O sistema HEAVY DUTY - HIGH INTENSITY TRAINING

[SM]

Relamente o corpo tava fodah..mas acho q prescisava melhor o ON

O OFF do Dorian é o mlehor q existe..vouv er se acho uma foto dele novinho hehe

[rech51]

MIke na maquina de pullover da Nautilus..

[SM]

O claudio escreveu tudo??To pergunatndo pq tem fotos de produtos e nao parece ser tipico do Schenker

Poia ele da uam traduzida pra aproveitar heim!!!

Quem dera ter uams maquinas avaçadas na minha ACADIMIA!

[SM]

Reparem q Mik que ajuda VI, a fazer o exercicio tá olahndo pros musculos dele

Tao novo, e com uma aprencia de velho

Esse tipode Leg, das antigas q dá medo..principalemte akeles q segira a barra nos pés

Não parece o TIO "jorjão" da PAdaria

MIke no Mundo das Revistas

MENTZER voltou de 1985

Humm 1980, repare4m no nome do dono da Revista

1977

Ranking da IFBB OQ DEU EM 1980??

*mais conhecidos

1 Schwarzenegger, Arnold*

2 Dickerson, Chris*

3 Zane, Frank*

4 Coe, Boyer

5 Mentzer, Mike *

6 Walker, Roger

7 Callendar, Roy

8 Tinerino, Dennis

9 Platz, Tom *

10 Padilla, Danny *

11 Corney, Ed *

12 Emmott, Tony

13 Duval, Roy

14 Viator, Casey *

15 Bannout, Samir

16 Waller, Ken

[joaos]

ae reck51 vc sabe como faiz rest-pause?

e queria saber se vc sabe quais as variaveis de intensidade q sao mais indicadas pras fibras rapidas

[rech51]

ae reck51 vc sabe como faiz rest-pause?

e queria saber se vc sabe quais as variaveis de intensidade q sao mais indicadas pras fibras rapidas

tá no topico "mike mentzer e as variaveis"...

independe das fibras, acredito..

mas se tá pensando em fazer, nao recomendo irmao, pois é muito casca grossa..

experimena umas mais leve antes...

abraços

[rech51]

vocês tão me devendo mais uma, heheheh...

aqui está outra rotina usada pelo Mike, de acordo com Chris Mason, do wannabebig.com..

consegui esta rotina no fórum dos gringo, o highintensity.com....

Monday and Thursday

Chest:

Pec-Deck (to failure)

Incline Barbell Press

(forced reps)

Cable or Dumbbell Fly

4 cycles with no pause between movements

Triceps:

Triceps Extension (Nautilus)

Weighted Dip

3 cycles of 8 reps to failure with no rest between movements (rest between cycles)

Thighs:

Heavy Leg Extension 1 x 10 reps

Leg Press 1 x 10 reps

Parallel Squat 1 x 10 reps

Leg Curl 1 x 10 reps

Sometimes the above exercises are performed in superset style. He always uses maximum poundages.

Tuesday and Friday

Back:

Pullover (Nautilus)

Close-Grip Chin (underhand)

2 cycles of superset

Long Cable Pull 2 x 8 reps

One Arm Dumbbell Row 2 x 8 reps

Deltoids:

Lateral Raise (Nautilus)

Press Behind Neck (Nautilus)

2 cycles of superset

Biceps:

Preacher Bench Curl

Barbell Curl

superset above for 3 cycles (I have done this, it is awesome)

Concentration Dumbbell Curl

Calves:

Toe Raise (calf machine)

Toe Raise (leg press)

1 set each

traduzindo:

Segunda-feira e Quinta-feira

Peito:

Pec-Deck (até a falha)

Supino Inclinado (repeticoes forçadas)

Crucifixo ou Cruzamento de Cabos

4 ciclos sem pausa entre os movimentos

Triceps:

Extensao de Triceps (Nautilus)

Paralelas

3 ciclos de 8 reps até a falha sem descanso entre os movimentos (descanso entre ciclos)

Pernas:

Extensora 1 x 10 reps

Leg Press 1 x 10 reps

Agachamento paralelo ao solo 1 x 10 reps

Flexora 1 x 10 reps

As vezes os exercícios acima eram realizados em superserie. Ele sempre usava o maximo possível de peso.

Terça-feira e sexta-feira

Costas:

Pullover (Nautilus)

Barra Fixa pegada fechada (mãos viradas)

2 ciclos em superserie

Puxada no cabo longo 2 x 8 reps

(esse aqui tenho 90 % de certeza que é a nossa Remada Baixa)

Remada unilateral com halteres 2 x 8 reps

Ombros:

Elevacoes Laterais (Nautilus)

Desenvolvimento atras (Nautilus)

2 ciclos em superserie

Biceps:

Scott

Rosca Direta

Superserie dos exercícios acima por 3 ciclos (Eu fiz isso, é demais)

Concentrado

Panturrilha:

Elevacoes Plantares (maquina pra panturrilhas)

Elevacoes Palntares (leg press)

1 serie em cada

isso ae..

abraços

[NoWayPunk]

Ei, não sei se tem algo a ver... mas...

alguém já viu os treinos no site da animal pak???

[rech51]

dá o endereço..

[SM]

dá o endereço..

ehhehe seria bom;;;