Dieta / Treino Oxan

[Caah]

Bom dia, gente!

Estou ciclando com oxan 5mg (manipulada) 2x ao dia há 4 semanas. Comecei com 5mg 1 semana e na segunda aumentei pra 10mg. Vou ficar assim por mais 4 semanas e depois diminuir para 5mg por 3 semanas (ciclo de 12 semanas). Eu resolvi fazer por conta própria mesmo. Treino há muitos anos, mas tive uns problemas no joelho e na lombar durante a pandemia e comecei a pegar mais leve (pesos) na academia. Nunca segui uma dieta regrada, mas desde que comecei a ciclar comecei uma dieta que fiz sozinha e estou seguindo direitinho. O problema é que acho que estou comendo pouco para um ciclo e estou com medo de desperdiçar, pois acho que tenho potencial para ter bons ganhos se seguir uma dieta legal e com um bom treino. Minha maior dificuldade e bater as proteínas pq não sou nada fã de carnes e não consigo comer nada sem um carbo acompanhando. Mas vamos lá...

Sobre mim:

38 anos

1,63m

57,5kg

Não tomo nenhum remédio e nem tenho nenhuma cirurgia

Fiz um ciclo com 18 anos com cipionato de testo (pior coisa que fiz na vida) e não lembro doses e nem o tempo do ciclo

DIETA:

6:45h - 20mg de omeprazol

7:00h - 5mg de oxan + multivitamínico + protetor hepático (segundas e quartas adiciono 20.000ui de vit D)

7:40h (pré-treino) - 1 banana + 1col. de aveia + 15g de whey + 5g de creatina

8:15h às 09:30h TREINO

9:50h (pós-treino) - 2 ovos mexidos e uma fatia de pão (o que tiver em casa, mas geralmente não é integral)

13:00h - 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de filé de frango + 4 ovos de codorna + legumes e salada (geralmente brócolis, cenoura, couve e tomate) + 1 energético zero (monster)

16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light)

20:00h - 5mg de oxan + 150g de arroz branco + 150g de patinho moído + salada

22:00h - Aqui eu gostaria de inserir uma caseína ou albumina pq sinto fome, mas geralmente não como nada.

 

TREINO

A - pernas com ênfase em quadríceps

LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)

AGACHAMENTO - 4 x 12

AFUNDO - 5 x 8

CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga)

PANTURRILHA 3 x 10

ABDOME

 

B - ombros e bíceps

Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12

15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)

 

C- pernas com ênfase em glúteos

LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)

BÚLGARO - 5 x 8

STIFF - 4 x 8

ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8

GLÚTEO NA POLIA - 3 x 8 + 1 drop set

PANTURRILHA - 3 x 10

ABDOME

 

D - costas e tríceps

Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12

15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)

 

E - perna total

LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)

AFUNDO - 5 x 8

CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga)

ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8

PANTURRILHA 3 x 10

ABDOME

 

F - superior total

2 de cada, 3 séries de 10

15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)

 

 

Descanso no DOMINGO (Pq não estava descansando e aí acabei ficando doente...)

 

Tenho disponibilidade de treinar tds os dias. Mas a alimentação já é mais complicada por causa do trabalho (por isso os lanches porcarias a tarde). Eu confesso que meu treino de superior é fraco, mas eu não treinava antes. Como comecei agora, to meio no treino formiguinha. 

Não tenho fotos como as solicitadas no site. Estas foram tiradas há 1 semana e meu corpo já mudou um pouco, estou mais seca e com mais volume, mas é para terem uma ideia...

