dieta Ciclo de stano feminino

[Yoka]

11 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Abacate é um dos melhores alimentos pra dieta kkkk Não  é,  @Keto?

Uma dica...  pode preparar batido no liquificador: abacate + adoçante + leite + whey... daí separa em sacola / sacos plásticos (dudu no nordeste, geladinho,  chupe-chupe) e congela... Já terá um excelente preparo que durará. 

Hummmm, coisa boa! 

Adoro vitamina de abacate 😋

Obgdaaaa 😻

[Visitante Keto]

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Abacate é um dos melhores alimentos pra dieta kkkk Não  é,  @Keto?

Para mim é o melhor dos alimentos. Se pudesse (porque aqui abacate é caro) comeria guacamole e tomaria vitamina de abacate todos os dias. 😆

[Yoka]

3 minutos atrás, Keto disse:

Para mim é o melhor dos alimentos. Se pudesse (porque aqui abacate é caro) comeria guacamole e tomaria vitamina de abacate todos os dias. 😆

Aqui também é caro.

Mas, pra mim, é a melhor fruta que existe hahahaha 

[Yoka]

Bommm diaaa!! 😘

Antes da atualização, quero agradecer à todos que aqui estão, por sempre estarem dispostos a ajudar o outro, principalmente a @Apollo Galenomeu imenso muitíssimo obrigada! Tem seu lugarzinho especial no céu. 😊😂

Gostaria de ajuda c os treinos. 

** ATUALIZAÇÃO **

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,2/59,65

 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando consideravelmente, mas superiores acho melhor dar uma segurada, pra não desenvolver mais do que inferiores. 

 

• TREINO= Dificuldade em desenvolver glúteo e posterior 😭😭😭 helppppp

 

•ACNE= não

 

•LÍBIDO= normal

 

•0 a 100% NA DIETA= 100%

 

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= arraia mijona 😂 - 100%

 

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= cintura mais fina, coxas mais grossas, superiores bem aparentes. 

 

•Algo que queira modificar na dieta= Tudo tranquilo

Editado 16 de junho de 2021 por Yoka

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, Yoka disse:

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,2/59,65

61 inicial não ?

11 horas atrás, Yoka disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando consideravelmente, mas superiores acho melhor dar uma segurada, pra não desenvolver mais do que inferiores. 

POde manter com muita intensidade seus membros superior! Sua cinturinha aparecerá cada vez mais......pode treinar sem medo.....

Seu quadril é largo......e permite dorsal maior....com melhora da estetica.

12 horas atrás, Yoka disse:

• TREINO= Dificuldade em desenvolver glúteo e posterior 😭😭😭 helppppp

 

kkkkk

Vc quis dizer....mais posteior e gluteo ne? 

Porque pode ter ctz que está com otima evolução..... @FaBHana..sua irmã aqui em construção....

Eu curti muito muito oq ue vi nessa evolução.....vc tem um Shape muito bom......um Shape que se vc se dedicar o céu é o limite de decolagem! Acredite.......a cada treino....treine como se fosse um desafio de fazer melhor.

Treine abs 3x na semana......muito logo o tanque vai aparecer......

[Apollo Galeno]

Em 27/05/2021 em 20:20, Apollo Galeno disse:

dica= começe a colocar abs antes de 3 treinos seus! E começe a fazer lpf/vaccum! Seu corpo já está bom para começar a treinar isso ! Logo logo conseguirá tomar um susto com suas proprias fotos.

Está fazendo? 

Segure a ponta nesses proximos 15 dias.......estou fazendo um pouco diferente com vc nesse iniciio......mas é porque vi que seu corpo está respondendo.........

NÃO ERRE NA P.....DA DIETA. Não coma nenhuma bobeira!

Quando foi a ultima vez que comeu uma porcaria? O que vc gosta de porcaria? Segure a ponta esses 15 dias e quem sabe não negociamos uma gororoba .....pense nisso.....

Sugestão de Dieta conforme planejado

07:30 café da manhã/pré-treino: 2 ovos / 120g de mamão + 10g de Whey + 1 xicará de café 

10:00 pós-treino:  1 colher de sopa de doce de leite + 10g de Whey

almoço: feijão 100g , filé de frango ou boi, 100g ,batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g (+ 50g nos dias de inferior), cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja

lanche: whey 20g / 20 g de amendoim + 1 xicará de café 

janta:, filé de frango ou boi 100g, 1 ovo , batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) 70g , cenoura100g, salada A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja

ceia: 2ovos  /  150g de iogurte/ 20 g de aveia

Dias sem treino= não comer pós treino e não comer pão.

ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS

Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! 

Novas fotos se quiser nova avaliação=30/06 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!)

TMJ

[Yoka]

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

12 horas atrás, Yoka disse:

 

61 inicial não ?

Do mês passado.. 

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

POde manter com muita intensidade seus membros superior! Sua cinturinha aparecerá cada vez mais......pode treinar sem medo.....

Seu quadril é largo......e permite dorsal maior....com melhora da estetica.

Hummm, então tudo bem, pode deixar. 

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Porque pode ter ctz que está com otima evolução..... @FaBHana..sua irmã aqui em construção....

Que honraaaa 😍😍😍

[Yoka]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está fazendo? 

Segure a ponta nesses proximos 15 dias.......estou fazendo um pouco diferente com vc nesse iniciio......mas é porque vi que seu corpo está respondendo.........

NÃO ERRE NA P.....DA DIETA. Não coma nenhuma bobeira!

Quando foi a ultima vez que comeu uma porcaria? O que vc gosta de porcaria? Segure a ponta esses 15 dias e quem sabe não negociamos uma gororoba .....pense nisso.....

Estou.. Mas não fiz todos os dias. Pode ser feito todos os dias? 

E os treinos? Queria algo diferente, como faço? 

Gosto de comer doce, mas até  açúcar não como mais.. 💪

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Segure a ponta nesses proximos 15 dias.......estou fazendo um pouco diferente com vc nesse iniciio......mas é porque vi que seu corpo está respondendo.........

Confio em você, jogue durooooooo

[Yoka]

28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aqui quero que vc se esforçe para conseguir um segundo cardio no seu dia....apenas nessa quinzena! 

Dúvida, no caso, dois cardios no dia? 

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, Yoka disse:

Estou.. Mas não fiz todos os dias. Pode ser feito todos os dias? 

 

SIm....pode fazer uns 5 minutos por dia....

7 minutos atrás, Yoka disse:

E os treinos? Queria algo diferente, como faço? 

 

AInda não....apenas treine...treine....treine até ver a luz...

E se preocupe com dieta//agua / cardio.....

Depois vamos ajustar outras coisa.s.....

1 minuto atrás, Yoka disse:

Dúvida, no caso, dois cardios no dia? 

Sm....ou caminhada ou hit 2x ao dia.

8 minutos atrás, Yoka disse:

Gosto de comer doce, mas até  açúcar não como mais.. 💪

Segura as pontas que vai dar uma jacada daqui 15 dias (se apresentar um bom resultado).