DEFINICAO E EMAGRECER

[Keyte Luciana Cerqueira]

12 horas atrás, Batata... disse:

Ainda acho legal vc fazer esse treino de (segunda/quarta/sexta) e na terça e quinta um funcional na academia abusando dos abdominais...

Exemplo:

Exercício 1

1º round

1 - Polichinelo 10 vezes
2 - tesoura " simular correr levantando as mãos " 10 vezes
3 - corrida com mãos atrás " batendo as mãos nos calcanhares " 10 vezes
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Polichinelo 15 vezes
2 - tesoura 15 vezes
3 - corrida com mãos atrás 15 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Polichinelo 20 vezes
2 - tesoura 20 vezes
3 - corrida com mãos atrás 20 vezes
Descanso 1 minuto

Exercício 2

1º round

1 - Pulo lateral " pular de um lado para o outro " 4 vezes
2 - toque chão " levantar as mãos e abaixa-las até tocr o chão " 4 vezes
3 - agacho " agachar sem peso " 4 vezes
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Pulo lateral 6 vezes
2 - toque chão 6 vezes
3 - agacho 6 vezes
Descanso 30 segundos

3º round

1 - Pulo lateral 8 vezes
2 - toque chão 8 vezes
3 - agacho 8 vezes
Descanso 30 segundos

Exercício 3

1º round

1 - Pedalada step " com as mãos no step, estique uma perna e recolha a outra " 4 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 4 passos
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Pedalada step 6 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 6 passos
Descanso 30 segundos

3º round

1 - Pedalada step 8 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 8 vezes
Descanso 1 minuto

Exercícios 4

1º round

1 - step pulo lateral step 4 vezes
2 - trote curto cones " coloque um algo em uma ponta e outra na outra ponta e corra rápido tocando-os "2 vezes
3 - Rotação do tronco 4 vezes
Descanso 20 segundos

2º roud

1 - step pulo lateral step 6 vezes
2 - trote curto cones 2 vezes
3 - Rotação do tronco 6 vezes
Descanso 30 segundos

3º roud

1 - step pulo lateral step 8 vezes
2 - trote curto cones 2 vezes
3 - Rotação do tronco 8 vezes
Descanso 1 minuto

Exercícios 5

1º round

1 - Abs infra 6 vezes
2 - Abs cross 6 vezes
3 - Abs obliquo halter 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs infra 8 vezes
2 - Abs cross 8 vezes
3 - Abs obliquo halter 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs infra 10 vezes
2 - Abs cross 10 vezes
3 - Abs obliquo halter 10 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 6

1º round

1 - Abs supra 6 vezes
2 - Abs paralelas 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs supra 8 vezes
2 - Abs paralelas 8 vezes
3 - Abs obliquo chão 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs supra 6 vezes
2 - Abs paralelas 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 7

1º round

1 - Abs tesoura 4 vezes
2 - Abs cross 4 vezes
3 - Abs prancha 30 segundos
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs tesoura 6 vezes
2 - Abs cross 6 vezes
3 - Abs prancha 40 segundos
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs tesoura 8 vezes
2 - Abs cross 8 vezes
3 - Abs prancha 40 segundos
Descanso 60 segundos

Exercícios 8

1º round 

1 - Abs Infra chão 4 vezes
2 - Abs supra chão 4 vezes
3 - Abs obliquo chão 4 vezes
Descanso 30 segundos

2º round 

1 - Abs Infra chão 6 vezes
2 - Abs supra chão 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 40 segundos

3º round 

1 - Abs Infra chão 8 vezes
2 - Abs supra chão 8 vezes
3 - Abs obliquo chão 8 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 9

1º round

1 - Abs prancha 30 segundos
2 - Abs tesoura 6 vezes
3 - Abs obliquo halter 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs prancha 40 segundos
2 - Abs tesoura 8 vezes
3 - Abs obliquo halter 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs prancha 50 segundos
2 - Abs tesoura 10 vezes
3 - Abs obliquo halter 10 vezes
Descanso 60 segundos

Mas se quiser treinar musculação de segunda a sexta, estou passando um treino... mantenha bem intenso e as cargas ajuste conforme os reps...