Editado 5 de abril por Caah

[Caah]

@MashleMuscle @Batata... Conseguem me dar um help com dieta e treino?? 😀🙏

[MashleMuscle]

Vc já tem um belo shape ,poderia me dizer quantas calorias tá a sua dieta + ou - e como tá os macros , vai dar um trabalhão jogar tudo isso na calculadora pra mim descobrir rs

 

Editado 11 de abril por MashleMuscle

[MashleMuscle]

Le agora seu tópico direito , só uma observação não leve a oxan por 12 semanas , msm em doses pequenas pode desencadear problemas no seu fígado pois a msm metaboliza no fígado , logo ficar exporta por tanto tempo pode acaretar colaterais 

Era pra ter continuado com 5mg , e o tempo de uso no máximo 6 semanas 

12 semanas tbm pode causar queda capilar severa 

Qual protetor hepático vc está usando ? , o mais usado é a Silimarina mais não se usa durante o ciclo ou é antes ou após ,me corrija se eu estiver errado @Batata...

Editado 11 de abril por MashleMuscle

[MashleMuscle]

Em 05/04/2024 em 11:53, Caah disse:

Bom dia, gente!

Estou ciclando com oxan 5mg (manipulada) 2x ao dia há 4 semanas. Comecei com 5mg 1 semana e na segunda aumentei pra 10mg. Vou ficar assim por mais 4 semanas e depois diminuir para 5mg por 3 semanas (ciclo de 12 semanas). Eu resolvi fazer por conta própria mesmo. Treino há muitos anos, mas tive uns problemas no joelho e na lombar durante a pandemia e comecei a pegar mais leve (pesos) na academia. Nunca segui uma dieta regrada, mas desde que comecei a ciclar comecei uma dieta que fiz sozinha e estou seguindo direitinho. O problema é que acho que estou comendo pouco para um ciclo e estou com medo de desperdiçar, pois acho que tenho potencial para ter bons ganhos se seguir uma dieta legal e com um bom treino. Minha maior dificuldade e bater as proteínas pq não sou nada fã de carnes e não consigo comer nada sem um carbo acompanhando. Mas vamos lá...

Sobre mim:

38 anos

1,63m

57,5kg

Não tomo nenhum remédio e nem tenho nenhuma cirurgia

Fiz um ciclo com 18 anos com cipionato de testo (pior coisa que fiz na vida) e não lembro doses e nem o tempo do ciclo

DIETA:

6:45h - 20mg de omeprazol

7:00h - 5mg de oxan + multivitamínico + protetor hepático (segundas e quartas adiciono 20.000ui de vit D)

7:40h (pré-treino) - 1 banana + 1col. de aveia + 15g de whey + 5g de creatina

8:15h às 09:30h TREINO

9:50h (pós-treino) - 2 ovos mexidos e uma fatia de pão (o que tiver em casa, mas geralmente não é integral)

13:00h - 150g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de filé de frango + 4 ovos de codorna + legumes e salada (geralmente brócolis, cenoura, couve e tomate) + 1 energético zero (monster)

16:30h - Barrinha de cereal sem açúcar OU bebida proteica + 20g de nuts OU uma fatia de pão + 30g de pasta de frango (feita com peito de frango + creme de ricota light)

20:00h - 5mg de oxan + 150g de arroz branco + 150g de patinho moído + salada

22:00h - Aqui eu gostaria de inserir uma caseína ou albumina pq sinto fome, mas geralmente não como nada.

 

TREINO

A - pernas com ênfase em quadríceps

LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)

AGACHAMENTO - 4 x 12

AFUNDO - 5 x 8

CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga)

PANTURRILHA 3 x 10

ABDOME

 

B - ombros e bíceps

Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12

15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)

 

C- pernas com ênfase em glúteos

LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)

BÚLGARO - 5 x 8

STIFF - 4 x 8

ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8

GLÚTEO NA POLIA - 3 x 8 + 1 drop set

PANTURRILHA - 3 x 10

ABDOME

 

D - costas e tríceps

Não sei o nome dos exercícios! Mas são 3 de cada, com 4 séries de 10 a 12

15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)

 

E - perna total

LEG PRESS - 5 x 8+8+8 (drop set)

AFUNDO - 5 x 8

CADEIRA EXTENSORA - 5 x 10+8+6 (diminuindo a carga)

ELEVAÇÃO PÉLVICA (no aparelho) - 4 x 8

PANTURRILHA 3 x 10

ABDOME

 

F - superior total

2 de cada, 3 séries de 10

15 min de Hit na esteira (1min na velocidade 6 + 1min na velocidade 10)

 

 

Descanso no DOMINGO (Pq não estava descansando e aí acabei ficando doente...)

