Apollo Galeno Postado 17 de julho de 2021 Compartilhar Postado 17 de julho de 2021 2 minutos atrás, Yoka disse: Bom dia! Tudo bem. Muito obrigada!! Continuo 4x8? Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda... Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Logan_82 e Yoka 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 17 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 17 de julho de 2021 1 minuto atrás, Apollo Galeno disse: Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda... Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Certo, entendi. Irei pedir ajuda. Obrigada! 🙌😘❤ Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 19 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 19 de julho de 2021 Em 17/07/2021 em 10:02, Apollo Galeno disse: Tente seguir isso abaixo....é uma ideia de como levar seus exercicios.....peça ajuda a algum instrutor caso não entenda... Fase 1 - Base = Hipertrofia (2 semanas) gratidão @Logan_82 Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Boa noite... Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 20 de julho de 2021 Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 2 horas atrás, Yoka disse: Boa noite... Bom, pedi a ajuda de um instrutor no turno que vou, e ele disse que era impossível. Explicou por alto, mas disse que era impossível de fazer sozinha. Que eu deveria ter um personal. 👎 Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa..... Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando. Yoka 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 20 de julho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 2 horas atrás, Yoka disse: Que eu deveria ter um personal. Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só. Apollo Galeno e Yoka 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 20 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 12 horas atrás, Foston disse: Nada a ver. Assista o treino de atletas de referência no youtube pra você ir pegando a manha de treinar só. Fiz isso, procurei no YouTube e consegui fazer ontem mesmo. 12 horas atrás, Apollo Galeno disse: Gente preguiçosa vemos as vzs sem precisar sair de casa..... Seguinte.....coloque peso que consiga evoluir com as repetiçoes sugeridas. E anote o exericicio e a carga....no proximo vc tenta eviluir carga e manter repetiçoes......e vai anotando. Fiz da seguinte forma: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. Né isso?! Apollo Galeno e Foston 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 20 de julho de 2021 Moderador Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 3 horas atrás, Yoka disse: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. O aumento do peso nas séries vai muito do dia. Tem dias que você pegará uma carga bem maior do que os outros dias, e terá dias em que não terá tanta força. Aprendendo a "ouvir" o corpo - o que leva algum tempo - é melhor do que contar séries e pesos estritamente. Yoka e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 20 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 1 hora atrás, Foston disse: O aumento do peso nas séries vai muito do dia. Tem dias que você pegará uma carga bem maior do que os outros dias, e terá dias em que não terá tanta força. Aprendendo a "ouvir" o corpo - o que leva algum tempo - é melhor do que contar séries e pesos estritamente. Hummm, interessante.. Irei prestar a atenção. Obrigadaaa Apollo Galeno e Foston 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 20 de julho de 2021 Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 9 horas atrás, Yoka disse: Fiz da seguinte forma: coloquei um peso limite, no qual só consegui fazer 1 repetição. Desci dois pesos e fiz 4x12. No próximo dia daquele treino (treino A, ex) aumento a carga que já tinha feito no treino anterior. Né isso?! Otimo! É um inicio muito bom.... Ai semana que vem....vc tenta aumentar mais um....e manter as repetições.... Está vendo...personal preguiçoso demais! Yoka 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Yoka Postado 20 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 20 de julho de 2021 36 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Otimo! É um inicio muito bom.... Ai semana que vem....vc tenta aumentar mais um....e manter as repetições.... Está vendo...personal preguiçoso demais! Ótimo, perfeito! ❤ 37 minutos atrás, Apollo Galeno disse: personal preguiçoso demais! 🙄🙄🙄🙄 Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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