Sou falsa magra e sonho em ser wellness! Tenho condições?

[K.a.m.i]

Em 07/11/2021 em 11:17, Kcosta disse:

Bom dia pessoal! 

 

Atualização 07/11 @keto

 

Considerações iniciais: Primeira semana tive torcicolo logo na segunda, fiz Fisio mas fiquei ruim por alguns dias, tive dor de cabeça a semana toda. Mesmo assim fiz a dieta 100% porém faltei  o treino de sexta e sábado porque não aguentava mais, e não tinha remédio que passasse a dor de cabeça.. Fiquei bem irritada na primeira semana e com auto estima bem ruim… (vou pular essa parte da auto estima)  mas segui firme. Dieta 100% e treino faltei 2 dias. 

Segunda semana, comecei a pedalar como opção de CARDIO, no primeiro pedal (domingo), fiz 25km. Foram 3 horas de pedal. Com 5 ladeiras, foi bem exaustivo mas fiquei impressionada com minha resistência cardiorrespiratória pois não parei em nenhuma ladeira e comecei a ver mais resultado após a bike. Até os meus treinos melhoraram consideravelmente. 

Penso em ficar fazendo pedal aos domingos. Acho que perco cerca de 1000 ou mais calorias. Posso ficar fazendo esse pedal? Gostei muito. 

Na semana estou fazendo meia horinha de bike.. Prefiro a bike do que a corrida. Penso em fazer pela manhã uns 15km. Por enquanto estava só fazendo a noite andando aqui em casa mesmo… 

A questão que pergunto: posso continuar na bike? 

Caso sim, nos pedais exaustivos, como mais? Por exemplo: a cada 10km pedalados eu deveria repor quantas kcal na dieta, poderia ser refeição livre no domingo para repor 😇🤩? a turma que eu tenho, pedala em torno de 25 a 50km. 

Ps: nas fotos a diferença é sútil mas presencialmente eu consigo sentir bastante diferença de 15 dias atrás. 

 

Peso inicial: 50 kg. (22/10) 

 

Peso atual: 50,4kg (07/11) 

 

Força/resistência/cargas: melhorou muito! Aumento de cargas e resistência… 

 

TREINO:90% - Tive um rendimento baixo por conta do torcicolo, não fui treinar na sexta e sábado. Mas na segunda semana fui muito bem! Eu daria 100% porque venho me superando muito nos treinos, e bem motivada. Mas 90% pela falta dos 2 dias. 

 

ACNE: aumentou, colo, costas… penso em começar roacutan, 

 

DIETA:100% . Não saí da dieta em nenhum momento. 

 

HIDRATAÇÃO: 100%. As vezes tomo mais que 2,7L porque na minha região está muito quente.

 

CARDIO: 100% por conta da bike, se fosse corrida iria tá em 50%. 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): estou me sentindo mais seca, porém com o mesmo peso, o que é bom. estou me sentindo mais tonificada, com mais músculos a diferença é sútil, eu noto mas por foto não dá pra ver, eu acho. ainda tenho celulite e minha pele não está tão boa mas a tendência é melhorar cada vez mais. Tenho ficado roxa nas pernas porque me machuquei ou no treino ou na bike… 

 

Medidas: não tirei mas vou comprar uma trena para medir. 😣

 

Suplementos: não tomei nenhum, apenas creatina e whey. 

 

@Keto

Anotado! Muito obrigada!! 🥰🥰🙏🏻🙏🏻 @Batata... 

Menina do céu, que corpo lindo! Tem de tudo pra ser um projeto fantástico. Vou acompanhar ansiosa pra cada atualização.

Literalmente um diamante sendo lapidado!! Nem sei se tô preparada para o que está por vir!! Parabéns!! 

[luhccardoso]

3 horas atrás, Batata... disse:

falava bravo pra elas não pararem e segurarem as negativas pelo menos 2 a 3 reps a mais e eu ajudava na positiva...  todas olhavam pra mim com lagrimas nos olhos, sei la se era raiva ou dor rsrs..., tipo vou te pegar la fo

kkkk personal é a melhor terapia de casal que existe…. vc passa a amar mais o marido e odiar mais o personal kkkkkkk 

[Visitante Keto]

59 minutos atrás, Batata... disse:

Obs: treinei elas desde qd tinham 12 anos

Eu lembro que nas fotos que você postou à época, elas eram bem novinhas... Até assustei quando você disse "18 anos" ... Rsrsrs. 

Enfim, são os ossos da vida.

[Bárbara]

Em 03/10/2021 em 12:42, Kcosta disse:

Olá pessoal Eu sempre acompanhei o fórum e fico abismada com o trabalho de vocês, é de graça mesmo? Admiro muito o que vocês fazem, já contratei coach na internet que nao faz metade do que vocês fazem.... Enfim. Gostaria de saber se alguém pode me ajudar.

