ciclos e acredito que nesse momento não vou conseguir me dedicar aqui como deveria. Eu realmente não tenho palavras para agradecer a todos que me ajudaram aqui, o fórum realmente mudou minha vida, sou outra pessoa, por isso, espero que me entendam, que apesar de querer continuar, sinto que esse não é o momento. Quero agradecer a cada um que me incentivou aqui, mas especialmente a Isa que me colocou aqui, agradeço mais ainda a @Agan81 que sempre foi maravilhosa comigo nas dietas e nas palavras (mudou minha vida! ❤️), agradeço ao @Apollo Galeno que foi essencial nessa caminhada com os puxões de orelha, agradeço também ao mestre dos treinos @Batata..., depois de você consegui ter mais consciência corporal nos treinos e mais vontade e treinar com força 😰 *poderia mencionar vários... mas vocês que estão sempre aqui comentando, saibam que lembro de cada um com gratidão, pq as vezes foi um comentário de vocês que me manteve firme e fez virar a chave da "vida fitness". Vou seguir firme me alimentando bem, e continuar treinando pesado, espero que essa porta com o fórum não se feche, como eu disse, a vida é feita de ciclos. Obrigada, e com coração cheio de gratidão, agora me despeço. Até logo! ❤️🚀 Clutch, Marcos...V, Batata... e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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