Rumo a uma vida Saudável - Diário de Treino

[Apollo Galeno]

O cara esta fodastico!

Acertou e mandou muito bem!

Paguei um pal para sua atualização! Bacana demais!

Nada a declarar....apenas faça o que tem que ser feito...e continuará a ver boas modificações corporais!

Aproveite a oportunidade sempre!

 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds dia 24 ou 25 e 31 ou 01). Depois me conte

Café da manhã - 10h
- 2 ovos mexidos

- 150g de mamão

- 2 fatias de pão de forma

- 20g de aveia

- 1 xicara de café 180ml

Almoço - 12h ( Pré treino)
- 150g de arroz ou macarrão

- 100g de frango ou boi ou porco ou peixe + 1 colher de sopa de azeite
- Salada de Alface comer sempre

150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

- 1 maça

pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina

ACADEMIA - 14h 
Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa)
- 2 ovos mexidos

- 2 fatias de pão de forma (olha o x egg ai)

- 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite

- 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça.

Janta -  (+ polivitaminico)

- 200g de arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de maionese ou catchup

- 100g de frango ou boi ou porco ou peixe
- Salada de Alface comer sempre 

150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)
- 2 azeitonas

1 laranja + 1 maça

1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa + 1 a 2,5 mg de melatonina (importado)

 

DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite, pão e arroz vai para 80g em cada refeição..

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/01 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[marianap]

Em 15/12/2021 em 17:26, Marco Passarelli disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 85,8kg / 79,6 kg *(Anterior/Atual)

boa, 06!! parabéns pela evolução, agora é manter  👏🏼👏🏼 só ficou devendo a sunga branca que a @luhccardosofalou hahahahah

[Marco Passarelli]

No pilates e na academia. Só para deixar registrado kkk

[Qsr]

Genteeee! Que evolução! Continue assim, que agora é que vai ficar melhor!!!! 

[Will0120]

Qq isso em, atualização incrível, olha a diferença de quando vc chegou no fórum!!!👏

Cada atualização é uma baita evolução, continue assim q tá monstro dms... 🚀 parabéns

[Marco Passarelli]

Feliz natal minha Galera! <3 

[Marco Passarelli]

Que saudades! tá um tempinho ausente fez milagre pro meu psicológico. 

 

JÁ  COMECEI O ANO com uma panela redstone que não gruda e isso é bom demais pra fazer as comidas sem oleo!! 
obs.: chegou a idade, kkk ficar feliz por causa de uma panela? kkkk

 

[Pokoyô]

Show meu jovem.

[Julie]

Oi Marco! Sou nova aqui, mas vi as suas postagens aqui, que show! Parabéns pela força de vontade! Valeu a pena, seu shape evoluiu bastante! Siga em frente! Vou acompanhar;)

[Marco Passarelli]

1 hora atrás, JujuAuau disse:

Oi Marco! Sou nova aqui, mas vi as suas postagens aqui, que show! Parabéns pela força de vontade! Valeu a pena, seu shape evoluiu bastante! Siga em frente! Vou acompanhar;)

Obrigado Juju!!

A força de vontade vem de vocês me dando sempre força, vai começar um projetinho? Quero acompanha-la tb!!