Relação carbo x proteina nos resultados

[Philippelopes]

Bom dia galera, tô tentando entender melhor como as coisas funcionam no que diz respeito a macros e etc e veio uma dúvida:

 

Numa dieta com os seguintes macros:

CARB: 240

PROTEINA: 140

GORD: 60

Se eu trocar 40 G de carbo por 40 g de proteinas, como isso alteraria o resultado final no corpo? Maior ganho de massa e queima de gordura? Não ia mudar nada tendo em vista que as kcal são as mesmas? Valeu

CARB: 200

PROT: 180

GORD: 60

[Batata...]

Tudo depende do objetivo e das estratégias pelo percurso... vc pode usar a estratégia de um bulk sujo 6/2/1 ou bulk limpo 4/2/1  e depois um cut 2/2/1 ... também vai depender estar usando danones ou não... e durante o percurso fazendo alterações conforme o shape responde... 

 

[Philippelopes]

10 minutos atrás, Batata... disse:

Tudo depende do objetivo e das estratégias pelo percurso... vc pode usar a estratégia de um bulk sujo 6/2/1 ou bulk limpo 4/2/1  e depois um cut 2/2/1 ... também vai depender estar usando danones ou não... e durante o percurso fazendo alterações conforme o shape responde... 

 

Entendi, tem alguma estrategia aconselhada ou posso seguir o caminho que achar melhor?

Por exemplo: Secar e depois ganhar MM  ou Ganhar MM/Peso e depois secar

[Batata...]

6 minutos atrás, Philippelopes disse:

Entendi, tem alguma estrategia aconselhada ou posso seguir o caminho que achar melhor?

Por exemplo: Secar e depois ganhar MM  ou Ganhar MM/Peso e depois secar

no seu caso, coloquei minha opinião no seu tópico

"Vamos diminuir esse %bf e ganhar MM"

Bons treinos...

[Philippelopes]

56 minutos atrás, Batata... disse:

no seu caso, coloquei minha opinião no seu tópico

"Vamos diminuir esse %bf e ganhar MM"

Bons treinos...

Show meu amigo, agradeço os auxilios pra esse começo de caminhada. Ultima pergunta pra eu realmente fechar a dieta, você tinha recomendado 80g de abacate as 23h pela gordura, posso trocar por azeite pela facilidade? Aqui o abacate é muito caro e dificil de achar. Ou o abacate seria fundamental? Valeu!

[Batata...]

Se ficar difícil, sem problema

Ele tem diversos benefícios pro organismo, além de ser rico em vitaminas, ferro... ajuda  emagrecer, é bom pro coração e colestrol entre outros...

um peixe ou queijo fresco também cai bem

[biriDin]

Em 11/08/2022 em 15:33, Batata... disse:

pode usar a estratégia de um bulk sujo 6/2/1 ou bulk limpo 4/2/1  e depois um cut 2/2/1

@Batata... me perdoa a ignorância,

mas o que são essas proporções? elas se referem a o que? e Phil, perdão sujar seu tópico meu amigo.

[Batata...]

4 horas atrás, biriDin disse:

@Batata... me perdoa a ignorância,

mas o que são essas proporções? elas se referem a o que? e Phil, perdão sujar seu tópico meu amigo.

São quantidade de carboidratos/proteínas/gorduras

Por exemplo (4/2/1) 

4g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 4g x SEU PESO.
2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO.
1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO.

Carboidratos e proteínas cada grama tem 4 calorias e a gordura cada grama tem 9 calorias, sabendo isso, em cima do seu objetivo, vc monta sua dieta com as proporções corretas dos macronutrientes e  vc calcula também as calorias necessárias usando seu GCD (gasto calórico diário).

Abraços..

[biriDin]

@Batata... maravilha meu querido, muito obrigado pelo esclarecimento, como eu imaginava, top.

[RenatinhaSA]

5 horas atrás, Batata... disse:

4g de carboidrato por quilo corporal, que seriam 4g x SEU PESO.
2g de proteína por quilo corporal, que seriam 2g x SEU PESO.
1g de gordura por quilo corporal, que seriam 1g x SEU PESO.

Carboidratos e proteínas cada grama tem 4 calorias e a gordura cada grama tem 9 calorias, sabendo isso, em cima do seu objetivo, vc monta sua dieta com as proporções corretas dos macronutrientes e  vc calcula também as calorias necessárias usando seu GCD (gasto calórico diário)

Boa! Além disso, algumas pessoas se confundem achando que, por exemplo, 150g de frango contém 150g de proteína,  o que atrapalha na montagem da dieta. Como eu escuto algo assim com frequência, achei interessante ressaltar.