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Ajuda, tenho hiperfrouxidão ligamentar e Narcolepsia. Tenho que treinar, alimentar e dormir de maneira Especifica? Mais algumas dicas?


Wesley Brandão
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Sou iniciante na musculação e tenho duvida, por ter hiperfrouxidão ligamentar e Narcolepsia tenho que tomar cuidados específicos e tal?

17 anos - mesomorfo - 71kg - 59,2kg massa magra - 11,8kg massa gorda - quarto mês - objetivo hipertrofia

Quanto devo consumir de proteínas ao dia?

Atualmente como frutas de manhã no pré treino um carboidrato simples e talvez ovo, no pós treino arroz com 4 a 6 ovos ou dois pães com 4 ovos. Só to focando no total de proteínas no dia por isso como de 9 a 12 ovos.

Meu treino atual  começou recentemente e é para hipertrofia, mas acabei vacilando assim que esse novo plano de treino começou ele é ABCD e estou me acostumando

Baseado nesses fatores qual seria a melhor estratégia pra mim?

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  • Moderador
8 horas atrás, Wesley Brandão disse:

Quanto devo consumir de proteínas ao dia?

110g/dia

8 horas atrás, Wesley Brandão disse:

Baseado nesses fatores qual seria a melhor estratégia pra mim?

Treinar sempre

Dormir bem

Não virar uma bola (dieta)

Se hidratar

Alongamentos

 

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