Segunda-feira 

Aquecimento: 5 minutos

Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg
na metade do movimento
Agachamento sumo 4 x 8/10
Glúteo coice 90º cross 4 séries   
Agachamento bulgaro 4 series 
Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de
descanso entre cada 10 reps
Cama flexora 3 series drop-set
Gêmeos sentado 4 séries 

Terça-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Supino reto 3 x 10/12
Puxada alta 3 x 10/12 
Pulldown 3 x 10/12
Tríceps no pulley 3 series 
Rosca direta ou cross  3 series
Abdominal militar 3 séries 
Abdominal com rotação 3 séries

Quarta-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Agach livre 4 series c/progressão
Agachamento bulgaro 4 x 10
Elevação pelvica 4 x 10/12
Extensora 4 séries drop-set
Cama flexora unilateral 3 series
Adutora/abdutora 4 séries 
Gêmeos em pé 4 séries

Quinta-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Crucifixo inclinado 3 x 10/12
Remada baixa 3 x 10/12 
Pulldown 3 x 10/12
Tríceps frances 3 series 
Rosca Zottman  3 series
Abdominal supra 3 séries 
Abdominal infra 3 séries
Abdominal prancha 3 series

sexta-feira

Aquecimento: 5 minutos

Terra sumo 4 x 10/12
Afundo no banco 4 x 10 ( faça no angulo de 90º)
Leg press pés altos abertos 4 x 8 (10 seg descanso e mais 8 reps)
Stiff 4 x 10/12
Flexora 4 x drop-set + rest pause
Gluteo cross 4 x 12

E mantenha disciplina tantos nos treinos, na alimentação e descanso...

bons treinos

Obrigada irei fazer um testes com a sugestão de funcional!
 

[Sussu]

14 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

So percebi a diferença nas fotos que até a pele fica melhor! 

TMJ!

Quase 4 quilos a menos e uma cor a mais maravilhosa kkkk

[luhccardoso]

15 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

So percebi a diferença nas fotos que até a pele fica melhor! 

exato por isso as fotos e comparativos são importantes pra acompanhar a evolução., as vezes não enxergamos a mudança, o peso também não muda... então as fotos acabam sendo o melhor critério de acompanhamento!!

 

 

13 horas atrás, Batata... disse:

Ainda acho legal vc fazer esse treino de (segunda/quarta/sexta) e na terça e quinta um funcional na academia abusando dos abdominais...

Exemplo:

Exercício 1

1º round

1 - Polichinelo 10 vezes
2 - tesoura " simular correr levantando as mãos " 10 vezes
3 - corrida com mãos atrás " batendo as mãos nos calcanhares " 10 vezes
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Polichinelo 15 vezes
2 - tesoura 15 vezes
3 - corrida com mãos atrás 15 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Polichinelo 20 vezes
2 - tesoura 20 vezes
3 - corrida com mãos atrás 20 vezes
Descanso 1 minuto

Exercício 2

1º round

1 - Pulo lateral " pular de um lado para o outro " 4 vezes
2 - toque chão " levantar as mãos e abaixa-las até tocr o chão " 4 vezes
3 - agacho " agachar sem peso " 4 vezes
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Pulo lateral 6 vezes
2 - toque chão 6 vezes
3 - agacho 6 vezes
Descanso 30 segundos

3º round

1 - Pulo lateral 8 vezes
2 - toque chão 8 vezes
3 - agacho 8 vezes
Descanso 30 segundos

Exercício 3

1º round

1 - Pedalada step " com as mãos no step, estique uma perna e recolha a outra " 4 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 4 passos
Descanso 20 segundos

2º round

1 - Pedalada step 6 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 6 passos
Descanso 30 segundos

3º round

1 - Pedalada step 8 vezes
2 - flexão braços 4 vezes
3 - avanço corpo 8 vezes
Descanso 1 minuto

Exercícios 4

1º round

1 - step pulo lateral step 4 vezes
2 - trote curto cones " coloque um algo em uma ponta e outra na outra ponta e corra rápido tocando-os "2 vezes
3 - Rotação do tronco 4 vezes
Descanso 20 segundos

2º roud

1 - step pulo lateral step 6 vezes
2 - trote curto cones 2 vezes
3 - Rotação do tronco 6 vezes
Descanso 30 segundos

3º roud

1 - step pulo lateral step 8 vezes
2 - trote curto cones 2 vezes
3 - Rotação do tronco 8 vezes
Descanso 1 minuto

