Em busca de definição- Ex obesa

[Emanuelle Arruda]

  Em 03/03/2025 em 22:04, Batata... disse:

Como a Renatinha colocou... Coloque datas na fotos... 

Mantenha firme 💪💪

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Farei assim. Obrigada pelo o apoio

[3manuelle4rruda2]

IMG_6622.mov

[Emanuelle Arruda]

 

**	ÚLTIMA ATZ	ATZ ATUAL:	DIFERENÇA :
Cintura:	70	70	0
Abdômen:	78	78	0
Quadril:	105	103	-2
Coxa D:	60	59	-1
Coxa E:	61	60	-1
**	INICIO DO FORÚM	ATZ ATUAL:	DIFERENÇA:
Cintura:	74	70	-3
Abdômen:	85	78	-7
Quadril:	103	103	0
Coxa D:	63	59	-4
Coxa E:	64	60	-4

[Emanuelle Arruda]

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71 kg/ 68,5 /67,8kg/66,9kg/ 66,5kg/66,1KG/ 67kg/66,9kg/64,9kg

Obs. No peso inicial eu pesei na academia, demais em casa. 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

Entao, a primeira semana após o início do protocolo eu estava com uma força/resistência boa, começado a me desafiar mais em relação as cargas, pois sempre tive medo.  Adoeci, tive febre, tosse, corpo dolorido, dores de cabeça e com isso faltei treino e cardio, 1 ou dois dias, não lembro bem, quando retornei não estava com a mesma resistência, treinei leve, cardio no primeiro dia que retornei não consegui fazer, pois me senti fraca. Pouco tempo depois adoeci novamente porém dessa vez pior passei 1 dia vomitando direto, febre,  tive diarreia, esse último sintoma leve.Nesse intervalo minha filha adoeceu também com os mesmos sintomas. Com isso foram prejudicados os treinos, cardios e alimentação. 

CABELO/PELOS= Normal. 

ACNE= Normal

LIBIDO= Normal 

CICLO: Nenhum. 

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

 

OUTROS=

TREINO: 90% devo ter fatado 4,5 dias 

CARDIO=  85% Fiz pouco, e alguns dias em baixa intensidade, estava me sentindo fraca. 

0 a 100% A DIETA=   90%.

0 a 100% HIDRATAÇÃO= 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada.

Editado Sábado às 17:28 por Emanuelle Arruda

[3manuelle4rruda2]

Fotos p mostrar onde estou tirando as medidas: Abdômen em cima do umbigo, cintura abaixo das costelas 

Ah.. e estou usando duas contas, pois na minha principal não consigo enviar fotos 

[RenatinhaSA]

Manu, bom resultado mesmo com os "perrengues". Está mais sequinha e vamos continuar assim, confirmando que não foi só pela “virose”...

Ah, e por falar nisso, está ingerindo a quantidade de água sugerida?  Para o próximo mês, foco total: dieta, treino e cardios.

 

Sugestões

   Dieta

 Café da manhã 

2 ovos 

1 fatia de pão de forma ou 30 g de cuscuz

100 ml de café (adoçado com Stevia)

40 g de amendoim

 

 Almoço 
120g de arroz ou macarrão

130g de proteína magra

Salada de folhas + 100g de vegetais

100g de fruta 

 

 Lanche

150ml Iogurte + Whey uma dose

ou 70g de frango + 15g requeijão + duas fatias de pão de forma+ café sem açúcar.

 

Jantar

110g de arroz ou macarrão

120g de proteína magra

Salada de folhas + 100g de vegetais

100g de fruta

 

ÁGUA/LIQUIDOS = 3,4 LITROS DIA (sem errar)

Não deixe de comer os vegetais, as folhas e as frutas.

Modo TREINO=   5 a 6 dias sem faltar. Isso é inegociável. 

Cardio = 60 minutos em horário diferente do treino, todos os dias, com intensidade baixa.

Próxima atualização: 3/5.

[Emanuelle Arruda]

  Em 31/03/2025 em 00:23, RenatinhaSA disse:

Manu, bom resultado mesmo com os "perrengues". Está mais sequinha e vamos continuar assim, confirmando que não foi só pela “virose”...

Ah, e por falar nisso, está ingerindo a quantidade de água sugerida?  Para o próximo mês, foco total: dieta, treino e cardios.

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Não, tudo que eu tomava vomitava. E depois dessa fase as coisas desandaram.

Ja estou melhor, graças a Deus! Vou me esforçar nesse novo procotolo p trazer o melhor resultado que trouxe até aqui. Obrigada pelo o apoio e paciência. 💖