Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

[Petalaqueiroz]

Que evolução incrível 😍

Parabéns 👏🏼👏🏼
 

[Vezinha]

Em 12/05/2021 em 15:36, Sussu disse:

Idade: 39 anos. Faço 40 anos em outubro.

Altura: 1,66.

Peso: Atualmente 62,5.

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti-hipertensivo, etc…): Não faço uso.

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não tem problemas de saúde, mas tenho duas doenças autoimunes que as atividades físicas colaboram de forma positiva: psoríase (não controlada) e alopécia (controlada). Quanto às cirurgias, tenho duas cesáreas: uma em 2015 e outra em 2019.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fotos Anexas

 

Tempo de treino: Sempre fiz atividades físicas (musculação e muay thai), entretanto parei em 2013 por motivos profissionais e que se estenderam até 2020 com os dois filhos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nunca fiz.

Divisão de treino e horário do mesmo:

Voltei à musculação há 6 meses, por três vezes na semana, segunda-feira, quarta-feira e na sexta-feira, de 50 minutos. Na segunda-feira são quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha. Na quarta-feira são membros superiores e na sexta-feira segue parecido com o de segunda-feira, porém com outros exercícios.

Saindo da musculação vou à academia de Muay Thai e realizo mais 01 hora de treino

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Há 03 meses procurei uma profissional nutricionista que meu plano tem. Há época estava com 68 quilos pesados no consultório. Disse que queria retomar minha rotina de atividades físicas depois dos filhos. Que estava uma epidemia de amigas realizando cirurgias plásticas e que não queria me contagiar. Eu disse que minha pretensão era ter um peso saudável mas com baixo BF e que eu entenderia que isso seria um processo de longo prazo. Disse que tinha um conhecimento raso sobre alimentação mas usava o aplicativo My Fitness e que não conseguia seguir o que o aplicativo propunha: tentava alcançar proteínas, a gordura subia consideravelmente e quando atingia proteínas, não conseguia bater carboidratos. Uma tragédia.

O cardápio proposto foi (com as trocas comuns sugeridas em lista anexa):

CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1:

CAFÉ SEM AÇÚCAR (INFUSÃO)

MAMÃO 1 FATIA

FARELO DE AVEIA

Opção 2:

IOGURTE NATURAL

 

LANCHE DA MANHÃ:

Opção 1:

CHÁ VERDE PREPARADO SEM AÇÚCAR

2 OVOS DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS

 

Opção 2:

PÃO INTEGRAL 1 FATIA

PASTA DE AMÊNDOAS 1 COLHER DE CHÁ NIVELADA

GELÉIA DE FRUTAS

 

ALMOÇO:

FILÉ DE FRANGO AO MOLHO CHAMPIGNON

CENOURA (CRUA)

REPOLHO BRANCO (CRU)

COUVE (CRUA) 1 FOLHA MÉDIA

SALADA VERDE MISTA

PURÊ DE ABÓBORA

 

LANCHE DA TARDE 1

Opção 1:

CASTANHAS DO PARÁ 3 UNIDADES MÉDIA

AMÊNDOA SECA 3 UNIDADES MÉDIA

PISTACHE 5 UNIDADES PEQUENA

NOZES 2 UNIDADE

BANANA 1 UNIDADE PEQUENA

 

Opção 2:

BANANA 1 UNIDADE PEQUENA

CANELA EM PÓ 1 COLHER DE CHÁ

MEL 1 COLHER DE CHÁ

 

LANCHE DA TARDE 2:

Opção 1:

2 OVOS , DE GALINHA, INTEIRO, COZIDO/10MINUTOS

PIMENTA DO REINO 1 VALOR EM G/ML

AZEITE DE OLIVA 1 COLHER DE CHÁ

 

Opção 2:

AVEIOCA SALGADA

 

Opção 3:

QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO 30,00

 

JANTAR:

Opção 1:

FILÉ MIGNOM (SUÍNO) ® 1 BIFE

COUVE-FLOR (COZIDA) 3 RAMO PEQUENO

CENOURA (CRUA) 3 COLHER DE SOPA CHEIA RALADA

BRÓCOLIS (COZIDO) 1 XÍCARA DE CHÁ

MANDIOQUINHA/BATATA BAROA 1 PORÇÃO MÉDIA

 

Opção 2:

OVO MEXIDO 3,00 UNIDADE

QUEIJO DA TERRA 1 PEDAÇO MÉDIO

TOMATE 2,00 COL. S. CH. CUBOS

ORÉGANO 1 PITADA 1,00

 

Opção 3:

PÃO SÍRIO 1 FATIA

MOLHO PESTO 1 COLHER DE SOPA

 

CEIA:

CHÁ, ERVA, CAMOMILA, EBULIÇÃO 1

 

 

Retornos e ajustamentos com profissional nutricionista: Retornei à consulta após 20 dias conforme programado. Disse a ela que havia me sentido fraca e com dores. Disse também que a pior adaptação estava sendo o período vespertino, já que eu almoçava às 14:00 e treinava às 16:00.

