Ajuda com dieta!

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Somos 2 😊

🥰

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por isso que eu sou fã!

😇

[Amanda de Oliveira Bortolotti]

Agora, Andressa Souza disse:

@Amanda de Oliveira Bortolotti

Seja muito bem vinda! Parabéns pela iniciativa em querer mudar seu estilo, se alimentar melhor, fazer um atividade. 

Se você se dedicar, seguir Todas as orientações, vai ficar surpresa com a transformação, mas ame o processo, pq as mudanças não acontecem da noite pro dia, mas elas sempre chegam pra quem não desiste e aqui vc pode aprender sempre.

Estou acompanhando,  sucesso!

 

Olá, Andressa. Muito obrigada  pela incentivo!!! Até o momento to adorando minha dieta e cada vez mais apta ao fórum, ainda aprendendo hahaha

[JhonSilva]

Olá Amanda, seja bem vinda..  Tô por aqui acompanhando... Te desejo sucesso e espero que logo logo esteja com o shape que deseja.  

[ladot]

Oiiee Amanda ,acompanhando voce !!! Força e garra pra enfrentar esse desafio 💗💪

[thaysf]

Seja bem vinda, Amanda!

Vou seguir seu tópico e ver sua evolução. Fique firme.. tbm estou na luta!

Siga o mestre Apollo que é sucesso. 😘

[Amanda de Oliveira Bortolotti]

Em 15/09/2021 em 18:40, JhonSilva disse:

Olá Amanda, seja bem vinda..  Tô por aqui acompanhando... Te desejo sucesso e espero que logo logo esteja com o shape que deseja.  

Oláa Jhon, muito obrigada pelo apoio!!

Em 24/09/2021 em 20:54, thaysf disse:

Seja bem vinda, Amanda!

Vou seguir seu tópico e ver sua evolução. Fique firme.. tbm estou na luta!

Siga o mestre Apollo que é sucesso. 😘

Olá Thays, obrigada pela recepção, darei uma olhada no seu tópico também. Obrigada pelo apoio!!!

Em 17/09/2021 em 18:37, ladot disse:

Oiiee Amanda ,acompanhando voce !!! Força e garra pra enfrentar esse desafio 💗💪

Oláa, muito obrigada pelo apoioo!!

[Pati.P]

Vai nessa! Arrasa!

[Amanda de Oliveira Bortolotti]

Em 14/09/2021 em 22:30, Apollo Galeno disse:

Por isso que eu sou fã!

 

DIETA

Pré-treino 5:30 hrs

1 scoops Whey 

30g de aveia 

Treino 6:00 as 7:00 hrs musculação

Pós-treino 8:00 hrs

2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 

1 fatia de pão tradicional Pullman 

1 colher de sopa de doce de leite

Uma porção de melão (considerei 100g) 

Almoço 12:30 hrs

100g de patinho moído 

90g de arroz 

90g de feijão 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)

Salada de folhas a vontade 

1 laranja

Cardio é feito geralmente as 15:00

Lanche 2 - 16:00 hrs

Uma porção de mamão (considerei 100g) 

80ml de Kefir 

1 scoops Whey 

Jantar 19:00 hrs

3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 

80g de arroz 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, chuchu, pepino)

Salada de folhas a vontade 

1 maça

Ceia 22:00 hrs

80g de abacate 

20g de aveia

 

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 ( se não aparecer por aqui esse dia ....bay bay ajudinha!)

"Minhas" regras

1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

PESO INICIAL/: 59 kg

PESO ATUAL: 57 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Aumentei carga tanto em treino de superiores como de inferiores, sinto-me mais forte

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

Me sinto melhor, menos inchada e melhor comigo mesma. Não senti tanta diferença nas roupas, mas estão menos apertadas. 3 pessoas notaram que estou mais magra.

 

 

0 a 100% A DIETA = meu maior problema foi bebida alcoólica, nos dois primeiros fins de semana, eu bebi. Em um fim de semana vinho e no outro cerveja. Tentei compensar no cardio no decorrer dos dias. No último fim de semana passei no sitio, não bebi álcool, mas almoço e janta foram refeições diferentes da dieta. Churrasco e galinhada, tentei comer em uma quantidade razoável.

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 

Moro em Ji-Paraná RO, aqui é muito quente então beber bastante água é tranquilo 

0 a 100% NOS CARDIOS= 80%

Fim de semana no sítio não fiz cardio e em alguns dias posteriores ao dia de treino de perna não consegui pela dor muscular

 

Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

Na primeira dieta não coloquei, mas tomo café expresso sem açúcar todo dia, 2 vezes ao dia, café curto. Gostaria de manter o café. 

Não curto muito maçã e enjoei um pouco de abacate. 

O doce de leite me ajudou muito a manter a dieta no decorrer dos dias pq sou bem formiguinha. 

Gostaria de algum tipo de queijo na dieta, e se possível cuscuz e batata doce, pode ser quaisquer refeições, se possível é claro.

[Amanda de Oliveira Bortolotti]

Em 27/09/2021 em 22:10, Pati.P disse:

Vai nessa! Arrasa!

Obrigada, Pati ❤️

[FaBHana]

25 minutos atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse:

Desabafando aqui, não me sinto 100% bem comigo mesma, pois sei que os resultados poderiam ter sido melhores, poderia ter me esforçado mais… Nessa próxima etapa vou buscar ser ainda melhor.

Querida gostei muito da sinceridade!! Tem atualização que é assim mesmo, geralmente a primeira não é como esperamos e ficamos frustrados é totalmente normal... Mas mas mas RS sempre tem o mas né... Poderia sim ter sido melhor, poderia sim ter feito tudo 100%... Pense um pouco, quem quer da jeito e não desculpas 😰

Você teve resultado sim, mas como digo para muitos aqui, só você pode  mudar essa realidade! Então pare de se desculpar e comece a agir!!! Traga os 100, 150, 200% que há dentro de você!!! 

No mais parabéns pela primeira de muitas e acredito muito que você tem potencial pra ser um sucesso!!!!