A disciplina é a mãe do êxito

[Yoka]

Em 15/12/2021 em 16:05, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO
Primeiramente sobre minha refeição livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem caprichada, pois meu estômago parece q rejeita agora. Comi dois pedaços de pizza e  alguns doces. Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por essa refeição,  e pelo acompanhamento.
Foi minha melhor escolha essa minha nova rotina.
SO INICIAL: 57 kg
PESO ATUAL= 50,595 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, estou conseguindo fazer um melhor. Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Alta
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Minhas roupas estão cada vez mais folgadas, olho em meu guarda roupa e poucas roupas me servem.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, estou muito satisfeita e feliz comigo mesma.
Gostaria que me passassem um treino matador para que eu melhore ainda mais meus resultados com o objetivo de hipertrofia muscular. @Batata... por favor. Ficarei muito agradecida, se puder me ajudar.

Sobre a Dieta é vc que manda 🤭

 

 

 

 

 

gente, não parece a mesma pessoa!

PQP, PARABENSSSS!!!

permaneça no foco, o caminho é este!

[Vezinha]

55 minutos atrás, Yoka disse:

gente, não parece a mesma pessoa!

PQP, PARABENSSSS!!!

permaneça no foco, o caminho é este!

Obrigada musa linda 🤩 me inspiro em vc 👏🏻👏🏻 E nas demos musas lindas desse fórum 👏🏻👏🏻

[Vezinha]

Em 12/01/2022 em 23:41, Apollo Galeno disse:

Caralho.....que shape foda....que organismo de outro mundo!

Fico ate com medo de pensar um pingo de danone nisso...kkk..mas por hora não ....vamos no natural que seu natural ja é mais anabolico que muita gente ....................

Incrivel!

Mantenha o foco.....compromisso...constancia....ele que te leva longe.

Galera ja avaliou! 

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

100g de mamao

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
150g de arroz ou  macarrão
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia 

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado + 1 fatia de pão   + Meio scoop de whey

Janta
200g de arroz ou  macarrão 

100g de Feijão (nos dias de inferiores)
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/02 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

ATUALIZAÇÃO 

Primeiramente sobre minhas refeições livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí e sair para jantar uma bela picanha assada, pois eu estava desejando muito.

Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor.
PESO INICIAL: 57kg
PESO ATUAL=  52 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Estar normal
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  tive que comprar roupas novas.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

[Rutinha2]

1 hora atrás, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO 

Primeiramente sobre minhas refeições livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí e sair para jantar uma bela picanha assada, pois eu estava desejando muito.

Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor.
PESO INICIAL: 57kg
PESO ATUAL=  52 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Estar normal
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  tive que comprar roupas novas.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

Vezinha você está um espetáculo de linda, toda definida, costas bem marcadas e essas pernas nem se fala, perefeita. está valendo todo o seu esforço, uma verdadeira musa

[durosbrutos]

2 horas atrás, Vezinha disse:

espetacular todo o seu percurso aqui! inspira e muito!

[luhccardoso]

você é uma máquina! ponto.

👏👏👏👏👏

[Vezinha]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

espetacular todo o seu percurso aqui! inspira e muito!

Fico lisonjeada ☺️

[Vezinha]

2 horas atrás, Rutinha2 disse:

Vezinha você está um espetáculo de linda, toda definida, costas bem marcadas e essas pernas nem se fala, perefeita. está valendo todo o seu esforço, uma verdadeira musa

Tô melhorando 🙏 devo isso ao mestre  @Apollo Galeno

2 horas atrás, Rutinha2 disse:

Vezinha você está um espetáculo de linda, toda definida, costas bem marcadas e essas pernas nem se fala, perefeita. está valendo todo o seu esforço, uma verdadeira musa

Tô melhorando 🙏graças o mestre @Apollo Galeno devagarinho vou alcançar meu objetivo ☺️

33 minutos atrás, luhccardoso disse:

você é uma máquina! ponto.

👏👏👏👏👏

Obrigada ☺️ Máquina e vc 😻

[Helynha]

4 horas atrás, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO 

Primeiramente sobre minhas refeições livre, nessa parte eu não consegui fazer aquela refeição bem carregada, pois nunca tive vocação para comer muito. Comi um pote de açaí e sair para jantar uma bela picanha assada, pois eu estava desejando muito.

Muito obrigada mestre @Apollo Galeno por todo acompanhamento e paciência  comigo, e obrigada a todos que me motivar a sempre da o meu melhor.
PESO INICIAL: 57kg
PESO ATUAL=  52 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Minha força está cada vez maior, com relação a resistência, melhorou bastante, Tenho conseguido subir as cargas semana pós semana. 
• TREINO=  Melhorei 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Estar normal
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  tive que comprar roupas novas.
Muitos e muitos elogios, porém tem alguns comentários dizendo que estou magra, porém eu mesmo me vejo muito bem no espelho, graças a Deus.

MARAVILHOSA 😍

UM ESPETÁCULO DE MULHER 👏😍

PARABÉNS  VEZINHA 🥰

SEMPRE ACREDITEI NO TEU POTENCIAL.

[RenatinhaSA]

4 horas atrás, Vezinha disse:

Muitos e muitos elogios

Menina, esse posterior de coxa tá de lascar a mente... Aliás, o corpo inteiro... Uma das melhores evoluções que eu já vi... Você merece cada elogio