Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

[Apollo Galeno]

Bom...vamos la....

Apesar de "achar" muita coisa....achou tudo errado! kkkk

A foto de pose esta boa....mas irá treinar isso melhor! Olhe no forum das meninas e solicite ajuda ou apenas  veja e tente reproduzir...terá 15 dias para testar.

Bom...seu corpo está em constante mudança.....suas pernas melhoraram muito...."pança" pos gestação está zero......aspecto de pele é outro......sem contar que é nitido que está mais auto confiante no processo.

Só não consegui ainda fazer milagre e fazer vc para de postar essa coisa que sua balança mostra. 

 

Na diete fiz as trocas que solicitou, porem elevei tudo! Ou seja....quero que faça treinos com o personal elevando cargas......desenvolvendo a força. ok? Desafio....caso contrário vaia aparecer mais redondinha aqui. Mas sei que entende rapido o recado.

ROTINA E PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHA (7hs)

Café expresso sem açúcar

30g de aveia

1 colher de doce de leite

120 g de mamão

02 ovos cozidos 

1º LANCHE DA MANHA(9hs)

150 ml de iogurte 

1 colher de pasta de amendoim

Meia dose de Whey 

ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)

100g de feijão ou grão de bico ou lentilha

120g de carne bovina/frango/suína

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)

 meia cenoura

1 laranja ou mexerica

PRÉ-TREINO  (15:30hs)

Café expresso sem açúcar

1 banana

100ml de iogurte ou 150ml de leite

Metade de dose de Whey

**Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão

ATIVIDADE:  3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero)

Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras=   Musculação

Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras=     Muay Thai

PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca

JANTAR (19HS)

120g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de beterraba + 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre)

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de membro inferior)

1 laranja ou mexerica

2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40')

Novas fotos se quiser nova avaliação=19/09 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. )

 

TMJ

[Yoka]

Em 04/09/2021 em 08:30, Sussu disse:

Nova Atualização @Apollo Galeno

-------

Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021)

Peso atual: ↑ 62,05

• Peso em 03/06: 61,65

• Peso em 25/06: 60,90

• Peso em 17/07: 61,40

• Peso em 07/08: 61,45

• Peso em 21/08: 62,10

 

Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 107g (segundo minha balança)

Músculos: perdi 30g (segundo minha balança)

Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok!

Força/resistência/cargas: A sensação de Força e Resistência é de leve aumento. As cargas consegui aumentar principalmente dos membros inferiores, não de forma significativa, mas consegui.

Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. E 100% dos Hiits nos primeiros seis dias (fiquei uma semana em casa de licença e aproveitei fiz 02 horas de atividades, todos os dias). Nos próximos 6 dias, mantive duas horas de atividades: segunda, quarta e sexta-feira e uma hora na terça, quinta e hiits de 15’ no sábado. Falhei os 02 domingos.

Acne: Continua as mesmas dos últimos 14 dias.

Dia do Ciclo Menstrual: 9° - Fase Ovulatória

Enxaqueca: Uma enxaqueca há 04 dias. Último dia da menstruação. Há meses não sentia isso, mas sempre um dia antes e no último dia da menstruação, eu tinha crises de enxaqueca.

Psoríase: Descontroladas.

Libido: Baixo.

Pelos: Inúmeras.

0% a 100% na dieta: 100%.

Outros comentários sobre a dieta: Gosto muito das minhas refeições principais. As batatas/mandiocas me dão muita saciedade. Gosto muito de mandioca. Nas outras alimentações tenho dúvidas/sugestões/pedidos heheheh… Posso trocar o patê de frango por requeijão? Eu que faço e não tá gostoso. O iogurte da tarde pode ser trocado por leite?

0% a 100% na hidratação: +100%, foi difícil manter a exatidão. Aqui é muito quente! Muito seco! Só no treino de Muay Thai, vai um litro de água!

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

• Não percebi evolução pelas fotos. 

   

   

   

 

Nova Atualização @Apollo Galeno

 

 

Lindonaaaa, que evolução!! 

Sei que ao olho nu não conseguimos ver diferença, (eu também me vejo assim há cada atualização), mas na próxima, tente fazer uma montagem lado a lado da sua nova e antiga evolução..

Ficará besta em ver a mulher maravilhosa se transformando. 

No mais, continue no foco, você está indo muitoooo bem!!! 🌸😘💪

[Isa]

Em 04/09/2021 em 13:11, Sussu disse:

Maa eu sinto que as últimas atualizações estão mais difíceis... mas sei que é um processo.... e muitas vezes lento mesmo... pela minha idade e minhas tarefas extras heheheh

Eu tb acho que com o tempo as atualizações vão ficando mais difíceis ..  Começamos a nos cobrar mais e não ver a mudança no nosso corpo.. ahhhhh e vc teve mudanças sim.. está cada día mais linda.

sobre as poses que o Apollo disse.. é difícil msm 😅 mas tenta fazer uma pose que realce o seu corpo.. tenho certeza que você se sentir mais linda ainda.