 

Tenho disponibilidade de treinar tds os dias. Mas a alimentação já é mais complicada por causa do trabalho (por isso os lanches porcarias a tarde). Eu confesso que meu treino de superior é fraco, mas eu não treinava antes. Como comecei agora, to meio no treino formiguinha. 

Não tenho fotos como as solicitadas no site. Estas foram tiradas há 1 semana e meu corpo já mudou um pouco, estou mais seca e com mais volume, mas é para terem uma ideia...

Se poder tire foto no padrão , pra trabalhar como vc está hj .. 

[Batata...]

Olá, desculpe...não tinha visto seu tópico...

Vamos lá...

Tem um corpo bonito, vamos esculpi-lo melhor...

Quem montou seu treino e vc tem alguma restrição física ou alimentar ? Escreveu que após a pandemia teve problemas no joelho e lombar. Quais problemas ? o que senti hoje ? quais suas limitações ?

Preciso saber para poder montar seus treinos

@MashleMuscle deixa que eu monto  a dieta e treinos e ver aes dela... vou ver certinho final de semana esse protocolo completo... 

Por favor tire e poste as 3 fotos no padrão para melhor avaliar seu shape para poder montar sua dieta... não precisa mostrar seu rosto, é o shape que interessa...

Aguardando as respostas...

[MashleMuscle]

1 minuto atrás, Batata... disse:

Olá, desculpe...não tinha visto seu tópico...

Vamos lá...

Tem um corpo bonito, vamos esculpi-lo melhor...

Quem montou seu treino e vc tem alguma restrição física ou alimentar ? Escreveu que após a pandemia teve problemas no joelho e lombar. Quais problemas ? o que senti hoje ? quais suas limitações ?

Preciso saber para poder montar seus treinos

@MashleMuscle deixa que eu monto  a dieta e treinos e ver aes dela... vou ver certinho final de semana esse protocolo completo... 

Por favor tire e poste as 3 fotos no padrão para melhor avaliar seu shape para poder montar sua dieta... não precisa mostrar seu rosto, é o shape que interessa...

Aguardando as respostas...

Perfeito mestre , ela tem um potencial incrível 

Editado 11 de abril por MashleMuscle

[Caah]

15 horas atrás, MashleMuscle disse:

Le agora seu tópico direito , só uma observação não leve a oxan por 12 semanas , msm em doses pequenas pode desencadear problemas no seu fígado pois a msm metaboliza no fígado , logo ficar exporta por tanto tempo pode acaretar colaterais 

Era pra ter continuado com 5mg , e o tempo de uso no máximo 6 semanas 

12 semanas tbm pode causar queda capilar severa 

Qual protetor hepático vc está usando ? , o mais usado é a Silimarina mais não se usa durante o ciclo ou é antes ou após ,me corrija se eu estiver errado @Batata...

Seis? Então seria semana que vem. Não vai ser de todo ruim, vou explicar aqui embaixo! 

O protetor hepático que eu comprei tem vários componentes, dentre eles, silimarina. Não é pra tomar durante?? 🥴

15 horas atrás, Batata... disse:

Olá, desculpe...não tinha visto seu tópico...

Vamos lá...

Tem um corpo bonito, vamos esculpi-lo melhor...

Quem montou seu treino e vc tem alguma restrição física ou alimentar ? Escreveu que após a pandemia teve problemas no joelho e lombar. Quais problemas ? o que senti hoje ? quais suas limitações ?