Exercícios 5

1º round

1 - Abs infra 6 vezes
2 - Abs cross 6 vezes
3 - Abs obliquo halter 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs infra 8 vezes
2 - Abs cross 8 vezes
3 - Abs obliquo halter 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs infra 10 vezes
2 - Abs cross 10 vezes
3 - Abs obliquo halter 10 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 6

1º round

1 - Abs supra 6 vezes
2 - Abs paralelas 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs supra 8 vezes
2 - Abs paralelas 8 vezes
3 - Abs obliquo chão 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs supra 6 vezes
2 - Abs paralelas 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 7

1º round

1 - Abs tesoura 4 vezes
2 - Abs cross 4 vezes
3 - Abs prancha 30 segundos
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs tesoura 6 vezes
2 - Abs cross 6 vezes
3 - Abs prancha 40 segundos
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs tesoura 8 vezes
2 - Abs cross 8 vezes
3 - Abs prancha 40 segundos
Descanso 60 segundos

Exercícios 8

1º round 

1 - Abs Infra chão 4 vezes
2 - Abs supra chão 4 vezes
3 - Abs obliquo chão 4 vezes
Descanso 30 segundos

2º round 

1 - Abs Infra chão 6 vezes
2 - Abs supra chão 6 vezes
3 - Abs obliquo chão 6 vezes
Descanso 40 segundos

3º round 

1 - Abs Infra chão 8 vezes
2 - Abs supra chão 8 vezes
3 - Abs obliquo chão 8 vezes
Descanso 60 segundos

Exercícios 9

1º round

1 - Abs prancha 30 segundos
2 - Abs tesoura 6 vezes
3 - Abs obliquo halter 6 vezes
Descanso 30 segundos

2º round

1 - Abs prancha 40 segundos
2 - Abs tesoura 8 vezes
3 - Abs obliquo halter 8 vezes
Descanso 40 segundos

3º round

1 - Abs prancha 50 segundos
2 - Abs tesoura 10 vezes
3 - Abs obliquo halter 10 vezes
Descanso 60 segundos

Mas se quiser treinar musculação de segunda a sexta, estou passando um treino... mantenha bem intenso e as cargas ajuste conforme os reps...

Segunda-feira 

Aquecimento: 5 minutos

Leg press 45 4 series 3 pés afastados com pause de 3 seg
na metade do movimento
Agachamento sumo 4 x 8/10
Glúteo coice 90º cross 4 séries   
Agachamento bulgaro 4 series 
Cadeira extensora 3 séries de 10/10/10 c/ 10 seg de
descanso entre cada 10 reps
Cama flexora 3 series drop-set
Gêmeos sentado 4 séries 

Terça-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Supino reto 3 x 10/12
Puxada alta 3 x 10/12 
Pulldown 3 x 10/12
Tríceps no pulley 3 series 
Rosca direta ou cross  3 series
Abdominal militar 3 séries 
Abdominal com rotação 3 séries

Quarta-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Agach livre 4 series c/progressão
Agachamento bulgaro 4 x 10
Elevação pelvica 4 x 10/12
Extensora 4 séries drop-set
Cama flexora unilateral 3 series
Adutora/abdutora 4 séries 
Gêmeos em pé 4 séries

Quinta-feira

Aquecimento: 5 minutos 

Crucifixo inclinado 3 x 10/12
Remada baixa 3 x 10/12 
Pulldown 3 x 10/12
Tríceps frances 3 series 
Rosca Zottman  3 series
Abdominal supra 3 séries 
Abdominal infra 3 séries
Abdominal prancha 3 series

sexta-feira

Aquecimento: 5 minutos

Terra sumo 4 x 10/12
Afundo no banco 4 x 10 ( faça no angulo de 90º)
Leg press pés altos abertos 4 x 8 (10 seg descanso e mais 8 reps)
Stiff 4 x 10/12
Flexora 4 x drop-set + rest pause
Gluteo cross 4 x 12

E mantenha disciplina tantos nos treinos, na alimentação e descanso...

bons treinos

li e já to cansada hahhahahahahaha 

[Visitante Keto]

16 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Obrigada querida, quando fiz q montagem pude ve q houve diferença sim, mas agente se cobra pq acha q tem q ser de um dia pro outro né!  Mas irei tentar me cobrar menos, acho q e só signo,rsrs.

Esqueci de dizer. Coloque o chocolate em pedaços pequenos na boca, e deixe derreter. Não mastigue.

