Ciclo Pós Stano

[AleDFC]

1 hora atrás, Isa disse:

Boa noite 😊 sobre o post incompleto , segue algumas informações a serem preenchidas ☝🏻 Acredito que assim fica mais fácil do pessoal do fórum te ajudar. 

Obrigada, @Isa

[Apollo Galeno]

15 minutos atrás, Keto disse:

Sem embargo,

Já sei como vou finalizar uma reunião Domingo.......

Por isso que amo o "Portugues " puro.......

18 minutos atrás, Keto disse:

demérito

[Visitante Keto]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Já sei como vou finalizar uma reunião Domingo.......

Por isso que amo o "Portugues " puro.......

Os anos de advocacia acabam por influenciar a escrita cotidiana... Rsrsrs

[Apollo Galeno]

Um topico muito parecido com o seu porem segurado  "natureba" até 3 semanas atras....

@De M

Agora, Keto disse:

Os anos de advocacia acabam por influenciar a escrita cotidiana... Rsrsrs

Sim...isso ajuda...porem sei que o pessoal da "terrinha" falam um portugues absurdamente lindo! Palavras marcantes....

Eu acho "increiiiible".......e curto sempre usar algumas coisinhas novas no vocabulario......

 

 

[Visitante Keto]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Um topico muito parecido com o seu porem segurado  "natureba" até 3 semanas atras....

@De M

@AleDFC abaixo o link para o tópico mencionado pelo colega. Observe a idade dela vs os resultado obtidos sem hormônios quaisquer.👇👇👇👇

 

 

[AleDFC]

Agora, Keto disse:

@AleDFC abaixo o link para o tópico mencionado pelo colega. Observe a idade dela vs os resultado obtidos sem hormônios quaisquer.👇👇👇👇

 

 

Já estava lendo ;)
Sensacional.

 

[Visitante Keto]

5 minutos atrás, AleDFC disse:

Já estava lendo ;)
Sensacional.

 

Há inúmeros outros, mas você poderia achar que os resultados eram fruto dos anos abaixo dos 30.

[AleDFC]

Bom pessoal, bom dia!!! Vamos lá!
Espero que esteja tudo certo... rss

Idade: 45

Altura: 1.68

Peso: 68,3kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Bupropiona

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Apenas estética

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Vou refazer essa semana e posto em seguida

Tempo de treino: Pouco mais de 8 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Inicio em janeiro: 10mg oxan + 50mg testo (2,5 meses)
Atualmente 10mg Stano + 50mg testo

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Atualmente:  Atualmente 10mg Stano + 50mg testo (Manupilados na OficiLab)

Divisão de treino e horário do mesmo: Sempre treino 6h da manha (O treino abaixo comecei ha 1 mes e meio)

  TREINO 1 

Agachamento livre + passada alternada 3 x 15 + 15 

Cadeira extensora / Split Squat 3 x 5(5”) + 5 + 5(5”) + 5 / 15 

Leg press horizontal 3 x 5 inércia + 5 + 5 inércia + 5 

Cadeira extensora 3 x 8 isometria regressiva + 8 inércia + 8 

Agachamento Smith abduzido 3 x 10 com 02 curtas em baixo + 10 

Cadeira adutora 3 x 10(5”)

TREINO 2 

Puxada frontal aberta (Retração escapular) 3 x 8 com 01 curta em baixo + 8 

Puxada neutra 3 x (3 x 5 Rest Pause 5” alongada) 

Remada apoiada máquina 3 x 10 com 02 curtas atrás + 10 

Remada articulada 3 x 5 alternadas + 5 + 5 alternadas + 5 

Pullover pulley 3 x 15 

Rosca direta pulley 3 x 10 curtas em cima + 10 

Rosca alternada unilateral banco 45° 3 x 6,5,4,3,2,1 sem intervalo 

Rosca invertida pulley + concentrada 3 x 15 + 15 

TREINO 3 

Stiff com barra + halteres 3 x 15 + 15 

Afundo Smith 3 x 10 curtas em baixo + 10 

Mesa flexora 3 x 10 inércia + 10 + Rest pause 10” + máximas 

Elevação do quadril com barra 3 x 10(isometria regressiva) + 10 

Extensão do quadril pulley baixo 3 x 10(2”) + 10 

Cadeira abdutora 3 x 10(5”) costas apoiada + 20 inclinada frente 

Flexão plantar no Leg 10 x 20(2”) (intervalo 10”) 

TREINO 4 

Supino reto com halteres 3 x 8 alternadas em cima + alternadas em baixo + 8 

Voador peitoral 3 x 5 (5”) + 10 

Desenvolvimento com halteres 3 x alternadas + simultânea progressivas até 6 

Elevação frontal alternada halteres + anilha 10kg 3 x 15 + máximas 

Elevação lateral 3 x (3 x 10 Rest Pause 5”) 