>Sou mulher, tenho 31 anos e nunca tive o corpo dos sonhos. Sempre me mantive nos 50kg. Apesar de sempre praticar algum exercício desde a adolescência, fiquei uns 4 anos sedentária (2016-2020) por conta do trabalho, perdi peso, fiquei com 46/47kg, perdi muita massa magra, além de ter ficado flácida, principalmente o bumbum, o que tem me deixado bastante frustrada. Voltei a treinar há mais ou menos 1 ano, entre altos e baixos, desmotivação por não conseguir atingir os objetivos, a culpa por ter parado... enfim. Estou voltando e estou querendo me preparar para o 1º Ciclo.

>Tenho muita dificuldade para comer pois quando tem algo no trabalho que me preocupa, eu fico sem fome, mas já estou trabalhando isso na psicóloga.

>Já contratei coach, personal, nutricionista e não consegui resultado (por culpa minha mesmo). Mas não quero desistir. Vi aqui nesse fórum uma rede de apoio.

Nunca fiz ciclo, como sou farmacêutica já experimentei oxandrolona 5mg por 2 semana DSDN por questão de curiosidade. Somente. A voz ficou um pouco rouca durante esse teste, acne veio depois...

Sei que tenho que melhorar muito pra poder começar algum ciclo, primeiramente a questão do comprometimento. Pensei em começar sozinha mesmo por vergonha de compartilhar meu relato, mas acho que será mais fácil com vocês...

 

Idade: 31 anos

Altura: 1,58m

Peso: 51Kg

% gordura: 19 % a 21%.

Medicações em uso: nenhum, parei anticoncepcional. Às vezes buclizina pra aumentar a   fome.

Problemas crônicos de saúde: SOP (Sindrome dos ovários policísticos)

Tempo de treino: (depois de parada) 1 ano, faltando muito

 

 

TREINO às 6:00 da manhã: TERÇA, QUARTA, QUINTA, SEXTA, SABADO. Mas falto muito treino de superior. Não faço aeróbico por medo de perder...

Aceito sugestões

Terça: quadríceps.

Extensora: 15 unilateral + 15 normal. Cadenciando. 4x (1º aquecimento)

Hack:  15 pés mais próximos + 15 pés afastados 3X

Agachamento Smith afundo unilateral: 3x 15

Agachamento livre ênfase quadríceps ou leg pres 45: 3x 12-15

Afundo unilateral: 3x 15

 

Quarta: Superior

Aqueço com 1 serie a mais.

Elevação lateral 3x 15

Elevação frontal 3x 15

Puxador frente: 3 x 12 a 15

Remada baixa: 3x 15

Crucifixo invertido maquina: 3x 15

 

Quinta: posterior

Mesa flexora: 4x15 (1º aquecimento)

Cadeira flexora: 10+ isometria 10’+ 10 + isometria 10’+ 10 rápidas. 3x

Smith: 3x 15

Leg pres 45: 3X 15

Agachamento livre: 3x15

Abdutora: 10+ 10 rápidas. 3x

 

Sexta: Superior

Flexão livre: ate a falha aquecimento

Supino barra: 3x 15
Supino inclinado: 3x 15

Supino maquina: 3x 15

Crucifixo maquina: 3x 15

Elevação lateral: 3x 15

Elevação frontal:3x 15

Tríceps polia: 3x 15

 

Sábado: ênfase Glúteos

Caneleira: 3x 15

Polia: 5x 15

Elevação pélvica 3x 15

Passada + agachamento sumô

Agachamento livre: 6 series diminuindo carga. 6+8+10+12+14+16

 

SUPLEMENTAÇÃO: Whey, creatina, glutamina e malto. Sempre tenho: HMB, melatonina quando necessário, Vitamina D, complexo B, DHA, Curcuma, vitamina C,... Podem sugerir algo.

DIETA: estava fazendo uma dieta bulk bem suja. Mas não conseguia comer tudo (2500 a 3000 kcal). ps. Não bebo bebida alcoolica. Estou tentando essa abaixo:

Pré treino: banana(e/ou mamão) + aveia + creatina

Pós treino: whey + Neston (as vezes malto ou leite condensado) + glutamina + vitaminas...

Café da manhã: 2 pães de forma + 2 ovos + café com açúcar mesmo

Lanche da manhã: iogurte natural + geleia ou mamão, banana, kiwi, com granola ou panqueca de 2 ovos, banana e aveia + geleia.

Almoço: básico de todo dia: arroz, tento colocar 150g a 200g, grão de bico ou ervilha (tirei o feijão), filé de tilápia grelhada no azeite 100g (não como carne vermelha, frango as vezes). Salada a vontade. Variação: as vezes adiciono alguma berinjela recheada com molho, ou suflê. Preciso cortar essas coisas?

