O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[rech51]

só pra adiantar..

logo logo postarei mais traduções do NAUTILUS BULLETIN #2..

estou trabalhando no CAPITULO 5 e no CAPITULO 16..

o cap. 5 fala a respeito de DIETA..

o cap. 16 fala a respeito do PONTENCIAL MUSCULAR E HEREDITARIEDADE..

sao dois assuntos bem interessantes...

por favor, aguardem...

abraços

rech51

[Capo cdo]

entao rech to de volta nesse site depois d longos 4 meses vagabundando totalemnte....

entao mano retomei meus treinos faz 1 mes e poko e voltei com tudo...quero saber como eh q tah sua rotina ai...seus treinos divididos em rep e series...sua dieta...as evolucoes....poe td ai mano...

valeu abraçao t+

[rech51]

voltar com tudo é perigoso..

nao vai se machucar hein...

com relacao as rotinas to escolhendo ainda ..

(nao sei se vo trabalhar como hargdainer ou hit 3x na semana..),

to terminando meio que uma fase de readaptacao das ferias e pá..

abraços

[rech51]

DICA HARDGAINER DESSE MÊS

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"Pequenos Pesos"

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Existem centenas de milhares de pessoas treinando com pesos que ficam nas mesmas marcas ano após ano. Quebre esta regra comum de estagnação.

Dê a si mesmo alguns pesinhos – tenha seu nome gravado neles, estime-os, e explore a mágica que eles possuem de adicionar músculos em você A LONGO PRAZO.

Lentamente, firmemente, com segurança e com confiança é a maneira certa de seguir – isso não é espetacular a pequeno prazo, mas é espetacular a longo prazo. Sucesso num treinamento hardgainer, exceto para os novatos, depende de longos prazos – esqueça as reivindicações de ganhos seguros e ao mesmo tempo rápidos.

abraços

[Schwarzenegeer]

rech51, tem como vc colocar todas as traducoes q vc tem do Nautilus Boletim, em ordem capitulo por capitulo? da uma enfase nele ai, tenta traduzir capitulo por capitulo...

abraço!

[rech51]

vou tentar..

mas tudo que traduzi está neste mesmo topico...

[rech51]

https://www.exrx.net/Lists/Directory

Exercícios!

[Sustagem]

po rech, fala pro cara da animação faze um pouco mais devagar ai po...

hehehehe

[rech51]

já falei pra ele fazer cadenciado e tal,

o problema é que ele é guri novo, quer botar peso pra impressionar os outros mano da academia..

dá nisso...

falow

[rech51]

O DESENVOLVIMENTO À FRENTE COM BARRA

Os desenvolvimentos (sentado ou em pé) são considerados os exercícios básicos para os DELTÓIDES e o Desenvolvimento com Barra à Frente é, sem dúvida, o mais antigo deles. Também chamado de "Press Militar", este exercício surgiu da necessidade que os levantadores tinham de aumentar a força dos músculos envolvidos na segunda fase dos levantamentos olímpicos. É quando a barra é elevada acima da cabeça, com extensão total dos braços. No início, só havia levantamentos de barras com grandes bolas de ferro nas extremidades, que os atletas da época elevavam acima da cabeça com as duas mãos, ou apenas com uma.

Foi daí que surgiram todos exercícios que hoje conhecemos: o velho Levantamento de Peso proliferando em muitos e diferentes exercícios.

PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES ATIVADOS

O Desenvolvimento com Barra à Frente trabalha principalmente as porções lateral e anterior do deltóide, com importante participação das fibras superiores do grande peitoral, do tríceps braquial (especialmente as cabeças longa e média), o trapézio e o serrátil anterior. A porção posterior do deltóide também é ativada, embora mais modestamente.

TÉCNICA DO MOVIMENTO

Segurando a barra com as mãos em pronação, com uma abertura um pouco maior do que a largura dos ombros, inspire e desenvolva a barra até completa extensão dos braços (momento em que se dará naturalmente uma breve apnéia).

Desça até a posição inicial, expirando. Com os cotovelos apontados para a frente o feixe anterior do deltóide é mais solicitado. Se os cotovelos estiverem apontando para fora, será maior o esforço da porção lateral.

AS VARIAÇÕES

Este exercício poderá ser realizado sentado ou em pé. Com barra livre ou guiada (máquina Smith) ou, ainda com um par de halteres. Há também as máquinas, que oferecem maior conforto ao praticante e mais eficiência ao treinamento. Caso você opte pelas máquinas, porém, não deixe de, vez ou outra, colocar uma barra lonha no chão, levantá-la até a altura do peito e fazer uns desenvolvimentos livres. Isto fará que os músculos estabilizadores e posturais também sejam ativados, melhorando o equilíbrio e a força geral do corpo.

visitem-no por favor..

abraços