hipertrofia Ex obesa pobre em busca do shape, duvida sobre calorias para hipertrofia

[LU.]

18 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Shape muito bonito, Lu. Seguindo no foco, em breve, estará além do que imagina. Devagar e sempre.

Obrigadoo, já tinha visto seu diário e seu shape é lindo, sua trajetória é uma inspiração.

[durosbrutos]

Shape muito foda Lu, você é fora da curva demais. Sempre que venho xeretar por aqui sou surpreendida por sua dedicaçao e disciplina. Deus lhe deu asas enormes pra voos incríveis e que bom que você reconheceu isso. 

Em 25/02/2024 em 10:20, Batata... disse:

sumô: 1 RM 62kg = ( 8/10 x 42kg )

stiff 1 RM 59kg = ( 8/10 x 40kg )

Terra: 1 RM 47kg = ( 8/10 x 32kg )

Estou me achando porque estamos pegando quase as mesmas cargas!! 🥳 No sumô consegui 1RM de 90kg, stiff com halteres 4RM 80kg e terra a última vez foi 100kg pra 1RM. Supino com halteres fiz 6RM pra 46kg e no supino com barra 6RM pra 40kg (tirando o peso da barra)

[LU.]

6 horas atrás, durosbrutos disse:

Shape muito foda Lu, você é fora da curva demais. Sempre que venho xeretar por aqui sou surpreendida por sua dedicaçao e disciplina. Deus lhe deu asas enormes pra voos incríveis e que bom que você reconheceu isso. 

Estou me achando porque estamos pegando quase as mesmas cargas!! 🥳 No sumô consegui 1RM de 90kg, stiff com halteres 4RM 80kg e terra a última vez foi 100kg pra 1RM. Supino com halteres fiz 6RM pra 46kg e no supino com barra 6RM pra 40kg (tirando o peso da barra)

ObrigadooooS2 hahaha tu ta mó forte, minha meta é pegar mais que meu peso nos livres, tu ta bem d+ 40kg no supino é meu sonho rsrsrsrs revezar com os caras na academia sem dropar carga kkkk.

[MashleMuscle]

20 horas atrás, LU. disse:

ObrigadooooS2 hahaha tu ta mó forte, minha meta é pegar mais que meu peso nos livres, tu ta bem d+ 40kg no supino é meu sonho rsrsrsrs revezar com os caras na academia sem dropar carga kkkk.

💜

[LU.]

Atualizando:

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg

Dieta: 95% faltou a proteína isolada(demoraram a entregar) mas completei comendo mais carne no almoço.

Hidratação : 100%

Treino : 100%

Cardio: 100%

Senti uma melhora nas panturrilhas, as calças estão mais apertadas nessa região e na região dos quadríceps. Esse semana 3 pessoas e até a instrutora da academia comentaram que to mais fortinha hehehe.

Treino com as cargas passadas

Agachamento livre  46kg: 2 x 10/ 2 x 8 / 1 x 7 

Stiff 40kg: 3 x 10/ 1 x 9/ 1 x8 ( na segunda semana aumentei o tempo de descanso, consegui fazer 5x10)

Legpress 170kg: 2 x 10/ 2 x 9/1 x 8

Sumô 42kg: 5x10 (morrendo na ultima rep)

Terra 32kg: 5x10 

Supino 20kg: 5x10

Desenvolvimento barra 14kg: 3x10/2x9

 

 

@Batata... @MashleMuscle

Editado 9 de março por LU.
esqueci uma foto

[MashleMuscle]

Agora, LU. disse:

Atualizando:

Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg

Dieta: 95% faltou a proteína isolada(demoraram a entregar) mas completei comendo mais carne no almoço.

Hidratação : 100%

Treino : 100%

Cardio: 100%

Senti uma melhora nas panturrilhas, as calças estão mais apertadas nessa região e na região dos quadríceps. Esse semana 3 pessoas e até a instrutora da academia comentaram que to mais fortinha hehehe.

Treino com as cargas passadas

Agachamento livre  46kg: 2 x 10/ 2 x 8 / 1 x 7 

Stiff 40kg: 3 x 10/ 1 x 9/ 1 x8 ( na segunda semana aumentei o tempo de descanso, consegui fazer 5x10)

Legpress 170kg: 2 x 10/ 2 x 9/1 x 8

Sumô 42kg: 5x10 (morrendo na ultima rep)

Terra 32kg: 5x10 

Supino 20kg: 5x10

Desenvolvimento barra 14kg: 3x10/2x9

 

 

@Batata... @MashleMuscle

Que costas. São essas em luh, pernas evoluindo cada vez mais , destaque pro posterior de coxa dando as caras  e glúteo empinando 

[LU.]

4 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Que costas. São essas em luh, pernas evoluindo cada vez mais , destaque pro posterior de coxa dando as caras  e glúteo empinando 

Tenho uma calça que era folgada nas pernas, vesti ela essa semana e ficou mais justa, as pernas de sabiá tão evoluindo kkkkk glúteos e panturrilhas deu um up e o peso não mudou.

[MashleMuscle]

4 minutos atrás, LU. disse:

Tenho uma calça que era folgada nas pernas, vesti ela essa semana e ficou mais justa, as pernas de sabiá tão evoluindo kkkkk glúteos e panturrilhas deu um up e o peso não mudou.

Seu gasto calórico é gigantesco rs

[LU.]

5 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Seu gasto calórico é gigantesco rs

Agora percebo o quanto meu déficit calórico era grande na época do cutting e eu nem sabia rsrsrs

[Foston]

Seu caso é um dos mais surpreendentes que já passou aqui no fórum. Se não for "o mais".

Se for seu desejo, se souber como ou tiver alguém para lhe auxiliar, pode fazer algum dinheiro no Instagram com parcerias como modelo e exemplo para quem deseja o mesmo resultado. O único problema será aturar as invejosas, que dirão que é armação, etc.