Lanche da tarde: 2 pães, banana e chocolate caseiro tipo brigadeiro. Ou panqueca ou biscoito de arroz ou as vezes passa batido e não como nada.

Jantar: tento repetir o mesmo do almoço, só que muitas vezes não consigo comer a mesma quantidade. Quando não como comida, como pão carioca com ovo mesmo.

Ceia:  50g de aveia + 1 scoop de whey + 200ml de leite integral ou abacate (guacamole) ou iogurte com geleia.

 

 

EXAMES: Vou fazer segunda. Atualizo aqui.

AGUA: 2 L, Tenho que melhorar

SONO: Durmo bem, 7 a 8 horas/dia, não tomo medicamento pra dormir, as vezes melatonina quando quero dormir mais cedo.

LIBIDO: MEDIA/ALTA. Quando experimentei alguns dias de oxandrolona, ficou insustentável. 

ACNE: Tenho tendência a acne por conta da SOP, porem no momento está controlada.

QUEDA DE CABELO: Quando a SOP está bem desregulada cai bastante.

 

FOTOS:

 

 

Esse shape, se focar vai ficar sinistro.

bruta💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾

[Andressa Souza]

@Kcostaparabéns pela evolução. 

Realmente a gente se olhando todos os dias, analisando todas as manhãs ao no pós treino que o bf diminuiu, se a barriga secou, se as pernas estão mais torneadas, se os glúteos já mudaram. A autoanálise diária é tanta que não observamos a evolução. E a sua evolução esta dando um tapa na cara rs

Esta sim mais sequinha, seus comparativos mostram a sua mudança em todas as fotos. Parabéns 

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 07/11/2021 em 11:17, Kcosta disse:

Bom dia pessoal! 

 

Atualização 07/11 @keto

 

Considerações iniciais: Primeira semana tive torcicolo logo na segunda, fiz Fisio mas fiquei ruim por alguns dias, tive dor de cabeça a semana toda. Mesmo assim fiz a dieta 100% porém faltei  o treino de sexta e sábado porque não aguentava mais, e não tinha remédio que passasse a dor de cabeça.. Fiquei bem irritada na primeira semana e com auto estima bem ruim… (vou pular essa parte da auto estima)  mas segui firme. Dieta 100% e treino faltei 2 dias. 

Segunda semana, comecei a pedalar como opção de CARDIO, no primeiro pedal (domingo), fiz 25km. Foram 3 horas de pedal. Com 5 ladeiras, foi bem exaustivo mas fiquei impressionada com minha resistência cardiorrespiratória pois não parei em nenhuma ladeira e comecei a ver mais resultado após a bike. Até os meus treinos melhoraram consideravelmente. 

Penso em ficar fazendo pedal aos domingos. Acho que perco cerca de 1000 ou mais calorias. Posso ficar fazendo esse pedal? Gostei muito. 

Na semana estou fazendo meia horinha de bike.. Prefiro a bike do que a corrida. Penso em fazer pela manhã uns 15km. Por enquanto estava só fazendo a noite andando aqui em casa mesmo… 

A questão que pergunto: posso continuar na bike? 

Caso sim, nos pedais exaustivos, como mais? Por exemplo: a cada 10km pedalados eu deveria repor quantas kcal na dieta, poderia ser refeição livre no domingo para repor 😇🤩? a turma que eu tenho, pedala em torno de 25 a 50km. 

Ps: nas fotos a diferença é sútil mas presencialmente eu consigo sentir bastante diferença de 15 dias atrás. 

 

Peso inicial: 50 kg. (22/10) 

 

Peso atual: 50,4kg (07/11) 

 

Força/resistência/cargas: melhorou muito! Aumento de cargas e resistência… 

 

TREINO:90% - Tive um rendimento baixo por conta do torcicolo, não fui treinar na sexta e sábado. Mas na segunda semana fui muito bem! Eu daria 100% porque venho me superando muito nos treinos, e bem motivada. Mas 90% pela falta dos 2 dias. 

 

ACNE: aumentou, colo, costas… penso em começar roacutan, 

 

DIETA:100% . Não saí da dieta em nenhum momento. 

 

HIDRATAÇÃO: 100%. As vezes tomo mais que 2,7L porque na minha região está muito quente.

 

CARDIO: 100% por conta da bike, se fosse corrida iria tá em 50%. 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): estou me sentindo mais seca, porém com o mesmo peso, o que é bom. estou me sentindo mais tonificada, com mais músculos a diferença é sútil, eu noto mas por foto não dá pra ver, eu acho. ainda tenho celulite e minha pele não está tão boa mas a tendência é melhorar cada vez mais. Tenho ficado roxa nas pernas porque me machuquei ou no treino ou na bike… 

 

Medidas: não tirei mas vou comprar uma trena para medir. 😣

 

Suplementos: não tomei nenhum, apenas creatina e whey. 

