Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺

 

boooom

 

Altura: 1,62

Peso: 62

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

15:00

segunda/sexta: quadríceps 

terça/quinta: superiores

quarta: glúteos e posterior 

Dieta com quantidade deproteína:

#café da manhã e quase almoço 10:30 

100 g de frango 

100g de arroz 

coca zero

Pre treino 14:00

100g de frango 

100g de arroz e as vezes 40g de tapioca

Pós treino 17:00

3 ovos fritos 

40 g de tapioca 

1 banana 

 

Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango)

Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺

estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Olá, Kelly,
Bom diaa!

Essa sua dieta está boa para baixar um pouco o percentual de gordura.

Mas uma coisa eu te falo: Que linha de shape bonito vc tem!
Quadriceps desenhado, gluteos firmes, tronco e abdomens na medida..
Parece até que vc ja fez uso de algum aes, mas eh sua linha natural mesmo e a genética muito boa para ganho de massa
Continue constante em seus treinos q sua evoluçao será muito boa

 

 

8 horas atrás, Kellysilva disse:

perdi o acesso

 

8 horas atrás, Kellysilva disse:

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

 

Seu tópico original:

 

Não vai querer mesmo competir, se tornar uma atleta?

 

9 minutos atrás, Foston disse:

 

 

 

 

Seu tópico original:

 

Não vai querer mesmo competir, se tornar uma atleta?

 

Admiro muito, mas aqui não tenho muita oportunidade pra isso, interior pequeno, sem muito conhecimento nessa área, mas quero o melhor de mim🙏🏻

8 minutos atrás, Kellysilva disse:

Admiro muito, mas aqui não tenho muita oportunidade pra isso, interior pequeno, sem muito conhecimento nessa área, mas quero o melhor de mim🙏🏻

Pra tudo tem jeito. Se pensa realmente neste seguimento, alguém pode investir. Se não puder dizer sua cidade aqui, me informe no privado.

Bom pelo que vi no outro tópico você já usou nandrolona e trembolona.

No mais eu achei sua dieta bem fraca em micronutrientes, arroz e frango é o básico da grande maioria mas não vejo frutas, verduras, legumes que nessa fase de déficit calórico são essenciais visto que possuem uma baixa quantidade energética para uma grande quantidade em volume do alimento em si.

Como está as suas calorias e divisão dos macros? Sem esse controle é como atirar no escuro

1 hora atrás, t0xic disse:

Bom pelo que vi no outro tópico você já usou nandrolona e trembolona.

No mais eu achei sua dieta bem fraca em micronutrientes, arroz e frango é o básico da grande maioria mas não vejo frutas, verduras, legumes que nessa fase de déficit calórico são essenciais visto que possuem uma baixa quantidade energética para uma grande quantidade em volume do alimento em si.

Como está as suas calorias e divisão dos macros? Sem esse controle é como atirar no escuro

Issoooooo, eu tomei sim. Como eu só copiei e colei, modifiquei algumas coisas, aí quando fui editar não consegui.

3 horas atrás, Foston disse:

Pra tudo tem jeito. Se pensa realmente neste seguimento, alguém pode investir. Se não puder dizer sua cidade aqui, me informe no privado.

Feira Geande, Alagoas.

 

Olá, como vai? Lembro do seu tópico, acompanhei na época. Uma dica interessante é entender como lidar com a própria dieta, pesquisar sobre macros, GCD, estratégias cutt/bulk... Digo isso porque assim você sempre terá condições de continuar evoluindo mesmo sozinha, caso assim for... A avaliação quinzenal também é importante para confirmar o que deu certo ou não... Você tem um físico excepcional, secar não será um problema.

Bons treinos!

Em 08/12/2022 em 01:15, Kellysilva disse:

Boa madruga gente, já estive aqui no fórum, daí perdi o acesso e estou de volta pra baixar o percentual de gordura com a ajuda de vcs @Apollo Galeno🥺

 

boooom

 

 

Altura: 1,62

Peso: 62

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, apenas cesárea.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não fiz nenhum recentemente 

Tempo de treino: 2 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

15:00

segunda/sexta: quadríceps 

terça/quinta: superiores

quarta: glúteos e posterior 

Dieta com quantidade deproteína:

#café da manhã e quase almoço 10:30 

100 g de frango 

100g de arroz 

coca zero

Pre treino 14:00

100g de frango 

100g de arroz e as vezes 40g de tapioca

Pós treino 17:00

3 ovos fritos 

40 g de tapioca 

1 banana 

 

Daí vou pra faculdade e 21:30 geralmente como uma tapioca por lá… não peso pq já compro feita (tapioca de frango)

Oba.: queria dividir mais minhas refeições, mesmo que para isso leve para faculdade 🥺

estou muito desorganizada nessa parte e na distribuição da mesma.

Corpo excepcional... tem tudo para fazer sucesso... acredite e corre atrás menina...

Olá

Ao acordar

80/100ml de café ou chá + 5g creatina + 1 rodela de gengibre

Manhã

150ml leite desnatado + 50gr de whey + 50g de aveia + 100gr de frutas

Almoço

Arroz 70g
Legumes 100gr batata/beterraba/mandioca ou legumes refogados 
salada a vontade
1 colher de azeite extra virgem 
150g de carnes

Tarde

2 ovos mexidos ou cozidos + 1 iogurte natural
Depois 30gr de pasta de amendoim ou chocolate 70%

Janta

80/100g batata doce ou mandioquinha, etc
salada a vontade
100g de carnes

Facul
1 shake de whey 40g + 1 banana e pedaço de mamão ou outra fruta...maça, pera, etc... trocar 2 vezes na semana por 100gr de queijo fresco ou ricota ou atum

procure variar os legumes e vegetais ok... as frutas também, abacaxi,melancia, banana, manga, etc

Agua 3,5 L/D... procure pelo menos 2 vezes no dia espremer 1/2 limão em copo