Quando eu retornava do treino eu não tinha fome para fazer um lanche e ainda jantar…. O que eu fazia era ir direto para o jantar e com isso não fazia a maior parte das vezes nenhum dos dois lanches sugeridos à tarde.

O profissional disse que neste momento não teria problema, pois como não sentia fome não haveria problema em não comer até chegar ao momento do ganho de massa magra. E para as dores e fraqueza disse para ir colocando óleo de coco no café e se nada alterasse indicaria BCAA no próximo retorno. Nesse momento eu me senti um pouco insegura pois sempre ouvi essas recomendações como “mitos” na nutrição. Mas fiz o que recomendou. Não tive resultados e no último retorno, há duas semanas, estou usando BCAA. As dores diminuíram mas acredito até mesmo que pode ter sido um efeito placebo. Não sei, mas continuo seguindo suas instruções.

Diante disso, realizamos a seguinte adaptação:

07:00 Café da manhã: eu tomava apenas café expresso (sem açúcar como sugerido)

09:30 Lanche da Manhã 01: O que mais se repete é um lanche que adaptei com ela de iogurte 02 ingredientes, uma colher sobremesa de chia e outra de farelo de aveia, uma banana e uma colher sobremesa de pasta de amendoim e bato tudo. (sou apaixonada por isso! Quando faço  uma variação, tiro a pasta de amendoim e a banana e coloco a maçã com canela).

11:30 Lanche da Manhã 02: O que mais se repete é 02 ovos cozidos.

14:00 Almoço: Carne e salada é o que mais se repete. Só uma coisa me faz perder o controle é uma farofa de aveia com passas que a funcionária lá de casa faz!

15:30 Café expresso e algumas vezes uma banana com canela e agora o 02 cápsulas de BCAA antes do treino.

18:00: 02 cápsulas de BCAA após o treino.

19:30: Jantar – Geralmente repito o almoço ou troco por uma omelete de 02 ovos.

 

Como recomendado pelo profissional, eu retirei um pré treino à base de cafeína que utilizava porque disse que não é indicado durante a amamentação (eu amamento meu filho de 01 ano e 8 meses) e substitui pelo café/banana/canela.

 

 

 

Outras Informações que julgo importantes:

• Como eu disse anteriormente, eu amamento e vou amamentar provavelmente meu filho até os 02 anos. Minha primeira filha amamentou até 02 anos e 04 meses. Ele mama muito durante a madrugada, por isso eu não classifico minha noite de sono como boa. É ruim. Por isso, utilizava um pré-treino.

• Momentaneamente, eu não consigo me dedicar mais horas à atividade física durante a semana. Mas assim que eu resolver um problema de saúde dos meus filhos, tenho a intenção de fazer muay thai todos os dias. Como estou ciente disso, não tenho a pretensão de resultados rápidos e mágicos. Quero progredir ainda que pouco. Nesse momento. Sei que não é fácil aos 40...

• Meus objetivos com a musculação e muay Thai: Óbvio que é me sentir bem pelada...rsrs mas o objetivo maior é motivado pela saúde também porque tenho SOP (hoje controlado sem sintomas e exames alterados) e psoríase e sei que minhas atividades são fundamentais no processo de controle da doença.

• Meu objetivo com o acompanhamento no fórum: Tirar o melhor proveito principalmente de minha alimentação que ainda não me sinto segura. E sinto que ainda não retirou dela todo o proveito que ela pode me dar. Perdi gás na musculação e força no muay thai e acredito que possa estar relacionada a alimentação. Eu tenho acesso às ferramentas importantes: Eu tenho um personal bem indicado e ainda que nossa relação esteja no início (sou tímida e ele calado), confio nele. Meu mestre também é educador físico, bem interessado em meus progressos… e sempre disposto a adequar o treino para aproveitamento máximo e me incentiva muito. Eu tenho uma balança de bioimpedância da Xiaomi e toda vez depois do meu ciclo menstrual, eu a utilizo (vou anexar os últimos resultados aqui)…. Quero saber: o que pode me faltar?

 

 

Acho que é isso, escrevi tudo. Tem as fotos. Relatos… Resultados…

Caso acreditem que não é o momento do acompanhamento por algum fato que relatei acima, compreenderei perfeitamente e aguardarei o momento mais adequado.

Até mais!

boa escolha 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns o

[Yoka]

Em 29/09/2021 em 17:06, Sussu disse:

@Apollo Galeno

Olá!! Vou postar as fotos agora.... 2 dias após término nada menstruação.

