Moderador FaBHana Postado 22 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 22 de outubro de 2021 Eitaa eitaaa bruxaria!! Está secando enquanto ganha volume 😮 insanoooooo Esse seu vasto lateral aí é massa demais 👏👏👏👏👏 aliás o seu quadríceps é foda!!! Andressa Souza, marianap, Wilson Angelo e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Keto Postado 22 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 22 de outubro de 2021 @FaBHana bruxaria não, "ilusão de óptica" ... Definição faz parecer maior!!!! Veja o ganho de peso. Não é compatível com o ganho de massa a fazer a "brutalidade visual" que ocorreu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
durosbrutos Postado 22 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 22 de outubro de 2021 8 horas atrás, Wilson Angelo disse: Treino livre foi um churrasco de leve... Amigos, boa tarde! @Apollo Galeno Segue nova apresentação, desde já, muito obrigado! PESO INICIAL= 72,5Kg PESO ATUAL= 73,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em evolução, estou me sentindo bem. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando dos resultados. 0 a 100% A DIETA: 90% (breve resumo abaixo): -Café manhã= 100% -Lanche manhã= 100% -Almoço= 90% Uns dias sem salada, outros sem laranja... -Pré treino= 100% -Lanche da tarde e pós treino= 100% -Janta= 80% Uns dias sem salada, outros sem laranja, outro sem chocolate... -Ceia= 80% Uns dias sem (esqueci de preparar o iogurte) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 50% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Sim, gostaria de readequar a dieta pq passei a malhar as 20:00 (troquei de academia). Com isso, estou jantando as 22:30 (ultima refeição). Esta mudança de horário ocorreu na semana passada e vou manter. a definiçao ta vindo monstra! JhonSilva, Wilson Angelo, marianap e 5 outros 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Andressa Souza Postado 22 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 22 de outubro de 2021 @Wilson Angelo Cara, que evolução excepcional! Ganhando volume seco, se assim pode se dizer rs Seu ganho de peso parece até ser pouco pelo volume visível nas 2 últimas atualizações. Parabéns pelo foco e a constância! O pessoal aqui do fórum ta ficando brado mesmo! Que orgulho! RenatinhaSA, Smac, marianap e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Smac Postado 22 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 22 de outubro de 2021 13 horas atrás, Wilson Angelo disse: Almoço= 90% Uns dias sem salada, outros sem laranja... 13 horas atrás, Wilson Angelo disse: Janta= 80% Uns dias sem salada, outros sem laranja, outro sem chocolate... -Ceia= 80% Uns dias sem (esqueci de preparar o iogurte) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 50% (alternei 1 minuto de corrida a 12KM/h com 1 minuto de caminhada a 5KM/h, até completar 20 minutos total). Realmente sua mudança é nítida desde o início do projeto, vc conseguiu atingir ótimos resultados! Parabéns!👏🏻👏🏻 Já pensou se sua dedicação fosse 100% como realmente os resultados seriam ainda melhores? Fazer o que tem que ser feito todo santo dia!! Com problemas ou não, até porq todos temos problemas, uns grandes outros nem tanto mas mesmo assim são problemas! Crie uma rotina, organize sua dieta para não depender de ninguém! Treine forte! Esse projeto é seu! É sua qualidade de vida! Ninguém poderá fazer por vc! Vai pra cima!🚀🚀🚀🚀🚀 Marcos Tulio, marccarreiro, FaBHana e 5 outros 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Bruno Brito Postado 22 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 22 de outubro de 2021 Shaype tá ficando foda, evolução INCRIVEL, Nunca vi esses traços de costas, quando eu vi buguei kkkk, parabéns pelo seu foco, continue firme que resultado está dando :) marccarreiro, FaBHana, marianap e 4 outros 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 22 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 22 de outubro de 2021 Meu querido...que evolução heim.... Suas pernas estão ficando absurdas de bom..... Sem contar que esse abs ai....comendo tudo isso....está muito bom! Não tenho duvida alguma que esta fazendo as coisas corretamente....as fotos falam sozinhas...... Quero que tenha mais foco nas dorsais....abrir mais elas..... sugestões a ser seguidas no seu treino......(vc entende o que passo aqui em baixo ne!??) Hipertrofia (4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 150g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 120 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 150ml iogurte natural Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 140gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ marccarreiro, JhonSilva, Smac e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Anônimo Postado 23 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2021 Regras a serem seguidas! @Wilson Angelo "Minhas" regras @Apollo Galeno 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 23 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 23 de outubro de 2021 44 minutos atrás, Visitante Anônimo disse: Regras a serem seguidas! @Wilson Angelo "Minhas" regras @Apollo Galeno 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. ainda vou descobrir essa historia de anonimo..... Pessoal cagão...... RATO(a) JhonSilva, marianap, marccarreiro e 3 outros 1 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
marccarreiro Postado 23 de outubro de 2021 Compartilhar Postado 23 de outubro de 2021 Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj... FaBHana, JhonSilva, marianap e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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