[Keyte Luciana Cerqueira]

7 horas atrás, RenaSA disse:

Parabéns pela evidente evolução já de cara rsrs...  O corpo está começando a mudar, a pele também... Continue no planejamento q vai dar certo.

#acompanhando

Obrigada, fiquei feliz em vê os resultados.

[Keyte Luciana Cerqueira]

3 horas atrás, Sussu disse:

Quase 4 quilos a menos e uma cor a mais maravilhosa kkkk

4 Kilos de pochete indo em bora, rsrsr

2 horas atrás, luhccardoso disse:

exato por isso as fotos e comparativos são importantes pra acompanhar a evolução., as vezes não enxergamos a mudança, o peso também não muda... então as fotos acabam sendo o melhor critério de acompanhamento!!

 

 

li e já to cansada hahhahahahahaha 

Nas comparações que vi o a diferença ,pq pra mim no espelho estava tudo igual.

[Keyte Luciana Cerqueira]

23 horas atrás, Keto disse:

A falta de energia é porque parou a ioimbina... e vai continuar sem tomar a ioimbina e, também, sem creatina. Como eu falei anteriormente, creatina provoca retenção hídrica e, agira, não é o momento de se dar ao luxo de reter.

Sim, a mudança é bem visível.

Limpar a alimentação melgora o funcionamento geral do corpo e, consequentemente, o bem estar.

Sempre que for viajar ou qualquer coisa do gênero, leve tua comida junto. Sempre... A Gracyanne Barbosa leva marmita ao restaurante. Disciplina. 

Vamos tentar acertar isso. Chocolate tem que ser 70%+ se for 85%, melhor.

Muito bem ☺️

 

Picolinato de cromo. Mas essa formula ao não é adequada. Teria wue consumir cerca de 400mcg/día de picolinato.

Ajuda, mas nao resolve. O correto é contornar oa gatilhos que te fazem aentir vontade de comer doces.

 

Nesse momento não se preocupe em fazer os músculos "gritarem". Agora é hora de baixar o BF.

Sw for cimorar novamente, compre o da Growth Supplements ou o New Nutrition São bons e baratos. O New Nutrition são saborosos.

Teve bons resultados,mas poderia ter sido muuuito melhor.

 

A qualidade da tua pele melhorou muito, ainda wue o fato de estar bronzeada atrapalhe um pouco a comparação. 

As celulites reduziram bastante também.

Oa glúteos subiram um bocado.

A "pochete" diminuiu e você reduziu consideravelmente o BF de modo geral. Observe a linha de cintura como está mais agradável.

E, perceba, foram apenas 15 dias. De modo geral, foi muito bom,  mas, podeeia ter sido melhor. Se pisando na bola você teve esse resultado, imagine se tivesse feito tudo a 100%???

Próxima atualização, use exatamente a mesma roupa que usou nessa de hoje, e em todas as demais, a mesma roupa, ok?!?

 

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

09:30 (café da manhã)

120ml de desinchá

 1 ovo + 50g de frango (Omelete ovo mexido com 50g de frango (desfiado fica mais gostoso)

300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente.

 

 11:30 pré treino

15g de whey

100ml de café sem açúcar

1 banana

 

 13:30 (almoço)

70g frango

60g feijão preto

50 g arroz integral

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

25g de chocolate 70% (sobremesa) ou 1 laranja Lima mediam (escolha um dos dois)

 

16:30 (lanche)

15g de de whey (1/2 scoop)

1 laranja lima

 

 20:30 (jantar/pós- treino)

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g legumes ou verduras (aqueles já citados)

40g de frango

 

 

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!!

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

VOU COBRAR NOVAMENTE z👇👇👇

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 17/11 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

 

 

 

@Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência.
Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido.
Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui.
Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada.

300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente.

           Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? 


 

23 horas atrás, Keto disse:

A falta de energia é porque parou a ioimbina... e vai continuar sem tomar a ioimbina e, também, sem creatina. Como eu falei anteriormente, creatina provoca retenção hídrica e, agira, não é o momento de se dar ao luxo de reter.

Sim, a mudança é bem visível.

Limpar a alimentação melgora o funcionamento geral do corpo e, consequentemente, o bem estar.

Sempre que for viajar ou qualquer coisa do gênero, leve tua comida junto. Sempre... A Gracyanne Barbosa leva marmita ao restaurante. Disciplina. 