O peso ficou em 63,35.

Em relação há alguns dias, caiu 950g e segundo minha balança, 535g foram de gordura, restante foi músculos. 

Segundo ela, tenho 39,45 quilos de músculos. 

linda atualização! já vejo diferença da sua primeira foto.

nas próximas, faça a montagem do antes e do depois, fica maravilhoso!

siga firme nessa luta, estamos juntas nessa 💪🏻🤍

[Apollo Galeno]

Em 30/09/2021 em 19:55, Sussu disse:

Fiz o comparativo, @FaBHana

@Apollo Galeno

Estou feliz por tudo até aqui.

Evolução foda!

Apenas ainda pego leve com vc....pq ainda está "open bar"....

[RenatinhaSA]

Em 30/09/2021 em 19:55, Sussu disse:

Fiz o comparativo

Sussu, quanta diferença... Seu glúteo está bem mais bonito, mais redondinho.. pernas e abd também mudaram bastante... Está uma mamãe linda.. ❤️

[Vezinha]

1 hora atrás, RenaSA disse:

Sussu, quanta diferença... Seu glúteo está bem mais bonito, mais redondinho.. pernas e abd também mudaram bastante... Está uma mamãe linda.. ❤️

Nossa 😦 lindíssima 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻

[Sussu]

Em 30/09/2021 em 18:58, Isa disse:

Pode ser . Observe !! 
Lógico que tem que descartar qualquer patologia.. mas estou falando do meu caso, pq achei parecido 😅

fiz todos os exames que você imaginar 😅 e no fim.. o culpado foi o fator estresse ( fim de curso, diagnóstico do bebê etc etc ).. mas repetindo.. cada caso, é um caso. Veja a possibilidade de fazer algumas exames como o apollo mencionou. Fiquei mais aliviada quando eu fiz os exames. 

 

Que evolução incrível 😍😍😍 💪🏻

Obrigada! E por tudo... pela troca de outras informações...

Vou cuidar de mim em todos os aspectos, meu bebê precisa de mim... meu pai agora... sem saúde não consigo cuidar de ninguém...

Em 30/09/2021 em 19:13, Famama disse:

Ta ficando linda! Parabéns pela conquista até aqui e continue firme 💪

Obrigada!! Firme e forte, sempre!

Em 30/09/2021 em 22:58, FaBHana disse:

Tá vendo só 😱😱😱😱

Isso é só para te lembrar de como sua transformação é incrível e que você tem foco, determinação e merece todos esses resultados!! Difícil não olhar e ficar impactada!! 

Eu disse a @Becae direi pra ti... Troque sempre o "VOU" por "EU CONSIGO" , "EU POSSO" !!! Palavras de auto afirmação!!! Você já sabe onde pode chegar é só acreditar!!

 

Eu acredito hehehe... estou a caminho....rsrsr

[Sussu]

Em 01/10/2021 em 16:04, Petalaqueiroz disse:

Que evolução incrível 😍

Parabéns 👏🏼👏🏼
 

Obrigada 🥰

Em 01/10/2021 em 21:02, Apollo Galeno disse:

Evolução foda!

Apenas ainda pego leve com vc....pq ainda está "open bar"....

Da até medo assim rsrsrs

Vou amamentar até os 5 anos do moleque heheheh 

Nada, ele começando a falar, vou pensar no desmame gentil

Em 02/10/2021 em 18:00, RenaSA disse:

Sussu, quanta diferença... Seu glúteo está bem mais bonito, mais redondinho.. pernas e abd também mudaram bastante... Está uma mamãe linda.. ❤️

Obrigada 😍

Em 02/10/2021 em 19:16, Vezinha disse:

Nossa 😦 lindíssima 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏻

Agradeço os elogios ❤️

[Sussu]

Olá @Apollo Galeno

Amanhã deveria ser minha atualização, mas entre hoje e amanhã se inicia meu ciclo menstrual...  às vezes rola uma variação de dois dias a mais...

Queria saber se mantenho a atualização amanhã, caso amanha ainda eu esteja no sinal verde...  apesar de estar bem retida, cólicas e o restante normal dos ciclos....

Ou espero de fato passar dois dias após o termino do sangramento....!?

Ah, o que acha de eu fazer alguns exames laboratoriais? Chegou a perguntar se meus exames eram recentes....  Quem sabe complementar os que eu fiz anteriormente... O que acha? 

[FaBHana]

3 horas atrás, Sussu disse:

Ou espero de fato passar dois dias após o termino do sangramento....!?

Oiii Sussu, se o Apollo não se opor, eu sugiro que seja após o término! Ficamos bem inchadas mesmo e isso dificulta muito avaliar o resultado!!! 🌹