Criei ROTINAS para ADAPTAÇÃO ao HIT

[Belgian blue]

sim, mude a ordem dos exercicios, inclua novos exercicios

inclua variaveis de intensidade, pre-exaustao,rest pause, negativa, superserie, negativa forcada, enfim, sao varias

[gst_uae]

Saquei.

Abraço!

[KrusK]

Só fiquei com uma dúvida..

Essas rotinas foram desenvolvidas também para obter ganhos, além de promover a adaptação ao HIT, certo?

Treino a 1 ano e 2 meses... mas até agora, só treinei fazendo dieta hipercalórica e treinando com certa intensidade durante 2 meses..

O outro 1 ano eu não treinava com muita intensidade e fazia dieta hipocalórica, emagreci 22kg, pois era bem gordo.

Já treinei ABCx1 na semana... ABCx2 na semana... ABx2 .. entre muitos outros..

Nos ultimos 3 meses, venho treinando um ABCx1, sendo:

A -> Peito, Costas, Abd (segunda)

B -> Pernas (quarta)

C -> Ombros, Triceps, Biceps (sexta)

Os exercícios que eu faço são quase iguais aos mostrados na primeira rotina de adaptação, eu estava utilizando a cadência 2-1-4 certinha. Mas não era sempre que chegava até a falha...

Eu já tenho certa experiência em todos os exercícios mostrados nas rotinas, pois já fiz todos eles..

Então, pergunto a vocês, seria interessante começar já na segunda rotina de adaptação, tendo em vista que a rotina em que estou agora é bem parecida com a primeira e eu já estou utilizando corretamente a cadência 2-1-4 ??

Ou é melhor mesmo começar desde a primeira, fazer por cerca de 2 meses e só assim passar para a segunda?

Antes:

1,70m

87kg

Agora:

1,72m

70kg

32cm de bíceps (sim, é realmente muito pouco, mas eu perdi muito tempo fazendo dieta hipocalórica e treinando errado.. =/ )

se alguém puder me ajudar, ficaria muuuito grato!

obrigado!

[yeah_buddy]

na minha opinião você pode pular sim a primeira rotina, visto que não acrescenta nada de novo ao que você já vem fazendo.

edit: agora q eu vi a parte q você diz que não chegava a falha. sugiro então q comece pela primeira rotina mesmo, e falhando sempre... menos no terra claro

[KrusK]

na minha opinião você pode pular sim a primeira rotina, visto que não acrescenta nada de novo ao que você já vem fazendo.

edit: agora q eu vi a parte q você diz que não chegava a falha. sugiro então q comece pela primeira rotina mesmo, e falhando sempre... menos no terra claro

É, acho que vou começar pela primeira rotina mesmo..

Mas vou fazê-la por, no máximo, 6 semanas.. só pra me acostumar com a falha mesmo, pois já estou acostumado com a cadência e os exercícios.

valeu pela resposta, yeah_buddy!

aguardo mais opiniões da galera

valeu!

[yeah_buddy]

essa elevaçao 90º é o crucifixo invertido

[CIGS]

o q eu acho interessante, na academia onde malho (academia yancey - RJ - Sulacap), vejo nego colocando 40, 50 kg no supino reto e não descem nem a metade do movimento, os braços não chegam nem a fazer um angulo de 90 graus com o chão, isso vale tb para agachamento, supino verticale entre outros. Será que eles estão certos e eu q pego bem mais leve do q eles porém faço o movimento em toda a sua amplitude estou errado??? ainda assim, eu prefiro a amplitude e o peso menor.

[Castro Alves]

Não sei quem tá certo, mas eu prefiro pegar mais peso e sacrificar um pouco da amplitude na repetição final.

[KrusK]

Comecei a primeira rotina de adaptação ao H.I.T ontem, com o treino de Peito/Tríceps..

Curti muito o treino, a cadência arrebenta bem mais os músculos e consegui chegar a falha em praticamente todos os exercícios.

Mas tenho algumas dúvidas:

1 - Sobre a pirâmide leve que deve ser feita no primeiro exercício do dia, como aquecimento, como seria?

Eu fiz assim:

Os pesos que eu pego para fazer as 3x6-10 no Crucifixo Reto são halteres de 14kg.

Então, para fazer a pirâmide, devo fazer 1x15 com 10kg.. depois 1x12 com 12kg e ai sim começar as 3x6-10 com 14kg? Seria assim? Se não, como deve ser feita?

2 - Eu não consigo fazer paralelas ainda, então, para peito eu fiz uma puxada no cross-over fechada, imitando praticamente igualzinho o movimento das paralelas. Posso fazer essas substituição ou seria melhor colocar um outro exercício no lugar das paralelas para peito?

3 - Como não consigo fazer paralelas ainda, fiz o mergulho entre bancos no treino de tríceps.. Posso manter assim ou devo substituir por algum outro exercício?

4 - O tríceps testa é feito com barra reta ou barra W ?

Se for com barra W, não vou poder fazer, pois a barra W da minha academia tem 1 anilha de 10kg fixa em cada lado e isso é peso demais pra mim. Se for esse caso, poderia ser substituido por um pulley, por exemplo?

5 - Sobre os abdominais, eu fiz no solo, 20 crunches frontais, sem prender o pé, com pesos e respeitando a cadência 2-1-4... tá certo assim?

No segundo treino, de costas/biceps, devo fazer outro tipo de abdominais ou mantenho o que eu fiz ontem?

Desde já, Obrigado!

[Millencolin]

3 x 6-10 quer dizer 3 series com repetiçoes entre 6 e 10? tipo qnts eu conseguir fazer entre 6 e 10, eh isso?