Vamos tentar acertar isso. Chocolate tem que ser 70%+ se for 85%, melhor.

Muito bem ☺️

 

Picolinato de cromo. Mas essa formula ao não é adequada. Teria wue consumir cerca de 400mcg/día de picolinato.

Ajuda, mas nao resolve. O correto é contornar oa gatilhos que te fazem aentir vontade de comer doces.

 

Nesse momento não se preocupe em fazer os músculos "gritarem". Agora é hora de baixar o BF.

Sw for cimorar novamente, compre o da Growth Supplements ou o New Nutrition São bons e baratos. O New Nutrition são saborosos.

Teve bons resultados,mas poderia ter sido muuuito melhor.

 

A qualidade da tua pele melhorou muito, ainda wue o fato de estar bronzeada atrapalhe um pouco a comparação. 

As celulites reduziram bastante também.

Oa glúteos subiram um bocado.

A "pochete" diminuiu e você reduziu consideravelmente o BF de modo geral. Observe a linha de cintura como está mais agradável.

E, perceba, foram apenas 15 dias. De modo geral, foi muito bom,  mas, podeeia ter sido melhor. Se pisando na bola você teve esse resultado, imagine se tivesse feito tudo a 100%???

Próxima atualização, use exatamente a mesma roupa que usou nessa de hoje, e em todas as demais, a mesma roupa, ok?!?

 

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

09:30 (café da manhã)

120ml de desinchá

 1 ovo + 50g de frango (Omelete ovo mexido com 50g de frango (desfiado fica mais gostoso)

300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente.

 

 11:30 pré treino

15g de whey

100ml de café sem açúcar

1 banana

 

 13:30 (almoço)

70g frango

60g feijão preto

50 g arroz integral

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

25g de chocolate 70% (sobremesa) ou 1 laranja Lima mediam (escolha um dos dois)

 

16:30 (lanche)

15g de de whey (1/2 scoop)

1 laranja lima

 

 20:30 (jantar/pós- treino)

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g legumes ou verduras (aqueles já citados)

40g de frango

 

 

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!!

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

VOU COBRAR NOVAMENTE z👇👇👇

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 17/11 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

 

 

 

@Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência.
Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido.
Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui.
Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada.

300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente.

           Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? 


 

23 horas atrás, Keto disse:

A falta de energia é porque parou a ioimbina... e vai continuar sem tomar a ioimbina e, também, sem creatina. Como eu falei anteriormente, creatina provoca retenção hídrica e, agira, não é o momento de se dar ao luxo de reter.

Sim, a mudança é bem visível.

Limpar a alimentação melgora o funcionamento geral do corpo e, consequentemente, o bem estar.

Sempre que for viajar ou qualquer coisa do gênero, leve tua comida junto. Sempre... A Gracyanne Barbosa leva marmita ao restaurante. Disciplina. 

Vamos tentar acertar isso. Chocolate tem que ser 70%+ se for 85%, melhor.

Muito bem ☺️

 

Picolinato de cromo. Mas essa formula ao não é adequada. Teria wue consumir cerca de 400mcg/día de picolinato.

Ajuda, mas nao resolve. O correto é contornar oa gatilhos que te fazem aentir vontade de comer doces.

 

Nesse momento não se preocupe em fazer os músculos "gritarem". Agora é hora de baixar o BF.

Sw for cimorar novamente, compre o da Growth Supplements ou o New Nutrition São bons e baratos. O New Nutrition são saborosos.

Teve bons resultados,mas poderia ter sido muuuito melhor.

 

A qualidade da tua pele melhorou muito, ainda wue o fato de estar bronzeada atrapalhe um pouco a comparação. 

As celulites reduziram bastante também.

Oa glúteos subiram um bocado.

A "pochete" diminuiu e você reduziu consideravelmente o BF de modo geral. Observe a linha de cintura como está mais agradável.

E, perceba, foram apenas 15 dias. De modo geral, foi muito bom,  mas, podeeia ter sido melhor. Se pisando na bola você teve esse resultado, imagine se tivesse feito tudo a 100%???

Próxima atualização, use exatamente a mesma roupa que usou nessa de hoje, e em todas as demais, a mesma roupa, ok?!?

 

SUGESTÕES NA DIETA MONTADA POR SI.

09:30 (café da manhã)

120ml de desinchá

 1 ovo + 50g de frango (Omelete ovo mexido com 50g de frango (desfiado fica mais gostoso)

300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente.