Editado 7 de setembro de 2021 por Isa

[Sussu]

Em 05/09/2021 em 15:43, Apollo Galeno disse:

Bom...vamos la....

Apesar de "achar" muita coisa....achou tudo errado! kkkk

A foto de pose esta boa....mas irá treinar isso melhor! Olhe no forum das meninas e solicite ajuda ou apenas  veja e tente reproduzir...terá 15 dias para testar.

Bom...seu corpo está em constante mudança.....suas pernas melhoraram muito...."pança" pos gestação está zero......aspecto de pele é outro......sem contar que é nitido que está mais auto confiante no processo.

Só não consegui ainda fazer milagre e fazer vc para de postar essa coisa que sua balança mostra. 

 

Na diete fiz as trocas que solicitou, porem elevei tudo! Ou seja....quero que faça treinos com o personal elevando cargas......desenvolvendo a força. ok? Desafio....caso contrário vaia aparecer mais redondinha aqui. Mas sei que entende rapido o recado.

ROTINA E PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHA (7hs)

Café expresso sem açúcar

30g de aveia

1 colher de doce de leite

120 g de mamão

02 ovos cozidos 

1º LANCHE DA MANHA(9hs)

150 ml de iogurte 

1 colher de pasta de amendoim

Meia dose de Whey 

ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)

100g de feijão ou grão de bico ou lentilha

120g de carne bovina/frango/suína

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)

 meia cenoura

1 laranja ou mexerica

PRÉ-TREINO  (15:30hs)

Café expresso sem açúcar

1 banana

100ml de iogurte ou 150ml de leite

Metade de dose de Whey

**Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 1 colher de chá de requeijão

ATIVIDADE:  3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero)

Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras=   Musculação

Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras=     Muay Thai

PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 pé de moleque ou paçoca

JANTAR (19HS)

120g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g de beterraba + 100g de vegetais (tomate, pepino, cenoura, brocolis, espinafre)

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) (+ 50g nos dias de membro inferior)

1 laranja ou mexerica

2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (desvio padrão de 200ml)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40')

Novas fotos se quiser nova avaliação=19/09 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. )

 

TMJ

Não conseguia responder pelo celular!!

Tô na luta! Já nem andando estou... hehehe

[Sussu]

Em 06/09/2021 em 13:43, Yoka disse:

Lindonaaaa, que evolução!! 

Sei que ao olho nu não conseguimos ver diferença, (eu também me vejo assim há cada atualização), mas na próxima, tente fazer uma montagem lado a lado da sua nova e antiga evolução..

Ficará besta em ver a mulher maravilhosa se transformando. 

No mais, continue no foco, você está indo muitoooo bem!!! 🌸😘💪

Eu nem montei porque acreditei que não mudou nada. Mas da próxima, eu coloco a primeira e a última atualização 🙈

[Sussu]

22 horas atrás, Isa disse:

Eu tb acho que com o tempo as atualizações vão ficando mais difíceis ..  Começamos a nos cobrar mais e não ver a mudança no nosso corpo.. ahhhhh e vc teve mudanças sim.. está cada día mais linda.

sobre as poses que o Apollo disse.. é difícil msm 😅 mas tenta fazer uma pose que realce o seu corpo.. tenho certeza que você se sentir mais linda ainda.

@Isa Musa Inspiradora em tudo...rsrs

Também acredito que as atualizações vão ficando mais difíceis... Mas tô caminhando e não vou desistir!!

[Andressa Souza]

@Sussu Geente tive uma overdose com sua postagem rsss
Tinha muita coisa pra comentar desde o início, mas não me recordo de tudo, ao ler as atualizações fui me esquecendo rsss
Mas existem 2 coisa que não tem como passar despercebido.
Primeiro é a sua padronização nas atualizações, quanta informação, quanto detalhe que vc menciona e consegue esclarecer diversas duvidas, por mais que pareça algo bobo pra atualizar, é muito útil.
Quanta mudança vc teve!
A briga constante com seu psicológico existe justamente por querer o melhor e não se martirizar com os erros.
Seu corpo mudou, sua pele mudou, até mesmo a cor pálida mudou, você está linda, ainda mais no pós parto! sabemos bem o como ficamos.
Quanta transformação, visivelmente vc perdeu gordura e ganhou massa magra e tem muito pra se permitir, basta acreditar e  não deixar se levar por achar que não teve mudança, nossa mente tenta nos sabotar o tmepo todo.