 

@Keto

Anotado! Muito obrigada!! 🥰🥰🙏🏻🙏🏻 @Batata... 

Parabéns!

[Kcosta]

Bom dia pessoal!

minha atualização seria hoje! Porém minha menstruação veio ontem, pelo que vejo aqui, só posso atualizar depois de dois dias do término. 
 

combinado então? @Keto
 

 

[Visitante Keto]

8 minutos atrás, Kcosta disse:

Bom dia pessoal!

minha atualização seria hoje! Porém minha menstruação veio ontem, pelo que vejo aqui, só posso atualizar depois de dois dias do término. 
 

combinado então? @Keto
 

 

Na verdade pode atualizar, mas creio que estará retida (não menstruo, então não sei rsrsrsrs).

Sem problemas.

 

[Vezinha]

Em 10/11/2021 em 15:13, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Parabéns!

P

 

Em 10/11/2021 em 15:13, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Parabéns!

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻😻

[Kcosta]

BOM DIA PESSOAL!! @Keto

Peso inicial:50 kg 

Peso atual: 50.4kg 

ATUALIZAÇÃO 

 

Essas semanas que se passaram aconteceram diversas coisas, a principal delas foi a pressão na empresa, alta demanda financeira no final do ano me fez pirar… e sobrecarga de trabalho mesmo, tinha dias que eu só queria deitar, chorar e sumir! O resto eu sei que é desculpa… mas no trabalho realmente mexeu comigo. 

 

DIETA: 90%. Fiz tudo correto mas acho que tô falhando nos horários. Teve dias que eu almoçava às 14:00/15:00. No último dia. Ontem. Comi 70gde tilapia e o restante Comi de bacalhau no jantar, eu sei que é peixe, mas foi uma omelete de bacalhau e bacalhau ao molho (um molho bem leve). Espero que não tenha sido uma falha grande mas bacalhau não dá pra fazer desfeita. Outra falha que tive foi que na primeira semana eu quase gripei e no trabalho dois dias eu tomei 1 cápsula de chocolate quente (inclusive não tem gosto de quase nada de tão fraco que é) entre uma reunião e outra, porque eu estava precisando de algo quente pra minha garganta… (acho que essa falha não atrapalhou tanto porque na primeira semana eu estava fazendo cardio bem direitinho). 

 

CARDIO: 30% eu falhei mesmo. Fiz vários pedais de 25km, 19km, 10km… na primeira semana, ficava com muita fome… porém como eu estava ficando muito exausta do treino de inferiores, no outro dia eu só queria descansar e dormir, na segunda semana não consegui prosseguir. depois fiquei sem bike, porque era da minha irmã, e só essa semana resolvi realmente investir em uma. Então bike em mãos, problema resolvido com a bike. Treinos ajustados E vou conseguir fechar 100% na próxima atualização. Se eu tivesse conseguido cumprir com o cardio, minha banha tinha diminuído Ctz. 

 

TREINO. (50/10) 60%. O treino está foda! @batata se garante demais! Porém o 1ª treino de quadríceps me deixava exausta por uns 3 dias. Não conseguia fazer nem cardio, no outro dia eu só queria dormir e descansar. Então eu adaptei e faço somente a pirâmide crescente no agachamento livre. (Antes era 288 agachamento e agora Sao 144.) porém subi a carga. Se for considerar somente inferiores. 100%. Não faltei nenhum, a consegui aumentar as cargas cargas consideravelmente (leg press 120kg, agachamento livre 60kg, elevação pélvica 60kg, sumo 40kg) . Eu dei o meu melhor. Poremmmm faltei bastante treino de superiores por várias desculpas. E eu tenho Ctz que eu poderia ter feito melhor… considerando eu fiz 20% de superiores e olhe lá. 

 

AGUA: 98%. Tiveram dois dias que eu dormi sem completar os litros e acordava no meio da noite com a garganta seca, completava no meio da noite. 

 

Eu sei que se eu tivesse fechado com tudo 100% eu teria tido um resultado melhor. O maior erro foram os cardios não feitos e os treinos de superiores. 

 

De toda forma eu peço desculpa por essas porcentagens, mas a falha e o erro é importante para me mostrar (pelo contraste) quem eu não quero ser > (Uma pessoa que dá desculpa ao invés de resultados) 

 

Acho que a dieta como está tá ótima, O negócio é eu me disciplinar nos horários (o ciclo circadiano e de refeições é importante pro organismo). Me disciplinar no cardio, pois vi que faz uma diferença enorme… e ajustar meu treino para poder conciliar com o cardio. 

 

Roupas: 

Meu quadríceps tem ficado da hora. Apesar da foto não mostrar. Mais durinho. Meu bumbum deu uma leve aumentada, mas continua meio mole.