Enantato de Testosterona x Primobolan

[Apollo Galeno]

DIETA MODO GOLD11 (KKK)

Café da manhã às 06:30hs

1 fatia de pão integral,

02 ovos fritos,

01 maçã, 

metade de uma dose de Whey

10:30hs,

02 ovos fritos,

25g de tapioca.

1 banana,

Mel 

20g de aveia

Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar

Pós treino 13:30hs

1 banana + 1 colher de doce de leite + 40g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey

Almoço 14:30hs

Salada,(obrigatorio essa phorrraa)

150g de arroz,

100g de frango ou boi

100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis)

01 ovo cozido,

Lanche da tarde 17:30hs

15g de pasta de amendoim,

1 fatia de pão integral,

100g de frango (fazer pate)

Jantar 20:30hs

100g de arroz,

100g de frango,ou boi

01 ovo frito,

Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa)

 

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!)

TMJ

[will.torres1]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA MODO GOLD11 (KKK)

Café da manhã às 06:30hs

1 fatia de pão integral,

02 ovos fritos,

01 maçã, 

metade de uma dose de Whey

10:30hs,

02 ovos fritos,

25g de tapioca.

1 banana,

Mel 

20g de aveia

Pré treino 20 minutos antes do treino= 5g de creatina,+ 1 xicara de café sem açucar

Pós treino 13:30hs

1 banana + 1 colher de doce de leite + 40g de sucrilhos + metade de uma dose de Whey

Almoço 14:30hs

Salada,(obrigatorio essa phorrraa)

150g de arroz,

100g de frango ou boi

100g de legumes (cenoura, abobrinha, brócolis)

01 ovo cozido,

Lanche da tarde 17:30hs

15g de pasta de amendoim,

1 fatia de pão integral,

100g de frango (fazer pate)

Jantar 20:30hs

100g de arroz,

100g de frango,ou boi

01 ovo frito,

Salada a vontade.,(obrigatorio essa phorrraa)

 

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/07 (se não aparecer nesse dia. Entendo que não precisa mais de ajuda e é o bixão!)

TM

Será feito e seguido a risca!!!

OBRIGADOOOO!!!

Até dia 23/07 com novos resultados!!

[FaBHana]

Em 02/07/2021 em 20:03, will.torres1 disse:

Até dia 23/07 com novos resultados!!

[will.torres1]

Boa noite pessoal!

Vamos para minha primeira atualização!!!

Início 28/07

histórico Peso: Início 87,5 / 85,0

Força / Resistência: Início senti um pouco com os pesos, mas no decorrer dos dias normalizou. Voltei a fazer todos os treinos com as mesmas cargas...

Outros: (o que sentiu nas roupas, nos comentários). Pessoal comentando que estou menos retidos, rosto deu uma afinada,  veias aparecendo mais, camisas ficando mais folgada, espelho ainda não vejo muita diferença...

0 a 100% a dieta: 80%, demorei 3 dias para iniciar a dieta, pois não estava com a balança em mãos, depois falhei por mais uns 3 dias, devido trabalhar 12x36 e as vezes estendo no serviço por 20hs de serviço, acabo comendo alguma coisa pra mais na rua.

hidratação: 0 a 100: consegui a começar hidratar o proposto depois de 5 dias de dieta, antes não estava conseguindo cumprir com a meta. \coloquei o celular para despertar por períodos, assim lembro de tomar água.

0 a 100% aeróbico: 95%, falhei dois dias no hiit, tempo muito curto para treinar.

Treino 95% fiquei sem treinar por 3 dias...

Algo que queira modificar na dieta: Gostaria de acrescentar feijão e café, tomava café o dia inteiro, porém não coloco açucar..

gostaria de saber se posso substituir o arroz por macarrão algumas vezes...

Treino que estava seguindo: divisão A,B,C...treino com muita intensidade, lascando pesos...arrebentando as pernas, mas não vi muita evolução...

 

Medida: 

Ombro: 1,30 / 125

Peito: 108 / 103

Cintura: 89 / 85

BD: 41 / 40

BE: 41/ 40

PD: 59 / 57

PE:60 / 58

PANTURRILHA DIREITA: 38 / 37

PANTURRILHA ESQUERDA: 37 / 36

Fotos atualizadas hoje. Não consigo fazer a comparação das fotos pois estou na rua trabalhando e não consigo fazer. Amanhã tento subir as fotos comparativas.

 

Fotos do início: 28-06

 

[will.torres1]

@Apollo Galeno @Keto @Bravo Costa @FaBHana @LUIZHTFagradeço até aqui pelo apoio...sou muito grato a todos pelas dicas e por se dedicarem um tempo para direcionar...

[LUIZHTF]

Tá voando jovem 🧒

[will.torres1]

22 minutos atrás, LUIZHTF disse:

Tá voando jovem 🧒

😁

[Apollo Galeno]

12 horas atrás, will.torres1 disse:

Fotos atualizadas hoje. Não consigo fazer a comparação das fotos pois estou na rua trabalhando e não consigo fazer. Amanhã tento subir as fotos comparativas.

Aguardamos meu querido....

Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....

[will.torres1]

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos meu querido....

Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....

Mantenho a mesma dieta grande mestre?

 

[will.torres1]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos meu querido....

Ja consigo ver no amanhã que teremos um mrorcego de asas grandes......o V está vindo....