Remada alta com halteres 3 x alternadas + simultânea progressivas até 6 Tríceps pulley 3 x 8(2”) + 8 Tríceps corda + banco 3 x 15(2”) + máximas Tríceps dip machine 3 x 8 isometria regressiva + 8  

--------------------------------------------------------------------

Pós treino de inferiores - 40min AEJ

Pós Treino de Superiores - 30 min bike

Segundas, terças e quintas - 30 min de cross tranning a noite - esses dias são os dias que faço ABS

Suplementos:

  Vitamina C – 2g após a #Refeição 01 

Vitamina E - 400 UI após a #Refeição 01 

Vitamina D3 – 2000 UI após a #Refeição 03 

Vitamina K2 (MK-7) – 65mcg após a #Refeição 03 

Ômega 3 - 1000mg após a #Refeição 03 e #Refeição 06 

ZMA - (Magnésio 256mg, Zinco 7mg, Piridoxina 1,3mg) após a #Refeição 06 

Pré-treino: Creatina – 5g Beta-alanina – 3g  

  Pós-treino: Whey Protein Isolada – 30g L-Glutamina – 5g Banana prata – 01 unidade ou Abacaxi – 100g ou Morango – 08 unidades  

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: FOTO ANEXADA

[AleDFC]

Ah! Outra info que pode ser importante. Passo de 10 a 16 dias por mês em viagem de trabalho, as vezes em cidades bem pequenas e nem sempre consigo academia perto. Na grande maioria das vezes, escolho hoteis que tenham academia, mas elas sempre deixam muito a desejar, então me imagino no auge da pandemia e me exercito no quarto do hotel mesmo.

Trabalho numa rede de fast food e, dentre as minhas atribuições, está fazer a degustação de QUASE TODOS os produtos, incluindo sobremesas (SOCORRO rss)!!! A quantidade é bem pequena, ok? 

 

[Apollo Galeno]

5 horas atrás, AleDFC disse:

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Bupropiona

Boa tarde....

Aceitou o desafio....muito bem! E já fomos apresentados...muito bom tbm....então já sabe que eu e vc somos os "belezuras"......kkkk

Qual a indicação da bupropiona ? A quanto tempo está em uso ?

5 horas atrás, AleDFC disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Vou refazer essa semana e posto em seguida

Aguardamos....e isso é importante.

Se tiver um Ecocardiograma ...poste tbm.......mesmo que seja nos ultimos 2 anos.

5 horas atrás, AleDFC disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Atualmente:  Atualmente 10mg Stano + 50mg testo (Manupilados na OficiLab)

Manipulados ?

Testo oral ?

A quanto tempo começou com isso? 

As duas substancias estão na mesma capsula?

Isso aqui não me alegra.......nada desses dois me alegra. Tem contatos para conseguir outras coisas se for necessário ?

5 horas atrás, AleDFC disse:

Pré-treino: Creatina – 5g Beta-alanina – 3g  

Essa alanina é fracionada ou vem com 3g?

5 horas atrás, AleDFC disse:

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: FOTO ANEXADA

Acho incirvel quando a pessoa me coloca 0,85g de carbo para uma pessoa! kkkkk

Vamos lá.....

Vou fazer uma oração basica aqui....porem vc vai ter que orar.....se tiver dificuldade....peça ao nutricionista que montou essa dieta ok!?

Entenda que eu não vamos a principio indicar e nem falar não ao uso de Aes.....

 

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 150 g/dia (mantive...mas não precisa de Fliet Mignon= pqp! Se eu comer isso todo dia será uma alegria na barriga e uma trsiteza no bolso).

# Carboidrato= 110 g/ dia

# Gordura= 50g /dia (mantive)
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

3 horas atrás, AleDFC disse:

Trabalho numa rede de fast food e, dentre as minhas atribuições, está fazer a degustação de QUASE TODOS os produtos, incluindo sobremesas (SOCORRO rss)!!! A quantidade é bem pequena, ok? 

Ok...sem problema.....

3 horas atrás, AleDFC disse:

Ah! Outra info que pode ser importante. Passo de 10 a 16 dias por mês em viagem de trabalho, as vezes em cidades bem pequenas e nem sempre consigo academia perto. Na grande maioria das vezes, escolho hoteis que tenham academia, mas elas sempre deixam muito a desejar, então me imagino no auge da pandemia e me exercito no quarto do hotel mesmo.

Mas a dieta vc garante correto? E um cardiozinho tbm correto?