 

 11:30 pré treino

15g de whey

100ml de café sem açúcar

1 banana

 

 13:30 (almoço)

70g frango

60g feijão preto

50 g arroz integral

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

25g de chocolate 70% (sobremesa) ou 1 laranja Lima mediam (escolha um dos dois)

 

16:30 (lanche)

15g de de whey (1/2 scoop)

1 laranja lima

 

 20:30 (jantar/pós- treino)

Salada crua + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

100g legumes ou verduras (aqueles já citados)

40g de frango

 

 

VEGETAIS VERDE-ESCUROS 2x AO DIA (BRÓCOLIS, COUVE, ESPINAFRE, RÚCULA, FOLHAS DE BROCOLIS, FOLHAS DE BETERRABA, ETC)

AGUA: MINIMO 3 L/DIA, SENDO 750ML DURANTE O TREINO. O RESTANTE, DIVIDA AO LONGO DO DIA ENTRE AS REFEIÇÕES. IMPORTANTE BEBER, AO MENOS 250ML LOGO AO ACORDAR, ANTES DE QUALQUER OUTRA COISA.

TUA OBRIGACAO É COMER SEMPRE A MESMA COISA TODOS OS DIAS.

A PARTIR DE AGORA ESTÁ ABOLIDO O AÇÚCAR, ASSIM COMO QUALQUER COMIDA ULTRAPROCESSADA (QUALQUER COISA QUE PARA COMER TENHA QUE ABRIR UM PACOTE), E QUALQUER ALIMENTO FEITO COM TRIGO, CEVADA OU CENTEIO (PÃO, MACARRAO, ETC)!!

15 MIN DE HIIT DE BAIXO IMPACTO (CONVERSE COM O INTRUTOR... PODE SER CIRCUITO, CORRIDA NA ESTEIRA, ETC.) OU 40 MIN DE CAMINHADA DE 1X AO DIA, 6X NA SEMANA. 

SEMPRE QUE FIZER UMA POSTAGEM, NÃO ESQUEÇA DE ME CITAR.

VOU COBRAR NOVAMENTE z👇👇👇

PARTICIPE DO FORUM!!! ASSIM COMO VOCÊ ESTA SENDO AJUDADA, AJUDE AOS OUTROS COM PALAVRAS DE MOTIVAÇÃO E ENCORAJAMENTO.

 

PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO: 17/11 

¡PUNTUALIDAD! O, ¡¡¡ADIOS CHICA!!!!

 

 

 

@Keto grata por me ajudar nessa caminhada e me mostra q é possível sim com disciplina e paciência.
Sei que poderia ter sido melhor se não fosse a férias.,mas irei correr atras desse perdido.
Pra mim foi um susto muito bom nas comparações das fotos pude vê la no funco uma cintura aparecendo, sei que o caminhada e longa mas estou amando o q estou conseguindo ate aqui.
Irei tentar na próxima atualização ser 100%... tenha certeza q esses 15 dias a minha auto estima esta sendo recuperada.

300g de beterraba (se for suco, deve bater e tomar imediatamente, se for sólida, deixa para partir em pedaços na hora de comer... não ferva a beterraba, apenas "dê um susto" na água quente.

           Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? 


 

7 horas atrás, Keto disse:

Praticamente um e-book =]

@Batata...Ele arrasou, não basta só manda fazer tem q explicar como faz! 
Depois desse e-book não tem como errar. 😉

[Visitante Keto]

8 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Tenho costume de tomar suco de beterraba c/cenoura e laranja pode ser? 

Quanto de laranja e quantos cenoura????

 

[Keyte Luciana Cerqueira]

13 minutos atrás, Keto disse:

Quanto de laranja e quantos cenoura????

 

100 ml de suco de laranja
150 gr de cenoura 
150 de beterraba 

mas poderia substituir a cenoura pela beterraba e ficaria somente o 100 ml do suco da laranja.

[Visitante Keto]

6 minutos atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse:

100 ml de suco de laranja
150 gr de cenoura 
150 de beterraba 

mas poderia substituir a cenoura pela beterraba e ficaria somente o 100 ml do suco da laranja.

Esquece, não dá. Teria que alterar os outros macros e, a quantidade de beterraba tem uma razão de ser, não é por acaso. É para fornecer nitrato suficiente para ajudar na vasodilatação durante o treino.