Qsr Postado 31 de dezembro de 2021 Postado 31 de dezembro de 2021 Uauuuu que evolução maravilhosa! Seu corpo tá muito lindo! Parabéns 👏👏 fe16 e FaBHana 2
Clutch Postado 31 de dezembro de 2021 Postado 31 de dezembro de 2021 15 horas atrás, fe16 disse: O antes e depois de lei! 😁 Shape mudou bastante, parabéns pela dedicação... continue nesse ritmo, ta ficando toop ! FaBHana, Helynha, fe16 e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 1 de janeiro de 2022 Moderador Postado 1 de janeiro de 2022 Bom Dia e feliz ano novo. Vamos agora com tudo......ja que não temos mais gripe. POntos a melhorar= tudo que foi prejudicado na gripe. DIETA FEITA PELA FORISTA 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 180g de arroz 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade + comer pimenta 1 colher de sopa de azeite 1 fruta 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 100g de arroz 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo) 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 1 fruta DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino E PORÇÕES DE arroz SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/01 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte TMJ fe16 e Vezinha 2
fe16 Postado 1 de janeiro de 2022 Autor Postado 1 de janeiro de 2022 3 horas atrás, Apollo Galeno disse: Bom Dia e feliz ano novo. Vamos agora com tudo......ja que não temos mais gripe. POntos a melhorar= tudo que foi prejudicado na gripe. DIETA FEITA PELA FORISTA 40 minutos antes treino- 80ml de café + Canela + 3 g de creatina Pos treino levar para academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 6h - café da manhã (omega 3) 600ml de agua MORNA (acho que não diferença na dieta, mas gosto de tomar pela manhã, em jejum) 2 ovos cozidos 150g de mamão 1 fatia de pão de forma 80ML DE Café puro ou com canela (não uso nada para adoçar) 12h - almoço 180g de arroz 100g de filé de frango grelhado ou boi ou porco 120g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) Salada de folhas a vontade + comer pimenta 1 colher de sopa de azeite 1 fruta 1hs apos= 80ML DE Café puro (não uso nada para adoçar) 16h - 1 ovo 150ml de iogurte 20g de aveia 20:30h - jantar/pós treino(omega 3) 100g de arroz 100g feijão ou milho (apenas nos dias de membro inferior) 85g de frango grelhado ou boi ou porco Salada a vontade + comer pimenta (qualquer uma= evitar oleo) 100g de vegetais (brocolis, cenoura, pepino, tomate, chuchu, espinafre) 1 fruta DIAS SEM TREINO- NÃO COMER pos treino E PORÇÕES DE arroz SERÃO DE 70G Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=28/01 ( se não aparecer nesse dia.....vai ficar batendo cabeça sozinha) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana escolher 1 ref.). Depois me conte TMJ Opa, vamos resolver isso aí! 😉 até dia 28/1 Em 31/12/2021 em 11:29, Clutch disse: Shape mudou bastante, parabéns pela dedicação... continue nesse ritmo, ta ficando toop ! Obrigada! feliz ano novo! 🎊 Em 30/12/2021 em 23:16, Qsr disse: Uauuuu que evolução maravilhosa! Seu corpo tá muito lindo! Parabéns 👏👏 Obrigadaaaaa! Em 30/12/2021 em 22:53, Helynha disse: Ta ficando mais linda 😍😍😍 Resultado incrível 👏👏👏😍 😍😍😍 Helynha 1
Vezinha Postado 2 de janeiro de 2022 Postado 2 de janeiro de 2022 Em 30/12/2021 em 19:59, fe16 disse: Oie! Última atualização do ano! 🙏🏽 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 75% Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta. Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa… 0 a 100% NOS CARDIOS - 75% Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada. Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo… Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36. Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período… Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos… Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas! @Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍 Agora, Vezinha disse: Em 30/12/2021 em 19:59, fe16 disse: Oie! Última atualização do ano! 🙏🏽 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 75% Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta. Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa… 0 a 100% NOS CARDIOS - 75% Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada. Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo… Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36. Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período… Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos… Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas! @Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍 Ótimo resultado 👏🏻👏🏻👏🏻😍 fe16 e Helynha 2
Ruthynha Postado 2 de janeiro de 2022 Postado 2 de janeiro de 2022 Em 30/12/2021 em 19:59, fe16 disse: Oie! Última atualização do ano! 🙏🏽 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65,6kg // 63,6kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sigo evoluindo bem! 0 a 100% A DIETA= 75% Peguei essa gripe maluca que virou epidemia aqui no rio e fiquei essa semana do natal todo de cama, sem conseguir comer muita coisa. Mas o que comi, foi dentro da dieta. Até na refeição livre da semana, acabei não comendo quase nada, pq não descia. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Mesmo com gripe a garrafona ficou do meu lado todos os dias, não vou colocar 100% pq alguns dias sobraram alguns goles na garrafa… 0 a 100% NOS CARDIOS - 75% Por conta da gripe, fiquei a última semana inteira sem treinar e só voltei na ultima terça… ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Nada. Tirando essa semana de gripe, este período correu muito bem. Tinha duas refeições livres nesse período. Na primeira, comi pipoca (que saudades que eu tava) e nessa semana belisquei algumas coisas da ceia, nada extremo. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Semana passada, estava me sentindo mais sequinha, porém como de praxe, em TODAS as atualizações, estou menstruada (tá marcando juntinho com o calendário daqui) e fico mais inchada nesses dias mesmo… Como já tinha falado antes, minhas roupas estão largas e já consigo entrar em tamanhos menores, como 36. Não sei se vejo grandes mudanças no meu corpo nesse último período… Não tive grandes mudanças ou tropeços… acho que sigo evoluindo bem apesar de alguns contratempos… Eu já queria desejar a vocês um 2022 de muitas conquistas e realizações de metas! @Apollo Galeno te agradeço muito por ter entrado na minha vida esse ano! Você é a chave que faltava virar aqui pra mim! 😍😍 Que evolução mais linda. Parabéns você está divina ❤️ fe16 1
fe16 Postado 2 de janeiro de 2022 Autor Postado 2 de janeiro de 2022 19 horas atrás, Ruthynha disse: Que evolução mais linda. Parabéns você está divina ❤️ Obrigada! 19 horas atrás, Vezinha disse: Ótimo resultado 👏🏻👏🏻👏🏻😍 Obrigadaaaaaaa! Vezinha 1
Moderador FaBHana Postado 3 de janeiro de 2022 Moderador Postado 3 de janeiro de 2022 Realmente é uma evolução enorme desse o começo, mesmo com os contratempos em relação a saúde é com toda certeza uma bela transformação!! 👏👏👏👏 fe16 1
Sussu Postado 3 de janeiro de 2022 Postado 3 de janeiro de 2022 Em 30/12/2021 em 19:05, fe16 disse: O antes e depois de lei! 😁 Arrasou! Por isso eu amo esses antes e depois! fe16, FaBHana e Vezinha 3
fe16 Postado 3 de janeiro de 2022 Autor Postado 3 de janeiro de 2022 5 horas atrás, Sussu disse: Arrasou! Por isso eu amo esses antes e depois! 😍😍 7 horas atrás, FaBHana disse: Realmente é uma evolução enorme desse o começo, mesmo com os contratempos em relação a saúde é com toda certeza uma bela transformação!! 👏👏👏👏 Obrigada! 😍 FaBHana e Vezinha 2
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