treino: bíceps e tríceps no mesmo dia

[Night_Wolf]

acho que o apoio no banco seria esse

Ihhhh, eu tenho esse livro ae, é muito bom para mostrar os exercícios e qual grupamento muscular é solicitado... :wink:

[napoli]

pessoal quero saber do meu treino ta maneiro ou não????opinem por favor ao inves de vcs opinarem ficam me corrigindo po eu sou novato......

Cara, agora eu não te entendi. Posta seu treino em um fórum de fisiculturismo e não quer que os outros corrijam?

Esse é o objetivo, muitas opiniões diferentes!

Então se prefere assim: não está "maneiro".

E o que fazer para ficar mais "maneiro" já postei anteriormente.

Sem mais.

[aloysio_]

muito exercicios, nao gosto de treino longo.

e cade o treino de perna ae? =p

[wallacenc]

muito exercicios, nao gosto de treino longo.

e cade o treino de perna ae? =p

seu preguisoso

[danielwc]

Olá Pessoal,

Treino a quase um ano, e hoje tenho as seguintes medidas:

Idade: 21 anos

Peso:85Kg

Altura: 1,86m

% Gordura = 12%

Torax = 104 cm

Cintura = 84 cm

Abdomen = 89 cm

Quadril = 102 cm

Antebraço = 29 cm

Braços = 33 cm

Coxas = 52 cm

Panturrilhas = 38 cm

Em funcao da faculdade, soh consigo treinar 3 x por semana, esse semestre estou treinando terças,quartas e quintas.

Faço uma semana ABA e outra BAB

Treino A

Peito (3 exercicios)

Triceps (3 exercicios)

Perna (3 exercicios)

Treino B

Dorsais (3 exercicios)

Ombro (1 exercicio)

Biceps (3 Exercicios)

Tb faço abdominais com peso todos os dias q treino (3x por semana)

E corro 30 minutos na esteira após o treino

Gostaria de saber onde posso estar melhorando meu treinamento, visto que tenho por objetivo a hipertrofia mas tb diminuir o percentual de gordura. Hoje até estou priorisando a perca de gordura.

Obrigado,

Daniel Corrêa

[aloysio_]

se eu fosse voce nao faria aerobicos ja q vc so treina 3x por semana,mas se vc quiser faz em uma dia.

e nos abdominais nao adianta fazer todo, é dia sim e dia nao, tem q ter descanso.

e quanto ao seu treino eu faria um treino mais pesado. tipo um ABC com 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos dividindo em peito/triceps, costas/biceps e ombro/perna.

voce que sabe, abraços!

[danielwc]

Ola, obrigado pela resposta...

Qual seria o problema de fazer aerobico junto com o treino ?

Como nao tenho tempo para fazer aerobico separado, acabo sempre fazendo junto com o treino de hipertrofia.

Obrigado,

Daniel Corrêa

[aloysio_]

faz aerobico antes do treino =p

[joaos]

em seu lugar faria 2 musculos por dia abc basico

[Dextrose]

Olá Pessoal,

Treino a quase um ano, e hoje tenho as seguintes medidas:

Idade: 21 anos

Peso:85Kg

Altura: 1,86m

% Gordura = 12%

Torax = 104 cm

Cintura = 84 cm

Abdomen = 89 cm

Quadril = 102 cm

Antebraço = 29 cm

Braços = 33 cm

Coxas = 52 cm

Panturrilhas = 38 cm

1º achei suas medidas "estranhas" hein...

vc tem 1,86 85kg tem 12%de fat segundo vc,o que num é um fat alto...

suas medidas tão muito FRANGO pelo seu peso e %fat

é o que eu acho!

tem certeza que essas medidas tão certas????????