Justamente por existir tanto detalhe é possível se identificar com as postagem. realmente já tiveram diversas que eu comecei a ler e não teve finalização, acontece, infelizmente e super te entendo, mas confesso que ao retornar ao fórum, fiquei impressionada com, a quantidade de mamães que resolveram mudar.

Estou aqui te acompanhando! 
Parabéns mais uma vez!

[Helynha]

Em 04/09/2021 em 08:30, Sussu disse:

Nova Atualização @Apollo Galeno

-------

Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021)

Peso atual: ↑ 62,05

• Peso em 03/06: 61,65

• Peso em 25/06: 60,90

• Peso em 17/07: 61,40

• Peso em 07/08: 61,45

• Peso em 21/08: 62,10

 

Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 107g (segundo minha balança)

Músculos: perdi 30g (segundo minha balança)

Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok!

Força/resistência/cargas: A sensação de Força e Resistência é de leve aumento. As cargas consegui aumentar principalmente dos membros inferiores, não de forma significativa, mas consegui.

Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. E 100% dos Hiits nos primeiros seis dias (fiquei uma semana em casa de licença e aproveitei fiz 02 horas de atividades, todos os dias). Nos próximos 6 dias, mantive duas horas de atividades: segunda, quarta e sexta-feira e uma hora na terça, quinta e hiits de 15’ no sábado. Falhei os 02 domingos.

Acne: Continua as mesmas dos últimos 14 dias.

Dia do Ciclo Menstrual: 9° - Fase Ovulatória

Enxaqueca: Uma enxaqueca há 04 dias. Último dia da menstruação. Há meses não sentia isso, mas sempre um dia antes e no último dia da menstruação, eu tinha crises de enxaqueca.

Psoríase: Descontroladas.

Libido: Baixo.

Pelos: Inúmeras.

0% a 100% na dieta: 100%.

Outros comentários sobre a dieta: Gosto muito das minhas refeições principais. As batatas/mandiocas me dão muita saciedade. Gosto muito de mandioca. Nas outras alimentações tenho dúvidas/sugestões/pedidos heheheh… Posso trocar o patê de frango por requeijão? Eu que faço e não tá gostoso. O iogurte da tarde pode ser trocado por leite?

0% a 100% na hidratação: +100%, foi difícil manter a exatidão. Aqui é muito quente! Muito seco! Só no treino de Muay Thai, vai um litro de água!

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

• Não percebi evolução pelas fotos. 

   

   

   

 

Nova Atualização @Apollo Galeno

 

 

OtimA evolução.

Parabéns 👏🥰

[Sussu]

14 horas atrás, Andressa Souza disse:

@Sussu Geente tive uma overdose com sua postagem rsss
Tinha muita coisa pra comentar desde o início, mas não me recordo de tudo, ao ler as atualizações fui me esquecendo rsss
Mas existem 2 coisa que não tem como passar despercebido.
Primeiro é a sua padronização nas atualizações, quanta informação, quanto detalhe que vc menciona e consegue esclarecer diversas duvidas, por mais que pareça algo bobo pra atualizar, é muito útil.

Oi Andressa!! Achei sua mensagem sua carinhosa, muito obrigada!!

Realmente, eu penso em todo o pacote hehehe... por exemplo... a enxaqueca e fase do ciclo, me influência muito na hora dos treinos e a alimentação... aí resolvi anotar, até para eu ter noção das evolução que às vezes o meu corpo não mostra (como costumo falar aqui eheheheh) Tipo: Estou há meses sem enxaqueca! E sei que isso tem a ver com as mudanças corporais e de alimentação e aí fico feliz em ficar monitorando heheheh

14 horas atrás, Andressa Souza disse:

A briga constante com seu psicológico existe justamente por querer o melhor e não se martirizar com os erros.
Seu corpo mudou, sua pele mudou, até mesmo a cor pálida mudou, você está linda, ainda mais no pós parto! sabemos bem o como ficamos.
 

Realmente o psicológico sai na frente durante a briga... mas eu resolvi ir me ajustando com ele.... sem dar muito espaço mas sabendo que é algo que vou ter que aprender vai ser algo de "estica e puxa" por um tempo.... O jeito é respirar e seguir em frente...  às vezes, me sinto péssima... Mas não deixo de seguir minha rotina.... Posso até não render como antes, mas vou....

[Sussu]

14 horas atrás, Andressa Souza disse:

Justamente por existir tanto detalhe é possível se identificar com as postagem. realmente já tiveram diversas que eu comecei a ler e não teve finalização, acontece, infelizmente e super te entendo, mas confesso que ao retornar ao fórum, fiquei impressionada com, a quantidade de mamães que resolveram mudar.

Estou aqui te acompanhando! 
Parabéns mais uma vez!

Eu também, adoro ver as mamães por aqui.... e grandes mudanças! É um estímulo né!? rsrsr

Também estou te acompanhando! 🥰