Relato de treino e dieta e algumas mudanças. Gostaria de mudar mais o meu corpo, não sei se estou no caminho certo

[FaBHana]

2 minutos atrás, Beca disse:

Cada pessoa que vem comentar aqui pra mim é uma honra. Obrigada mesmo! 

Juntos somos mais fortes né!! Tenho certeza que vai longeeeeeeee!! Então bora ✈️✈️✈️✈️✈️✈️

[RenatinhaSA]

14 horas atrás, Beca disse:

ajudinha de vocês se possível

E terá! Sinta- se acolhida por todos...

E para ter bons resultados, basta seguir o plano.. Bora pra cima!

Acompanhando e torcendo por você!

[durosbrutos]

bem vinda! e leve a sério tudo que falam aqui, é pro seu bem 💪✍️

[Isa]

Bem vinda 😍😍 huhuuu parabéns pela iniciativa 💪🏻 A meta agora é seguir tudo certinhoooo, pra vc ver a mágica acontecer . Estamos torcendo por você.

esse fórum tá cheio de gente nova.. aí que lindo ❤️❤️
Tá chegando tantas futuras musa aqui.
O time ta crescendo 
 

[Sussu]

Seja bem vinda! Grande candidata a musa hein 🥰

[Apollo Galeno]

20 horas atrás, Beca disse:

Com relação ao treino que coloquei acima posso continuar com ele? E faço junto as recomendações que você colocou acima.. sobre a caminhada ou hit? 

por hora continue tudo igual....o treino tem que ser o mais dificil QUE SUA MENTE consegue proporcionar.

Apenas se atente ao cardio.....escolha ou caminhada ou hit....e faça.

20 horas atrás, Beca disse:

Aumentou um pouco a força, senti muita sede e aumento do apetite. Outra coisa que percebi foi sensibilidade nos seios  ( porém acho que essa sensibilidade foi devido a menstruação) e minha menstruação veio antes que o esperado.  Era pra vir entre 7 a 10 dias depois ( geralmente ela é bem certinha nas datas), porém veio antes. 

otimo....por hora pare de tomar...mas não jogue fora.

Esses produtos china são interessantes "as vzs"......

Aguardo tarefa

 

[Beca]

20 horas atrás, FaBHana disse:

Juntos somos mais fortes né!! Tenho certeza que vai longeeeeeeee!! Então bora ✈️✈️✈️✈️✈️✈️

Ahh! com certeza. simbora. terminando aqui minha atividade para postar para vocês 

9 horas atrás, Sussu disse:

Seja bem vinda! Grande candidata a musa hein 🥰

Ahhhh!! obrigada linda! vou fazer o meu melhor 

11 horas atrás, Isa disse:

Bem vinda 😍😍 huhuuu parabéns pela iniciativa 💪🏻 A meta agora é seguir tudo certinhoooo, pra vc ver a mágica acontecer . Estamos torcendo por você.

esse fórum tá cheio de gente nova.. aí que lindo ❤️❤️
Tá chegando tantas futuras musa aqui.
O time ta crescendo 
 

Muito obrigada mesmo pelo carinho e com certeza irei dar o meu melhor. você ficou perfeita!!!!! um dia vou chegar lá!!! 

[Beca]

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

 

Vamos lá para atividade solicitada 

Acordo por volta de 05:00/05:30 

Café da manhã (06:00)

• Café sem açúcar 100 ml
• Pão integral: 1 fatia
• Ovo frito : 2 unidades
• Queijo Coalho: 20 g
• Abacate: 40 g
• Aveia em flocos: 10 g

Lanche da manhã (09:00/09:30)

• Ameixa vermelha ou pera : 1 unidade 
• Castanha de caju: 10 g

Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. 

Almoço (12:00/ 12:30)

• Arroz integral: 80 g
• Atum ralado em óleo: 65 g
• Salada de legumes cozidos: 100 g 
• Tangerina: 1 unidade

Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO 

• Banana da terra: 1 unidade
• Iogurte grego tradicional: 50 g
• Aveia em flocos: 10 g
• Whey protein concentrado: 25 g 
• 5 g de creatina 

Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar 

para poder ir a academia 

Vou a academia por volta das 17:30/18:00 

Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO 

• Cuscuz cozido : 100 g 
• Frango desfiado: 80 g
• Ovo cozido: 1 unidade 
• Salada 

Resumo da ingestão de nutrientes calculada

Carboidratos: 151,4 g

Proteínas: 109 g

Gordura: 52,2 g

 

Obs: essa é a base que costumo consumir, mas gosto de consumir outras coisas como mandioca, inhâme, feijão, (mas não é sempre) neste caso farei a substituição calculada no aplicativo caso for consumir um desses itens citados. 

 

Hoje já comecei, fui a academia como de costume fiz o Hit de 15 minutos na esteira e já consumi 3 litros de água.. faltam ainda os 700 ml rsrsrsrsr que vou consumir antes de dormir... 

 

 

 

 

[Beca]

13 horas atrás, durosbrutos disse:

bem vinda! e leve a sério tudo que falam aqui, é pro seu bem 💪✍️

Muito feliz pelo carinho de todos vocês. Nunca fui tão bem recepcionada! Com certeza vou levar tudo a sério, já estou levando! 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

por hora continue tudo igual....o treino tem que ser o mais dificil QUE SUA MENTE consegue proporcionar.

Apenas se atente ao cardio.....escolha ou caminhada ou hit....e faça.

otimo....por hora pare de tomar...mas não jogue fora.

Esses produtos china são interessantes "as vzs"......

Aguardo tarefa

 

Tudo certo! Estou mantendo o treino e também fiz o hit hoje. Ainda bem que li antes de jogat fora o produto kkkkkkkkk

Obrigada por tudo. Enquanto a tarefa já esta feita, coloquei há alguns minutinhos. 

 

[durosbrutos]

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

por hora continue tudo igual....o treino tem que ser o mais dificil QUE SUA MENTE consegue proporcionar.

todo treino tem que haver um desafio! eu vejo assim minha rotina na academia. peguei X peso e consegui fazer 10 repetições? peguei o peso errado... devo trabalhar sempre com aquele que me desafie na sexta repetição pra fazer oito e dizer pra ele que quem manda sou eu 🤪

o corpo foi feito pra fazer força, então vamos fazer e muitaaaaaaa....