Preciso saber para poder montar seus treinos

@MashleMuscle deixa que eu monto  a dieta e treinos e ver aes dela... vou ver certinho final de semana esse protocolo completo... 

Por favor tire e poste as 3 fotos no padrão para melhor avaliar seu shape para poder montar sua dieta... não precisa mostrar seu rosto, é o shape que interessa...

Aguardando as respostas...

Eu montei meu treino e minha dieta! Não tenho restrição alimentar. Só como as coisas que sáo mais práticas pra mim e que sempre tenho fácil em casa.

Sobre os exercícios, pelos problemas no joelho e na lombar que eu tive, eu tenho dificuldade em progredir cargas e ter uma boa amplitude no agachamento e no stiff. O terra eu não nem tentei fazer por medo de não acertar a postura (cada um fala de um jeito)

Atualmente, desde segunda, acho que machuquei meu joelho no treino e não estou conseguindo fazer nenhum com flexão de joelho. Ele não doi dobrando, andando, subindo ou descendo escada, mas qnd eu coloco o peso em cima dele pra ele flexionar, ele incomoda bastante.

Vou tirar as fotos e postar aqui!!

 

Eu estava pensando, por causa das dores no joelho e no que o @MashleMuscle disse de encerrar o ciclo na semana que vem. Aproveitaria pra recuperar o joelho e melhorar o shape para o próximo ciclo. Para essa pausa, estava pensando em usar continuamente testo em gel, o que vcs acham?? Eu estava com outro tópico tb sobre o meu problema no joelho, mas vou continuar só nesse aqui depois que i @Foston falou. Até pra concentrar as informações em um só, mas lá eu expliquei melhor sobre o problema no joelho e na lombar que eu tive na pandemia!

[MashleMuscle]

7 minutos atrás, Caah disse:

Seis? Então seria semana que vem. Não vai ser de todo ruim, vou explicar aqui embaixo! 

O protetor hepático que eu comprei tem vários componentes, dentre eles, silimarina. Não é pra tomar durante?? 🥴

Eu montei meu treino e minha dieta! Não tenho restrição alimentar. Só como as coisas que sáo mais práticas pra mim e que sempre tenho fácil em casa.

Sobre os exercícios, pelos problemas no joelho e na lombar que eu tive, eu tenho dificuldade em progredir cargas e ter uma boa amplitude no agachamento e no stiff. O terra eu não nem tentei fazer por medo de não acertar a postura (cada um fala de um jeito)

Atualmente, desde segunda, acho que machuquei meu joelho no treino e não estou conseguindo fazer nenhum com flexão de joelho. Ele não doi dobrando, andando, subindo ou descendo escada, mas qnd eu coloco o peso em cima dele pra ele flexionar, ele incomoda bastante.

Vou tirar as fotos e postar aqui!!

 

Eu estava pensando, por causa das dores no joelho e no que o @MashleMuscle disse de encerrar o ciclo na semana que vem. Aproveitaria pra recuperar o joelho e melhorar o shape para o próximo ciclo. Para essa pausa, estava pensando em usar continuamente testo em gel, o que vcs acham?? Eu estava com outro tópico tb sobre o meu problema no joelho, mas vou continuar só nesse aqui depois que i @Foston falou. Até pra concentrar as informações em um só, mas lá eu expliquei melhor sobre o problema no joelho e na lombar que eu tive na pandemia!

O @Batata... Disse que vai ver seu eas melhor , só esperar um pouco , mais 12 semanas é muito , mais espera ele vai ver um jeito pra equilibrar bem o eas

[Caah]

As fotos! Um coisa que me incomoda muito na estética do meu corpo, além da pancinha, é a depressão trocantérica junto com esse culote que não me larga!! lipo-escultura seria um sonho 🤩🤣.

Então se tiver algum exercício ou dieta que tire esse culotes e disfarcem esse buraco nas laterais é só me falar!!